Para muchos de nosotros, no es natural ni fácil prestar atención a una cosa durante un período prolongado. Gracias a la tecnología, la información interesante nunca ha estado más disponible, y con más de nosotros trabajando desde casa que nunca, no es difícil encontrar una distracción (a veces bienvenida). Por eso puede ser tan difícil aprender a aumentar la capacidad de atención con el tiempo.

Incluso si se siente concentrado, su cerebro no está involucrado con la tarea actual todo el tiempo. Según un estudio de Harvard, las personas pasan el 47% de sus horas de vigilia divididas o distraídas.^[1]

Si bien una mente errante puede impulsar tu creatividad, no es tan útil para concentrarte. Cuando no puede prestar atención, terminará con una lista de tareas pendientes cada vez mayor y más errores en el trabajo que logra hacer. Afortunadamente, con un poco de estrategia, puede reconstruir su capacidad de atención para aumentar la productividad y la eficacia en el trabajo y la vida.

¿Se pregunta cómo aumentar su capacidad de atención? Comience con estos cinco consejos respaldados por la ciencia para aumentar la productividad, el enfoque y la atención.

1. Detenga la multitarea

Evitando el deseo de Tarea múltiple puede ser difícil para cualquiera. Ya sea que esté cambiando entre el correo electrónico y redactando una presentación o leyendo un artículo relacionado con el trabajo con la pestaña Zoom abierta, no está completamente aquí ni allá.

Desafortunadamente, si bien puede sentir que está logrando más cuando gira furiosamente las actividades, corre el riesgo de hacer menos. Esto se debe a que alternar tareas divide tu atención, por lo que estás contribuyendo menos a cada tarea. También es más probable que cometa errores cuando no está completamente concentrado en una cosa a la vez.Publicidad

Igual de importante, paga una penalización cognitiva, perdiendo tiempo y energía cada vez que cambia de modo.^[2]Piense en su energía cognitiva, su mente pensante, como un recurso. Cada vez que cambia su enfoque, agota el recurso, lo que significa que presta menos atención a sus proyectos y tareas, tanto a corto como a largo plazo.

Por lo tanto, si tiene dificultades para aprender cómo aumentar su capacidad de atención, cierre todas las pestañas innecesarias, ya sea en su navegador o en su cerebro, mientras se concentra en una sola tarea. Tu trabajo y tu mente estarán mejor por ello.

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2. Elimina las distracciones

Su entorno afecta su capacidad de atención más de lo que cree. Por lo tanto, si está luchando por agacharse y prestar atención a lo que está frente a usted, intente eliminar todo lo que lo distraiga. No solo podrá concentrarse más en la tarea en cuestión, sino que también será menos probable que realice múltiples tareas cuando no tiene la opción de hacerlo.

Eso podría significar ponerse auriculares mientras trabaja para ahogar otros ruidos o comprometerse a mantener cerrado su navegador de correo electrónico hasta que se complete el trabajo. También puede significar eliminar aplicaciones de redes sociales y desactivar las notificaciones en su teléfono mientras intenta hacer algo importante. Mejor aún, ponga su teléfono en otra habitación por completo; Los estudios muestran que tener un teléfono cerca en la misma habitación puede ser una distracción.^[3]

3. Cuida tu cuerpo

¿Alguna vez has notado que es mucho más difícil prestar atención a algo durante mucho tiempo cuando físicamente no estás en tu mejor momento? Personalmente, durante los momentos de trabajo intensos o ocupados, mi objetivo es priorizar una buena noche de sueño, ejercicio regular, meditación y nutrición. He descubierto que todas estas cosas hacen que mi cerebro se sienta más agudo, lo que a su vez me permite prestar más atención a las personas, las tareas y los proyectos.Publicidad

Existe mucha evidencia científica de que cuidar nuestro cuerpo impacta directamente en nuestro cerebro. Por ejemplo, un estudio muestra que incluso las ráfagas cortas de ejercicio moderado y actividad física pueden mejorar el control cognitivo (en otras palabras, la capacidad de uno para concentrarse).^[4]

Una noche de sueño reparador también marca una gran diferencia. Los científicos han descubierto que la falta de sueño puede afectar la memoria de un individuo, la capacidad para realizar tareas diarias simples y, sí, su capacidad de atención.^[5]

Moraleja de la historia: si su mente no parece estar a la par, comience por nutrir su cuerpo. No solo se sentirá mejor, sino que también trabajará mejor.

