¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL (Y CÓMO DESARROLLARLA)?

Muchos expertos creen ahora que el coeficiente de inteligencia emocional (EQ) de una persona puede ser más importante que su coeficiente intelectual y, sin duda, es un mejor indicador del éxito, la calidad de las relaciones y la felicidad general.^[1]

Es interesante observar cómo ha evolucionado el concepto de inteligencia emocional a lo largo de los años, desde su inicio como algo llamado inteligencia social en la década de 1930, hasta la fuerza emocional a mediados de los 20.^thsiglo, a su terminología actual, inteligencia emocional.

Pero, ¿qué es exactamente la inteligencia emocional y por qué es importante?

Tabla de contenido

¿Qué es la inteligencia emocional?
La importancia de la inteligencia emocional
Cómo desarrollar la inteligencia emocional
Pensamientos finales
Más sobre la fuerza mental

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional (IE) es, en términos sencillos, nuestro nivel de capacidad para:

Reconocer y comprender nuestras emociones y reacciones. (conciencia de sí mismo)
Gestionar, controlar y adaptar nuestras emociones, estado de ánimo, reacciones y respuestas. (Autogestión)
Aprovechar nuestras emociones para motivarnos a tomar las medidas adecuadas, comprometernos, dar seguimiento y trabajar hacia el logro de nuestras metas. (motivación)
Discernir los sentimientos de los demás, comprender sus emociones y utilizar ese conocimiento para relacionarse con los demás de manera más eficaz. (empatía)
Construir relaciones, relacionarse con otros en situaciones sociales, liderar, negociar conflictos y trabajar como parte de un equipo. (habilidades sociales)

La importancia de la inteligencia emocional

Si crees que la inteligencia emocional solo es importante para quienes siempre tienen que interactuar o comunicarse con las personas, piénsalo de nuevo. La inteligencia emocional es una puerta de entrada a una vida equilibrada. Es esencial para básicamente todos los aspectos de la vida:Publicidad

Salud física

La capacidad de cuidar nuestros cuerpos y especialmente de controlar nuestro estrés, que tiene un impacto increíble en nuestro bienestar general, está fuertemente ligada a nuestra inteligencia emocional. Solo siendo conscientes de nuestro estado emocional y nuestras reacciones al estrés en nuestras vidas podemos esperar manejar el estrés y mantener una buena salud.

Bienestar mental

La inteligencia emocional afecta nuestra actitud y perspectiva de la vida. También puede ayudar a aliviar la ansiedad y evitar la depresión y los cambios de humor. Un alto nivel de inteligencia emocional se correlaciona directamente con un actitud positiva y una perspectiva más feliz de la vida.

Relaciones

Al comprender y manejar mejor nuestras emociones, podemos comunicar mejor nuestros sentimientos de una manera más constructiva. También somos más capaces de comprender y relacionarnos con aquellos con quienes nos relacionamos.

Comprender las necesidades, los sentimientos y las respuestas de aquellos que nos importan conduce a relaciones más fuertes y satisfactorias.

La resolución de conflictos

Cuando podemos discernir las emociones de las personas y sentir empatía por su perspectiva, es mucho más fácil resolver los conflictos o posiblemente evitarlos antes de que comiencen. También somos mejores en la negociación debido a la naturaleza misma de nuestra capacidad para comprender las necesidades y deseos de los demás. Es más fácil darles a las personas lo que quieren si podemos percibir lo que es.

Éxito

Una inteligencia emocional superior nos ayuda a ser motivadores internos más fuertes, lo que puede reducir la procrastinación, aumentar la confianza en nosotros mismos y mejorar nuestra capacidad para concentrarnos en una meta.Publicidad

También nos permite crear mejores redes de apoyo, superar reveses y perseverar con una perspectiva más resiliente. Nuestra capacidad para retrasar la gratificación y ver el largo plazo afecta directamente nuestra capacidad para tener éxito.

