Todos los que leen esto han sentido lástima de sí mismos en algún momento de sus vidas. Como ocurre con la vida, no todo saldrá según tus planes. Suele cometer errores y fallar. Entonces, ¿cómo te hace sentir esto? Te sientes aplastado, derrotado y, poco a poco, empiezas a sentir lástima por ti mismo. Sin ninguna culpa nuestra, las cosas simplemente no salen tan bien como esperabas.

La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; es adictivo, da placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad. - John Gardner

Todo esto es normal. Se siente terrible cuando estás atrapado en este estado durante demasiado tiempo.

Sin embargo, la situación se vuelve peligrosa cuando sientes tanta pena por ti mismo que se convierte en parte de ti. La primera etapa para mejorar es reconocer que eres adicto a sentirte así.

Esta guía tiene como objetivo ayudarlo a recuperarse brindándole todos los consejos que pueda necesitar para combatir un sentimiento tan abrumador.

Sentir lástima por usted mismo: saber cuándo detenerse

Está bien sentarse de vez en cuando en tu olla de lástima. Sólo asegúrese de enjuagar la cadena cuando haya terminado, Sra. Miracle. - Debbie Macomber

¿Está mal sentir lástima por ti mismo?

La respuesta es no. Está bien sentir lástima por uno mismo porque es una emoción humana natural. Se vuelve mal cuando comienza a consumirte demasiado, hasta el punto de que estás lanzando grandes fiestas de lástima de vez en cuando. Después de todo, cuando lo experimentas, hay mucha exageración involucrada.

Amplificas tu desgracia más de lo que realmente es. Una profunda sensación de impotencia y desesperanza envuelve el tejido de tu ser. El sentimiento también puede ir acompañado de la creencia de que nadie te entiende, de que no eres apreciado a pesar de cuánto trabajas para ti y las personas que amas.Publicidad

Incluso puede comenzar a pensar que nunca más obtendrá nada útil de su vida. Esta forma de pensar autodestructiva puede empujarte a salir al mundo en busca de atención y compasión. Sin embargo, no muchas personas lo notarían, ya que también están consumidas por sus propios pensamientos, sentimientos y problemas.

La gente también está ahí afuera, lidiando con su bagaje de problemas, y esa es simplemente la realidad. Tienes que trabajar para salir tú mismo del agujero negro. Sentirse con derecho o victimizado - como si las cosas fueran mucho mejores para todos los demás excepto para usted - no lo llevará a ninguna parte.

Mejor aún, convierta sus emociones en algo positivo. Úselo para producir energía radiante que funcione para usted en más de un sentido. La fiesta de la lástima seguirá siendo insatisfactoria, dejando un vacío que probablemente nunca podrás llenar. Pero también puede ser el comienzo de una introspección muy necesaria.

Puede convertir su autocompasión en celo para crecer y desafiarse a sí mismo en lugar de perder un tiempo valioso siendo improductivo.

7 pasos para ayudarte a dejar de sentir pena por ti mismo

Sentir lástima por ti mismo y tu condición actual no es solo un desperdicio de energía, sino el peor hábito que podrías tener, Dale Carnegie.

Sentir lástima por uno mismo tiene una ganancia secundaria masiva. Cuando estás absorto en la autocompasión, sientes un poco de dopamina cuando te sientes bien en ese momento. Siéntete libre de quejarte, gemir y suspirar tan fuerte como quieras.

Sin embargo, solo dura poco tiempo. Te darás cuenta de que nunca es suficiente y es entonces cuando comienzas a volverte adicto al sentimiento.

A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo expresar sus emociones a través de los canales adecuados.

1. Concéntrese en su respiración

Cuando sienta que los desagradables pensamientos de autocompasión se apoderan de usted, trate de calmar su mente y su cuerpo. De esta manera, puede pensar con claridad y ser más sensato.Publicidad

¿Cómo puedes hacer esto fácilmente? Siéntate y cierra los ojos. Luego, respire profundamente por la nariz, manténgalo dentro durante unos segundos. y déjelo salir lentamente.

