Millones de estadounidenses ingieren galones de refrescos cada año. Los refrescos han pasado de ser un placer ocasional a convertirse en una bebida que se consume a diario, incluso reemplazando al agua para muchas personas. Una lata típica de Coca-Cola regular contiene más de 9 cucharaditas de azúcar, es decir, 39 gramos de azúcar. La cantidad diaria recomendada de azúcar, según la Asociación Estadounidense del Corazón, es de 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres. Una sola lata de Coca-Cola te sobrepasa tu asignación diaria. De acuerdo con la USDA , El 16% de las calorías en la dieta de los estadounidenses típicos provienen de azúcares refinados y la mitad de esas calorías provienen de bebidas con azúcar agregada.

Los refrescos dietéticos no son una mejor opción. El farmacéutico del Reino Unido, Niraj Naik, expuso refrescos dietéticos en un publicación de blog reciente . Él dice: Te hacen desear más azúcar y no saciarán tu sed, sino que te dejarán deshidratado. Los sustitutos del azúcar utilizados en las versiones dietéticas suelen ser más dañinos que el azúcar y podrían estar relacionados con diversos problemas de salud.

Investigaciones recientes nos dicen que el consumo de refrescos no solo causa obesidad, sino que también conduce a enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y varios otros problemas de salud, como problemas renales, osteoporosis, asma y caries dentales. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , Las personas que consumen bebidas azucaradas con regularidad, de 1 a 2 latas al día o más, tienen un 26% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que rara vez toman estas bebidas.

Así que ya es hora de que te deshagas de la lata de refresco y te pongas agua. Sin embargo, para algunos de nosotros es difícil cambiar de bebidas azucaradas al agua. Inicialmente, algunos encuentran el sabor del agua demasiado suave.

El agua con infusión de frutas es una excelente alternativa para agregar sabor a su bebida sin azúcar agregada. Las vitaminas de la fruta son una ventaja adicional. El agua con sabor es una mejor opción que el jugo, que nuevamente tiene un alto contenido de azúcar. Puede preparar fácilmente su propia agua con infusión de frutas en casa todos los días. Esto también ayudará a agotar la fruta que está en su frutero. También es mucho mejor que comprar los disponibles comercialmente que podrían tener azúcar agregado.

Aquí hay 15 recetas deliciosas para ayudarlo a comenzar.

1. Agua con sabor a naranja, fresa y menta

Esta fragante y refrescante agua de frutas no solo se ve hermosa, sino que también tiene un sabor maravilloso. Es una gran receta para empezar, ya que está llena de vitamina C, lo que ayuda a aumentar su inmunidad.

2. Agua detox de menta y pomelo

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Esta agua de cítricos, menta y pepino es una bebida desintoxicante perfecta. La toronja es baja en azúcar y está llena de nutrientes. Es genial para tu piel. También tiene muchos efectos positivos en su salud e incluso se considera que ayuda a perder peso. La menta suprime el hambre y calma el sistema digestivo. Es eficaz contra la indigestión y otras afecciones relacionadas, como el síndrome del intestino irritable. Los pepinos ayudan a reducir la retención de agua.

3. Agua de Manzana y Canela Day Spa

Beba sorbos de esta agua de frutas sin calorías durante todo el día para mantenerse saludable y mantener alejado al médico.

Las manzanas son el súper alimento original. Son muy bajas en calorías y están repletas de nutrientes esenciales: vitamina C, polifenoles y antioxidantes.

Según Diabetes UK, la canela puede reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 1 o tipo 2. También se dice que aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso.

4. Agua con sabor a arándano, limón y melocotón

Esta receta proviene de un bloguero que solía beber hasta 3 refrescos dietéticos al día, pero un día decidió dejarla y cambió a agua de frutas. Ella promete que esta receta, que se convirtió en una de las favoritas, es mucho más sabrosa que la soda.

5. Refrescante de mango, lima y albahaca

Esta agua de frutas combina mango con moras, lima y albahaca. Las moras (por su color) tienen el mayor nivel de antioxidantes de todas las frutas. Son ricas en bioflavonoides y vitamina C. El mango es el rey de las frutas, no solo en sabor sino también en valor nutricional. Una taza de mango picado le proporciona el 25% de su requerimiento diario de vitamina A. En el mango se encuentran 25 carotenoides diferentes. Es rico en hierro y calcio y antioxidantes. La albahaca es muy apreciada en la medicina tradicional en muchos países. Una mezcla de estos ingredientes le brinda una bebida deliciosa y saludable.Publicidad

6. Agua con infusión de vitaminas

Si está teniendo un día relajado de spa de chicas en casa, aquí hay 3 recetas increíbles de agua de frutas para completar su régimen de belleza.

