Las personas que practican deportes con seriedad y regularidad son un enigma para mí; Simplemente no soy ese tipo de persona. Prefiero las actividades más divertidas de todos los días que técnicamente son ejercicio, pero no en el sentido serio de cuánto se puede hacer en el banco. No es que no tenga un gran respeto por las personas que practican ese tipo de deportes. Sin embargo, si eres igual que yo, Melissa Breyer de Mother Nature Network tiene algunas formas más recreativas de ejercicio que pueden mejorar nuestro estado físico. y salud mental:
Correr y levantar pesas pueden resultar en pantorrillas cinceladas y bíceps abultados, pero el baile social y el ping pong no carecen de sus propios beneficios. Si bien las revistas de fitness pueden promover el brillo sexy de un entrenamiento sudoroso, los deportes que requieren menos esfuerzo ofrecen recompensas verdaderamente saludables. Las siguientes actividades pueden requerir concentración, coordinación y práctica, pero estas alternativas de bajo impacto a los deportes más extenuantes también resultan ser divertidas y sociales, lo que agrega aún más a sus encantos.

1. Baile social

¿Por qué ir al gimnasio cuando puedes hacer Foxtrot, balancearte y bailar el vals toda la noche? Los beneficios de cortar la alfombra incluyen la reducción del estrés, la salud cardiovascular y un entorno social positivo.

Pero eso no es todo. Según la División de Danza de la Universidad de Stanford, se realizó un estudio para ver si alguna actividad recreativa física o cognitiva influía en la agudeza mental. Lo que encontraron fue que de todas las actividades cognitivas y físicas examinadas, desde el tenis y la natación hasta la lectura y los crucigramas, el baile frecuente obtuvo la puntuación más alta con una enorme reducción del 76 por ciento del riesgo de demencia. Resulta que el baile integra varias funciones cerebrales a la vez (cinestésica, racional, musical y emocional) que se combinan para hacer maravillas en la conectividad neuronal.Publicidad

2. Bolos

El tipo de la película El gran Lebowski puede haber sido un holgazán fumador de marihuana, pero su inclinación por los bolos en realidad desafía su comportamiento más holgazán. Los bolos no solo queman unas 240 calorías por hora, sino que también fortalecen y tonifican los músculos de la parte superior del cuerpo, mejoran la aptitud cardíaca y respiratoria y aumentan la resistencia mientras se mantiene la densidad ósea.

Según el periódico Bowling World Newspaper, el jugador de bolos promedio balancea una bola de boliche 360 ​​grados completos (200 grados hacia atrás y 160 grados hacia abajo). En una serie de tres juegos, un jugador de bolos promedio con una pelota de 16 libras balancea un acumulado de 864 libras en un círculo completo (54 tiros multiplicados por 16 libras por tiro). ¿Y esos pasos bien enfocados para lanzar el balón? Con un promedio de 60 pies por turno, un jugador de bolos camina 6/10 de milla en una serie de tres juegos.

3. Caminar

Los notables poderes de una actividad tan mundana, pero maravillosa, como poner un pie delante del otro, se detallan en 8 asombrosos beneficios de caminar. En resumen, los estudios han demostrado una conexión con cada uno de los siguientes factores relacionados con la marcha: menor riesgo de desarrollar demencia; un menor riesgo de sufrir un avivamiento; una mayor probabilidad de sobrevivir al cáncer de mama; mejoras significativas en la fatiga, la depresión y la capacidad mental de las personas que padecen fibromialgia; disminución del uso de medicamentos; reducción significativa del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; y mayor deseo y satisfacción sexual. (Vuelvo enseguida, saliendo a caminar).Publicidad

4. Esgrima

No hay nada más elegante que la esgrima; Si tienes alguna duda, piensa en la edad de oro de Hollywood de los aventureros espadachines (y esos pantalones ajustados de capa y espada). Pero más allá de una apariencia elegante y movimientos suaves, la esgrima tiene algunos beneficios para la salud maravillosamente sorprendentes. Aparte de sus beneficios físicos, los investigadores en un estudio analizaron la esgrima para ver si es efectiva para contrarrestar el deterioro cognitivo que viene con el envejecimiento. Descubrieron que los jugadores deben tomar decisiones rápidas mientras practican el deporte, y se pone mucho énfasis en la atención visual y la flexibilidad. El deporte entrena una serie de funciones cognitivas, incluida la planificación, la flexibilidad cognitiva, la iniciación de acciones apropiadas y la retención de acciones inapropiadas. Concluyeron que, de hecho, la esgrima está relacionada con un menor deterioro cognitivo relacionado con la edad.

