Siempre he tenido una reacción adversa a las emociones negativas. Nunca me gustó sentirme triste, enojado o asustado. Prefiero que las cosas sean positivas y alegres; algunos dirían arcoíris y sol. Mucho de esto tiene que ver con mi educación; Crecí en una familia que se enfocaba en ser positiva, alentadora y optimista.

Cuando estaba molesto, miré el lado positivo. Cuando estaba asustado, lo superaba. Cuando estaba triste, lo superé. No es que haya tenido una vida fácil, sin angustias, dolor y desafíos. He tenido muchos de esos. Es solo que nunca decidí concentrarme en ese lado de las cosas. Pensé que todo estaba bien. Hasta que no lo fue.

Hace varios años, me encontré enfrentando ansiedad por primera vez. Y no solo un poco de ansiedad. Estamos hablando de un pánico total y paralizante sobre el que no tenía control. En un momento, no quería que mi esposo se fuera a trabajar por la mañana. Si alguna vez ha sufrido de ansiedad, sabe lo difícil que puede ser. Como alguien que siempre ha sido aventurero, rara vez siente la fuerza del miedo y está conectado con la positividad, este NO era yo y no tenía idea de qué hacer.

Lo que aprendí (que siempre he sabido, pero tal vez nunca comprendí del todo) mientras superaba esa ansiedad, fue que era un síntoma. Un síntoma de que algo no estaba funcionando en mi vida. Era la forma que tenía la naturaleza de decirme que estaba fuera de lugar. Había demasiado en mi plato, no me estaba cuidando muy bien y necesitaba reducir la velocidad.

Es posible que no hubiera disminuido la velocidad si no me hubiera golpeado este 2 × 4 espiritual de sentimientos negativos. Es posible que haya sido capaz de superar muchas de las emociones 'negativas' de mi vida, pero algunas de ellas en realidad simplemente se hundieron.

He aprendido que las emociones negativas no son buenas ni malas. En realidad, no son negativos; Ellos solo sentir de esa manera. Son parte de la vida, del ser humano.

Necesitamos proporcionar espacio para permitir que la vida sea difícil, desafiante e increíblemente difícil a veces, lo que conduce a emociones incómodas o negativas. Necesitamos aprender a reconocer, aceptar y comprender lo que esas emociones están tratando de decirnos. Necesitamos aprender el poder y el valor de estas emociones.

Antes de profundizar en esto, quiero asegurarme de que sepa que no soy terapeuta ni psicólogo. Estas son mis experiencias de emociones negativas para mí, para cientos de personas con las que he trabajado y de las investigaciones y los aprendizajes que he tenido a lo largo de los años. Quiero honrar y no subestimar la complejidad de las emociones humanas. Han sido estudiados por filósofos, psicólogos y científicos durante miles de años, cada uno con sus propias teorías y, a menudo, en competencia.

Dicho esto, echemos un vistazo a algunas emociones negativas, por qué no son tan negativas después de todo y cómo abrazarlas para vivir una vida más plena.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son las emociones negativas?
2. Por qué las emociones negativas no son tan negativas
3. Cómo abrazar las emociones negativas y convertirlas en motivación positiva
4. Cuando las emociones negativas se vuelven malas ...
5. Conclusión
6. Más consejos para dominar sus emociones

¿Qué son las emociones negativas?

Las emociones negativas son aquellas que le hacen sentirse mal de una forma u otra. Ira, miedo, tristeza, desesperación, frustración, culpa, vergüenza, disgusto, decepción… Lo que sea. Todos sentir estas emociones. Ya sea que los reconozca o no, ellos son allí.

En la década de 1970, el psicólogo Paul Eckman (mejor conocido por estudiar las expresiones faciales y cómo se relacionan con las emociones) identificó seis emociones básicas: felicidad, tristeza, disgusto, miedo, sorpresa e ira. Es interesante que cuatro de seis de estos se encuentren en la categoría 'negativa'.

En 1980, el psicólogo Robert Plutchik identificó ocho emociones básicas: alegría, tristeza, confianza, disgusto, miedo, ira, anticipación y sorpresa. Nuevamente, cuatro de estos ocho podrían considerarse negativos.

