Todos comemos demasiado de vez en cuando. Pero si regularmente come en exceso mientras se siente fuera de control e impotente para detenerse, es posible que esté sufriendo un trastorno por atracón o un hábito dañino de atracón.

Personalmente, desarrollé un caso severo de trastorno por atracón durante mi infancia que me llevó a volverme obeso a la edad de siete años. Me tomó más de quince años superarlo y afectó mucho mi vida personal y social.

Este artículo presentará algunos consejos y trucos para dejar de comer compulsivamente y mejorar su salud.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el trastorno por atracón?
   • Causas y efectos de los atracones
   • Comer en exceso frente a comer en exceso
2. Sea consciente al comer
3. Un truco simple para detener los atracones
4. Pensamientos finales
5. Más consejos sobre cómo detener los atracones

¿Qué es el trastorno por atracón?

Trastorno por atracón^[1]es un trastorno alimentario común en el que con frecuencia ingiere grandes cantidades de alimentos mientras se siente impotente para detenerse y se siente extremadamente angustiado durante o después de comer.

Es posible que coma hasta el punto de sentirse incómodo y luego se sienta plagado de sentimientos de culpa, vergüenza o depresión, se castigue por su falta de autocontrol o se preocupe por lo que la alimentación compulsiva le hará a su cuerpo.

Si usted también está luchando contra los atracones, siga leyendo porque este artículo es justo lo que necesita.

Si tiene un trastorno por atracón, puede sentirse avergonzado y avergonzado de sus hábitos alimenticios y tratar de ocultar sus síntomas comiendo en secreto. Puede encontrar que los atracones son reconfortantes por un breve momento, ayudando a aliviar las emociones desagradables o sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Sin embargo, la realidad vuelve a aparecer y te inundan sentimientos de arrepentimiento y autodesprecio.

Si come en exceso con regularidad, aumenta de peso, lo que solo refuerza la alimentación compulsiva. Cuanto peor se siente acerca de sí mismo y de su apariencia, más utiliza la comida para sobrellevar la situación. Se convierte en un círculo vicioso: comer para sentirse mejor, sentirse aún peor y luego volver a la comida en busca de alivio.Publicidad

Por muy impotente que se sienta acerca de su trastorno alimentario, es importante saber que el trastorno por atracón es tratable. Puede aprender a romper el ciclo de atracones, manejar mejor sus emociones, desarrollar una relación más saludable con la comida y recuperar el control sobre su alimentación y su salud, tal como lo hice yo.

Como cualquier problema mental, tanto las causas como las soluciones no son tan sencillas. Para superar cualquier trastorno por atracón, la autoconciencia es primordial.

Causas y efectos de los atracones

Generalmente, se necesita una combinación de cosas para desarrollar el trastorno por atracón, incluidos los genes, las emociones y la experiencia. En mi caso personal, crecí siendo extremadamente quisquilloso con la comida. Como casi nunca me gustaba lo que me servían en la cafetería de mi escuela, simplemente me negaba a comer y, una vez en casa, limpiaba la cocina de todo el pan y las patatas fritas sin que mis padres me vieran.

Algunos de mis clientes desarrollaron el trastorno por atracón debido a la presión social de sus padres en sus primeros años de adolescencia. La presión social para estar delgado puede aumentar el sentimiento y alimentar su alimentación emocional. Algunos padres, sin saberlo, preparan el escenario para los atracones al usar la comida para consolar, despedir o recompensar a sus hijos.

Niños que están expuestos a comentarios críticos frecuentes sobre su cuerpo y peso también son vulnerables, al igual que aquellos que han sido abusados ​​sexualmente en la infancia.

Muchas personas también desarrollan trastornos por atracones porque encuentran en la comida una forma fácil de suprimir los sentimientos de ira, depresión, soledad o falta de atención de sus padres. La depresión y los atracones están fuertemente vinculados. Muchos comedores compulsivos están deprimidos o lo han estado antes; otros pueden tener problemas para controlar los impulsos y manejar y expresar sus sentimientos. La baja autoestima, la soledad y la insatisfacción corporal también pueden contribuir a los atracones.

Pero, ¿por qué sigue comiendo en exceso, a pesar de que ya no siente presión social, irritabilidad por la comida o fuertes sentimientos negativos que reprimir?

La verdad es que los hábitos viejos y reforzados son difíciles de romper y están conectados a nuestra mente subconsciente .Publicidad

El trastorno se puede tratar. Su médico puede ayudarlo a detener y, más adelante, a alcanzar y mantener un peso saludable. El primer paso es comprender por qué está participando en esta actividad y luego cómo dejar de comer en exceso.

Comer en exceso frente a comer en exceso

Si a veces experimenta una versión leve de los síntomas que he enumerado anteriormente y solo tiene episodios esporádicos de comer en exceso, existe una forma mucho más sencilla de tratar el problema.

