Siempre pasamos por alto las cosas simples, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. Hacer ejercicio no tiene por qué ser abrumador o confuso. De hecho, hacer ejercicio debería ser una forma divertida de aliviar el estrés y sentirse más positivo con respecto a su cuerpo. Por eso es importante prestar atención a algunos sencillos consejos para hacer ejercicio.

Es fácil dejarse llevar por la emoción de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Pero antes de que te dejes atrapar por la mejor y más novedosa forma de ejercitarte, consulta 7 de los mejores consejos para ejercitarte a fin de evitar lesiones y aprovechar al máximo tus ejercicios.

1. Siempre calienta

Levantar pesas y quemar a través de rutinas de cardio es la parte del entrenamiento digna de Instagram. Calentando a menudo se tira a un segundo plano.

Realmente, ¿cuándo fue la última vez que alguien se emocionó por usar un rodillo de espuma y realizar ejercicios de movilidad? A menudo, las personas están presionadas por el tiempo, por lo que optan por saltarse el calentamiento y comenzar a levantar de inmediato.

Pero esta es una excelente manera de invitar a las lesiones a su intenso entrenamiento. Al calentar adecuadamente, disminuye la rigidez muscular (al aumentar el flujo sanguíneo), reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento y se prepara psicológicamente para hacer ejercicio.Publicidad

2. Centrarse en la forma

Además de verse bien, usar la forma adecuada^[1]tiene una plétora de beneficios, como garantizar que se apunten los músculos correctos, que se mantenga una respiración adecuada y que pueda levantar más peso. Cuando se trata de consejos para hacer ejercicio, este es uno que no debe ignorarse.

Si no presta atención a la forma, corre el riesgo de sufrir distensiones musculares, desgarros, problemas en las articulaciones y problemas de espalda. Es difícil ser la mejor versión de ti mismo cuando estás en la estantería durante semanas.

Deje el ego en la puerta y tenga una forma impecable antes de aumentar los pesos. En caso de duda, consulte con un entrenador personal o, mejor aún, contrate uno por una semana.

3. Mejora tu nutrición

Si descubre que a menudo está adolorido durante días después de hacer ejercicio, tiene problemas para encontrar energía para los entrenamientos o parece que no puede perder peso, es posible que su nutrición sea deficiente.

Comer es la forma de suministrar calorías a su cuerpo, que le proporcionan energía. Suministrar nutrientes a tu cuerpo te ayuda a ganar más músculo, perder peso y acelerar tu metabolismo. Privar a su cuerpo de nutrientes conduce a un rendimiento deficiente en el gimnasio, problemas metabólicos y aumento de peso.

Hacer buenas elecciones de alimentos es su oportunidad de remodelar su salud. Tus entrenamientos y composición corporal dependen de ti hacer de la nutrición una prioridad , por lo que este es uno de los consejos para hacer ejercicio que no siempre debes tener presente.Publicidad

4. Utilice un número limitado de máquinas

Muchas de las máquinas de los gimnasios, a pesar de parecer complejas y de alta tecnología, son en su mayoría inútiles. A menudo, una máquina trabaja con un solo grupo de músculos y limita su rango de movimiento. Con las pesas libres, utiliza varios músculos, incluidos los estabilizadores olvidados pero importantes.^[2]

Cíñete a ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, press de banca y hombros, empujes de cadera, etc.), limita los ejercicios de aislamiento y ahorra tiempo en el gimnasio. Al final, encontrará que es más divertido dejar caer algunos pesos pesados ​​en lugar de simplemente ajustar un pasador en una máquina.

5. Ponte a prueba

¿Le parece que a menudo se aburre con su rutina o golpea mesetas de pérdida de peso ? En ese caso, es posible que le falte un desafío.

Uno de mis consejos para hacer ejercicio es mantener una rutina durante 4-6 semanas antes de cambiar, pero esperar mucho más después de eso reduce la efectividad de su rutina.

Su cuerpo es inteligente y se adaptará a un entrenamiento determinado con el tiempo, por lo que hacer lo mismo repetidamente no será suficiente si realmente desea perder peso y ganar músculo.

En lugar de pensar en aumentar la duración de sus sesiones, concéntrese en la intensidad de estas sesiones. Implementar métricas como aumentar el peso, disminuir los períodos de descanso, cambiar los ejercicios, usar superconjuntos y limitar los ejercicios sentados son formas excelentes de mantener el progreso en la dirección correcta.Publicidad

6. No use cardio para perder grasa

Alguien dice que quiere perder peso, y la primera frase que sale de su boca es que necesito empezar a correr.

Desafortunadamente, muchas personas asocian la pérdida de grasa con correr en cintas de correr y usar máquinas elípticas y Stairmasters.

Si bien seguramente sudará con las opciones anteriores, esas no son las más eficientes en términos de pérdida de grasa.^[3]. Depender de los ejercicios cardiovasculares de larga distancia puede hacer que sus niveles de cortisol aumenten (ralentizando la pérdida de grasa), aumenten los antojos de alimentos (hola, atracones) y consuman demasiado tiempo.

Una alternativa al cardio de larga distancia es entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que alterna momentos intensos de ejercicio con periodos de descanso. Este entrenamiento es más eficiente, quema más calorías y mantiene su metabolismo elevado por más tiempo.

Establezca una meta de 3 días de entrenamiento de fuerza y ​​2 sesiones de HIIT por semana.

7. Programe tiempo para descansar y recuperarse

Las personas a menudo caen en la trampa de hacer más y más ejercicio, pensando que esto conducirá a un progreso más rápido. La verdad, sin embargo, es que su cuerpo solo se puede empujar hasta cierto punto.Publicidad

El ejercicio rompe tu cuerpo, y solo a través del descanso, tu cuerpo puede recuperarse para ser más fuerte para la próxima sesión. Es probable que tenga objetivos de acondicionamiento físico y un plan para lograrlos, así que asegúrese de programar a tiempo para la recuperación entre el entrenamiento con pesas y los ejercicios cardiovasculares para que sean lo más efectivos posible.

Usted crece y progresa cuando está descansando y recuperándose, no durante las sesiones de entrenamiento reales.

La línea de fondo

Ya sea que esté buscando unirse a un gimnasio, comenzar una rutina de ejercicios en casa o ya se sienta cómodo después de años de ejercicio, estos 7 consejos para hacer ejercicio pueden cambiar las reglas del juego para su progreso. Una vez que comience a hacer estas cosas simples correctamente, encontrará que tiene más energía y se recuperará más rápidamente de sus sesiones de ejercicio.

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Crédito de la foto destacada: Sergio Pedemonte vía unsplash.com

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