A veces, la vida puede parecer demasiado ocupado para intentar encajar en una comida de la mañana. Pero, si se está perdiendo el desayuno, también se está perdiendo algunos beneficios asombrosos para la salud e incluso la oportunidad de adelgazar, mejorar su energía y concentrarse mejor.

¿Todavía crees que el desayuno es imposible? Piensa otra vez. Aquí desglosaremos los increíbles beneficios para la salud de desayunar y brindaremos algunas ideas fáciles para que no tenga que omitirlo nunca más.

1. Ayuda a prevenir el aumento de peso

Hay innumerables estudios que han demostrado que a quienes desayunan les resulta más fácil mantener un peso saludable. Un estudio realizado por la Universidad de Tel Aviv^[1]muestra que comer un equilibrio de carbohidratos saludables, proteínas magras e incluso un postre pequeño puede ayudar con opciones saludables el resto del día.Publicidad

Al comer un desayuno fuerte (con postre), nuestro cuerpo se siente satisfecho y no tiene la necesidad de compensar las calorías perdidas a lo largo del día con atracones o antojos rebeldes. Esto, a su vez, ayuda a mejorar los hábitos alimenticios saludables ayudando a mantener un peso saludable.

2. Aumenta el enfoque y la concentración

Cuando dormimos, nuestro cuerpo se queda sin combustible durante mucho tiempo. Al saltarse el desayuno, su cuerpo permanece en modo de reposo y utiliza su tanque de reserva para obtener energía adicional. Esto hace que su cuerpo y cerebro trabajen más y creen hormonas del estrés.^[2]haciéndote sentir cansado y perezoso.

Al romper su ayuno nocturno, está reabasteciendo su cuerpo con el combustible que necesita para un rendimiento óptimo. Comer una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables ayuda con el proceso de reabastecimiento de combustible y le da a su cuerpo y cerebro el poder que necesita para aumentar su enfoque y concentración durante el resto del día.Publicidad

3. Patada inicia el metabolismo

Durante el sueño, nuestro metabolismo se ralentiza. Sin embargo, cuando estamos despiertos, el cuerpo necesita salir de su estado metabólico en ayunas. Comer un desayuno equilibrado es la mejor manera de reactivar el metabolismo^[3]y la clave para mantenerse activo durante el resto del día. Mantener un metabolismo saludable también es una parte importante para mantener o perder peso.

4. Refuerza una dieta saludable

La ciencia dice que las personas que desayunan todos los días tienen dietas más nutritivas. Comer un desayuno equilibrado y nutritivo marca la pauta^[4]por sus hábitos alimenticios el resto del día. También ayuda a frenar el hambre excesiva y los antojos que tenemos cuando tenemos caídas extremas de azúcar en la sangre.^[5]

Los carbohidratos complejos, los desayunos ricos en proteínas y grasas previenen caídas rápidas del azúcar en sangre, lo que ayuda a prevenir los antojos. Esto le da la oportunidad de luchar para elegir opciones de comidas saludables el resto del día porque su cuerpo no pedirá azúcar a gritos.Publicidad

5. Deja de comer en exceso durante todo el día

Las personas que generalmente se saltan el desayuno tienen un 50% más de probabilidades de tener sobrepeso. Saltarse el desayuno hace que nuestros cuerpos permanezcan en modo de inanición. ¿Qué pasa cuando te sientes hambriento de algo? Quieres más. Rompe ese círculo vicioso empacando algunas calorías matutinas. Esto te ayudará a mantenerte satisfecho durante el resto del día y evitará que comas todo lo que encuentres en tu camino.

6. Mejora las relaciones familiares

Desayunar con la familia^[6]es una excelente manera de unirse y comenzar el día juntos. Pasar tiempo con las personas más importantes de su vida les da a todos la oportunidad de planificar, alentar y reír sobre el día que les espera. Esto no solo unifica a su familia, sino que también ayuda a tener un día más tranquilo porque todos están comenzando con el mismo pie.

7. Reduce el mal humor matutino

¿Alguna vez te has sentido malhumorado por la mañana? Algunas personas lo llaman hambriento, pero en realidad son las células cerebrales hambrientas las que causan el mal humor matutino. Evite el mal humor agregando algunos carbohidratos complejos (como avena, panes integrales o frutas y verduras) a su rutina matutina. Esto ayuda a proporcionar combustible a su cerebro. Cuando tu cerebro está alimentado, tiene más tiempo para pensar en el día importante que te espera y menos tiempo para estar de mal humor por la falta de comida.Publicidad

8. Reduce el riesgo de problemas de salud.

Probablemente uno de los mayores beneficios del desayuno son los efectos a largo plazo que tendrá en su salud. Según un estudio , Las tasas de resistencia a la insulina y obesidad fueron 35 a 50 por ciento menos para las personas que desayunan todos los días en comparación con las que escatiman.^[7]El estudio sugiere que llenar el estómago con alimentos saludables ayuda a prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Estas son algunas de las mayores epidemias de salud que enfrentan muchos en la actualidad. Puede prevenir estas enfermedades mortales y de por vida si comer más comida. ¡No hay nada mejor que eso!

¿Cómo puede incluir el desayuno en su horario diario?

Tómate tu tiempo para prepararte

El desayuno no tiene por qué ser elegante, pero tener alimentos para el desayuno rápidos y fáciles en su despensa puede mejorar o romper su día. Además, tener algunos ideas para desayunar en tu arsenal es la mejor manera de hacerlo. A menudo, los alimentos para el desayuno bajos en nutrientes y altos en calorías son más fáciles de tomar, pero no son buenos para usted a largo plazo. Un gran consejo es tomarse el tiempo para preparar su desayuno la noche anterior o dejar todo listo para la mañana siguiente para disminuir su trabajo de preparación.

Elija ideas fáciles para comidas

No es necesario tomar un desayuno de tres platos todas las mañanas para tener éxito. Mantener alimentos fáciles de preparar en su cocina como avena, huevos, yogur, frutas y verduras cortadas es todo lo que necesita para tener éxito. Batidos de desayuno también son una opción fácil y nutritiva que le permitirá salir a tiempo.Publicidad

Aprende a amar las sobras

Las sobras son probablemente lo más fácil de tomar por la mañana. Si un desayuno recién hecho no es algo para lo que tenga tiempo, cocine algo sabroso la noche anterior o incluso tome la cena de anoche para una comida rápida y saludable por la mañana. ¡Nadie ha dicho nunca que la cena no puede ser un gran desayuno!

Si pensaba que comer un desayuno diario era imposible, piénselo de nuevo. Con unos minutos de preparación e ideas fáciles, el desayuno puede convertirse en parte de su rutina diaria y puede iniciarlo en el camino hacia un cuerpo y una vida más saludables.

Referencia