¿Se siente ocupado y cansado o agotado todo el tiempo? ¿O tiene problemas para aprovechar al máximo su tiempo porque le cuesta mantenerse alerta durante el día?

Ya sea por falta de sueño o porque su mente está demasiado preocupada, muchos de nosotros desearíamos tener más energía y concentración para pasar el día.

Algunos de nosotros elegimos la ruta del café, tomando tazas de café durante el día para mantenernos alerta y productivos. Otros optan por dormir el fin de semana con la esperanza de 'recargar' nuestros cuerpos.

Pero, ¿y si te dijera que todas estas son formas temporales, si no ineficaces, de aumentar la energía?

Comenzar la mañana con la nota correcta

En cambio, si realmente desea ser más productivo en el día a día, necesita encontrar una forma sostenible de renovar los niveles de energía de su cuerpo a diario. Y en realidad es realmente simple.

Empieza desde el momento en que te despiertas. Así es,¿Sabía que comenzar la mañana con la nota correcta determinará su nivel de productividad durante el resto del día? Aún,muchas personas no ven la importancia o necesitan tener una rutina matutina.

La mayoría de las mañanas, es probable que nos despertemos todavía sintiéndonos cansados ​​de la noche anterior e incluso podemos tener dificultades para levantarnos de la cama. Si presionas la función de repetición, terminas apresurándote cuando finalmente te despiertas.

Para muchos, levantarse y levantarse de la cama es realmente todo lo que se necesita cada mañana.Pero como te despiertas cada día y su rutina matutina o la falta de ella, afecta drásticamente sus niveles de éxito en cada área de su vida.

Presentamos la rutina matutina

Hal Elrod, ultramaratonista y autor de La mañana milagrosa dice queLas mañanas concentradas y productivas se trasladan a días exitosos y, en última instancia, a vidas exitosas. Esto se debe a que tener una rutina crea una estructura, elimina las distracciones y, finalmente, forma un hábito en el que se vuelve automático, de modo que ni siquiera tienes que pensar en ello. Otra gran razón para crear una rutina matutina es evitar la fatiga mental. Publicidad

A menudo nos cuesta pasar el día porque solo tenemos una cierta cantidad de energía y fuerza de voluntad cuando nos despertamos cada mañana, y poco a poco se va agotando con las decisiones a medida que pasa el día. Esto es especialmente cierto si está tomando cientos de pequeñas decisiones por la mañana que afectarán la forma en que toma decisiones durante el resto del día. No es de extrañar que tenga dificultades para concentrarse en la oficina a las 4:00 p. M. Entonces, con esto en mente, intente que la primera hora de su día varíe lo menos posible con respecto a la rutina.

A continuación, le mostraré cómo implementar una rutina matutina ideal que le permitirá pasar la mañana sistemáticamente de forma rápida y sin esfuerzo. Es un marco para ayudarlo a planificar y priorizar diferentes acciones que lo ayudarán a sentirse con energía y a conservar la mayor cantidad de energía posible durante el resto del día (donde tiene lugar la acción real).

Pero tenga en cuenta que no es un horario. En cambio, se trata de encontrar el mejor orden para realizar diferentes acciones, que lo ayudarán a sentirse con más energía a lo largo del día para brindarle la máxima productividad.

Prepara tu cuerpo

Así que comencemos con la primera parte de la rutina matutina: preparando tu cuerpo. Preparar su cuerpo por la mañana significa poner en marcha el motor de su cuerpo para que la energía que ha acumulado de su sueño esté lista para ser liberada para el día siguiente.

Una creencia común es que si duerme lo suficiente, automáticamente se sentirá renovado a la mañana siguiente. Pero también estoy seguro de que muchos de ustedes saben que no siempre es así.

Entonces, lo que quiero mostrarles es que hay otros pasos concretos que pueden tomar todas las mañanas para poner en marcha su cuerpo y sus niveles de energía.