Ambos continuaron expandiendo la gama de emociones para incluir muchas otras. El Dr. Plutchik amplió sus hallazgos a través de la rueda de las emociones (abajo) para ilustrar el espectro, los grados y las relaciones entre estas emociones.

Si lo busca en Google, puede encontrar una lista de las 10 principales, las 20 principales y más emociones, pero por el bien de nuestra cordura, podemos comenzar con estas.

Por qué las emociones negativas no son tan negativas

Si bien las emociones negativas pueden sentir malas, no son tan malas para nosotros después de todo. Aquí hay siete razones por las que las emociones negativas no son tan malas.

1. Son normales.

Vamos a empezar aquí, porque, en algún momento del camino, experimentar emociones negativas se convirtió en algo malo. En un mundo en el que se nos anima a estar presentes, agradecidos y felices (con lo que también estoy de acuerdo), quizás nos estemos haciendo un flaco favor al no hablar del hecho de que las emociones negativas son una parte natural e inevitable de la vida.Publicidad

Esto nos lleva a sentirnos aún peor cuando los sentimos. Experimentar diferentes 'estados de ánimo' es parte del ser humano.^[1]

Es hora de reevaluar el papel del mal humor en nuestras vidas. Debemos reconocer que son una parte normal e incluso útil y adaptativa del ser humano; nos ayudan a afrontar muchas situaciones y desafíos cotidianos.

2. Tienen un propósito y tienen una intención positiva.

Si investiga el propósito subyacente detrás de las emociones negativas, todas tienen una cosa en común:

Han cumplido un propósito evolutivo para nuestra supervivencia, salud o bienestar.

Por ejemplo, el miedo es nuestra señal de que algo anda mal y nos protege del peligro y nos permite sobrevivir. La tristeza mejora los sentimientos de conexión y empatía y construye una comunidad. La repugnancia produce una reacción adversa y nos aleja de cosas que podrían causar daño o ser contagiosas. La vergüenza y la culpa nos instan a hacer lo correcto y corregir nuestros errores. La ira es un mecanismo de protección que inspira la acción y hace que hagamos algo para cambiar una situación.^[2]

Seguramente, sin estas emociones, no estaríamos donde estamos como especie. Todas estas emociones son cosas que necesitamos para sintonizarnos y ayudarnos a sobrevivir y crecer. Si bien pueden sentirse negativos, todos tienen una intención positiva subyacente, una razón de ser. Necesitamos buscar identificar cuál es esa intención positiva.

Además, nuestras emociones negativas nos impulsan a crecer. Para ser mejores socios, mejores amigos. Para crecer, progresar. Nos hacen mejores personas e impulsan el cambio en nuestras vidas.

3. Son una señal de advertencia.

Identifican algo que está sucediendo: nuestro verdadero yo, nuestra naturaleza interior y el estado natural es uno de paz, calma y conexión.

Sin embargo, cuando no estamos alineados con nuestra mejor manera natural, experimentamos las emociones negativas como señales de que estamos fuera de camino. Nos están diciendo Oye, escucha, algo no está bien aquí, te estás desviando.

Las emociones negativas 'más suaves', como la frustración, la aprensión o la molestia, pueden ser señales de alerta temprana de que algo no está funcionando para usted. Déjalos en paz el tiempo suficiente y empezarán a sonar más ruidosos. Quizás empiece a sentir ira, resentimiento o miedo. Si los deja solos demasiado tiempo, perderán el control; puede experimentar rabia, odio, ansiedad, depresión.

Siempre comparo esto con un niño pequeño que necesita su atención. Ellos tirarán de tu pierna en silencio buscando tu atención. Si los ignoras o no les prestas atención, comienzan a quejarse. Ignóralos más, o deja a un lado sus necesidades, comenzarás a gritar, llorar y, finalmente, una rabieta.

El miedo y la ansiedad que experimenté fue una señal de advertencia (tardía) de que el camino en el que estaba era insostenible, incluso si mi mente consciente pensaba que estaba 'todo bien'. Estaba muy desviado y necesitaba reducir la velocidad.

