A menudo puede ser más difícil ver a nuestra pareja pasar por momentos difíciles que experimentarlos nosotros mismos. Con los tiempos difíciles vienen las emociones fuertes. Podemos sentirnos impotentes ante estas emociones y no saber qué decir o hacer que ayudaría.

Hay una 'frase mágica' que puedes usar que profundizará amorosamente tu conexión mientras apoyas a tu pareja.

Pero la realidad es que, en cambio, tanto usted como su pareja pueden verse desencadenados en variaciones de las respuestas de lucha, huida, congelación o adulación. Puede recurrir a los roles de superhéroe o deflector que se desarrollaron en la infancia como mecanismos de supervivencia para los momentos difíciles.

Es posible que ya haya descubierto que estas estrategias pueden ser menos útiles ahora si ha intentado aplicarlas a su pareja. Puede aprender a hacer una pausa, notar y dejar atrás los viejos patrones inconscientes y aprender a apoyar a su pareja en un momento difícil mediante el uso de una 'frase mágica'.

Tabla de contenido

1. Cómo apoyar a su pareja en un momento difícil
   • 1. Tiempos difíciles en una relación
   • 2. Un mundo perfecto
   • 3. Un mundo real
2. Reconectando a través de tiempos difíciles
   • 1. Haga una pausa y evalúese a sí mismo
   • 2. Observe sus mecanismos automáticos de afrontamiento
3. 3. Fíjate en tus superhéroes
4. Mantenerse conectado y amar a través de su momento difícil
   • 1. Presenta a tu nuevo personaje
   • 2. El acompañante
   • 3. Oración Mágica
5. Solicitud
6. Pensamientos finales

Cómo apoyar a su pareja en un momento difícil

¿Está interesado en dejar atrás viejos roles y aprender un nuevo paradigma de apoyo? Un apoyo que escucha atentamente, es enriquecedor, compasivo y empoderador puede acercarlos a ambos a través de todo.

Los tiempos difíciles se pueden aceptar como parte de la vida y todos los experimentan. Puede convertirse en una de nuestras mayores oportunidades de crecimiento y expansión en la relación.

1. Tiempos difíciles en una relación

Para su pareja o incluso para usted, los momentos difíciles pueden ser ocasionales o cotidianos. Pueden variar desde una pelea única con la persona que paga en el supermercado hasta una pelea en curso. ambiente toxico en el trabajo al dolor que todo lo consume después de la muerte de un ser querido.

Puede ser una lucha continua con la salud física o mental o una crisis existencial en la que cuestionas el sentido de la vida.

Sea cual sea el alcance o el tamaño de la dificultad, recuerda que sigue siendo totalmente válida para tu pareja.

2. Un mundo perfecto

Imagina a tu pareja sentada contigo después de la cena y diciendo algo como:

“Cariño, te habrás dado cuenta de que he tenido dificultades con mis padres. He sido provocado de varias maneras y se ha vuelto tan grave que he hecho arreglos para ver a un terapeuta sobre los problemas subyacentes. Es posible que deba tomarme un tiempo para procesar esto y es posible que deba hablarlo con usted. ¿Está interesado en saber cómo me gustaría recibir su apoyo mientras trabajo en esto?”.

Fácil. Pero no suele salir así.

3. Un mundo real

Su pareja puede ir inconscientemente a pelear, huir, congelarse o servilismo. Estas respuestas son reacciones automáticas que perciben eventos o acciones como estresantes o aterradores.

Nuestras reacciones fisiológicas y psicológicas se desencadenan ante cualquier tipo de estímulo estresante que nos haga elegir entre luchar o huir. Pasamos al modo de supervivencia ya que esto ha funcionado para nosotros como humanos primitivos. ^[1]

Cuando su pareja está pasando por un momento difícil, podría verse así:

• Puede notar que su pareja está irritable, desconectada o incluso arremetiendo sin razón aparente.
• Es posible que ella haya insinuado problemas, pero te calla cuando le preguntas.
• Es posible que se haya vuelto irracional y demasiado temeroso.
• Pueden parecer planos, abatidos, aburridos o retraídos de todos.

Estas eran las únicas opciones disponibles para una persona a la que no se le enseñaron las habilidades para aceptar, manejar y regular las emociones difíciles que acompañan a los momentos estresantes o aterradores.

