Tenemos una relación de amor-odio con la cafeína. Todos sabemos que consumir demasiado provocará un accidente y un dolor de cabeza, pero también sabemos que puede ser un gran refuerzo de energía en caso de apuro. Incluso si solo tiene una pequeña porción de cafeína, su cuerpo la metabolizará fuera de su sistema dentro de 8 a 14 horas, lo que lo hará sentirse lento y, a veces, incluso enfermo.^[1]

Pero, ¿qué pasaría si le dijera que consumir cafeína estratégicamente en lugar de beberla habitualmente podría proporcionar una reserva de energía, por así decirlo, que podría aprovechar en cualquier momento que quisiera?

Bebe cafeína estratégicamente

Chris Bailey, autor de El proyecto de productividad , también estaba harto de la resaca de cafeína, pero no quería abandonar las cosas. Así que decidió probar algo: consumió cafeína antes de hacer una serie de cosas importantes. Por ejemplo, consumiría cafeína antes de hacer una presentación, escribir un artículo importante o simplemente marcar algo importante en su lista de tareas pendientes. Independientemente de cuál fuera la tarea, se aseguró de que fuera importante y requiriera mucha concentración y energía cerebral.Publicidad

El objetivo del experimento era simple: ¿cómo se puede aprovechar al máximo ese efecto de cafeína antes de que llegue el accidente? Utilice el período anterior al colapso de la cafeína.

La cafeína evita que su cerebro absorba una sustancia química llamada adenosina. Esta sustancia química activa las banderas en su cerebro que le permiten saber que está cansado. Si bien la cafeína impide que su cerebro absorba la sustancia química, continúa acumulándose hasta que la cafeína finalmente permite que su cerebro la absorba. Entonces, en ese punto, de repente se sentirá como si lo hubiera atropellado un tren y todo lo que quiere hacer es dormir.

Pero si bebe café o cualquier bebida con cafeína de manera estratégica, puede aprovechar mejor ese tiempo cuando su cerebro no recibe esas señales. De hecho, incluso podría descansar de forma intermitente antes de que ocurra el choque.Publicidad

Lo que tu hipocresía beber

Antes de empezar a abastecerse de bebidas azucaradas con cafeína o de utilizar la aplicación móvil de Starbucks para tomar un frappuccino con cafeína, dejemos de lado algunas reglas básicas. No puede tomar bebidas azucaradas o alcohólicas con cafeína. Estos tipos de bebidas vienen con su propio tipo de choque, por lo que colocarlas en capas solo hará que el golpe de adenosina sea más fuerte y más rápido, y finalmente te hará sentir aún peor.

En su lugar, opte por el té verde o matcha. Estos tés con cafeína natural están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a ralentizar y regular la caída de la cafeína.

Cuando tomar cafeína

En este punto, es posible que ya esté preparando una taza de café, pero tenga cuidado de no usar cafeína como curita. El objetivo es aprovechar la ventana de productividad, no seguir consumiéndola hasta que haya terminado el día y necesite dormir. En ese mismo sentido, es importante evitar la cafeína tanto como sea posible si está a punto de trabajar en algo creativo; se ha demostrado que perjudica las tareas relacionadas con el lado derecho del cerebro.

Si funciona para su horario diario, consuma cafeína entre las 9:30 y las 11:30 a.m. Aquí es cuando la cafeína tendrá el mayor impacto en su energía, porque generalmente es el momento del día en el que naturalmente comienza a sentirse un poco lento. Y recuerde siempre, evite la cafeína menos de 8 horas antes de acostarse para que no afecte su sueño.Publicidad

Consejo profesional: Debido a que sabe que un accidente de cafeína generalmente lo hará quedarse dormido entre 8 y 12 horas después de beberlo, planee tomar una gran taza de café doce horas antes de un vuelo nocturno. Dormirás como un bebé.

¿Quién puede tomar cafeína?

Obviamente, si quieres tomar café o té con cafeína, no estamos tratando de detenerte. Pero es útil notar que afecta a ciertas personas de manera diferente.

Se ha demostrado que la cafeína hace que los introvertidos se desempeñen peor en tareas que son cuantitativas y que se realizan bajo presión de tiempo porque los introvertidos se sienten más estimulados por su entorno; ese poco de estimulación adicional proporcionada por la cafeína puede empujar a un introvertido al límite.^[2]

Curiosamente, se ha descubierto que tiene el efecto exactamente opuesto para los extrovertidos. Si eres una persona muy sociable y extrovertida, la cafeína antes de una gran tarea podría ser perfecta para ti.Publicidad

Para los ambivertidos, o aquellos que se encuentran en algún punto intermedio, consumir cafeína estratégicamente será su mejor opción.

Que funciona mejor para usted?

Parte de la estrategia implica experimentar. Puede encontrar que su taza de java de las 6 a. M. Le lleva solo a las 10 a. M., Pero es entonces cuando normalmente tiene algún tipo de proteína para pasar. Otros pueden descubrir que deberían tomar café más tarde, tal vez a las 9:30 am, cuando su cortisol es naturalmente más bajo, y eso cambia todo el día. Independientemente de lo que descubra que funciona mejor para usted, el objetivo es cronometrar su accidente.

Personalmente, me gusta irme a la cama alrededor de las 10:30 p.m. Me gusta asegurarme de tomar mi cafeína 12 horas antes para poder saltar a la cama y quedarme dormido. Una vez que averigüe cuál es el mejor horario para usted, se sorprenderá de la diferencia que puede hacer una taza.

Referencia