Algunas emociones negativas no son señales de que estemos desviados o fuera de alineación, sino señales de que estamos haciendo el equivocado cosa. Piense en cuándo se siente avergonzado o culpable. Estas son señales de que está haciendo 'algo incorrecto' o algo fuera de su integridad. Hace unas semanas, mi hija de 7 años llegó a casa diciendo que se sentía avergonzada de algo. Esa fue una palabra fuerte para usar y mi primera reacción fue consolarla para eliminar ese horrible sentimiento.

Pero luego le pregunté por qué. Mientras me explicaba lo sucedido, me di cuenta de que lo que estaba sintiendo era bastante saludable. La culpa le decía que estaba haciendo algo incorrecto; en este caso, era un mecanismo de autocorrección. Nuestra discusión se centró menos en absolver el mal sentimiento y más en aprender de sus errores y hacer 'lo correcto'. Siguiente hora.

4. Inspiran la acción.

Son un catalizador para el cambio y el movimiento. ¿Qué pasa cuando te enojas mucho? Toma acción.

Quizás te dejen pasar por la última promoción. Estas loco. Sentiste que te lo merecías y estás enojado por no haberlo recibido. Ese enojo te impulsa a hablar con tu jefe (de una manera cortés y profesional, por supuesto) sobre tus habilidades, logros y éxitos para que ella pueda ver tu punto de vista y no te pase por alto la próxima vez.

¿Quizás no habrías hablado tan claramente si no estuvieras enojado?Publicidad

La ira se ha utilizado a lo largo de la historia como un catalizador positivo para el cambio. Muchos grandes líderes han aprovechado su ira para defender sus creencias y exigir justicia y cambio. Martin Luther King Jr.dijo:

La tarea suprema es organizar y unir a las personas para que su ira se convierta en una fuerza transformadora.

Nuestra ira puede ser una fuerza transformadora para el bien en una pequeña escala personal (como en el caso anterior) y en una escala mucho más generalizada (como el Dr. King). Cuando alguien te trata a ti oa los demás injustamente y te sientes enojado, puedes aprovechar ese enojo para levantarte y corregir la situación.

Las emociones negativas crean fuego en su estómago: lo motivan a ser productivo, resolver problemas, defender lo que cree, recuperar su poder personal y realizar cambios que lo impulsan, o tal vez incluso a la sociedad, en una dirección diferente.

Me encanta esta cita de Arun Gandhi (nieto de Mahatma Gandhi):

Usa tu ira para siempre. La ira para la gente es como la gasolina para el automóvil: te impulsa a avanzar y llegar a un lugar mejor. Sin él, no estaríamos motivados para enfrentar un desafío. Es una energía que nos impulsa a definir lo que es justo e injusto.

5. Te permiten vivir con todo tu corazón.

Muchas de las tradiciones de sabiduría ancestral, filósofos y psicólogos del mundo han valorado y se han sentido intrigados por los aspectos claros-oscuros, negativos-positivos y de sombras de nosotros mismos.

Piense en el concepto de yin y yang en la filosofía china:^[3]

Describe cómo fuerzas aparentemente opuestas o contrarias pueden en realidad ser complementarias, interconectadas e interdependientes en el mundo natural, y cómo pueden originarse unas a otras cuando se interrelacionan entre sí.

Tu conoces la pelicula De adentro hacia afuera ? Me da vergüenza admitir esto, pero lo compartiré de todos modos. Cuando salió la película por primera vez, no quería que mis hijos la vieran. ¿Por qué? Porque no quería que se hiciera hincapié en las emociones 'negativas': miedo, ira y tristeza. ¿Por qué no podían simplemente hacer una película sobre JOY? La alegría es asombrosa. Agregue feliz, agradecido y emocionado y ahora tenemos una película que quiero llevar a mis hijos a ver.

