Con nuestras vidas ocupadas y siempre activas, parece que cada vez más de nosotros nos enfrentamos al cansancio y la fatiga constantes de forma regular.

Para muchas personas, simplemente toman esto con calma como parte de la vida moderna, pero para otras el impacto puede ser paralizante y puede tener un efecto grave en su sentido de bienestar, salud y productividad.

En este artículo, compartiré algunas de las causas más comunes del cansancio y la fatiga constantes y le brindaré orientación y pasos de acción que puede tomar para superar algunos de los síntomas de la fatiga.

Tabla de contenido

1. ¿Por qué me siento fatigado?
2. Síntomas de fatiga
3. Causas de la fatiga
   • Causas médicas de la fatiga
   • Causas de fatiga relacionadas con el estilo de vida
   • Causas de fatiga relacionadas con el lugar de trabajo
   • Causas psicológicas de la fatiga
4. Cómo afrontar la fatiga constante
5. La línea de fondo

¿Por qué me siento fatigado?

La fatiga es un cansancio extremo que resulta de un esfuerzo o una enfermedad mental o física. Es una reducción en la eficiencia de un músculo u órgano después de una actividad prolongada.^[1]

Puede afectar a cualquier persona y la mayoría de los adultos experimentarán fatiga en algún momento de su vida.

Para muchas personas, la fatiga es causada por una combinación de estilo de vida, problemas sociales, psicológicos y de bienestar general en lugar de una condición médica subyacente.

Aunque la fatiga a veces se describe como cansancio, es diferente a simplemente sentirse cansado o somnoliento. Todos se sienten cansados ​​en algún momento, pero esto generalmente se resuelve con una siesta o algunas noches de buen sueño. Alguien que tiene sueño también puede sentirse temporalmente renovado después de hacer ejercicio.Si duerme lo suficiente, se alimenta bien y hace ejercicio con regularidad, pero aún le resulta difícil rendir, concentrarse o estar motivado a sus niveles normales, es posible que esté experimentando un nivel de fatiga que necesita más investigación.

Síntomas de fatiga

La fatiga puede causar una amplia gama de síntomas físicos, mentales y emocionales que incluyen:

• cansancio crónico, agotamiento o somnolencia
• bloqueos mentales
• falta de motivación
• dolor de cabeza
• mareo
• debilidad muscular
• reflejos y respuestas lentos
• toma de decisiones y juicio deteriorados
• mal humor, como irritabilidad
• alteración de la coordinación ojo-mano
• función reducida del sistema inmunológico
• visión borrosa
• problemas de memoria a corto plazo
• pobre concentración
• capacidad reducida para prestar atención a la situación actual

Causas de la fatiga

La amplia gama de causas que pueden desencadenar la fatiga incluyen:

• Causas médicas: El agotamiento, el cansancio y la fatiga constantes pueden ser un signo de una enfermedad subyacente, como un trastorno de la tiroides, enfermedad cardíaca, anemia o diabetes.
• Causas relacionadas con el estilo de vida : El sobrepeso y la falta de ejercicio regular pueden provocar sensación de fatiga. La falta de sueño y el compromiso excesivo también pueden crear sentimientos de cansancio y fatiga excesivos.
• Causas relacionadas con el lugar de trabajo : El estrés en el lugar de trabajo y financiero en una variedad de formas puede provocar sentimientos de fatiga.
• Preocupaciones emocionales y estrés. : La fatiga es un síntoma común de los problemas de salud mental, como la depresión y el dolor, y puede ir acompañada de otros signos y síntomas, como irritabilidad y falta de motivación.

La fatiga también puede ser causada por varios factores que trabajan en combinación.

Causas médicas de la fatiga

Si ha realizado cambios en el estilo de vida para aumentar su energía y aún se siente agotado y fatigado, puede ser el momento de buscar la orientación de su médico.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de enfermedades que pueden causar fatiga continua. Busque atención médica si sospecha que tiene un problema de salud:

Anemia

La anemia es una afección en la que no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno adecuado a los tejidos del cuerpo. Es una causa común de fatiga en las mujeres.

Tener anemia puede hacer que se sienta cansado y débil.

