El artículo anterior se escribió a partir de mi propia experiencia personal con la pérdida de peso, junto con la investigación que he realizado personalmente y de las conversaciones que he mantenido con personas en el ámbito de la salud y el bienestar. Las siguientes sugerencias de suplementos se dan con el pretexto de que De hecho, investigará estas sustancias más a fondo para concluir si tienen sentido para usted personalmente o no. .

Soy un gran defensor de la investigación y la información, y también sugiero que considere una prueba de análisis de ADN como las que están disponibles a través de empresas como Ansestory y 23andme . Puede descargar sus datos de ADN sin procesar y luego cargarlos en FoundMyFitness Genetics - Herramienta de análisis del genoma de la Dra. Rhonda Patrick, o Promethease .

El propósito de cargar sus datos de ADN sin procesar es para recopilar información relacionada con la suplementación, los hábitos dietéticos y, si bien, las decisiones de estilo de vida que serán óptimas / de acuerdo con su genealogía. ¡Luego puede aplicar esta información en su vida diaria para convertirse en la mejor versión de usted!

Antes de sumergirnos en la lista de suplementos, primero haga la siguiente pregunta:

¿Necesita suplementos?

La respuesta corta no es realmente, sin embargo, como se mencionó anteriormente, es posible que desee considerar ciertos suplementos por el mero hecho de que son sugeribles para su tipo de gen.

Un ejemplo de esto para mí personalmente es una predisposición genética a la deficiencia de vitamina D, que surgió en mi informe completo de ADN. Con esta información en mente, hago un esfuerzo activo para complementar la vitamina D y exponer mi trasero a la luz del sol con la mayor frecuencia posible.

Por lo tanto, en ciertos casos, los suplementos pueden no ser totalmente necesarios, pero son muy recomendables.

Cuando comencé a perder peso hace varios años, muchos pensamientos pasaron por mi mente, desde suplementos falsos para perder peso, hasta considerar la liposucción rápida y fácil de 40-50 libras.

Sin embargo, cuando me tomé un momento para escuchar mi propio instinto e intuición, la verdad sobre estas ideologías es que no resuelven la raíz del problema: las elecciones de estilo de vida.

Mi opinión general sobre la suplementación para bajar de peso es que no es necesario centrarse en sustancias o cosas externas para lograr la pérdida de peso.Publicidad

Cuando estaba perdiendo peso, después de haberlo ganado a través de elecciones tontas de estilo de vida (para abreviar las cosas), mi enfoque no estaba en los suplementos, sino en el esfuerzo constante hacia la máxima pérdida de peso y pérdida de grasa.

Para maximizar la pérdida de peso / grasa, he hablado muchas veces sobre la importancia de incorporar Ayuno intermitente (Alimentación con restricción de tiempo), junto con altos niveles de actividad durante la semana.

En pocas palabras, debe considerar cómo estructura su alimentación, así como la cantidad de ejercicio, esfuerzo y esfuerzo general, lo que lleva al gasto calórico diario.

Consiga un déficit calórico saludable, no muriéndose de hambre, sino haciendo ejercicio, comiendo de manera saludable y dentro de un período de tiempo restringido para comer.

7 suplementos a considerar para bajar de peso

1. Cafeína o té verde / extracto (matcha)

Este es uno de los suplementos más rápidos y accesibles para bajar de peso.

La cafeína puede aumentar la tasa metabólica y aumentar la quema de grasa. Sin embargo, las personas se vuelven tolerantes a los efectos y, como tal, su impacto disminuirá lentamente.

Matcha se deriva de la misma planta que el té verde: Camellia sinensis. El té matcha es bajo en calorías y rico en antioxidantes como el galato de epigalocatequina (EGCG). Los científicos de la Universidad de Colorado encontraron que el contenido de EGCG en matcha es 137 veces más que el té verde chino. Estos antioxidantes pueden ayudar a eliminar las toxinas, aumentar la inmunidad y reducir la inflamación del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso y acelera la pérdida de peso.

Matcha puede estimular el metabolismo y ayudar a quemar grasa al mismo tiempo que equilibra los niveles de glucosa en sangre.

2. Ácido alfa lipoico (ALA)

Su cuerpo produce de forma natural ácido alfa-lipoico, pero también se encuentra en una variedad de alimentos y como suplemento dietético, por lo general en forma de píldora.

El ALA es un compuesto orgánico que se encuentra en todas las células humanas, producido dentro de las mitocondrias, donde ayuda a las enzimas a convertir los nutrientes en energía. Algunas investigaciones sugieren que puede jugar un papel importante en la pérdida de peso, la diabetes y más. También ha habido propiedades antioxidantes asociadas con ALA, como la capacidad de reducir los niveles de azúcar en sangre, reducir la inflamación, reducir el envejecimiento de la piel y mejorar la función nerviosa.Publicidad

Puede obtener ALA sin suplementos de productos animales como carnes rojas y vísceras, junto con alimentos vegetales como brócoli, tomates, espinacas y coles de Bruselas.

Los estudios en animales han indicado que el ALA puede reducir la actividad de la enzima proteína quinasa activada por AMP (AMPK), que se encuentra en el hipotálamo del cerebro. Mientras tanto, los estudios realizados en humanos mostraron que el ácido alfa lipoico tiene solo un ligero impacto en la pérdida de peso. Un análisis de 12 estudios descubrió que las personas que tomaron un suplemento de ácido alfa lipoico perdieron un promedio de 1,52 libras (0,69 kg) más que las que tomaron un placebo durante un promedio de 14 semanas.

Personalmente, utilizo ALA de forma intermitente cuando busco reducir el peso.