Tome un corredor, por ejemplo. Antes de una carrera, un corredor generalmente calienta, tal vez con una carrera de ocio o algo para preparar sus músculos y cuerpo para la competencia real. De manera similar, después de una buena noche de sueño, nuestro cuerpo tiene una acumulación de energía que está lista para usarse para el nuevo día. Pero, si no 'calentamos' o ponemos en marcha nuestro motor, no podremos utilizar esa energía de manera eficaz.

Los beneficios de preparar su cuerpo cuando está despierto son que se vuelve más alerta, el metabolismo de su cuerpo comienza a funcionar y puede usar su energía de manera más efectiva. Hemos condensado 7 acciones clave que puede incorporar a su mañana para despertar su cuerpo para el día que tiene por delante.

1. Despierta a tiempo

El primero es despierta a tiempo todos los días. Esto le ayuda a regular su ciclo de sueño con el reloj interno de su cuerpo. Publicidad

2. Abre tus cortinas

Próximo, abre tus cortinas en el momento en que te levantas. La exposición a la luz natural ayuda a poner en marcha el reloj interno de su cuerpo.

3.Haz tu cama

¡Es tan simple como eso! Hacer tu cama no solo asegura que estarás fuera de la cama, sino que también demuestra disciplina y orden.

4. Rehidrata tu cuerpo

La cuarta acción a tomar, una importante que a menudo se descuida, es rehidrata tu cuerpo con al menos 2 vasos, o 16 oz de agua, lo primero que debe hacer después de salir de su habitación. Mantenerse hidratado no solo ayuda a reactivar su metabolismo, sino que, lo que es más importante, después de 6 a 8 horas sin ningún líquido, su cuerpo necesita rehidratarse.

5. Haz algunos estiramientos ligeros

Una vez que la rehidratación esté fuera del camino, haz algunos estiramientos ligeros o un entrenamiento rápido de 10 minutos. Los estiramientos matutinos o un entrenamiento ligero ayudanpara despertarte del aturdimiento y estar ágil. Un poco de actividad física también mejora la salud mental y reduce la tensión o los dolores corporales que pudieran haberse desarrollado desde los días anteriores.

6. Métete en la ducha

Una vez que haya terminado con su entrenamiento ligero, es hora de saltar a la ducha !Sé que esto puede parecer casi redundante, pero te sorprenderá descubrir que algunas personas no se duchan por la mañana. En cambio, pueden tomarlos por la noche antes de acostarse.

¡Tomar una ducha por la mañana ayuda a que su cuerpo se despierte y siempre es bueno comenzar el día sintiéndose y oliendo fresco!

7. Toma un buen desayuno

Por último, pero no menos importante, antes de irse al trabajo, es importante ten un buen desayuno .Comer un desayuno nutritivo sin duda ayudará a aumentar sus niveles de energía.

Además, no pasará hambre cuando se acerque la hora del almuerzo, lo que significa que tendrá un mejor control para no comer en exceso durante el almuerzo.

Organizando tu mente

Lo que acabamos de experimentar son formas de preparar su cuerpo físicamente por la mañana. Pero hay un poco más que puede hacer para asegurarse de aprovechar al máximo su día sin sentirse cansado o agotado. Y eso es aprender a organiza tu mente –Pensamientos, acciones y planes destacados, para que se priorice tu energía para el día. Publicidad

Una mentalidad común que tienen muchas personas es simplemente tomar las cosas como vienen, o improvisarlas a lo largo del día. Pero sabías que simplemente tomarse 3-5 minutos adicionales cada mañana para hacer reflexiones intencionales y planificar el día puede ahorrarle horas más tarde en el día?

También te da motivación y un impulso adicional para hacer más con el día que tenemos por delante. Cada minuto dedicado a la planificación ahorra hasta diez minutos en la ejecución. Entonces, si le toma entre 10 y 12 minutos planificar su día, esta pequeña inversión de tiempo le ahorrará hasta dos horas en tiempo perdido y esfuerzo difuso a lo largo del día.