Entonces miré Charla TED de Brene Brown sobre la vulnerabilidad, y me golpeó como una tonelada de ladrillos. Tal vez no fue hasta entonces que me di cuenta de lo importante que es sentirse todas de nuestras emociones. En su charla, ella comparte que para vivir de todo corazón, debemos sentir toda la gama de emociones. Lo positivo: alegría, gratitud, felicidad. Y lo no tan positivo: dolor, miedo, vergüenza, decepción.

No puedes selectivamente sentir emoción. Entonces, para que podamos vivir como seres humanos sinceros, necesitamos sentir y expresar toda nuestra gama de emociones. Después de todo, ¿cómo puedes realmente apreciar la alegría de la felicidad si no has sufrido el dolor de la tristeza?

Y como me recordó mi hija, en la película De adentro hacia afuera , ¿adivina quién salva el día? Tristeza. Sí, es la tristeza la que salva el día.^[4]

6. Proporcionan liberación.

Lo que la mente oculta, el cuerpo lo revela.

Cuando ocultamos o tratamos de ocultar o ignorar las emociones, no desaparecen simplemente. Van profundamente dentro de nosotros. Nos comen. Causan úlceras, dolor de espalda, náuseas. Ese ataque cardíaco 'repentino', la presión arterial alta 'inexplicable' o la ansiedad 'inesperada' pueden no ser tan inexplicables después de todo.

Sentir nuestras emociones nos permite liberar el sentimiento y seguir adelante. Mi quiropráctica, la Dra. Ruth Ziemba dijo una vez:^[5]

Siéntelos, pero no dejes que se conviertan en ti.

Esto me ha servido bien. Creo que todos hemos temido que esas dolorosas emociones de culpa, ira, dolor y desesperanza significaran que caeríamos en un abismo interminable de desesperación del que tal vez nunca saldremos.

Me preocupaba ir demasiado lejos por la madriguera del conejo y nunca regresar para ver la luz del día. Pero para seguir adelante, debemos sentirlos y liberarlos. Una vez que los 'exponemos', tienen mucho menos control sobre nosotros.

Rich Roskopf,^[6]fisicoculturista, entrenadora, especialista en masajes y movimientos, compartió algo que me resonó profundamente. Estaba estudiando la obra de meditación de Guy Armstrong, autor de Vacío y la filosofía de que todo necesita levantarse, persistir y pasar .

Lo mismo ocurre con nuestras emociones. Cuando permitimos que los sentimientos surjan y persistan, pasarán. Agarrarlos, aferrarlos y empujarlos hacia abajo siempre conducirá a la infelicidad.

Incluso un buen llanto puede ayudar. Tenemos tres tipos diferentes de lágrimas y las que se producen cuando lloramos pueden hacerte sentir mejor. Las lágrimas lloradas de tristeza contienen una sustancia química que es tóxica para nuestro cuerpo.^[7]

El llanto emocional es la forma que tiene el cuerpo de deshacerse de estas toxinas y productos de desecho.

En Japón, incluso tienen 'salas de llanto' y 'eventos de llanto' que sirven para ayudar a los participantes a aliviar los niveles de estrés y liberar emociones.

7. Fomentan la resiliencia.

Cuanto más experimente la gama completa de emociones, más elástico te vuelves a enfrentar y lidiar con ellos.

Jessie Dudley, trabajadora social clínica con licencia y gerente de programas del Centro de Salud Mental de Denver, dijo lo siguiente.

Al permitirse sentir todo lo que necesita sentir, aprende a afrontar la situación y a crear su caja de herramientas de estrategias de afrontamiento. Entonces, la próxima vez que sienta ese mismo sentimiento, sabrá qué hacer y qué funciona para usted. Te das cuenta de que el sentimiento no te matará. No hace que la sensación sea menor, pero te hace más consciente de cómo responder a ella.

Si no desarrolla habilidades de afrontamiento, cuando sienta esas emociones, querrá alejarlas. La evitación emocional es efectiva hasta cierto punto. Realmente, todo el mundo trata de evitar sentirse mal. Pero cuanto más evitas, menos habilidades de afrontamiento estás desarrollando. Cuanto menos sea capaz de hacer frente, más miedo tendrá de las emociones, lo que conduce a un círculo vicioso de empujarlas hacia abajo. En muchos casos, las personas pueden recurrir a otras formas poco saludables de afrontar la situación, incluidas las adicciones y el abuso de sustancias.