Simplemente tener compasión y conciencia de esto es su primer paso. Sin embargo, no significa que tengas que tolerar la ira proyectada o asumir su miedo o desánimo. ^[2]

Reconectando a través de tiempos difíciles

Todas las relaciones pasan por momentos difíciles. Supongamos que su pareja ha podido mantenerlo actualizado sobre algunos problemas crecientes en el trabajo. Tu pareja llega a casa una noche, se cae por la puerta y dice que no puede seguir así un minuto más.

Obviamente están angustiados, luchando por sobrellevar la situación y, literalmente, al final de sus fuerzas.

1. Haga una pausa y evalúese a sí mismo

Su reacción inicial podría ser preguntar qué está pasando. Es posible que pregunte algo incorrecto, por lo que es mejor tomarse un tiempo y procesar las cosas.

Toma a tu pareja y llévala al sofá. En lugar de saltar inmediatamente a la acción, tómese un momento para reducir la velocidad sin juzgar. Primero, observe lo que le está sucediendo.

Es el viaje de su pareja y la lección de su pareja, pero primero pregúntese, '¿está activado?'

El propósito es no entrar inconscientemente en un respuesta de lucha o escape . De esta manera, podrás brindarle la mejor comodidad y lo que tu pareja necesita en ese momento. Hágase estas preguntas.

• ¿Te enojaste con tu pareja o situación?
• ¿Hay una punzada de impotencia en ti?
• ¿De repente tienes ganas de desaparecer en esa otra cosa que tienes que hacer?
• ¿Te apagas y te quedas en blanco?
• ¿También hay una sensación de agobio en ti?
• ¿Estás retrocediendo de alguna manera, especialmente si están llorando?

2. Observe sus mecanismos automáticos de afrontamiento

Tu reacción habitual a su momento difícil es un reflejo de cómo te apoyas a ti mismo.

Cuando era niño, es posible que se haya visto abrumado por emociones abrumadoras que eran demasiado grandes para sentir y sin nadie que lo ayudara a procesarlas. Estos sentimientos pueden ser en respuesta a traumas mayores o menores de un ambiente tóxico en el hogar. Pero no se preocupe, habrá creado ingeniosamente maravillosos comportamientos protectores que le permitirán seguir evitando estas emociones abrumadoras y le darán una sensación de control sobre la situación.

Pueden ser mecanismos de afrontamiento que le haya enseñado la familia o ingeniosos que haya inventado usted mismo. La lista continúa, pero algunos de estos mecanismos de afrontamiento pueden ser:

• Enfado
• Borrando
• culpando
• Humor
• fingiendo que no pasó nada
• Mente pensante demasiado activa
• volverse invisible
• Demasiado agradable

Es como si tú, cuando eras un niño pequeño, inconscientemente crearas una armadura como tu mejor intento de protegerte y apoyarte. Te convertiste en tu propio superhéroe que incluso quedar en blanco y desaparecer son superpoderes para el niño pequeño que eres tú.

Seguirás recurriendo a estas ingeniosas estrategias para ti y para los demás mientras funcionen. La pregunta es: '¿Están trabajando ahora?'

3. Fíjate en tus superhéroes

Todavía no estás brindando apoyo, y todavía te estás dando cuenta y evaluándote a ti mismo. Llegará el momento de que uses tu habilidad real, pero no todavía. Estás trabajando hacia la oración mágica , ¿recuerda?

Vea si alguno de estos personajes aparece con sus estrategias cuestionables. Recuerda tener autocompasión aquí, ya que estos fueron los mejores intentos del niño pequeño para protegerse de las emociones abrumadoras.

• el salvador – Quieres salvarlos del problema y pelear sus batallas por ellos. Un papel fantástico para los padres, pero no tan aplicable a este compañero adulto al que estás apoyando.
• El arreglador – Inmediatamente les das consejos y les dices lo que deben hacer. Saltas y tomas el control, alineando a todos los patos en tu intento de allanar el camino.
• El avestruz – En el fondo, no quieres involucrarte en la situación. Empiezas a sentirte entumecido y perdido. Su expresión facial reflejará esto cuando mental y emocionalmente abandone la habitación y desaparezca en otro lugar.
• el deflector – Haces chistes, intentas cambiar de tema y les haces pensar en otra cosa. Probablemente esté bien si guardas este superpoder para incidentes menores pero no para los grandes.
• el represor – Es posible que te hayan dicho eso o te hayan hecho creer que llorar es cosa de niños. Esto puede hacer que intentes cualquier cosa para reprimir los sentimientos de tu pareja. Tal como lo hizo tu familia de origen, al mismo tiempo estás tratando de cambiar tu incomodidad. ^[3]
• el molesto – Podrías decir cosas como, “Anímate”, “No te sientas así” o “¡No puedo lidiar con esto ahora!”. ya que estas fueron las palabras que escuchaste cuando eras joven.
• El sustituto emocional – Especialmente si eres muy empático y sensible, puedes asumir sus emociones. Sabrá que esto está sucediendo si terminan sintiéndose bien después de su conversación y usted termina sintiéndose agotado.