5. Golf

En promedio, mientras juegan en un campo de golf de nueve hoyos, los golfistas que caminan y cargan su bolsa queman 721 calorías; los golfistas que usan un carrito de tiro usan 718 calorías, los golfistas que caminan con un carrito gastan 613 calorías e incluso los golfistas que usan un carrito de golf queman 411 calorías. Junto con el componente social, el aire fresco y la luz del sol, el golf también ofrece longevidad. Un estudio realizado en Suecia encontró que la tasa de mortalidad de los golfistas es un 40 por ciento más baja que la de otras personas del mismo grupo demográfico; resultando en cinco años adicionales añadidos a la esperanza de vida.

6. Voleibol

El voleibol puede ser una de las actividades más vigorosas de esta lista, pero dado que a menudo ocurre en trajes de baño y en la playa, obtiene un lugar especial en la categoría de deportes bastante agradables.Publicidad

Existe una variedad única de movimientos físicos como saltar, ponerse en cuclillas, zambullirse y pivotar. Mejora la coordinación ojo-mano y ayuda a mejorar la flexibilidad de las extremidades, así como de las manos y los pies. El voleibol requiere concentración mental, proporciona beneficios sociales, desarrolla músculos y puede quemar hasta 585 calorías en 45 minutos. Y para los adultos mayores que juegan voleibol en silla, un estudio de 2007 publicado en Activities, Adaptation and Aging Journal encontró que los jugadores se beneficiaron significativamente de los efectos positivos que tuvo en su salud social.

7. Patinaje sobre ruedas

Ya sea que se incline por los elegantes pasos de baile de patinaje sobre ruedas de Gene Kelly o por las duras damas del roller derby, deslizarse sobre ruedas atrae a una amplia gama de gustos. El patinaje sobre ruedas ofrece un entrenamiento amplio para muchos de los músculos del cuerpo, además de proporcionar un gran beneficio cardiovascular y de estiramiento. Una hora de patinaje quema casi 500 calorías para una persona promedio de 68 kilos.

Y si te gusta correr, pero tus rodillas no están de acuerdo, el patinaje sobre ruedas puede ser la alternativa perfecta; un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que el patinaje sobre ruedas causa un 50 por ciento menos de impacto en las articulaciones que correr.Publicidad

8. Ping pong

Aunque básicamente estás parado en el mismo lugar, el ping pong proporciona un gran ejercicio cardiovascular y mejora los reflejos y el tono central; mejora la movilidad articular de las extremidades superiores e inferiores y ayuda a aumentar la energía con el tiempo. Y debido a que depende de la coordinación ojo-mano y del pensamiento rápido, es muy estimulante para la actividad cerebral.

En el ping pong, hemos mejorado las funciones motoras, las funciones estratégicas mejoradas y las funciones mejoradas de la memoria a largo plazo, dijo a ABC News la Dra. Wendy Suzuki, profesora de neurociencia y psicología en la Universidad de Nueva York. Según Suzuki, el deporte de mesa trabaja partes del cerebro que son responsables del movimiento, la motricidad fina y la estrategia. Imagínese ser más inteligente golpeando una pelota que pesa menos de una décima parte de una onza.

Melissa Breyer es escritora y editora con experiencia en vida sostenible, especializada en alimentación, salud, ciencia y diseño. Es coautora de True Food (National Geographic) y ha editado y escrito para libros y publicaciones periódicas regionales e internacionales, incluida The New York Times Magazine. Actualmente ama la vida en Brooklyn, NY. Publicidad

Los sorprendentes beneficios para la salud de 8 deportes recreativos | Red de la Madre Naturaleza