¿Es usted una persona ocupada que quiere vivir más saludable y verse mejor? Si es así, ¡abandone las pésimas excusas y comience un programa de caminatas de inmediato! Caminar no es solo para moverse, sino que también puede ser una forma muy eficaz de mantenerse en buena forma. Aquí hay algunas razones excelentes por las que debe caminar, NO correr, para perder peso y mejorar su salud.

Caminar es la mejor opción

La inactividad conduce a la obesidad y la mala salud. Levántese y camine por su vecindario, el estacionamiento de la iglesia, la pista de la escuela, el centro comercial o el sendero favorito para caminar. Simplemente levántese y coloque un pie delante del otro. Caminar de forma rutinaria y vigorosa puede eventualmente crear una mejora sustancial en su calidad de vida. A continuación, se incluye una lista de los beneficios clave de caminar:Publicidad

• No es necesario inscribirse en un gimnasio.
• No se necesita equipo especial.
• Te da más energía y vigor.
• Disminuye la presión arterial.
• Mejora tu estado de ánimo y tu autoestima.
• Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
• Evita la diabetes tipo 2.
• Protege contra caídas y fracturas óseas.
• Reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
• Te ayuda a dormir mejor y a tener una actitud positiva.
• Alivia la inflamación de las articulaciones y el dolor de la artritis.
• Apoya los huesos fuertes, el tejido muscular magro y la salud de las articulaciones.
• Minimiza el estrés y, por lo tanto, disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca.
• Disminuye el colesterol malo: lipoproteínas de baja densidad (LDL).
• Aumenta el colesterol bueno: lipoproteínas de alta densidad (HDL).
• Quema calorías para perder peso y controlarlo.
• Reduce el riesgo de tumores malignos como el cáncer de mama y el cáncer de colon.

Por qué debería CAMINAR y NO correr

Thomas Jefferson declaró que caminar era el mejor ejercicio. Investigación en el Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology de la American Heart Association comparó datos de dos estudios y observó que por la misma cantidad de energía gastada, los caminantes recibieron mayores beneficios para la salud y la pérdida de peso que los corredores. Caminar redujo el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9,3%, mientras que correr lo redujo en un 4,5%. Caminar tuvo un efecto más potente sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas desde una perspectiva calórica.

Estos son algunos de los beneficios de caminar sobre correr:Publicidad

1. Caminar resulta en menos lesiones que correr.
2. Los que caminan por lo general pueden caminar con cualquier ropa que estén usando con un cambio rápido en un par de zapatos cómodos.
3. Los caminantes impactan el suelo a 1,5 veces su peso corporal con cada paso; los corredores impactan contra el suelo a 3 veces su peso corporal.
4. Caminar ejercita los huesos y los músculos contra la gravedad, inhibiendo la pérdida ósea y las enfermedades prolongadas.
5. Caminar estimula su cerebro y mejora su atención y memoria de trabajo, especialmente si realiza una caminata por la naturaleza.
6. Los caminantes transpiran y sudan menos que los corredores, lo que les permite hacer ejercicio sin necesidad de ducharse inmediatamente después.
7. Los caminantes, a diferencia de los corredores, pueden disminuir su ritmo para disfrutar de su entorno, observar una vista inusual o tomar un refrigerio de una tienda o un árbol frutal.
8. Caminar es agradable a todas las edades; El ejercicio de alto impacto suele ser más desafiante en los últimos años.

Empiece a caminar para tener una mejor salud

Configure su programa de caminata para caminar aproximadamente 30 minutos a paso ligero la mayoría de los días de la semana, si no todos. Para lograr la máxima eficacia, establezca la meta de caminar a un ritmo moderado (de 3 a 6 millas por hora) durante dos millas en 5 o 6 días de la semana. Estas recomendaciones lo ayudarán a comenzar su rutina de caminata y a mantenerla con mínimos dolores e incomodidades.

• Seleccione zapatos para caminar que apoyen su arco y eleven levemente su talón con suelas gruesas que puedan absorber los golpes.
• Si decide comprar equipo de ejercicio, elija telas que absorban la humedad y que eliminen el sudor y la transpiración de la piel.
• Elija ropa que evite el roce de la parte interna del muslo.
• Establezca metas para caminar y establezca hitos para las recompensas; supervise su progreso con un diario de caminata.
• Camine casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Si tiene mal tiempo, camine en el interior, como un centro comercial.
• En lugar de estirar los músculos fríos, calienta caminando lentamente durante cinco minutos y luego comienza a caminar a paso ligero. Reduzca la velocidad de sus últimos cinco minutos para enfriarse. Asegúrese de hacer estiramientos suaves después de su enfriamiento.
• Comience lentamente y aumente gradualmente sus pasos para evitar dolor en los músculos y las articulaciones. Empiece a caminar más lejos y por períodos de tiempo más largos a medida que desarrolle fuerza y ​​resistencia.
• Comience caminando 5 o 10 minutos al día, trabajando hasta al menos 30 minutos para obtener beneficios cardiovasculares con todo incluido. Siéntase libre de dividir su caminata de 30 minutos en sesiones más cortas si lo necesita.
• Si ya realiza 30 minutos de actividad física moderada todos los días, comience a hacer más. Amplíe su tiempo de entrenamiento utilizando las escaleras en lugar del ascensor; bájese del autobús algunas paradas antes; estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento.
• Realice una rutina de ejercicios para fortalecer su fuerza al menos dos veces por semana. Considere usar pesas de mano livianas para ayudar a fortalecer la parte superior de su cuerpo.
• Infundir el poder caminar en su programa; utilícelo como su actividad principal de entrenamiento, o utilícelo junto con otra secuencia para mezclar un poco las cosas.
• Haga que caminar sea divertido; traiga a un amigo o mascota con usted y elija un lugar seguro que disfrute.
• Únete a un club de caminatas. Reclute compañeros de equipo o miembros de la familia para una caminata después de la cena; asegúrese de que puedan caminar a su ritmo y distancia.
• Manténgase fresco y beba mucha agua; use protector solar cuando sea apropiado.

Tenga en cuenta que una caminata rápida es una excelente técnica de entrenamiento de bajo impacto para obtener y mantener una excelente salud. Es una forma fácil y económica de hacer ejercicio, y es una forma inteligente de mantener su peso bajo control. Los estudios científicos continúan demostrando que caminar es más beneficioso para el cuerpo en general que correr.Publicidad

Descargo de responsabilidad: El texto y los enlaces al contenido proporcionado en este documento se producen solo con fines informativos. No pretenden sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médicos profesionales. La confianza en la información proporcionada en este artículo queda a su entera discreción.

Crédito de la foto destacada: Retiro de salud oceánica de Cabarita a través de cabaritaoceanhealthretreat.com.au Publicidad