Continúe y recurra a cualquiera o todos ellos si están ayudando a su pareja. Después de todo, se sentirán como tu superpoder y no como algo a lo que quieras renunciar.

La pregunta es: '¿Son útiles ahora?'

Mantenerse conectado y amar a través de su momento difícil

Ahora que ha aprendido cómo lidió con las circunstancias de la vida en el pasado, es mejor conocer las nuevas formas de enfrentar las cosas. Estos pueden ser extremadamente útiles si sus viejas costumbres no siempre funcionan con su cónyuge.

Si lo hacen, por todos los medios, hágalos. Pero sepa que hay mejores maneras que debe probar.

1. Presenta a tu nuevo personaje

Aquí es donde damos la bienvenida a un nuevo personaje, uno que no está alineado con la respuesta reaccionaria de lucha o huida. Llamemos a este personaje 'La comadrona' o 'Equipo de apoyo de Pitstop'.

En el libro de Leigh Sales Cualquier día ordinario , padre Steve Sinn describe este tipo de papel de apoyo como 'El acompañante'. ^[4]

Es el viaje de tu pareja, pero no tienen que hacerlo solos. Puedes estar allí para ellos.

2. El acompañante

Así que te has sintonizado contigo mismo y con tus sentimientos al ver a tu pareja en dificultades. Si hubo una tendencia a querer evitar, desviar, desestimar, reprimir, salvar, asumir, aplastar sus emociones o enojarse con ellos o con este tema, esto se ha notado debidamente.

Estas son tus cosas. Deja eso a un lado para verlo más tarde. Desarrollando la inteligencia emocional puede ocurrir a cualquier edad.

Como Acompañante, confías en que su momento difícil es algo que superarán y posiblemente crecerán. Míralos como si tuvieran la fuerza para prosperar a partir de esto. Después de todo, nadie te salvó de tus momentos difíciles.

3. Oración Mágica

¡Esta bien, ve! Ahora puedes decir la frase mágica.

“Cariño, puedo ver que esto es difícil para ti. ¿Qué necesitas de mí en este momento?

Sí, esto puede ser una revelación para ti, pero en realidad puedes preguntarle a tu pareja qué necesita. Sin saltar, arreglar o sugerir a menos que lo hayan pedido.

Solicitud

Si su pareja ha dicho que solo necesita que la escuche, entonces puede ser la comadrona. Tienes la oportunidad de arreglar las almohadas, pasar los pañuelos, agarrar esa mantita y sostener su mano. A menudo se le llama 'mantener el espacio'.

Literalmente abriendo espacio alrededor de esta emoción difícil y convirtiéndose en un contenedor que la contiene. No puedes hacer las contracciones por ellos, pero puedes aguantar. Es algo poderoso para aceptar sin juzgar, interrumpir y tratar de arreglar todo.

Una vez que la emoción se haya aclarado, tendrán una nueva perspectiva de las cosas . En este punto, ciertamente puede preguntarles si les gustaría ayuda con soluciones de lluvia de ideas. Su persona de pensamiento claro, racional y paso a paso puede brillar aquí como parte del dúo colaborativo dinámico.

Pero su plan de acción no es la única respuesta y es probable que su pareja lo iguale en elegancia.

Puede normalizar la búsqueda de ayuda de un terapeuta si todavía está atascado. Conseguir ayuda psicológica no es gran cosa, y es tan necesario como acudir al médico por dolencias físicas. Es un signo de fuerza interior. Incluso puede resultarle útil ir en pareja.

Cómo apoyar a su pareja en un momento difícil

Pensamientos finales

Con la autoconciencia y la voluntad de ambos socios de mirar viejos patrones que ya no funcionan, existe el potencial de que los tiempos difíciles sean uno de los mejores maestros en las relaciones.

En lugar de crear contracción y distancia, eventualmente pueden traer sanación y empoderamiento individual, junto con más apertura y cercanía entre ustedes. Amar a alguien en tiempos difíciles no es una tarea fácil. Pero con paciencia y esfuerzo, lo superarás.

Crédito de la foto destacada: frank mckenna a través de unsplash.com

Referencia