Vas al gimnasio para entrenar tus músculos. Corres afuera o haces caminatas para entrenar a tu aguante . O tal vez no haga ninguna de esas cosas, pero aún así desearía hacer más ejercicio. Pasamos mucho tiempo enfocándonos en mejorar nuestro cuerpo; ¿No debería también concentrarse en aprender a entrenar su cerebro?

Cuando entrenes tu cerebro, harás lo siguiente:

• Evite situaciones embarazosas. Te acuerdas de su rostro, pero ¿cómo se llamaba?
• Aprende más rápido en todo tipo de habilidades diferentes. No hay problema para que aprenda un nuevo idioma o una nueva habilidad administrativa.
• Evite las enfermedades que golpean a medida que envejece. Piense en la demencia y el Alzheimer.

Sigue leyendo para aprender a entrenar tu cerebro y mejorar tus habilidades cognitivas, así como tu memoria a corto y largo plazo.

1. Trabaja tu memoria

Twyla Tharp, una coreógrafa de renombre con sede en Nueva York, ha ideado el siguiente ejercicio de memoria:

Cuando mira una de sus actuaciones, intenta recordar las primeras doce a catorce correcciones que quiere discutir con su elenco sin escribirlas.

Si cree que esto es algo menos que una hazaña, piénselo de nuevo. En su libro El hábito creativo , dice que la mayoría de la gente no puede recordar más de tres.

La práctica de recordar eventos o cosas y luego discutirlos con otros en realidad ha sido apoyada por estudios de aptitud cerebral. Las actividades de memoria que involucran todos los niveles del funcionamiento del cerebro (recibir, recordar y pensar) ayudan a mejorar la función del cerebro.

Ahora, es posible que no tenga bailarines para corregir, pero es posible que se le solicite que dé su opinión sobre una presentación o que sus amigos le pregunten qué cosas interesantes vio en el museo. Estas son grandes oportunidades para entrenar prácticamente tu cerebro flexionando los músculos de la memoria.

¿Cuál es la forma más sencilla de ayudarse a recordar lo que ve? Repetición. Publicidad

Por ejemplo, digamos que acaba de conocer a alguien nuevo:

Hola mi nombre es george

No solo responda con, Un placer conocerte. En cambio, di, Encantado de conocerte George. Luego, intente ocultar su nombre en otras partes de la conversación: ¡También me encantó esa película, George!

2. Haga algo diferente repetidamente

Al hacer algo nuevo una y otra vez, su cerebro conecta nuevas vías que lo ayudan a hacer esto nuevo mejor y más rápido al mejorar funciones cognitivas específicas.

Piense en cuando tenía tres años. Seguramente eras lo suficientemente fuerte como para sostener bien un cuchillo y un tenedor. Sin embargo, cuando comía solo, estaba creando un desastre.

No fue una cuestión de fuerza, ¿sabe? Se trataba de cultivar más y mejores vías neuronales que te ayudarían a comer solo como lo hace un adulto. ¡Y con suficiente repetición, lo lograste!

¿Cómo se aplica esto a tu vida en este momento?

Digamos que eres un procrastinador. Cuanto más no pospongas las cosas, más le enseñarás a tu cerebro a no esperar hasta el último minuto para que las cosas sucedan.

Ahora, podría estar pensando, por supuesto, ¡si tan solo no posponer las cosas pudiera ser tan fácil!Publicidad

Sin embargo, haciendo algo realmente pequeño que normalmente no haría, pero que está en la dirección de hacer esa tarea , comenzará a crear esas nuevas y preciosas vías neuronales.

Si ha pospuesto la organización de su escritorio, solo tome un papel y colóquelo en el lugar correcto. O puede ir incluso más pequeño. Mire una hoja de papel y decida dónde ponerla: ¿Basura? ¿Armario derecho? ¿Otra habitación? ¿Dárselo a alguien?

En realidad, no es necesario limpiar ese papel; solo necesitas decidir qué hacer con él para entrenar tu cerebro.

Así de pequeño puedes empezar. Y, sin embargo, esas vías neuronales todavía se están construyendo. Gradualmente, se transformará de un procrastinador a un tomador de acciones en el momento.

3. Aprenda algo nuevo

Puede parecer obvio, pero cuanto más use su cerebro, mejor funcionará para usted.

Por ejemplo, aprendiendo un nuevo instrumento mejora su habilidad de traducir algo que ve (partitura), a algo que realmente hace (tocar el instrumento).