Recuerde esto: estamos en constante evolución. Tus habilidades de afrontamiento evolucionarán y crecerán también.

Como compartió Jessie, cuando enfrentas emociones negativas y aprendes habilidades de afrontamiento efectivas, te sientes más fuerte y más capaz de lidiar con ellas en el futuro.

Como madre, esto es particularmente relevante. Una vez leí que nuestro trabajo como padres no es proteger a nuestros hijos de la desilusión, es estar ahí para ellos cuando la desilusión ocurra. Si nuestros hijos no aprenden formas saludables de lidiar con las emociones negativas, tendrán dificultades durante toda la vida para controlarlas.

Cómo abrazar las emociones negativas y convertirlas en motivación positiva

A continuación, se muestra un proceso que puede utilizar. Vamos a llamarlo el método ACDC .

A - Reconocer y honrar la emoción

Siéntelo, pero no dejes que se convierta en ti. Déjalo surgir, persistir y pasar. Siéntate con eso. Tu instinto será apartarlo. (En serio, ¿quién quiere sentirse como una mierda?)Publicidad

Pero una vez que lo reconoces, puedes seguir adelante. Si se siente incómodo o inseguro al sentir lo que está sucediendo, es posible que desee comunicarse con un terapeuta o alguien que pueda crear un espacio seguro para experimentar sus emociones.

C - Considere la intención positiva de la emoción

¿Aparece como una señal de alerta temprana (o tardía), un catalizador para un cambio positivo, un mecanismo de protección o de supervivencia?

Identifica la intención positiva detrás de la emoción.

D - Revisa tu historia dos veces

A veces, nuestras emociones negativas están justificadas, pero a veces están fuera de lugar. Asegúrate de darles un vistazo.

Si se siente preocupado, ¿hay realmente algo de qué preocuparse o preocuparse se ha convertido en un mal hábito? Si se siente enojado con alguien, ¿tiene todos los hechos? Quizás sea una falta de comunicación o un malentendido. Si se siente triste o derrotado, ¿hay alguna historia que se siga contando a sí mismo que no sea cierta? Antes de sumergirse, asegúrese de verificar la profundidad del agua.

C - Elige tu acción

Una vez que reconozca, comprenda y vuelva a verificar la emoción, piense qué acción puede tomar.

Tal vez agradeces al miedo por mantenerte a salvo. Quizás aproveche su enojo y deje de aguantar algo que está afectando su vida o su salud. Tal vez use su frustración para avanzar en una nueva dirección. O emplee su culpa para corregir un error.

En algunos casos, su acción puede consistir en no hacer nada más que sentir que se está sintiendo. Eso también está bien.

Cuando las emociones negativas se vuelven malas ...

Sería negligente por mi parte no reconocer los diferentes niveles de emociones negativas que pueden ocurrir.

Demasiada culpa puede paralizar. Demasiada tristeza es depresión. Demasiada ira puede provocar rabia. Demasiado miedo puede llevar a ansiedad .

Es normal experimentar algún nivel de estas emociones negativas. Experimentar niveles continuos y excesivos de estas emociones puede ser una señal de que es necesario abordar algo mucho más profundo.

Si siente emociones negativas persistentes o sus emociones interfieren significativamente con su vida, comuníquese con su médico, terapeuta o especialista para obtener ayuda y apoyo.

Conclusión

Experimentar todas estas emociones es lo que nos hace humanos.

¿Y si pudiéramos quitarnos la etiqueta de las emociones negativas? ¿Y si no fueran malos? ¿Y si fueran solo emociones? Negativo. Positivo. Neutral. Tenemos todo tipo de emociones diferentes.

Vamos solo sentir ellos. Escuchar a ellos. Reconocer, honrar, aceptar ellos . Busca entender lo que están tratando de decirnos, para que podamos aprovechar ellos para vivir nuestras mejores vidas.

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Crédito de la foto destacada: Riccardo Mion a través de unsplash.com

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