La fatiga se puede describir como la sensación general de cansancio, falta de energía y falta de motivación. Esta sensación de fatiga es un problema tan común que tiene su propia abreviatura, TATT, que es la abreviatura de Tired All The Time.

Varios factores pueden contribuir a la fatiga, incluidos factores psicológicos, físicos y de estilo de vida. La clave es comprender qué factor o factores contribuyentes pueden causar que se sienta fatigado y comprender qué pasos puede tomar para solucionar el problema.

Formar nuevos hábitos, cambios de estilo de vida y un cambio de mentalidad pueden ser los primeros pasos para superar la fatiga. Puede que sea más sencillo de lo que cree.

¿Qué contribuye a la fatiga?

Hay tres factores principales que pueden contribuir a sentirse fatigado. Estos son los siguientes:

1. Factores psicológicos

Las preocupaciones laborales y familiares pueden provocar sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Si enfrenta algún problema en sus relaciones, es posible que le esté causando cargas mentales y psicológicas, lo que puede hacer que se sienta fatigado.

2. Factores físicos

La apnea del sueño, la anemia, el sobrepeso y el embarazo son algunos de los ejemplos de las causas físicas de la fatiga. Es importante consultar a su médico si experimenta fatiga continua que no puede atribuir a factores psicológicos o de estilo de vida.Publicidad

3. Factores de estilo de vida

El sueño, la higiene, el trabajo prolongado, el ejercicio, la dieta y el alcohol pueden contribuir a la fatiga. En el mundo actual, puede parecer que hay mucho que hacer pero muy poco tiempo para hacerlo.^[1]

Cómo superar la fatiga

Ahora que conoce los factores que contribuyen a su sensación de fatiga, ¿qué medidas puede tomar para superarla?

Un factor importante para superar la fatiga es practicar el cuidado personal. Utilice su tiempo de manera más eficiente para crear más tiempo para hacer lo que quiere hacer en lugar de pasar demasiado tiempo preocupándose por lo que tiene que hacer. Un simple cambio en su forma de pensar y en su enfoque de la vida puede marcar una gran diferencia en lo fatigado que se siente.

1. Tareas diarias y formación de hábitos

Empecemos con lo básico. Hay un dicho que dice que una casa ordenada ayuda a promover una mente ordenada. Si su casa está desordenada y desordenada, ¿cómo puede siquiera pensar en relajarse? Siempre tendrá tareas en mente que debe hacer y no podrá aprovechar al máximo su tiempo de relajación.

Cree hábitos diarios que le llevarán poco tiempo, pero si se hace todos los días, le permitirá mantenerse al tanto de las tareas del hogar y las tareas del hogar.

El resultado es que no tiene que pasar gran parte de su fin de semana ordenando mucho su hogar. No pasará su tiempo de relajación en una casa desordenada sin poder relajarse por completo porque dondequiera que mire le recordará las tareas que debe hacer.Publicidad

1. Haz tu cama por la mañana. Esto establece su intención para el día y también ayuda a crear un dormitorio ordenado.
2. Configure su alarma 10 minutos antes de lo necesario. Esto asegura que no tenga prisa por la mañana y tenga tiempo para ordenar rápidamente sus cosas y las de su familia. Tener prisa genera estrés y ansiedad indebidos que pueden afectar el resto del día.
3. Si no tiene tiempo para lavar los platos del desayuno, colóquelos en una pila ordenada junto al fregadero. Si los platos están esparcidos por la casa, inmediatamente se crea la ilusión de que hay más trabajo por hacer.
4. Cuando regrese del trabajo, cálmese durante 10 minutos, siéntese, mire la televisión y cree una línea entre su vida laboral y su vida hogareña. Si ha cumplido con la rutina de la mañana, entonces no debería haber mucho quehacer del hogar cuando regrese a casa.
5. Empiece a preparar la cena, lave los platos sobre la marcha y prepare los almuerzos para el día siguiente. La multitarea es la clave para tener más tiempo para ti.
6. Coman la cena en familia en la mesa. Use este tiempo para ponerse al día con los eventos del día y cualquier tema que necesite discutir.
7. Después de la cena, programe 10 minutos para relajarse y luego limpie. Pídale a su hijo que le ayude a sacar los platos y, si puede, comparta esta tarea con su pareja. Pueden usar este tiempo para charlar entre ustedes y comunicarse antes de que todos hagan sus cosas por separado.
8. Finalmente, dale a la casa una aspiradora rápida. Saca tu ropa para el día siguiente y estarás listo para hacer lo que desees con tu noche. Puede relajarse sabiendo que los almuerzos están preparados para mañana, la casa está ordenada y los quehaceres están terminados.

2. Viva un estilo de vida saludable

La mejor manera de superar la fatiga es evitar sus causas, y puede lograrlo si lleva un estilo de vida saludable. Para llevar un estilo de vida saludable, tenga en cuenta lo siguiente:

Dormir

La cantidad y la calidad del sueño que obtiene cada noche es una parte importante para prevenir la fatiga. Una buena higiene del sueño es imprescindible. La cantidad de sueño recomendada para adultos es de 7-9 horas por noche para promover la salud y el bienestar. Los beneficios de una buena higiene del sueño son una mayor concentración, productividad y estar más presente durante todo el día.^[2]

El sueño es el momento en que el cuerpo se cura y se recupera. Promueve el control del peso y reduce el riesgo de complicaciones de salud. Un sueño de calidad también puede mejorar la memoria y el estado de ánimo.

Si tiene dificultades para obtener una buena calidad y cantidad de sueño, hay algunos consejos que puede seguir para asegurarse de tener una noche de sueño reparador.

