No hace mucho, mi vida diaria estaba en muy mal estado. Dormía entre las 3 a. M. Y las 6 a. M. En promedio, y en los días realmente malos no dormía en absoluto. Como dormía hasta tarde, me despertaba tarde. Posteriormente, mi día comenzaba tarde, lo que significaba que estaba ocupado tratando de ponerme al día y llegando tarde a mis citas. Mi dieta era terrible: comía mucha comida chatarra y bocadillos por la noche para mantenerme despierto. Empeoró mes tras mes y no quería continuar. ¡Necesitaba renovar mi estilo de vida!

Elegí 9 hábitos que quería cultivar durante los próximos 21 días , tales como: (1) Dormir a las 12 a.m. o antes, (2) Despertar a las 5 a.m., (3) Leer un libro o escuchar un podcast al menos una vez al día, (4) Meditar, (5) Ser oportuno para mi citas (6) ¡Incluso con una dieta de alimentos crudos! El número 6 puede ser un poco exagerado para algunas personas, pero bueno, dado que solo fue por 21 días, pensé que también podría probar algo diferente para variar.

Estoy muy feliz de informar que casi todos mis hábitos se han estancado. Mi vida se ha organizado de manera significativa. Me levanto temprano, llego temprano a todas mis citas / a tiempo, hago mi trabajo, medito, como crudo y duermo a tiempo. De los 9 hábitos, 8 se mantuvieron, mientras que 1 se abandonó porque me di cuenta de que no era algo en lo que quisiera trabajar por ahora. En comparación con mi estilo de vida anterior, este ha sido un cambio total de 180 grados.

Algunas personas podrían pensar que este cambio positivo es exclusivo para mí, que tal vez tengo una determinación, persistencia o disciplina increíbles para lograrlo. No quiero decepcionar pero no lo es . De hecho, a decir verdad, me considero una persona muy indisciplinada. Sin embargo, lo que tengo son 6 consejos específicos que han sido fundamentales para permitir el cambio de mi estilo de vida. Estos han ayudado a que mis nuevos hábitos se mantengan .

Si ha intentado cultivar nuevos hábitos con poco éxito, puede que le resulten muy útiles. Estos hábitos no son ciencia espacial: son fáciles de entender, aplicar y me han funcionado enormemente.

Aquí están:Publicidad

1. Conozca la verdadera razón por la que su hábito no se mantuvo anteriormente

Aborde la causa raíz del problema, no el efecto . Luchar desesperadamente contigo mismo todas las mañanas para despertarte a las 5:30 am es abordar el efecto. Comprender por qué sigue sin despertarse a las 5:30 am es abordar la causa.

Por ejemplo, no pude despertarme temprano por mucho tiempo, y todo lo que seguí haciendo es seguir intentándolo y fallando al día siguiente. Esto continuaría durante varios meses hasta que finalmente me di cuenta de que no iba a ninguna parte. Empecé a empezar a analizar mi situación para entender por qué no podía despertarme temprano, a través de un proceso de auto-cuestionamiento. Investigué la situación y me pregunté por qué estaba sucediendo esto para profundizar en la causa raíz.

A continuación se muestra un ejemplo del proceso de perforación:

• ¿Por qué no puedo levantarme temprano?
  • Porque estoy cansado.
• Porque estoy cansado
  • Porque no dormí lo suficiente.
• ¿Por qué no dormí lo suficiente?
  • Porque dormí hasta tarde.
• ¿Por qué dormí hasta tarde?
  • Porque tenía demasiadas cosas que hacer.
• ¿Por qué tenía tantas cosas que hacer?
  • Porque no puedo terminarlos.
• ¿Por qué no puedo terminarlos?
  • Porque programo más tareas de las que puedo realizar durante el día.

Llegar a esta causa fundamental me ayudó a darme cuenta de dos cosas (1) Todos nuestros hábitos están vinculados entre sí (tiempo de sueño, tiempo de vigilia, puntualidad) (2) Subestimo el tiempo que se tarda en terminar las tareas (y, posteriormente, sobreestimo la rapidez con la que puede hacer esas tareas). Muchas veces, mi objetivo era terminar varios proyectos en 1 día, lo que no era posible en absoluto.

Esto significó que para hacer que mi hábito de despertarme temprano se mantenga, (1) necesito cambiar los hábitos relacionados con el despertar temprano (vea el consejo # 2) y (2) tengo que ser más realista en mi planificación. En lugar de ocuparme de tantas tareas durante un día y no terminarlas, ahora opto por un programa desafiante pero alcanzable y completo mis tareas en consecuencia.

