La gratitud es una emoción tan poderosa que puede mejorar tu vida de muchas maneras. Es bastante difícil sentirse deprimido o tener lástima de sí mismo cuando siente gratitud.

En un estudio realizado por Emmons & McCullough en 2003, había una multitud de beneficios al llevar un diario de gratitud.^[1]Un sencillo cuaderno en el que anotas a diario aquello por lo que estás agradecido. El estudio mostró que las personas que llevaban un diario se ejercitaban con más regularidad, informaban menos síntomas físicos, se sentían mejor acerca de sus vidas en general y eran más optimistas. También mostró que las personas que llevaban el diario tenían más probabilidades de progresar hacia sus objetivos.Publicidad

En general, hubo una mayor sensación de conexión con los demás, una visión más optimista de la vida y una mejor calidad del sueño, en relación con un grupo de control.Publicidad

Si desea experimentar algunos de estos grandes beneficios, ¿por qué no probar algunas de estas formas simples de hacer que la gratitud sea parte de la vida diaria?Publicidad

Aquí hay 40 formas sencillas de hacer que la gratitud sea parte del día a día.Publicidad

1. Mantener una diario de gratitud y agregarle todos los días.
2. Dile a alguien que lo amas y cuánto lo aprecias.
3. Observe la belleza de la naturaleza cada día.
4. Cultiva las amistades que tienes, los buenos amigos no vienen todos los días.
5. Sonríe mas a menudo.
6. Mira videos inspiradores que te recordarán lo bueno del mundo.
7. Incluya un acto de bondad en su vida todos los días.
8. Evite los medios negativos y las películas con contenido destructivo.
9. Llame a su mamá o papá con más frecuencia.
10. Cocine las comidas con amor, piense en las personas a las que alimentará.
11. Voluntario para organizaciones que ayudan a otros.
12. No chismees ni hables mal de nadie.
13. Pase tiempo de calidad con sus hijos o su amante.
14. Recuerde felicitar a sus amigos y familiares cuando se vean bien.
15. Escribe una tarjeta a alguien a quien no hayas visto en un tiempo y cuéntale algo agradable.
16. Agregue a su lista de gratitud todos los días, al menos una cosa más cada día.
17. Cuando tenga un pensamiento negativo, intente ver el lado positivo de la situación.
18. Comprométete a un día a la semana en el que no te quejes de nada.
19. Trate de tomar nota cuando la gente hace un buen trabajo y dé reconocimiento cuando sea debido en el trabajo.
20. Recompensa el esfuerzo, si alguien hace algo bueno por ti, haz algo bueno por ellos.
21. Meditar con su lista de agradecimiento, dando gracias por toda su buena fortuna.
22. Vive conscientemente, sin preocuparte por el pasado o el futuro.
23. Agradezca a las personas que lo atienden en la comunidad: el comerciante, los conductores de autobús, etc.
24. Da las gracias por las pequeñas cosas que tus seres queridos hacen por ti, cosas que normalmente das por sentado.
25. Publique citas e imágenes que le recuerden estar agradecido en su casa.
26. Llame a un vecino anciano y dígale gracias por su presencia en su vida.
27. Llame a sus abuelos y dígales que los ama.
28. Acepta los desafíos y conviértelos en oportunidades para crecer.
29. Envía amor a tus enemigos o personas que no te agradan.
30. Sea agradecido cuando aprenda algo nuevo.
31. Vea la oportunidad de crecimiento en sus errores.
32. Ayude a sus amigos a ver el lado positivo de la vida.
33. Cuando los tiempos sean malos, concéntrate en tus amigos que están a tu lado.
34. Cuando el tiempo sea bueno, fíjate y ayuda a los demás.
35. Haz un collage de gratitud, recorta imágenes de todas las cosas por las que estás agradecido.
36. Haga que la gratitud sea parte de la vida familiar, compártala durante la hora de la comida.
37. Practica la gratitud a la misma hora todos los días para convertirla en un hábito.
38. Concéntrese en sus fortalezas.
39. Comparta los beneficios de la gratitud con familiares y amigos.
40. Comparta su gratitud todos los días publicando un tweet, una publicación de Facebook o Pinterest.

Sea el cambio que desea ver en el mundo haciendo que la gratitud sea parte de cada día. Si todos practicamos la gratitud con más regularidad, el mundo será un lugar mejor.

Crédito de la foto destacada: Chungkuk Bae a través de unsplash.com

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