No dejes que ningún otro pensamiento entre en este punto. Concéntrese solo en el aire que entra y sale de sus pulmones. Para evitar terminar el ejercicio demasiado tarde o demasiado pronto, puede configurar un temporizador de dos minutos en su teléfono inteligente.

Respirar profundamente puede parecer insignificante, pero es fundamental para relajar la mente. Las respiraciones profundas mejoran nuestra capacidad para memorizar, concentrarnos y concentrarnos. Ese estallido de oxígeno que llega a tu cerebro te ayudará a lograr la claridad que necesitas en ese momento. Entonces, en lugar de dejar que las dudas se apoderen de todo su ser, dedicar menos de cinco minutos a respirar profundamente traerá una sensación de calma en su sistema.

2. Aproveche el sentimiento de gratitud

La verdad es que, no importa cuán mala sea la situación, alguien lo está pasando peor en alguna parte. Sí, es una mierda imaginarse la desgracia de otra persona, pero cuando estés a punto de sentirte invadido por la autocompasión, primero hazte una pregunta importante. ¿Hay alguien por ahí que lo tenga peor que yo?

Al hacerlo, se está dando la libertad de ver las cosas desde una perspectiva más amplia. Ya no te estás enfocando solo en tu terrible situación y pensando en ti mismo solo. Ahora, continúe con esta pregunta con tres cosas por las que está agradecido. Hay algunas cosas que probablemente das por sentado en tu vida diaria, pero son cruciales para tu existencia.

No tienen por qué ser algo tan grandioso. Puede sentirse agradecido por tener un techo sobre su cabeza, por ejemplo. Millones de personas ni siquiera tienen ese mínimo indispensable. También puede estar feliz de tener tres comidas completas y agua limpia todos los días. Pensar en esas cosas es suficiente para dejar de sentir lástima por uno mismo.

3. Adopte el optimismo

¿Qué tal si miras tu situación como una lección más en la vida? Ayuda a ser más constructivo acerca de su situación. Por ejemplo, si siente lástima de sí mismo porque acaba de perder un puesto de promoción por tercera vez, busque el lado optimista de esto. Haga las preguntas relevantes: ¿Por qué la posición de mis sueños sigue desapareciendo? ¿Cómo puedo hacerlo bien?

Sí, puede sentirse molesto por perder algo tan importante para su carrera, pero piense en lo satisfactorio que sería finalmente conseguirlo. Imagínese en esa nueva publicación y cómo puede sentirse más orgulloso de ella cuando tiene éxito contra todo pronóstico.

Una pizca de optimismo es quizás todo lo que necesitas para descubrir los errores ocultos que te niegan algo que deseas desesperadamente y te dan la fuerza para volver a intentarlo.^[1]Mire esos momentos de fracaso como una oportunidad para aprender una lección de cambio de juego en lugar de una puerta a la tierra de la autocompasión.Publicidad

4. Abraza la emoción

Recuerda que es perfectamente normal sentir lástima por ti mismo. Eres humano y todo es parte de nuestra psique. Por lo tanto, no desperdicie su energía en combatirlo. Acepta ese momento de debilidad en el que ves todo a través de una lente negativa.

Sin embargo, establezca una fecha límite. Darse un poco de tiempo para abrazar la emoción le permite procesar a fondo lo que ha sucedido. Esta situación puede haber causado conmoción, una ráfaga de pensamientos o una emoción intensa, pero tómelo todo ahora. Todos conocemos algunos casos en los que hemos intentado apartar los sentimientos para hacernos creer que tenemos la fuerza para seguir como si nada. ¿Cómo resultó eso? La mayoría de las veces, nunca terminó bien.

Hacer a un lado las emociones puede hacer que surjan en momentos inesperados cuando no esté listo para lidiar con ellas. Es bastante común ver a las personas ocultar sus emociones porque no quieren parecer débiles. Aún así, negar tus experiencias no las borrará.