4. Juega un juego

También puede divertirse un poco desarrollando los músculos de su cerebro para aumentar su capacidad de atención con el tiempo. La evidencia muestra que los juegos que trabajan su memoria y requieren concentración, como Sudoku, rompecabezas, búsquedas de palabras o juegos de memoria, pueden mejorar las habilidades de concentración.^[6]

Al igual que con el ejercicio, puede obtener los beneficios de concentrarse en un juego en un corto período de tiempo. El estudio sugiere que simplemente dedicar 15 minutos al día, cinco días a la semana a actividades de entrenamiento cerebral (como los juegos anteriores) es suficiente para marcar la diferencia. Además, ganarás habilidades para resolver problemas en el camino, que también te servirá en el trabajo.

Y buenas noticias para los jugadores de video: un estudio de 2018 encontró evidencia de que una hora de juego puede ayudar a las personas a prestar atención a tareas específicas mientras ignoran las distracciones.^[7] Publicidad

5. Reproduzca la música adecuada

A veces, el ruido puede distraerte cuando intentas hacer un trabajo profundo, lo que puede resultar en una corta capacidad de atención. Sin embargo, el ruido adecuado, específicamente, ciertos tipos de música, puede tener un gran impacto en su capacidad para mejorar la atención a las cosas que importan.

Un estudio encontró que tanto la música clásica como la ambiental eran notablemente mejores que el silencio para mejorar la capacidad de concentración.^[8].

Un segundo estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que escuchar sinfonías breves involucra partes del cerebro involucradas en prestar atención y memoria. Curiosamente, su cerebro se beneficia más de los breves descansos entre la música, así que intente escuchar una lista de reproducción o una estación de radio en su aplicación de transmisión favorita para aumentar su capacidad de atención.^[9]

6. Practica la meditación

La meditación no solo beneficia su salud mental, sino que también le ayuda a aprender cómo aumentar la capacidad de atención. Mientras meditas en algo, estás entrenando tu enfoque y, con el tiempo, se expandirá. Piense en la meditación como un entrenamiento con pesas para su cerebro. ¡Cuanto más hagas, más podrás concentrarte!

Un estudio mostró que, si bien las prácticas saludables como una dieta nutritiva pueden ayudar a mejorar la concentración, la meditación tiene aún más poder para aumentar la capacidad de atención. En el estudio, los estudiantes de la Universidad de California en Santa Bárbara que practicaron la atención plena y la meditación durante solo 10 a 20 minutos, cuatro veces por semana, terminaron obteniendo puntuaciones más altas en las pruebas de memoria y las actividades que requerían atención.^[10] Publicidad

Si no está acostumbrado a la meditación, intente descargar una aplicación como Headspace o Calm para incorporar la meditación y el ejercicio cerebral en su rutina. Solo asegúrese de mantener su teléfono fuera de la vista cuando esté trabajando.

7. Reestructura tu jornada laboral

He descubierto que cuanto más largo y aburrido es mi día de trabajo, más tentado estoy a desviarme hacia otro espacio mental (o, honestamente, iniciar sesión en las redes sociales). Es por eso que tengo la intención de dividir mi tiempo de trabajo en partes más pequeñas. Cuando tengo descansos que esperar, puedo prestar toda mi atención a lo que sea que necesite hacer.

La evidencia no es solo anecdótica. Los estudios muestran que si desea mejorar su capacidad para prestar atención, debe dividir su jornada laboral en partes menos intimidantes y más manejables mientras toma descansos regulares.^[11]

Parece haber un punto óptimo para la productividad. Según un estudio, el 10 por ciento superior de los trabajadores se centró intensamente en promedio durante 52 minutos antes de tomar un descanso de 17 minutos. Por lo tanto, si tiene dificultades para prestar atención, intente trabajar de 45 a 60 minutos a la vez y, a continuación, cree un descanso de 15 a 20 minutos entre cada turno de trabajo.^[12]

A medida que minimice las distracciones y adopte una rutina que lo mantenga concentrado, no solo logrará más (y mejor) trabajo; es probable que también disfrute de lo que hace.

Pensamientos finales

Aprender a aumentar la capacidad de atención requiere un gran esfuerzo al principio, especialmente porque ya está luchando por prestar atención en primer lugar. Sin embargo, con la mentalidad y la disciplina adecuadas, y siguiendo estos 7 pasos, mejorará y eventualmente dominará su enfoque y mejorará su capacidad de atención. Publicidad

Más consejos para aumentar su capacidad de atención

• Cómo concentrarse mejor y aumentar su capacidad de atención
• Cómo enfocar y maximizar su productividad (la guía definitiva)
• Cómo mejorar el enfoque: 7 formas de entrenar tu cerebro

Crédito de la foto destacada: Muhammad Raufan Yusuf a través de unsplash.com

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