Agua Belleza Ayuda Digestiva

• 8 onzas de kéfir de agua de coco o agua con gas
• 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana crudo
• Trozo de jengibre de 2 pulgadas
• jugo de un limón

Agua de belleza fresca y tranquila

• 20 onzas de agua
• 1 taza de bayas frescas
• 1 puñado de menta fresca
• 2 cucharadas de miel o 3 gotas de stevia (opcional)

Pérdida de peso Flush Beauty Water

• 20 onzas de agua
• 1/2 rodajas de pomelo (se prefiere el rojo rubí)
• 2 cucharadas de vitamina C en polvo o Camu Camu en polvo
• 2 cucharadas de miel o 3 gotas de stevia (opcional)

7. Chia Fresca

Las semillas de chía son el superalimento más nuevo del bloque. Te hacen sentir lleno por más tiempo, lo que te hace consumir mucho menos comida. Se dice que reducen la presión arterial, regulan el azúcar en la sangre y están llenos de omega 3 (que es un antiinflamatorio). Contienen el doble de potasio de los plátanos, el doble de proteínas de cualquier grano, hierro, tres veces los antioxidantes de las moras y calcio. ¡Genial para una pequeña semilla! Las bayas añaden sabor y aroma. Agita tu botella y sírvete un buen vaso alto. ¡Por tu buena salud, mentón, mentón!

8. Limonada de Cúrcuma y Jengibre

El jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias. La curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, es un potente antioxidante. El jengibre calma el sistema digestivo. Puede tomar esta receta de limonada de jengibre y cúrcuma durante todo el día para aumentar su inmunidad. Este brebaje ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones, la inflamación y evitar las enfermedades estacionales. Es delicioso y se puede servir frío o caliente.Publicidad

9. Agua desintoxicante para controlar los antojos y una piel hermosa

Esta es una hermosa agua de frutas con manzana, limón, fresas, canela y menta. No es necesario que espere a su próxima rutina de desintoxicación. Prepare esta bebida hoy y beba un sorbo para gozar de buena salud.

10. Agua de mora y salvia

Sabe tan hermoso como parece. Las moras le dan al agua un hermoso color púrpura. La salvia le agrega un sabor sutil y refrescante y tiene beneficios antiinflamatorios, antifúngicos y antimicrobianos.

11. Agua infundida con sandía, pepino y menta

Esta es una gran bebida de verano. Llévelo a un picnic o sírvalo en su barbacoa para combatir el calor. La sandía tiene licopeno que ayuda a mejorar la salud del corazón. También contiene el aminoácido citrulina, un fitonutriente que se convierte en el aminoácido arginina. Estos aminoácidos promueven el flujo sanguíneo, lo que conduce a la salud cardiovascular y mejora la circulación.

12. Agua Detox De Bayas

Esta deliciosa agua es una fabulosa bebida saludable. Puede picar las bayas mientras toma sorbos durante el día. Los arándanos son excelentes para prevenir las infecciones del tracto urinario (ITU) y están cargados de antioxidantes y fitonutrientes. Las grosellas negras se han utilizado popularmente en la medicina herbal para tratar la tos, los cálculos en la vejiga y las dolencias estomacales.

13. Mojito helado de té verde (ayuda digestiva y desintoxicación del hígado)

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Esta refrescante bebida es una excelente bebida en un caluroso día de verano y también es buena para usted. El té verde aumenta el metabolismo y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La lima es antiinflamatoria, ayuda a eliminar las toxinas y ayuda a estimular el sistema digestivo.

14. Agua de Aloe Limón

El aloe no solo es el mejor remedio para las quemaduras, sino que también es excelente para la salud. El aloe promueve la circulación, lo ayuda a recuperarse de la fatiga y ayuda a la digestión.

Tenga en cuenta: Whole Foods Companion advierte a las mujeres embarazadas y a los diabéticos que no tomen aloe vera internamente.

15. Agua de desintoxicación de año nuevo

Un antídoto perfecto contra los excesos de la temporada navideña. Empiece el año con un brebaje afrutado para nutrir su cuerpo. Combine las frambuesas, la toronja pelada, los pepinos en rodajas, las peras en rodajas y la menta fresca en una jarra grande de agua de manantial. ¡Relájate y disfruta!

Crédito de la foto destacada: Ana Stanciu vía hellonatural.co