Hay muchas formas de anemia, cada una con su propia causa. La anemia puede ser temporal o prolongada, y puede variar de leve a grave.^[2]

Síndrome de fatiga crónica (SFC)

Síndrome de fatiga crónica (SFC)es una condición que puede causar fatiga persistente e inexplicable que interfiere con las actividades diarias durante más de seis meses. Publicidad

Esta es una afección crónica sin un tratamiento único para todos, pero los cambios en el estilo de vida a menudo pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de fatiga.^[3]

Diabetes

Diabetespuede causar fatiga con niveles altos o bajos de azúcar en sangre. Cuando sus azúcares son altos, permanecen en el torrente sanguíneo en lugar de usarse para obtener energía, lo que lo hace sentir fatigado.Un nivel bajo de azúcar en sangre (glucosa) significa que es posible que no tenga suficiente combustible para la energía, lo que también causa fatiga.^[4]

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño en el que los pacientes dejan de respirar brevemente durante períodos cortos durante el sueño. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que esto está sucediendo, pero puede causar ronquidos fuertes y fatiga durante el día.

Tener sobrepeso, fumar y beber alcohol pueden empeorar los síntomas de la apnea del sueño.^[5]

Enfermedad de tiroides

Una glándula tiroides poco activa significa que tiene muy poca hormona tiroidea (tiroxina) en su cuerpo. Esto lo hace sentir cansado y también podría aumentar de peso y tener dolor en los músculos y piel seca.^[6]

Causas de fatiga relacionadas con el estilo de vida

Los factores de estilo de vida comunes que pueden causar fatiga incluyen:

• La falta de sueño
• Dormir demasiado
• Alcohol y drogas
• Trastornos del sueño
• Falta de ejercicio regular y comportamiento sedentario.
• Dieta pobre

Causas de fatiga relacionadas con el lugar de trabajo

Los problemas comunes en el lugar de trabajo que pueden causar fatiga incluyen:

• Trabajo por turnos : Nuestro cuerpo está diseñado para dormir durante la noche. Un trabajador por turnos puede confundir su reloj circadiano al trabajar cuando su cuerpo está programado para estar dormido.
• Prácticas deficientes en el lugar de trabajo : Esto puede incluir largas horas de trabajo, trabajo físico duro, horarios de trabajo irregulares (como turnos rotativos), un ambiente de trabajo estresante, aburrimiento o trabajar solo.
• Estrés laboral - Esto puede deberse a una amplia gama de factores, entre los que se incluyen la insatisfacción laboral, la gran carga de trabajo, los conflictos con jefes o colegas, el acoso o las amenazas a la seguridad laboral.
• Burnout : Esto podría ser esforzarse demasiado en un área de su vida mientras descuida otras, lo que lleva a una vida que se siente desequilibrada.

Causas psicológicas de la fatiga

Los factores psicológicos están presentes en muchos casos de cansancio y fatiga extremos. Estos pueden incluir:

• Depresión : La depresión se caracteriza por sentimientos severos y prolongados de tristeza, abatimiento y desesperanza. Las personas deprimidas suelen experimentar fatiga crónica.
• Ansiedad y estrés : Alguien que está constantemente ansioso o estresado mantiene su cuerpo a toda marcha. La inundación constante de adrenalina agota el cuerpo y se instala la fatiga.
• Dolor: La pérdida de un ser querido provoca una amplia gama de emociones que incluyen conmoción, culpa, depresión, desesperación y soledad..

Cómo afrontar la fatiga constante

Aquí hay 12 formas en que puede comenzar a abordar las causas de la fatiga y comenzar a sentirse con más energía.

1. Diga la verdad

Algunas personas pueden adormecerse ante el hecho de que están demasiado cansadas o fatigadas todo el tiempo. A la larga, esto no te ayudará.

Para darle la mejor oportunidad de superar o eliminar la fatiga, debe diagnosticar y decir la verdad sobre las cosas que están agotando su energía, haciéndolo cansado o causando fatiga constante.

Una vez que sea honesto consigo mismo acerca de las actividades que está haciendo en su vida que le resultan irritantes, que le agotan la energía y que lo cansan regularmente, puede comprometerse a dejar de hacerlas.