1. Empiece por hacer 5 minutos reflexión .

Esto se puede hacer mientras desayunas si quieres ahorrar tiempo. Reflexionar le ayuda a aclarar su mente y le permite pensar en los objetivos a largo plazo que se ha fijado. Aproveche este tiempo para preguntarse si está más cerca de lograr esos objetivos.

Escriba sus pensamientos si es necesario, ya que es un flujo de conciencia de lo que está en su mente y, esencialmente, un volcado de ideas para los negocios, la vida y otras decisiones. Cualquier cosa que desee aclarar su mente hará que su cerebro funcione y piense de manera más creativa.

Una vez que haya terminado, lo siguiente que debe ayudar a limpiar su mente es revisar su lista de quehaceres. Si tiene una lista digital de tareas pendientes en su dispositivo móvil, examínela para ver cuáles son las tareas que debe realizar hoy.

¿Hay recados o tareas que aún no se han completado? Priorícelos para que pueda ver qué es más urgente. Esto solo tomará uno o dos minutos para despejar el desorden.

2. Cuando haya terminado, podrá planifica tu día .

Siempre ponga la tarea más importante primero para asegurarse de que se haga. Trate de no reservar ninguna reunión o cita hasta altas horas de la tarde si es posible, ya que las mañanas suelen ser las horas sagradas de máxima productividad.

Desea poder utilizar toda la barra de energía que tiene y la cafeína de la mañana (si toma café) para las tareas más importantes.

3. Una vez que haya completado la clasificación y la organización, es hora de hacer lectura de ocio.

Esto puede ser de 15 a 20 minutos para ponerse al día con las noticias diarias, buscar artículos en línea o leer un libro. Al leer un poco por la mañana, estás alimentando tu mente con conocimiento e inspiración. Publicidad

Leer libros sobre mentalidad, crecimiento personal y negocios, por ejemplo, también puede darle inspiración y hacer que fluya su creatividad durante el día.

Si no sientes que tienes tiempo para hacer esto en casa, intenta hacerlo mientras te desplazas al trabajo si tomas el transporte público. Si camina o conduce al trabajo, puede intentar escuchar podcasts o audiolibros como alternativa.

4. Antes de salir de casa, empacar bocadillos saludables para llevar al trabajo.

Por trivial que parezca, estar preparado es parte de la organización de su mente para prepararse para el día que se avecina.

Tener bocadillos en la oficina ayudará a llenar los vacíos antes y después del almuerzo, y eso ayudará a garantizar que tenga un suministro constante de energía durante todo el día y evitará la depresión de la tarde.

5. Por último, deja mucho tiempo para su viaje diario.

Deje espacio para posibles retrasos en el tráfico o averías en el transporte para que no llegue al trabajo sintiéndose nervioso o apresurado, ya que eso afectará su estado de ánimo, lo cual es una gran cantidad de energía.

Empiece el día con las rutinas adecuadas

Espero que esté de acuerdo en que tener una rutina matutina es la mejor manera de comenzar y asegurarse de tener un flujo constante de energía para ayudarlo a mantenerse productivo durante todo el día.

Con cada nueva rutina requiere práctica y tiempo, es posible que desee hacer un poco de prueba y error con la rutina sugerida para sentirse cómodo con ella.

Tener un flujo constante de energía es vital para ayudarlo a mantenerse alerta y en control durante todo el día. No pierda la oportunidad de hacer más solo porque le falta energía o concentración.

Además de tener una rutina matutina, existen otras rutinas que puedes probar a lo largo de diferentes momentos del día que te ayudarán a generar o conservar energía. Publicidad

Dado que su productividad está estrechamente relacionada con sus niveles de energía, es importante encontrar nuevas formas de mantener su cuerpo con energía. Si desea obtener más información sobre las otras rutinas, ¿por qué no suscribirse a nuestro boletín informativo hoy mismo?

Crédito de la foto destacada: Mástil de Japheth a través de unsplash.com