Liderazgo

La capacidad de comprender lo que motiva a los demás, relacionarse de manera positiva y construir vínculos más fuertes con los demás en el lugar de trabajo inevitablemente hace que aquellos con mayor inteligencia emocional sean mejores líderes. Un líder eficaz puede reconocer cuáles son las necesidades de su gente, de modo que esas necesidades puedan satisfacerse de una manera que fomente un mayor rendimiento y satisfacción en el lugar de trabajo.

Un líder inteligente y con experiencia emocional también es capaz de construir equipos más fuertes utilizando estratégicamente la diversidad emocional de los miembros de su equipo para beneficiar al equipo en su conjunto.

La inteligencia emocional aún no se comprende completamente, pero lo que sí sabemos es que las emociones juegan un papel muy crítico en la calidad general de nuestra vida personal y profesional, más crítico incluso que nuestra medida real de inteligencia cerebral.

Si bien las herramientas y la tecnología pueden ayudarnos a aprender y dominar la información, nada puede reemplazar nuestra capacidad para aprender, administrar y dominar nuestras emociones y las emociones de quienes nos rodean.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional

La inteligencia emocional no es algo innato, hay formas de tomar el control de tus emociones. Así es cómo:Publicidad

1. Observe sus sentimientos

Perdemos fácilmente el contacto con nuestras emociones cuando estamos demasiado ocupados preocupándonos por qué hacer a continuación y qué se puede hacer mejor. En lugar de cuidar realmente nuestras emociones, elegimos ignorarlas la mayor parte del tiempo. De lo que no nos damos cuenta es que reprimir nuestras emociones solo empeora las cosas. Cuanto más intentamos dejar atrás nuestras emociones, más incontrolables se vuelven nuestras emociones.

Cuando tenemos una reacción emocional a algo, puede deberse al hecho de que tenemos algunos problemas sin resolver. Entonces, la próxima vez que sienta ganas de tener algunas emociones negativas, cálmese y piense por qué está experimentando esto. Respire hondo y anote las emociones que está experimentando y las posibles razones.

Cuando tenga las cosas por escrito, puede identificar los desencadenantes de sus emociones y pensar en formas de lidiar con cada uno de ellos. Obtenga más información sobre esto aquí: Cómo controlar tus emociones de forma eficaz

2. Practique responder, no reaccionar

Reaccionar es un proceso inconsciente donde nos comportamos de una manera inconsciente que expresa o alivia una emoción. Responder es un proceso consciente que implica prestar atención a sus sentimientos y decidir cómo comportarse.

Cuando esté más consciente de sus desencadenantes emocionales, siempre podrá pensar en la forma de comportarse de antemano.

Por ejemplo, si sabe que se enoja fácilmente y se enoja con sus colegas cuando se siente muy estresado en el trabajo, tome nota de eso y piense en lo que puede hacer la próxima vez cuando experimente el mismo desencadenante. Tal vez puedas intentar decirles a tus colegas que necesitas algunos momentos de silencio porque te sientes estresado en ese momento, o tal vez puedas tener unos minutos de tiempo a solas solo para calmarte primero.Publicidad

3. Sea humilde todo el tiempo

Cuando siempre cree que es mejor que los demás, no verá sus propios defectos y es probable que se emocione por las cosas que no satisfacen sus expectativas.

Trate de mirar lo mismo desde una perspectiva diferente. En lugar de juzgar a alguien o algo, ponte en el lugar de otra persona y trata de pensar o sentirte como esa persona: ¿harías o sentirías lo mismo también y por qué?

De esta manera, es probable que comprenda mejor los pensamientos y emociones de otras personas; y probablemente también aprenderá algo nuevo sobre cómo lidiar con cosas en situaciones similares.

¡Sea lo suficientemente humilde para saber que no es mejor que nadie, y lo suficientemente sabio para saber que es diferente al resto!

Pensamientos finales

La inteligencia emocional se puede aprender, es un proceso de por vida. Nunca es demasiado tarde para aprender algo, solo se necesita observación y práctica continuas. Entonces, no importa la edad que tenga, aún puede tomar EI y hacer que el resto de su vida sea mejor y más feliz.