¿Ha estado planeando comenzar un nuevo régimen de ejercicio? Quizás desee crear un horario para usted que le brinde los máximos beneficios. ¿Está debatiendo si debería hacer ejercicio por las mañanas o por la noche? Si es así, aquí hay información que le ayudará a decidir si es mejor para usted realizar una rutina matutina o vespertina.

Beneficios de hacer ejercicio por la mañana

El estudio

A estudio ha demostrado que hacer ejercicio por la mañana es mejor para reducir la presión arterial y mejorar el sueño.

El Dr. Scott Collier de la Appalachian State University analizó el efecto que tiene el ejercicio sobre la presión arterial. Junto con los asistentes de investigación Kimberly Fairbrother y Ben Cartner, Collier rastreó los niveles de presión arterial y los patrones de sueño de un grupo de personas de entre 40 y 60 años. Estas personas realizaron ejercicio moderado tres veces a la semana durante 30 minutos a la vez. Se ejercitaron en tres momentos diferentes durante el día: 7 a. M., 1 p. M. Y 7 p. M.Publicidad

Los resultados

Todos los participantes que habían realizado ejercicio durante las horas de la mañana mostraron una reducción del 10% en la presión arterial. Esta caída en los niveles de presión arterial se prolongó durante todo el día. Por la noche, estos individuos dormían más, tenían mejores ciclos de sueño y mostraban una caída del 25% en la presión arterial.

Collier informó:

Para nuestra sorpresa, el ejercicio a las 7 a.m. fue mejor en términos de reducción de la presión arterial a lo largo del día y mayores beneficios para dormir que el ejercicio a las 7 p.m., y hubo pocos beneficios para la presión arterial o el sueño cuando el ejercicio se realizó a la 1 p.m ..

Aún no conocemos los mecanismos fisiológicos que provocan estos cambios, pero sabemos lo suficiente como para decir si necesita disminuir su presión arterial y si necesita mejorar la calidad del sueño, probablemente a las 7 a.m. mejor momento para hacer ejercicio.

Por lo tanto, si usted es una persona que corre el riesgo de tener problemas cardíacos o sufre de presión arterial alta o trastornos del sueño, lo mejor es una rutina de ejercicios matutina. Sin embargo, existen diferentes ventajas que se pueden obtener de un régimen de ejercicio nocturno.

Los beneficios de hacer ejercicio después del trabajo

El estudio

A estudio realizado en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que las personas que realizaban ejercicio después del trabajo lograban un mayor nivel de aptitud física que las personas que hacían ejercicio por la mañana.Publicidad

El estudio implicó tomar muestras de sangre de 40 hombres sanos de entre 20 y 30 años. Los hombres se dividieron en cinco grupos. Cuatro equipos completaron un régimen de ejercicio vigoroso por la mañana, por la tarde o por la noche. El quinto grupo no hizo ejercicio en absoluto. Los investigadores obtuvieron muestras de sangre de cada uno de los participantes para ver cuáles eran sus niveles de dos hormonas endocrinas, el cortisol y la tirotropina.

Los resultados

Se encontró que ambas hormonas aumentaron en mayor medida en los hombres que habían hecho ejercicio por la tarde o por la noche. También se encontró que el mismo grupo de hombres experimentó una caída en sus niveles de glucosa.

El Dr. Orfeu Buxton, el investigador principal, dijo: Estos son signos de que su metabolismo se está adaptando bien al ejercicio regular y sugiere que puede ser mejor entrenar después del trabajo que a primera hora. en la mañana. Publicidad

Suma

John Trower, director técnico de UK Athletics, dijo que los mejores atletas suelen realizar entrenamientos técnicos por la mañana y entrenamientos duros entre las 4:00 p. M. Y las 6:00 p. M. Sin embargo, señala que esto no conviene a todos.

Algunos son mañaneros y otros pueden tener más energía por la noche. Es un Decisión personal.

Por lo tanto, si está tratando de averiguar cuándo incluir el ejercicio en su apretada agenda de trabajo, es posible que desee echar un vistazo a sus objetivos. Si desea mejorar la salud de su corazón y dormir mejor por la noche, la mañana es el camino a seguir. Sin embargo, si desea aumentar sus niveles de condición física y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con niveles elevados de glucosa, como la diabetes, una rutina de ejercicios por la noche es su mejor opción.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Vivir de forma saludable a través de blog.lafitness.com