Todos sabemos que el agua es importante para la salud y el bienestar en general. Pero, ¿estás bebiendo la cantidad adecuada de agua? ¿Quizás sospecha que algunos de sus problemas de salud están relacionados con la deshidratación o la sobrehidratación? Obtener la cantidad correcta de agua diaria es importante porque su cuerpo la necesita para funcionar correctamente.

Tabla de contenido

1. ¿Cuánta agua debes beber cada día?
2. Por qué los seres humanos necesitan tanta agua
3. ¿Está bebiendo la cantidad adecuada de agua?
   • Signos de beber muy poca agua
   • Señales de beber demasiada agua
4. Formas rápidas de ajustar su ingesta de agua

¿Cuánta agua debes beber cada día?

Durante mucho tiempo, la sabiduría convencional sugirió que bebiéramos 8 vasos de agua al día. Sin embargo, esta cifra no tiene ninguna base en evidencia científica.^[1]

En cambio, los expertos aconsejan que cada persona beba la cantidad adecuada de agua para su peso corporal, nivel de actividad física y el clima.

Entonces, si no son 8 vasos, ¿cuánto? Publicidad

La respuesta científica con la que están de acuerdo la mayoría de los profesionales de la salud y los expertos proviene del IoM (Instituto de Medicina). IoM es una organización científica independiente sin fines de lucro y recomiendan 2,7 litros de agua al día para las mujeres adultas y la cifra de 3,7 litros para los hombres adultos. Esto se aplica generalmente a los adultos que gozan de una salud razonablemente buena y que llevan un estilo de vida sedentario en un clima templado.

Sin embargo, hay casos en los que es posible que deba beber más agua. Por ejemplo, si se encuentra en un clima cálido o participa en una actividad física exigente. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe apuntar a agregue 12 onzas de agua a su ingesta diaria por cada 30 minutos de actividad física exigente .^[2]

Por qué los seres humanos necesitan tanta agua

En pocas palabras, su cuerpo no puede funcionar bien sin la cantidad adecuada de hidratación. Esto tiene sentido si se tiene en cuenta que el agua constituye alrededor del 60% de nuestro peso corporal.Publicidad

El cuerpo humano tiene muchas funciones importantes que realizar y necesita agua para realizar la mayoría de ellas. Por ejemplo, su sangre necesita transportar oxígeno a todas las células de su cuerpo, pero solo puede hacerlo con agua.^[3]

¿Está bebiendo la cantidad adecuada de agua?

Si no bebe la cantidad adecuada de agua, entonces está deshidratado o sobrehidratado.

Signos de beber muy poca agua

Aquí hay algunas cosas simples a tener en cuenta si está deshidratado:

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• Tu boca esta seca
• El color de tu orina es oscuro.
• Se siente mareado o tiene dolores de cabeza.
• Generalmente se siente cansado o letárgico

Señales de beber demasiada agua

Por otro lado, la sobrehidratación o hiponatremia suele ser causada por el consumo excesivo de agua en un corto período de tiempo. Esto puede provocar intoxicación por agua y los primeros síntomas de intoxicación por agua pueden parecerse a los síntomas de agotamiento e insolación.

Estos son algunos síntomas comunes que debe verificar si le preocupa la sobrehidratación:

• Náusea
• Vómitos
• Diarrea

Mire este video para descubrir qué sucede cuando bebe demasiada agua:

Formas rápidas de ajustar su ingesta de agua

La triste verdad es que Es probable que la mayoría de las personas se deshidraten en lugar de estar sobrehidratadas. . De hecho, algunos estiman que hasta el 75% de los estadounidenses están deshidratados.^[4] Publicidad

Si no está bebiendo suficiente agua, puede remediarlo sabiendo cuál es su ingesta diaria correcta de agua y bebiendo hasta esa cantidad.

Aquí hay algunas ideas rápidas para incorporar más agua a su dieta:

• Infunde frutas en tu agua y hierbas para endulzar el sabor si eres adicto al azúcar.
• Obtener una aplicación de monitoreo de agua para ayudarlo a realizar un seguimiento de su consumo de agua.
• Come frutas hidratantes como pepino , sandía y fresas , que contienen más del 90% de agua.

Ahora que tiene una idea de cuánta agua debe beber al día según los científicos, es hora de ajustar su ingesta de agua en consecuencia.

Al leer este artículo, es posible que haya descubierto que necesita beber menos agua. Sin embargo, si ha aprendido que necesita más agua, puede hacerlo simplemente aromatizando el agua con hierbas, realizando un seguimiento con una aplicación y comiendo frutas ricas en agua como las sandías.Publicidad

Obtener la cantidad adecuada de hidratación diaria en su dieta no solo beneficiará su salud sino también su bienestar.

Crédito de la foto destacada: Luke George a través de mrwatergeek.com

Referencia