La ayuda que necesita para superar la fatiga está disponible para usted, pero no hasta que diga la verdad al respecto. La primera persona a la que tiene que vender para deshacerse de las causas de la fatiga es usted mismo.

Un punto de partida es diagnosticar los síntomas. Cuando empiece a sentirse estresado, cansado o simplemente no esté funcionando a sus niveles normales de energía, tome nota de:

• Cómo se siente
• Que hora del dia es
• ¿Qué pudo haber contribuido a tu fatiga?
• Cómo reacciona tu mente y tu cuerpo

Este análisis puede ayudarlo a identificar, comprender y luego eliminar causas muy específicas.

2. Reduzca sus compromisos

Cuando tenemos demasiadas cosas en nuestro plato personal y profesionalmente, podemos sentirnos sobrecargados, provocando fatiga física y mental. Publicidad

Si se ha comprometido con cosas que realmente no quiere hacer, esto causa irritabilidad y un bajo compromiso emocional. Apílelos a lo largo del día y la semana, luego sus niveles de estrés aumentarán.

Cuando estos compromisos tienen fechas límite asociadas, es posible que esté tratando de abarrotar demasiado en un período corto de tiempo. Esto crea más estrés y puede afectar su capacidad para tomar decisiones.

Empiece a ser realista sobre cuánto puede hacer. Reduzca los compromisos que tiene o tómese más tiempo para cumplirlos.

3. Aclare sus prioridades

Si trabajar en su lista de tareas u objetivos se vuelve demasiado abrumador, comience a reducir y priorizar las cosas que más importan .

Comience priorizando solo 3 cosas todos los días. Cuando complete esas 3 cosas, obtendrá una ráfaga de energía y su confianza crecerá.

Si está tratando de hacer malabarismos con demasiadas cosas y es multitarea, sus niveles de energía bajarán y tendrá dificultades para mantener la concentración.

Los proyectos inconclusos pueden hacerte sentir autocrítico y sentirte culpable, lo que reduce aún más los niveles de energía y genera inacción.

Haga una lista de sus 3 MIT (tareas más importantes) para el día siguiente antes de irse a la cama.Esto evitará que te comprometas demasiado y te entusiasmará con lo que puede traer el día siguiente.

4. Exprese más gratitud

La gratitud y la confianza están estrechamente vinculadas. El simple hecho de estar agradecido por lo que tienes y por lo que has logrado aumenta la confianza y te hace sentir más optimista.

Puede ayudarlo a mejorar su sensación de bienestar, lo que puede generar sentimientos de alegría y entusiasmo.

Intenta iniciar un diario de gratitud o simplemente anota 3 cosas por las que estás agradecido todos los días.

5. Enfócate en ti mismo

El agotamiento y la fatiga pueden llegar si se enfoca únicamente en las necesidades de otras personas todo el tiempo, en lugar de preocuparse y concentrarse en lo que necesita (y desea).

Hay compromisos laborales, compromisos familiares, compromisos sociales. Puede comenzar con las mejores intenciones, hacer su mejor desempeño en el trabajo, ser un padre y amigo increíble, simplemente ayudar a los demás.

Pero a veces, nos extendemos demasiado y vamos más allá de nuestros límites personales para ayudar a los demás.Ahí es cuando el cansancio constante puede invadirnos. Lo que puede hacernos más fatigados.

Todos queremos ayudar y hacer nuestro mejor esfuerzo por los demás, pero es necesario que haya cierto equilibrio. También necesitamos tomarnos un tiempo para recargarnos y rejuvenecer.

6. Establecer tiempo de descanso y recuperación a un lado

Ya sea un par de horas, un día libre, un mini descanso o unas vacaciones adecuadas, el tiempo libre es esencial para ayudarnos a recuperarnos, recargarnos y reenfocarnos. Publicidad

El tiempo de recuperación ayuda a evitar la fatiga mental y nos permite simplemente descansar y relajarnos.

Sin embargo, la clave aquí es alejarnos de los desafíos diarios que provocan cansancio y fatiga. Así es cómo.

¿Puede liberarse completamente del trabajo y las obligaciones personales para simplemente descansar y recuperarse?