Aprender un nuevo idioma expone tu cerebro a una forma diferente de pensar y a una forma diferente de expresarte.

Incluso puedes tomarlo literalmente un paso más lejos, y aprende a bailar. Las investigaciones han demostrado que aprender a bailar ayuda a las personas mayores a evitar el Alzheimer^[1].

Si desea aprender cosas nuevas de manera más efectiva, identifique primero su estilo de aprendizaje. Al comprender su propio estilo de aprendizaje, puede maximizar sus fortalezas para aprender y aprender más rápido. ¿No conoces tu estilo de aprendizaje? Llevar esta evaluación gratis y descúbrelo.Publicidad

4. Siga un programa de entrenamiento mental

El mundo de Internet puede ayudarlo a mejorar su función cerebral mientras se sienta perezosamente en su sofá. Por ejemplo, la clase Fast-Track gratuita: Encienda su genio del aprendizaje puede ayudarlo a mejorar su memoria, pensar más rápido y entrenar su cerebro para aprender cualquier cosa más rápido.

5. Trabaja tu cuerpo

En efecto, el ejercicio no solo trabaja tu cuerpo , pero también mejora la aptitud de su cerebro.

Incluso hacer ejercicio brevemente durante 20 minutos facilita el procesamiento de la información y las funciones de memoria.^[2]. Pero no es solo eso, el ejercicio en realidad ayuda a su cerebro a crear esas nuevas conexiones neuronales más rápido. Aprenderá más rápido, su nivel de alerta aumentará y obtendrá todo eso moviendo su cuerpo.

Recuerde, al entrenar su cerebro para hacer algo nuevo repetidamente, en realidad se está cambiando a sí mismo permanentemente.

6. Pase tiempo con sus seres queridos

Si desea entrenar su cerebro y desarrollar capacidades cognitivas óptimas, entonces debe tener relaciones significativas en tu vida. Hablar con otras personas y relacionarse con sus seres queridos le ayuda a pensar con más claridad y también puede mejorar su estado de ánimo.

Si eres extrovertido, esto tiene aún más peso para ti. En una clase en la Universidad de Stanford, aprendí que los extrovertidos en realidad usan hablar con otras personas como una forma de comprender y procesar sus propios pensamientos.

Recuerdo que la maestra nos dijo que después de que una prueba de personalidad dijo que era extrovertida, se sorprendió. Siempre se había considerado una introvertida. Pero luego, se dio cuenta de lo mucho que hablar con los demás la ayudó a enmarcar sus propios pensamientos, por lo que aceptó su nueva condición de extrovertida.

7. Evite los crucigramas

Muchos de nosotros, cuando pensamos en cómo ejercitar el cerebro, pensamos en crucigramas . Y es cierto, los crucigramas mejoran nuestra fluidez, sin embargo, los estudios han ofrecido puntos de vista contradictorios y muestran que no son suficientes por sí mismos si está buscando entrenar su cerebro y prevenir enfermedades como el Alzheimer.^[3].

Si bien pueden ser divertidos, no hacen mucho para agudizar su cerebro. Publicidad

Por supuesto, si está haciendo esto por diversión, entonces hágalo. Si lo está haciendo por la salud y el estado físico del cerebro, es posible que desee elegir otra actividad que implique habilidades de resolución de problemas de alto nivel.

8. Coma bien y asegúrese de incluir chocolate amargo

Los alimentos como el pescado, las frutas y las verduras ayudan a que su cerebro funcione de manera óptima a largo plazo. Sin embargo, es posible que no sepa que chocolate negro le da a tu cerebro un buen impulso también^[4].

Cuando comes chocolate, tu cerebro produce dopamina y la dopamina te ayuda a aprender más rápido y a recordar mejor. Sin mencionar que el chocolate contiene flavonoides, que tienen funciones antioxidantes que pueden mejorar la forma en que funciona su cerebro.^[5].

La próxima vez que tenga algo difícil que hacer, asegúrese de tomar un bocado o dos de chocolate negro !

La línea de fondo

Ahora que sabe cómo entrenar su cerebro, es hora de elegir uno de los pasos anteriores y comenzar.

Mejorar su capacidad para aprender y recordar llevará tiempo, y no verá resultados de la noche a la mañana, pero si se dedica a una rutina de entrenamiento cerebral, verá resultados absolutamente. ¡Ponga en práctica este conocimiento y sea más inteligente que nunca!

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Crédito de la foto destacada: A Jentzsch a través de unsplash.com

Referencia