Si se encuentra en una situación en la que necesita reducir su nivel de azúcar en sangre de forma natural y saludable, es posible que sea diabético o que tenga hiperglucemia, una afección caracterizada por niveles altos de azúcar en sangre. En las personas que no tienen diabetes, el páncreas libera una sustancia química llamada insulina en el torrente sanguíneo. Esto regula los niveles de azúcar en sangre. En los pacientes diabéticos, el cuerpo ha perdido su capacidad para hacer esto. Los niveles pueden subir peligrosamente alto y, en última instancia, causar daño a los órganos si no se controlan.

Puede controlar con éxito su nivel de azúcar en sangre. Trabajando con su médico y con los consejos de esta lista, puede administrar sus niveles de azúcar de manera efectiva. Entonces podrá dedicar más tiempo a disfrutar de la vida en lugar de controlar las complicaciones del nivel alto de azúcar en sangre.

Cambie su dieta

Su dieta juega un papel crucial en la regulación de su nivel de azúcar en sangre.Publicidad

• Elija carbohidratos más complejos, pero no se exceda. Los cereales integrales y el salvado son buenas opciones.
• Los frijoles también ayudan. Añaden fibra a la dieta y ayudan a retrasar la absorción de glucosa (azúcar simple).
• Las frutas y verduras agregan los nutrientes necesarios para que el cuerpo procese el azúcar de manera más eficaz.
• Algunas personas intentan comer solo alimentos crudos y, a menudo, obtienen excelentes resultados.
• Evita los postres azucarados y elimina los azúcares refinados en forma de bizcocho, helado, gaseosa y más.

Solicite la ayuda de su médico para elaborar un plan de dieta que complemente las necesidades específicas de su propio cuerpo. Se trata más de elegir comer alimentos más saludables. No tienen por qué ser aburridos o insípidos.

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Comer con más frecuencia permite que los niveles de azúcar en sangre se mantengan más nivelados durante el día. Los nutrientes deben ingresar al torrente sanguíneo en momentos regulares. Esto también significa que no debe esperar demasiado entre comidas, saltearlas o ayunar.

Hacer esto también ayuda a evitar que el azúcar en sangre suba demasiado y luego baje demasiado una vez que el cuerpo libera insulina.Publicidad

Ejercicio

Cuando sigue un programa de ejercicio regular, los efectos sobre la salud en general son tremendos. El ejercicio tiene el beneficio adicional de ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. Puedes comenzar una rutina de caminata, nadar o andar en bicicleta, entre otras cosas.

Algunas personas tienen dificultades para incorporar un programa de ejercicio regular debido a obligaciones laborales o familiares. Si este es el caso, es importante crear oportunidades a lo largo del día para hacer más ejercicio. Algunas ideas son las siguientes:

• use la podadora de empuje para cortar el césped
• estacione lejos de la entrada de la tienda de comestibles y luego camine con la canasta de regreso a la puerta cuando haya terminado
• Usa las escaleras en lugar del elevador
• pasear al perro alrededor de la cuadra dos veces al día
• trote en su lugar mientras ve la televisión
• haz saltos antes de comenzar tu rutina matutina
• no obligue a sus hijos a comprar alimentos: cómprelos usted mismo y lleve cargas más pequeñas para que usted haga más viajes
• Consiga una pesa rusa, funciona como un peso que le ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca en un lapso de tiempo más pequeño.

Prueba el vinagre de sidra de manzana

Este es un remedio popular, pero muchas personas lo juran. Obtenga un poco de vinagre de sidra de manzana orgánico (del tipo de The Mother, lo dirá en la botella, que es la masa pulposa que ve en el fondo de la botella y que se dice que absorbe el vinagre con más nutrientes). Empezar con 1 cucharadita a 8 oz. vaso de agua. Si no soporta el sabor, intente agregarlo al té sin azúcar o pruebe la stevia orgánica. Aumente gradualmente la cantidad de vinagre en un vaso de agua, hasta dos cucharadas. Controle de cerca sus niveles de azúcar; es posible que no necesite tanto para mantener niveles aceptables.Publicidad

El vinagre ayuda a la digestión y absorción del azúcar y también tiene muchos otros beneficios para la salud.

Limite la ingesta de alcohol

El alcohol puede elevar los niveles de azúcar en sangre porque el cuerpo tiene que ocuparse de eliminar las toxinas del alcohol del cuerpo. No puede concentrarse en regular los niveles de azúcar con tanta eficacia. El consumo excesivo de alcohol puede provocar hipoglucemia, una afección en la que los niveles de azúcar en sangre son demasiado bajos. Esto sucede porque el cuerpo libera insulina para combatir los azúcares del alcohol y puede compensar en exceso. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo comienza a perder su capacidad de usar insulina para reducir la cantidad de azúcar en la sangre. Puede desarrollarse lo contrario: hiperglucemia.

Dormir mas

Es posible que haya escuchado que las personas que a menudo no descansan lo suficiente tienden a pesar más y tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso. Con eso vienen las complicaciones: diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y más. Sea proactivo para dormir lo suficiente. En general, su cuerpo funciona mejor, lo que también ayudará a sus niveles de azúcar en sangre. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.Publicidad

Implementar las sugerencias de esta lista y ser proactivo en el manejo de los niveles de azúcar en sangre es fundamental para mantener un nivel de azúcar en sangre saludable. Desderenovando tu dietapara hacer más ejercicio, se necesita un poco de esfuerzo. Vale la pena para que no desarrolle complicaciones a largo plazo en el futuro. También es importante trabajar con su médico para desarrollar un plan de acción personalizado para que pueda vivir la vida más saludable posible.