7. Toma una siesta energética

Cuando se sienta cansado o fatigado y tenga la capacidad de tomar una siesta rápida de 20 minutos, podría marcar una gran diferencia en su rendimiento durante el resto del día.

La siesta puede mejorar el aprendizaje, la memoria y aumentar rápidamente sus niveles de energía.

Este artículo sobre los beneficios de la siesta es un lugar útil para comenzar si desea obtener más información:Cómo una siesta de 20 minutos en el trabajo lo despierta y lo hace productivo todo el día

8. Haga más ejercicio

El simple hecho de introducir alguna forma de actividad física en su día puede marcar una gran diferencia.Puede aumentar los niveles de energía, hacer que se sienta mucho mejor consigo mismo y puede ayudarlo a evitar la fatiga.

Encuentra algo que se adapte a tu vida, ya sea caminar, ir al gimnasio, correr o nadar.

La clave es asegurarse de que el ejercicio sea regular y que esté comprometido emocionalmente y comprometido a seguir con él.

También puede caminar más, lo que le ayudará a despejar la cabeza y a desviar su atención de los pensamientos estresantes.

9. Duerma mejor

Para evitar el cansancio, el agotamiento y la fatiga, es importante tener un sueño de calidad suficiente.

Tu cuerpo necesita dormir para recargarse. Dormir lo suficiente cada noche puede mejorar su salud, reducir los niveles de estrés y ayudarnos a mejorar nuestra memoria y nuestras habilidades de aprendizaje.

Mi artículo anterior sobreLos beneficios del sueño que necesita saberle dará algunos pasos de acción para comenzar a mejorar su sueño.

10.Mejora tu dieta

Las comidas pesadas o grasosas pueden hacer que se sienta lento y cansado, mientras que algunos alimentos o estrategias de alimentación hacen todo lo contrario.

Nuestras vidas siempre activas nos hacen buscar dulces u otros bocadillos azucarados para darnos una explosión de energía para seguir adelante.Desafortunadamente, ese impulso se desvanece rápidamente, lo que puede hacer que se sienta agotado y con ganas de más.

Por otro lado, los cereales integrales y las grasas insaturadas saludables proporcionan las reservas que puede aprovechar durante el día. Publicidad

Para mantener la energía alta y estable, es una buena idea limitar el azúcar refinada y los almidones.

Comer comidas pequeñas y bocadillos saludables cada pocas horas durante el día proporcionan un suministro constante de nutrientes al cuerpo y al cerebro. También es importante no saltarse el desayuno.

Llevar una dieta equilibrada ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre en un rango normal y previene esa sensación de lentitud cuando baja el nivel de azúcar en sangre.

11.Maneje sus niveles de estrés

El estrés es una de las principales causas de agotamiento y fatiga y puede afectar seriamente su salud.

Cuando tiene mayores niveles de estrés en el trabajo y en casa, es fácil sentirse exhausto todo el tiempo.

Identificar las causas del estrés y luego abordar los problemas debe ser una prioridad.

Mi artículo sobreCómo ayudar a la ansiedad cuando la vida te estresacomparte 16 estrategias que puede utilizar para superar el estrés.

12.Hidratarse

A veces podemos estar tan ocupados que nos olvidamos de mantenernos completamente hidratados.

El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal y es esencial para mantener las funciones básicas de nuestro cuerpo.

Si no tenemos suficiente agua, puede afectar negativamente nuestro rendimiento mental y físico, lo que conduce al cansancio y la fatiga.

La cantidad diaria recomendada es de alrededor de dos litros al día, así que para mantenerte bien hidratado lleva contigo una botella de agua tanto como puedas.

La línea de fondo

Estos 12 consejos pueden ayudarlo a reducir su cansancio y la sensación de fatiga. Algunos funcionarán mejor que otros ya que todos somos diferentes, mientras que otros pueden incorporarse juntos en su vida diaria.

Si ha intentado hacer cambios positivos para reducir la fatiga y aún se siente cansado y agotado, puede ser el momento de considerar programar una cita con su médico para hablar sobre su afección.

Crédito de la foto destacada: Annie Spratt a través de unsplash.com

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