Podría ser simplemente un viejo hábito de limpiar el plato o revisar sin pensar toda la bolsa de papas fritas que acaba de abrir. Estos episodios le ocurren a todo el mundo, pero no son necesariamente una forma de reprimir los sentimientos.

Si ese es el caso, y se vio haciéndolo esporádicamente, es posible que simplemente esté comiendo en exceso.

El camino para romper un viejo hábito comienza con conocerse a sí mismo profundamente y ser consciente de sus emociones y sus desencadenantes.

Sea consciente al comer

Podría dejar de comer en exceso durante algún tiempo creando un entorno en el que la comida sea escasa, pero, para la mayoría de los occidentales como nosotros, esa no es una opción. La comida es abundante y las opciones a nuestra disposición son infinitas.

Esto significa que para dejar de comer en exceso, la única solución es aprender a detectar y controlar los factores desencadenantes que lo están causando.

Tenga en cuenta que no es fácil ser capaz de notar sus emociones en el acto y detenerse antes de actuar por impulso. La mayoría de las personas tienden a sentirse abrumadas por sus sentimientos y actúan impulsivamente. Por este motivo, antes de sugerir algún truco para acabar con tus hábitos de comer en exceso, te recomiendo que desarrolles una práctica diaria de meditación mindfulness.^[2] Publicidad

Meditar a diario tiene el poder de ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos y alejarse de los comportamientos que ponen en peligro su salud y felicidad.

Si desea comenzar con una meditación de atención plena, este artículo puede ayudarlo.

Practicar la atención plena cuando tenía veintipocos años no solo me ayudó a superar el trastorno por atracón, sino que también me ayudó a dejar de fumar y a consumir drogas recreativas.

Cómo la atención plena le ayuda a dejar de comer en exceso

La forma en que funciona la atención plena es muy sencilla. Cuanto más se entrene para darse cuenta de sus sentimientos cuando surgen, mejor será para hacer una pausa y dejar que se vayan.

Imaginemos un escenario en el que estás solo en casa y empiezas a experimentar una sensación de aburrimiento. Rápidamente te recuerdas a ti mismo que estás soltero y solo. Este pensamiento evoca un sentimiento fuerte e incómodo de frustración, tristeza o incluso depresión profunda. El impulso para tratar de suprimir esos sentimientos negativos es muy fuerte y, en su mente subconsciente, la solución que es profundamente extraña es buscar comida reconfortante.

En este punto, si tiene fácil acceso a los alimentos, su impulso es alcanzarlos. En este punto, puede intentar ejercer fuerza de voluntad, pero mientras persistan las emociones negativas, el impulso de atracones no desaparecerá.

Eventualmente, caería en la tentación y comenzaría a comer. Te dices a ti mismo que tendrás un bocado más, pero hay una voz dentro de tu cabeza que dice que soy un fracaso en resistir las tentaciones, que podría dejar de intentarlo y comerme todo, y eso es exactamente lo que sucede.

En este ejemplo, si pudieras notar el despertar del sentimiento de aburrimiento, te habrías detenido allí y, después de cuestionar el sentimiento, tal vez pensarías en algo para mantener tu mente ocupada, como llamar a un amigo, seguir adelante con el trabajo, etc.Publicidad

Notar la excitación de su primer sentimiento (el menos negativo) lo ayudaría a evitar la escalada de sentimientos que inevitablemente conducen a atracones.

Un truco simple para detener los atracones

Un truco simple para ayudarlo a notar sus sentimientos y hacer una pausa antes de dejar que se intensifiquen es usar una banda elástica en la muñeca.

Siempre que note la excitación de uno de los sentimientos que generalmente lo llevan a comer en exceso, deténgase allí, tire de la banda elástica y deje que golpee su muñeca con la fuerza suficiente para ser doloroso.

En este punto, su cerebro registrará que es doloroso experimentar ese sentimiento, y su enfoque mental cambiará del sentimiento negativo a una sensación física: dolor.

Tenga en cuenta que el dolor puede ser suficiente para ayudarlo a distraerse de una emoción débil, pero no servirá de mucho cuando se trata de lidiar con emociones fuertes y abrumadoras. Por lo tanto, cada vez que coma en exceso porque no logró detener la escalada de emociones, simplemente perdónese y reconozca que lo ha intentado y que está progresando.

Pensamientos finales

Con el tiempo, si convierte la atención plena en una parte regular de su vida, notará que sus emociones negativas se debilitan cada vez más y comenzará a desarrollar una relación más saludable con la comida.

No hay magia en ello, solo trabajo duro y consistencia. Con estas prácticas, puede aprender a dejar de comer compulsivamente y mejorar su vida.

Más consejos sobre cómo detener los atracones

• Los dos mejores productos naturales para detener los atracones
• Cómo encontrar un plan de alimentación saludable que realmente funcione para usted
• Un trastorno alimentario no es una opción, así es como las personas luchan contra ellos

Crédito de la foto destacada: Andi Whisky a través de unsplash.com Publicidad

Referencia