Te conviertes en un guerrero al enfrentar esas experiencias dolorosas y seguir adelante con valentía. Siéntete libre de llorar un río, pero cuando hayas terminado, construye un puente sobre él. Incluso si son solo diez minutos, saborea ese momento y luego desempolva el polvo mientras te concentras en avanzar nuevamente.

5. Eche una mano a alguien

Una palabra clave en la autocompasión es uno mismo. Cuando lo sientes, te estás enfocando en una sola persona: tú. ¿Has pensado alguna vez en dirigir toda esa atención a otra persona? Concéntrese en agregar valor a otra persona. Ya sea un amigo cercano o un extraño al azar, no importa.

Lo que importa es que tenga ese momento de respiro para ofrecer una solución al problema de otra persona o simplemente prestar atención. Te sacará de tu cabeza y tendrás la ventaja adicional de sentirte bien cuando realmente ayudas a los demás. Ciertamente es asombroso ver la cara de alguien iluminarse y saber que es gracias a ti.

Entonces, esta acción no tiene por qué ser grandiosa. Puede ayudar ayudando a alguien a mudarse o dando valiosos consejos para una decisión crucial. Alternativamente, puede simplemente escuchar mientras se desahogan. La bondad hace maravillas y puede ayudarte a dejar de sentir lástima por ti mismo.

6. Tómese una pausa en las redes sociales

Todos estamos familiarizados con las presiones que conllevan las redes sociales. En estas plataformas, todos están enfocados en dar la ilusión de una vida perfecta. Las caras felices, las innumerables fotos de las vacaciones y las impecables fotos familiares podrían contribuir de manera significativa a sus hábitos de autocompasión.

Muchas personas comienzan a sentir lástima de sí mismas cuando creen que todos los que les rodean lo están haciendo mucho mejor que ellos. En este punto, es beneficioso tomarse un descanso de las redes sociales. Solo ves lo que la gente quiere que veas y no necesitas que la vida falsa de alguien menosprecie lo que has logrado por tu cuenta.Publicidad

Una pausa en las redes sociales te permite dedicar algo de tiempo a ti mismo.^[2]Realice otras actividades para compensarlo. Puede intentar ver películas, leer algunos libros, pasar más tiempo con sus seres queridos o dedicarse a un pasatiempo emocionante. Todo depende de usted.

7. Establezca metas diarias realistas

Tu actitud hace una gran diferencia. Cuando sienta que no tiene el poder suficiente para cambiar una situación debido a su terrible estado mental, intente romperlo. Una tarea parece insuperable hasta que la divide en trozos pequeños. Lo mismo ocurre con sus objetivos personales.^[3]

Tómate un tiempo y reflexiona sobre lo que quieres cambiar de ti. Piense en cómo puede mejorar su situación. ¿Por qué sientes lástima de ti mismo de todos modos? Diga, puede ser porque cree que todos en su oficina lo odian.

Luego, siéntate y toma tu bolígrafo. ¿Por qué crees que no les agradas? ¿Qué defectos tienes que posiblemente contribuyan a esto? No debería tomar más de unos minutos pensar en los pequeños pasos que puede tomar para cambiar esto, especialmente si planea un cambio por día.

El cambio puede ser tan simple como sonreír más, usar palabras de aliento a diario y ser más proactivo en su proceso de toma de decisiones. No importa lo poco que parezca, marcará una gran diferencia a largo plazo. Un día, te despertarás pensando que te has convertido en una persona completamente diferente.

No obstante, es un proceso interminable que solo parece fácil porque lo ha desglosado. Con esto, se sentirá lo suficientemente empoderado y seguro para ver su vida de una mejor manera.

Pensamientos finales

Evitar la autocompasión no es una tarea imposible. Comience con las técnicas simples anteriores y supere la negatividad con éxito. Todo lo que se necesita es esa determinación y la cantidad adecuada de energía para que esto funcione. Puedes hacerlo.

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Crédito de la foto destacada: Chad Madden a través de unsplash.com

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