CÓMO CONSEGUIR ABDOMINALES PERFECTOS SIN MOVERTE DEL SOFÁ

Muchos de nosotros nos morimos de ganas de revelar nuestros abdominales, pero nos engañan haciéndonos creer que el gimnasio es la única solución. No todo el mundo está preparado para dedicar su tiempo, pagar las costosas cuotas de membresía o luchar contra la negatividad de la comparación corporal. Si quieres aprender a conseguir abdominales perfectos pero no quieres dejar el sofá o la sala de estar, ¡aún es posible!

Tabla de contenido

Beneficios clave de los ejercicios abdominales en el sofá
Tu sala de estar Six Pack Ab Workout
Cómo conseguir abdominales perfectos: consejos adicionales
Pensamientos finales
Más sobre la construcción de Six Pack Abs

Beneficios clave de los ejercicios abdominales en el sofá

No más excusas

Dado que estos ejercicios ni siquiera le piden que se aleje de la comodidad de su sofá, y mucho menos de su hogar, ya no tiene la excusa del tiempo. Se pueden realizar fácilmente en cualquier momento en casa, o incluso mientras viaja. Si tiene acceso a una superficie plana, ¡puede hacer este entrenamiento!

Tiempo eficiente

Una vez que conozca la rutina, habrá terminado este entrenamiento en 5 minutos. Por supuesto, puede hacer más repeticiones de cada ronda si desea desarrollar esos músculos abdominales más rápidamente, pero incluso una sola ronda cada día desarrollará lenta pero seguramente su fuerza central.

Sin equipo especial

Como estos son ejercicios de peso corporal, no necesita ningún equipo costoso, ¡ni ningún equipo en absoluto! Una vez que llegue a una superficie plana, estará listo para comenzar.

Riesgo reducido de lesiones

Dado que no levantará pesas pesadas mientras aprende a obtener abdominales marcados, ejercerá menos presión sobre los músculos y las articulaciones, lo que disminuye el riesgo de lesiones.

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Si bien muchos quieren aprender cómo obtener abdominales marcados simplemente para mejorar su apariencia, la verdad es que la fuerza central es parte integral de todo lo que hacemos. El equilibrio, la estabilidad y una buena postura requieren músculos centrales fuertes^[1].Publicidad

Cuando sus abdominales estén tonificados, encontrará que es más fácil participar en deportes, pasatiempos como la jardinería y tareas laborales como agacharse, girar o levantar objetos. ¿Sufre de dolor lumbar después de estar sentado en un escritorio todo el día? Los entrenamientos centrales también pueden ayudar con esto, ya que estabilizan esa área.

Ahora, vayamos al resumen del entrenamiento para ayudarlo a aprender cómo obtener abdominales sin levantarse del sofá.

Tu sala de estar Six Pack Ab Workout

La ronda 1

Haz 20 repeticiones de cada ejercicio. Repite el ciclo 2-3 veces, descansando 1-2 minutos entre cada una.

Rodillas

Cuanto más lentamente bajes las piernas, más trabajarás tus abdominales. A continuación, le indicamos cómo hacer flexiones de rodilla perfectas:

The Ultimate Ab Workout (¡con gifs!) - Álbum en Imgur

Piernas levantadas

Estos son muy similares a las flexiones de rodilla, pero no doblará las rodillas mientras levanta las piernas, lo que mantendrá los abdominales inferiores comprometidos en todo momento.Publicidad

Haga que su núcleo se mueva con el ejercicio de elevación de piernas dobles | Openfit

Bicicletas

Este es un ejercicio simple y efectivo para hacer cuando aprende a obtener abdominales perfectos. Cuando ande en bicicleta, haga todo lo posible por no aplastar la barbilla contra el pecho. Mantener la barbilla levantada asegurará que su núcleo permanezca comprometido tanto como sea posible.

La ronda 2

Descanse durante 10-20 segundos antes de comenzar la ronda 2. Nuevamente, haga 20 repeticiones de cada ejercicio. Repite el ciclo 2-3 veces, descansando 1-2 minutos entre cada una.

Crujido inverso

En lugar de acercar la barbilla a la barbilla, elevará las rodillas para encontrar la barbilla.

Abdominales en el sofá

Cualquier tipo de abdominales es genial cuando estás aprendiendo a conseguir abdominales desde la comodidad de tu sofá. Como una variación de los abdominales tradicionales, estos abdominales en el sofá le piden que coloque las piernas en un ángulo de 90 grados, apoyándolas en el borde del sofá.Publicidad

Empujes verticales de cadera

Para este ejercicio, usará el sofá para apoyar la parte superior de la espalda mientras apoya los pies en el piso y empuja las caderas hacia arriba. Este es un entrenamiento básico increíble, pero también es excelente para la movilidad de la cadera.

Ronda 3

Descanse durante 10-20 segundos antes de comenzar la ronda 3. Haga 10 repeticiones de cada ejercicio, por lado. Repite el ciclo 2-3 veces, descansando 1-2 minutos entre cada una.

Crujido cruzado

Mientras aprende cómo obtener abdominales perfectos, pruebe esta variación del crujido tradicional. Este es un gran ejercicio para el core y los oblicuos que sentirás durante días.

Insecto muerto

Este ejercicio requiere la participación de todo el cuerpo y, si bien se enfoca en el fortalecimiento del núcleo, también afectará la fuerza de los brazos y las piernas.

Crossover Toe Touch Crunch

Aquí nuevamente, asegúrese de mantener la barbilla levantada para evitar la tensión del cuello. Cuanto más recta sea su pierna levantada, más comprometido estará su núcleo.Publicidad

Los 5 mejores ejercicios oblicuos para desarrollar la fuerza central y la definición muscular: entrenamientos gratuitos de gimnasia y fitness

Cómo conseguir abdominales perfectos: consejos adicionales

Es importante tener en cuenta que para lograr un paquete de seis tradicional, ya debe tener un estómago plano. Si todavía tiene algo de grasa alrededor del estómago, debe concentrarse en perder peso a través de su dieta junto con esta rutina.

Para hacer esto, debe asegurarse de quemar más calorías de las que consume. Para comenzar, intente disminuir sus calorías en aproximadamente 200 y espere dos semanas antes de comenzar a buscar resultados.

También puede incorporar Lifehack's freePlan simple de ejercicios cardiovasculares en casapara comenzar a quemar más grasa y calorías en general.

A medida que empiece a desarrollar los músculos abdominales, la rutina de abdominales anterior puede parecer demasiado fácil. Cuando eso suceda, repita una sola ronda y lleve cada ejercicio a su límite absoluto al menos 3-4 veces a la semana.

Pensamientos finales

Si desea mantenerse activo y vivir la vida con más facilidad, un núcleo fuerte es un excelente lugar para comenzar. Ya sea que sea un atleta o un empleado de oficina, aprender a obtener abdominales marcados puede ser un objetivo que vale la pena lograr, ya que mejorará su movilidad, ofrecerá un mayor rango de movimiento y lo ayudará a realizar su rutina diaria sin dolor.Publicidad

Si estás en tu sofá o en tu cama, ya estás donde necesitas estar para este entrenamiento de construcción de abdominales, ¡así que comienza y desarrolla músculo hoy!