3. Glutamina

En términos generales, la glutamina es beneficiosa porque mejora el mantenimiento de la masa muscular, lo que a su vez ayuda a quemar más grasa.

Al introducir glutamina en su dieta, también producirá beneficios antiinflamatorios y ayudará a reducir los antojos de carbohidratos de alto índice glucémico.

Los alimentos con alto contenido de glutamina incluyen carne, mariscos, leche, nueces, huevos, repollo y frijoles.^[1]

4. Aceite de krill

Alto en ácidos grasos omega-3, que produce varios beneficios para la salud, que incluyen una mejor salud del corazón y el cerebro, un riesgo reducido de depresión y una piel aún más saludable.

Los investigadores han sugerido que aceite de pescado omega-3 puede ayudar a las personas a perder peso más fácilmente.

Los estudios han concluido que, si bien las grasas omega-3 de origen pescado y de krill son eficaces para reducir los niveles de grasa, el krill es más eficaz. Los mecanismos de cómo esto es así no se habían aclarado en el estudio, pero sugirieron que los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCPUFA) pueden reducir la actividad en el sistema endocannabinoide. El sistema endocannabinoide consta de un grupo de lípidos y receptores neuromoduladores que influyen en el apetito, la sensación de dolor, el estado de ánimo y la memoria.

Los investigadores encontraron que, cuando se consideraron los parámetros asociados con la obesidad, el aceite de krill redujo los niveles de grasa cardíaca en ratas en un 42 por ciento, en comparación con el 2 por ciento de los aceites de pescado.Publicidad

Personalmente, pasé de los aceites de pescado de salmón salvaje de Alaska al aceite de krill debido al hecho de que es más potente y en general más efectivo, aunque el costo del suplemento es un poco más.

5. Vinagre de sidra de manzana

Muchos notarán que el vinagre de sidra de manzana es una bebida baja en calorías; sin embargo, mi enfoque en señalar que este suplemento está relacionado con la supresión de la acumulación de grasa que se encontró en estudios con animales.

Un equipo de investigadores también investigó los efectos sobre los japoneses obesos en un ensayo doble ciego. La ingesta diaria de vinagre de sidra de manzana puede resultar práctica en la prevención del síndrome metabólico al reducir la obesidad.

Además, algunos estudios sugieren que el vinagre de sidra de manzana ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, y principalmente después de consumir una comida rica en carbohidratos.

Hay muchos otros beneficios del vinagre de sidra de manzana tenga en cuenta, sin embargo, no se correlacionan directamente con la pérdida de peso, por lo que por ahora no los mencionaré, pero le animo a que busque más en este poderoso suplemento.

6. L-carnitina

Este suplemento es un poco especulativo y no he tenido demasiada experiencia personal con él, por lo que está al final de la lista.

La L-Carnitina juega un papel crucial en la producción de energía al transportar ácidos grasos a las mitocondrias de sus células, que actúan como motores dentro de sus células, quemando grasas para crear energía utilizable. Esto ayuda a mover más ácidos grasos a las células para que se quemen para obtener energía, por lo que se sugiere que esto aumentaría la capacidad de quemar grasa y, por lo tanto, perder peso. Sin embargo, en este caso, los resultados de estudios tanto en humanos como en animales son mixtos.

Este es uno de esos suplementos que pueden funcionar para una persona, pero no para otra, y es muy discutido y debatido en la comunidad de culturismo y pérdida de grasa.

Le sugiero que analice más a fondo la L-Carnitina y tal vez experimente en una prueba para ver si nota alguna mejora en la pérdida de peso y la reducción de grasa.

7. Ácido linoleico conjugado (CLA) [bonificación]

El CLA es un ácido graso natural que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Este suplemento está ganando popularidad y se ha convertido en un candidato para la píldora milagrosa para bajar de peso.Publicidad

Aunque personalmente no creo que exista una píldora tan mágica, ciertamente es divertido usar el término 'milagro' y genera mucho entusiasmo al hacerlo.

Durante una prueba, un grupo de mujeres con sobrepeso perdió un 9% de grasa corporal en un año sin ningún ajuste en su estilo de vida o hábitos alimenticios.

Ahora, no tome esto como una sugerencia para no mejorar el estilo de vida, ya que presenté este artículo con la pretensión de que es el aspecto más importante de la pérdida de peso.

En unos pocos estudios en animales pequeños, se ha demostrado que el CLA previene las enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, al tiempo que parece mejorar el sistema inmunológico. Los estudios en humanos no son tan concluyentes ya que utilizaron escalas de grasa corporal (como DEXA - Absorciometría de rayos X de energía dual) para medir las mejoras, que inherentemente no son tan precisas.

Este es otro de esos suplementos que sugiero investigar más y probar junto con los ajustes de estilo de vida para ver si funciona para usted.

La línea de fondo

Una vez más, no puedo enfatizar lo suficiente que el simple hecho de complementar para bajar de peso no producirá resultados exponenciales: debe hacer ejercicio, mover su cuerpo y le recomiendo encarecidamente que introduzca el ayuno intermitente / alimentación con restricción de tiempo si aún no lo ha hecho.

Investigue más sobre estos suplementos para determinar si tienen sentido para usted. Y no sugiero usarlos todos a la vez, ya que no podrá medir con precisión cuáles son los más efectivos; recorralos tomando uno, dos o más de 3 suplementos en un momento dado. Si desea experimentar, cambie después de un par de meses de uso.

Le deseo la mejor de las suertes en su viaje de pérdida de peso y si desea obtener más información sobre los suplementos anteriores, eche un vistazo a mi video aquí:

Crédito de la foto destacada: bruce mars a través de unsplash.com

Referencia