Sigue preguntando por qué para profundizar en la razón raíz . Una vez que llegue a la causa real, puede resolver el problema de inmediato.Publicidad

2. Elija hábitos que se refuercen entre sí

Nuestros hábitos no son independientes; ellos son interrelacionado . Algunos hábitos tienen un vínculo más fuerte entre sí que otros. Por ejemplo, dormir temprano y despertarse temprano están obviamente vinculados entre sí, mientras que dormir temprano y leer un libro al día pueden no estar tan relacionados. Si desea cultivar un hábito, identifique los otros hábitos que están relacionados con él y realice un cambio integral. Estos hábitos se reforzarán mutuamente para ayudar a que el cambio sea fluido.

Por ejemplo, mis nuevos hábitos para: (a) Despertar temprano a las 5 a. M. (B) Dormir antes de las 12 a. M. (C) Llegar a tiempo (d) Meditar (e) Tener una dieta de alimentos crudos están todos interrelacionados.

• Despertar temprano significa que tengo más tiempo para hacer mis tareas, lo que me ayuda a dormir más temprano en la noche. Esto me ayuda a levantarme temprano al día siguiente.
• Llegar a tiempo me ayuda a completar mis tareas a tiempo, lo que me ayuda a cumplir con el programa del día. Esto significa que mi tiempo de sueño y, posteriormente, mi tiempo de vigilia no se ven afectados.
• La meditación despeja el desorden mental y reduce la cantidad de sueño que necesito. Por lo general, duermo entre 6 y 10 horas, pero las noches que medito, necesito entre 5 y 6 horas.
• Cambiar a una dieta vegana cruda me ha ayudado a aumentar mi claridad mental, lo que significa que ya no necesito dormir tanto como antes. No estoy diciendo que debas volverte crudivegano solo para cultivar el hábito de dormir / despertar temprano, solo que noté este beneficio particular cuando cambié a esta dieta. Puede dormir y levantarse temprano perfectamente bien cambiando otros hábitos.

3. Planifique sus hábitos (hasta el momento)

Tener un horario le permite saber cuándo está dentro o fuera de sus hábitos . Para el primer día de mi nuevo estilo de vida, hice una planificación de día completo y continué a partir de entonces durante todos los demás días.

Lo que hago es esto:

1. La noche anterior armar una lista de todas las tareas Necesito terminar para el día siguiente. Esto incluye lo que hay en mi calendario (yo uso Gcal ).
2. Lote de ellos en (a) Grandes proyectos, (b) Tareas medianas y (c) Pequeñas actividades administrativas
3. Ponlos en mi horario por el dia. Los proyectos importantes tendrían la mayor cantidad de tiempo asignado. El principio por el que suelo seguir es 60-30-10 (% de tiempo dedicado) para los grupos a-b-c respectivamente.
4. Sea consciente de cuánto tiempo requiere cada tarea. Si ayuda, la mayoría de las veces subestimamos el tiempo que necesitamos. Conviértalo en un momento realista pero desafiante para trabajar. Por lo general, asigno un tiempo de búfer de 5 a 10 minutos entre tareas para dar cuenta de la transición de una tarea a la siguiente.
5. Asignar tiempos exactos para cuando cada tarea comienza y termina . Por ejemplo, de 9 a. M. A 10:30 a. M. Para el Proyecto A, de 12: 30 a 1:30 p. M. Para el almuerzo, de 6:30 a. M. A 7:30 p. M. Para el viaje diario.
6. Si hay más tareas por hacer de las que mi horario permite, lo haré despriorizar a los que no son importantes y dejarlos para otro día.

Con toda esta planificación hecha, cuando llegue el día siguiente, todo lo que tengo que hacer es seguir el cronograma a la perfección. Vigilo de cerca el tiempo para asegurarme de llegar a tiempo. 5 minutos antes de que termine, hago un resumen y comienzo a pasar a la siguiente tarea de la lista.

La belleza de tener un horario preciso es que me ayuda a saber exactamente cuándo estoy tomando más tiempo del deseado, y esto me ayuda a trabajar para ser más eficiente. Hay algunos horarios que absolutamente deben protegerse, como mis horarios para dormir / despertar y los horarios de las citas, por lo que en ese sentido el tiempo asignado a mis tareas es fijo. Eso significa que tengo que trabajar de manera más eficiente.Publicidad

Puede parecer una molestia, pero en realidad no lo es. Solo me toma unos 10 minutos completar el programa de cada día. No es sorprendente que haya asignado tiempo en mi horario diario para hacer mi horario para el día siguiente (11-11: 10 pm). Todo lo que tiene que hacer es crear una plantilla una vez, y luego puede volver a aplicar esta plantilla para los otros días. Habrá elementos similares en todos los días que se pueden volver a aplicar, como despertarse / desayunar / desplazarse al trabajo / trabajar / cenar / dormir, por lo que es realmente muy sencillo.

Si no planifica cuándo exactamente hacer el hábito y, en cambio, simplemente dice arbitrariamente que quiere que se haga en algún momento de hoy, entonces existe una gran posibilidad de que no se haga. Es por eso que los hábitos de la mayoría de las personas no se mantienen. Otras cosas, invariablemente, seguirán apareciendo y las involucrarás sin darte cuenta y desviarás tu agenda. A partir de ahí, otras cosas se retrasan y nunca puedes llevar a cabo tu hábito.