1. Trate de limitar la cafeína al final del día. La cafeína es un estimulante y puede afectar cuándo está listo para dormir.
2. Trate de evitar la comida cerca de la hora de acostarse. Su estómago puede tardar de 3 a 4 horas en vaciarse. Si se acuesta poco después de comer, la indigestión o la acidez de estómago pueden perturbar su sueño.
3. Apague los dispositivos al menos una hora antes de acostarse, ya que los dispositivos pueden crear demasiadas distracciones. Puede tener la tentación de responder correos electrónicos o desplazarse por un sinfín de publicaciones en las redes sociales. ¿Por qué no leer un libro en lugar de coger el teléfono?
4. Evite las siestas durante el día y trate de adquirir el hábito de acostarse a la misma hora todas las noches.
5. Medita antes de dormir. Hay muchas aplicaciones y videos en Internet que brindan meditación guiada. La meditación es una buena técnica para practicar para promover la relajación lista para dormir.

Alimentación saludable

Tu cuerpo se escapa de lo que le das de comer. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de su comida es asegurarse de que se está dando la mejor comida posible. Además de lo que comes, el momento en que comes también puede afectar tu energía.^[3]

La clave para una alimentación saludable es hacer tiempo para prepararse.Publicidad

1. Haga un plan de alimentación cada semana antes de ir de compras. Planifique tanto las cenas como los almuerzos en el trabajo. Esto le permite ahorrar dinero, pero también garantiza que coma de manera saludable y no se apresure a ir a la tienda a la hora del almuerzo para comprar una comida rápida con alto contenido calórico.
2. Involucre a su familia en la planificación de las comidas. Utilice sitios web como BBC Good Food para encontrar una variación saludable de comidas rápidas y saludables. busca algunos ideas para almuerzos deliciosos y saludables puedes llevarlo al trabajo.

Por último, asegúrese de valorar la hora de comer. Utilice su cena como un tiempo de calidad con su familia. Trate de no pensar en las comidas como un inconveniente, sino como un tiempo precioso que puede pasar con su familia sin distracciones.

Ejercicio

Es gratis, fácil de tomar, tiene un efecto inmediato y no necesita un médico de cabecera para conseguirlo. El ejercicio es la cura milagrosa que siempre hemos tenido. Pero durante demasiado tiempo, nos hemos olvidado de tomar nuestra dosis recomendada. Nuestra salud ahora está sufriendo como consecuencia. Las investigaciones muestran que la actividad física también puede aumentar la autoestima, el estado de ánimo, la calidad del sueño y la energía.^[4]

Muchas formas de ejercicio pueden adaptarse a su estilo de vida, capacidad física actual y recursos. El ejercicio puede tener una influencia positiva sobre la fatiga, ya que afecta áreas como la calidad del sueño y la energía, como se mencionó anteriormente.

Es posible que tenga el tiempo, el dinero y ningún otro compromiso que le permita unirse a un gimnasio y asistir al gimnasio con regularidad. Puede usar su tiempo de ejercicio como tiempo social y unirse a una clase o club deportivo.

Es posible que tenga compromisos familiares, problemas de confianza, problemas de dinero u otros obstáculos que le impidan asistir a un gimnasio o club deportivo. Sin embargo, hay muchos videos en línea o aplicaciones de acondicionamiento físico que puede hacer en la comodidad de su hogar o puede que prefiera salir a correr, trotar o caminar. El ejercicio es muy personal para usted y su estilo de vida.

Yoga

Una forma de ejercicio que se puede hacer en casa es el Yoga. El yoga es una práctica antigua que involucra tanto la mente como el cuerpo. Puede tener un efecto en todo su estilo de vida con la práctica regular y ayudar a cambiar toda su forma de pensar y, por lo tanto, tener un impacto positivo en sus sentimientos de fatiga. Primero puedes probar algunas posturas de yoga para principiantes.Publicidad

Los beneficios de practicar yoga pueden incluir:^[5]

• Disminuye el estrés.
• Alivia la ansiedad
• Puede reducir la inflamación.
• Podría mejorar la salud del corazón
• Mejora la calidad de vida
• Puede combatir la depresión
• Podría reducir el dolor crónico
• Podría promover la calidad del sueño
• Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
• Podría ayudar a mejorar la respiración
• Puede aliviar las migrañas
• Promueve hábitos alimenticios saludables
• Puede mejorar la fuerza

Resumen

La fatiga se puede atribuir a uno o más de los siguientes factores: psicológicos, físicos o de estilo de vida. Cualquiera que sea el factor que contribuya a la fatiga, la clave es asegurarse de que el cuidado personal sea su prioridad.

Si tiene un estilo de vida saludable y equilibrado, estará más equipado para poder hacer frente y superar cualquier factor que pueda hacer que se sienta abrumado por la fatiga.

El primer paso es formar un ambiente tranquilo y relajado como base para practicar su autocuidado. La creación de hábitos y rutinas diarias puede garantizar que el entorno de su hogar sea lo más relajado y fácil de manejar posible.

A partir de esta base, puede tener el tiempo y la energía para invertir en hábitos de sueño saludables, alimentación saludable y ejercicio para lograr un estilo de vida saludable y equilibrado y prevenir el riesgo de ser superado por la fatiga.

Más consejos cuando se siente fatigado

• Por qué sufre de fatiga constante y cómo lidiar con ella
• Por qué se siente cansado todo el tiempo (y qué hacer al respecto)
• Por qué no debe ignorar su síntoma de fatiga (y cómo aumentar la energía)

Crédito de la foto destacada: Yuris Alhumaydy a través de unsplash.com Publicidad

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