CÓMO CONTROLAR TUS EMOCIONES DE FORMA EFICAZ

Jill y Sarah son mejores amigas. Hacen todo juntos, pero también son muy diferentes.

Jill está constantemente nerviosa; el más mínimo contratiempo la enviará a un estado de frustración, estrés y gritos. Ella se ve afectada por todo lo que la rodea: el tráfico, las largas colas, el colega mezquino. Su estado de ánimo y su felicidad están directamente influenciados a diario por lo que sucede a su alrededor. Sarah, por otro lado, no deja que las pequeñas cosas la afecten. Ella decide cómo quiere sentirse y es mucho más feliz de forma continua que Jill.

¿Cuál es la diferencia?

Elección.

Manejar tus emociones es en gran medida una cuestión de elección. ¿Quieres o no? Se ha escrito mucho sobre las emociones y cómo lidiar con ellas de manera efectiva, pero muchas personas no pueden controlar esta área de la vida. ¿Por qué? Manejar las emociones de manera efectiva es en realidad como desarrollar una habilidad o un hábito. Es una forma de hacer algo mejor y, como seres humanos, somos los que más luchamos con el cambio.Publicidad

Cambiar la forma en que normalmente haces las cosas no es fácil y es aún más difícil cuando se trata de emociones. Cuando nos sentimos 'emocionales', lo último que queremos hacer es calmarnos y tratar de lidiar con la situación de manera proactiva; la mayoría de las veces queremos despotricar sobre lo que nos está molestando.

Si entendemos un poco más sobre cómo funcionan nuestras emociones, estaremos en una posición mucho mejor para utilizar esta información en nuestro beneficio. Aprender a controlar sus emociones puede ser una de las mejores habilidades que desarrollará en su vida. Tus emociones conducen a las acciones que tomas y, por lo tanto, crean la vida que estás experimentando ahora, cada parte de ella.

Nuestra parte emocional del cerebro, el sistema límbico, es una de las partes más antiguas en comparación, por ejemplo, con nuestra corteza prefrontal, que es nuestra parte 'pensante'. Debido a que nuestra parte emocional es tan antigua y, por lo tanto, una parte extremadamente fuerte del cerebro, es comprensible que sienta que nuestras emociones nos controlan y secuestran nuestro pensamiento a veces. La parte emocional del cerebro de una persona promedio es más de seis mil millones de veces más activa que la corteza prefrontal.

El punto es que sus emociones se apropiarán naturalmente de su pensamiento, esto es un hecho, pero todavía hay formas de lidiar con esto.

Para simplificar las cosas, veamos qué puede hacer para darle la vuelta a esta situación. ¡Ignorar las emociones, reprimirlas o no lidiar con ellas volverá a morderlo! Estrés y la ansiedad provienen de emociones reprimidas, por lo que si cree que lidiar con sus emociones ignorándolas va a funcionar, está muy equivocado.Publicidad

Aquí hay 4 pasos simples para comenzar a controlar sus emociones de manera efectiva.

1. El primer paso es la conciencia

Si no está consciente de los momentos en los que se siente demasiado emocional o reacciona exageradamente, ¿cómo puede tratar de manejarlo? Es imposible. Empiece a controlar sus emociones y déles nombre. A veces nos resulta difícil identificar lo que estamos sintiendo. Ponerle un nombre nos ayuda a ganar claridad, que es fundamental para seguir adelante.

2. Descubra el 'por qué' de sus emociones

Una vez que haya identificado cómo se siente, querrá descubrir por qué lo siente. ¿Qué está causando este sentimiento dentro de ti? Por supuesto, puede haber un millón de razones, y para descubrirlo debes preguntarte, como lo harías con un amigo, ¿Lo que está mal? ¿Qué me hace sentir así? Tu mente siempre buscará una respuesta.

La mayoría de las veces, simplemente la forma en que piensa acerca de la situación hace que se sienta como se siente. Otra gran razón por la que sentimos emociones negativas es porque nuestros valores no están presentes en ese momento o no son respetados.

Recuerde: descubra el 'por qué'.Publicidad

3. Entonces pregúntese, ¿cuál es la solución?

Una vez que haya descubierto por qué, ¿qué puede hacer para recuperar el control? A veces, es posible que deba cambiar su forma de pensar sobre la situación.

Verá, sus pensamientos conducen directamente a sus sentimientos; así que si te sientes mal, lo más probable es que tengas un pensamiento negativo que te esté haciendo sentir así. Si comienza a pensar en otras posibles formas de ver la situación, comenzará a sentirse mejor de inmediato. ¡Que tu atención se expanda!

A veces, con solo comprender por qué se siente de cierta manera en un momento determinado, sus emociones comenzarán a disminuir porque la comprensión siempre conduce a la calma.

4. Elija cómo quiere reaccionar

Esta es la parte más difícil. La forma en que reaccionamos y manejamos nuestras emociones es un hábito. ¿No has notado a esas personas que se estresan por nada, literalmente enloqueciendo por nada? Casi sientes pena por ellos. Han creado el hábito de asociar una situación que no les gusta con 'enloquecer'. Sus emociones se han apoderado de ellos.

Aprender a escuchar tus emociones, a identificarlas, comprenderlas y luego elegirlas, no es algo que decidas practicar dos veces por semana a la hora del almuerzo. No, es con esfuerzo y disciplina continuos que puede comenzar a desarrollar esta habilidad esencial.Publicidad

Pensamientos finales

¿Controlas tus emociones o ellas realmente te controlan y dirigen?

No es fácil y es por eso que tanta gente no se esfuerza y se rinde. Pero una vez que eres capaz de controlar tus emociones, la vida cambia para ti de más formas de las que jamás soñaste. No solo se sentirá mucho más empoderado y en control en la vida, sino que será más feliz y mucho más saludable, ya que no estará estresado ni agobiado con tanta frecuencia.