4. Manténgase adelantado a su horario

encontré es muy motivador mantenerse a la vanguardia . Despertar temprano a las 5 a. M. Significa que estoy por delante de la mayoría de las personas en el mundo (y de mí también, si tuviera que ceñirme a mi horario anterior), y eso me motiva a trabajar rápido. y mantenerse a la vanguardia. Lo que me ayuda a continuar con este impulso es que termino mis tareas antes y comienzo la siguiente antes del tiempo programado. Al asegurarme de adelantarme a mi horario, estoy naturalmente motivado para trabajar en todas las cosas que he planeado, incluidos mis hábitos. No hay ninguna resistencia para que empiecen.

Si una tarea está tomando más tiempo del necesario, entonces tomo una decisión. O yo:

1. Date prisa y hazlo
2. Despriorizar lo innecesario o
3. Pedir prestado tiempo para mis tareas posteriores para seguir trabajando en la actual. Esto también significa que tengo que trabajar más rápido durante el resto del día.

Este proceso de toma de decisiones es importante, porque de lo contrario terminarás poniéndote al día durante el resto del día, lo que afectará a todos tus hábitos / actividades planificadas. Posteriormente, también afecta tu voluntad de mantener tus hábitos. Anticípese a su horario y le resultará más fácil mantenerse motivado.

5. Controle sus hábitos

El seguimiento lo mantiene responsable de sus hábitos. Tengo una pizarra en mi dormitorio que utilizo para seguir mis hábitos. En la pizarra, dibujé una tabla grande, dividida por días (21 días para cultivar un nuevo hábito) y por hábitos. Para los días en los que haga el hábito, le daré un cheque. Por los días que no lo hago, hago una cruz. ¡Es muy satisfactorio hacer las comprobaciones cada vez que terminas un hábito! También puede realizar un seguimiento de sus hábitos en papel o en su computadora.Publicidad

Aquí hay algunos rastreadores de hábitos excelentes en línea:

• HabitForge - Realiza un seguimiento de los nuevos hábitos durante un período de 21 días. Si pierde el hábito durante 1 día, se reiniciará.
• Rootein - A diferencia de Habit Forge, este es un rastreador de hábitos continuo. También hay una versión móvil para que pueda realizar un seguimiento de sus hábitos sobre la marcha.
• Metas de Joe - Igual que Rootein. Existe la opción de realizar varias comprobaciones en el mismo objetivo para los días más productivos.

6. Involucra a las personas que te rodean

El compromiso puede ocurrir en 2 niveles: (a) Compromiso activo, donde informas a tus amigos que podrían estar interesados ​​y cultivan el hábito junto con ellos o (b) Compromiso pasivo, donde les haces saber a otros sobre tus planes y les brindas apoyo moral. usted.

Tuve ambas formas de apoyo en mi cambio de hábitos. 2 días antes de comenzar mi programa de renovación de estilo de vida, publiqué un artículo en mi blog, The Personal Excellence Blog, sobre el nuevo Programa de renovación de estilo de vida de 21 días que estaba asumiendo. Escribí en detalle sobre la justificación del programa, los beneficios, los hábitos que estaba adquiriendo y cómo iba a lograr mis objetivos. También los invité a que se unieran a mí para cultivar nuevos hábitos. Para mi agradable sorpresa, muchos lectores respondieron con entusiasmo sobre los nuevos hábitos que querían cultivar y se unieron a mí en los 21 días de cambio.

Para mi dieta de alimentos crudos, le dije a mi mamá que solo comería frutas y ensaladas durante las próximas 3 semanas, y ella comenzó a abastecer la casa con frutas como plátanos, uvas y fresas. De hecho, acabo de terminar una caja de fresas después de escribir esta publicación. Ayer fui a mirar Cómo entrenar a un dragón con mi amigo y lo puso al corriente de mi dieta de alimentos crudos. Luego estuvo atento a los restaurantes en los que podíamos cenar esa noche. Al final, cené una ensalada tibia de espinacas baby. La primera vez que lo tengo, no puedo decir que me guste, pero es bueno para variar: D.

No sienta que está solo en su cambio de hábito porque no lo está. Siempre hay personas a tu alrededor que están más que dispuestas a apoyarte.

Ultimas palabras

Mis nuevos hábitos se han integrado prácticamente en mi vida diaria ahora. Todo funciona en piloto automático y parece que lo he estado haciendo durante mucho tiempo. Mis consejos personales anteriores me han funcionado enormemente, por lo que, si bien pueden parecer simples y directos, no los subestime. Pruébelos usted mismo y cuénteme cómo le están yendo sus nuevos hábitos.Publicidad

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