Bienvenido, valiente retador. Quieres correr más rápido, ¿verdad? Si es así, ¡estás en el lugar correcto! Aplique estas 20 formas de correr más rápido de lo que nunca pensó que fuera posible y supere a su competencia más rápido de lo que puede decir.

1. Hazlo bien

La forma adecuada es el primer paso de cualquier plan de ejercicios. Mire algunos videos de los mejores corredores del mundo y preste mucha atención a cómo llevan su cuerpo hacia adelante con eficiencia. Mantenga la mirada hacia adelante, mantenga una postura alta y relajada, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás y golpee el suelo con la parte media del pie debajo de la cadera. Si tiene un compañero de entrenamiento con conocimientos, pídale que observe su formulario e identifique las debilidades en las que necesita trabajar. Esto te ayudará a aprender a moverte conscientemente con un propósito.

11. Libérate

¡Tírate al suelo y empieza a estirar! Realice algunas posturas de yoga suaves, especialmente para las caderas y las piernas, después de cada sesión de entrenamiento. Tu cuerpo te lo agradecerá con menos dolor y más flexibilidad. haga clic aquí para ver una rutina de yoga de enfriamiento completa que puede hacer en casa.

12. Alimenta tu cuerpo

Comer comida chatarra antes de la sesión de entrenamiento sería como echar azúcar en el tanque de gasolina antes del viaje familiar por carretera. Come algunos carbohidratos en forma de cereales integrales y pasta para obtener una energía duradera que te acompañará en tu entrenamiento.Publicidad

13. Lleva un diario

Correr sin propósito no te llevará a ninguna parte con prisa. Invierte en un diario específicamente con el propósito de registrar los resultados de tu entrenamiento para que puedas mantenerte responsable y encaminado. Anota los detalles de cada sesión de entrenamiento y date el objetivo de mejorar de alguna manera todos los días. Mantener un registro de entrenamiento también lo mantendrá animado, porque tendrá un informe escrito de cuánto más rápido se está volviendo.

14. Busque apoyo

La fuerza en los números es un concepto poderoso. Busque el apoyo de algunos amigos o familiares que también quieran correr más rápido. Invítelos a correr con usted para una competencia amistosa y apoyo social que lo ayudarán a cumplir con su plan de entrenamiento. Si no conoce a nadie que quiera unirse a usted, Internet es un gran lugar donde puede encontrar apoyo en cualquier parte del mundo. Busque foros de mensajes y apoye a comunidades de personas de ideas afines, porque no está solo (¡ni mucho menos!).

15. Esfuérzate

Si fuera fácil, todos lo harían, así que tenga en cuenta que debe esforzarse más allá de su zona de confort. Sé que ponerse caliente y sudoroso puede no parecer divertido, pero es necesario si quieres resultados. Asumiendo una escala del 1 al 10 que describe cómo puntúa durante el entrenamiento, debe intentar interrumpir el ejercicio alrededor del número 7. Debe sentirse desafiado, pero no agotado. Lleva un diario de entrenamiento y date el objetivo de mejorarte todos los días. La mejora puede venir de varias formas, como: una milla más rápida, una carrera más larga o un circuito de velocidad adicional.

16. Bebe café

Se ha demostrado que la cafeína mejora la intensidad y la velocidad de su entrenamiento. Solo asegúrate de no verter una montaña de azúcar en tu infusión: en su lugar, agrega un chorrito de leche y una pizca de canela para obtener una dosis de cafeína más saludable y deliciosa.

17. Anímate

¡Toma tu iPod y sube el volumen! Elija algunas melodías de entrenamiento que lo emocionarán y le harán saber al entrenamiento quién es el jefe ( ¡usted! ).

18. Mézclalo

Aplique todos los diferentes estilos de entrenamiento que he mencionado aquí para que su entrenamiento sea divertido e interesante. Realice un entrenamiento de resistencia con el peso corporal para desarrollar fuerza y ​​quemar grasa. Si tienes prisa, dale a tu cuerpo un golpe rápido con algunos sprints cuesta arriba o escaleras arriba. Tómese un respiro dando un agradable paseo enérgico por el parque con su amante o mascota. Y no te olvides de entrenar tu core y tu flexibilidad para que puedas mejorar tu equilibrio y tu postura, lo que te ayudará a correr más rápido ( y con propósito !).Publicidad

19. Descanse y recupérese

Empujar su cuerpo constantemente sin pausa resultará en agotamiento en el mejor de los casos y lesiones en el peor. Tómese al menos dos días de descanso a la semana en los que el único entrenamiento permitido sea una caminata agradable o algunas posturas de yoga suaves. Asegúrate de dormir entre 6 y 8 horas cada noche, porque los estudios muestran que los patrones de sueño constantes producen tiempos de reacción más rápidos y finales de carrera más rápidos. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente por la noche, consulte esta sencilla estrategia para descansar mejor en menos tiempo.

20. Sea paciente

Roma no se construyó en un día. Siga avanzando en la dirección de su objetivo y le prometo que lo alcanzará. El ajetreo constante siempre gana. (EN ¡Escriba este mantra y colóquelo en algún lugar donde lo vea todos los días si pudiera usar un recordatorio positivo!)

¿Tienes otros consejos?

Espero que las veinte formas anteriores de correr más rápido te ayuden a ser más rápido de lo que creías posible. Si tiene algún consejo adicional para aumentar la velocidad que le gustaría compartir, deje un comentario a continuación porque esto beneficiaría a todos.