Desde la secundaria, he tenido un problema peculiar.

No importa lo poco que duerma durante toda la semana, no importa cuánto evite la cafeína, no importa cuánto ejercicio haga… ¡Estoy completamente despierto en medio de la noche haciendo mi mejor trabajo!

A menudo, mis horas más productivas son entre la medianoche y las 2 o 3 a.m., incluso si solo he dormido unas pocas horas la noche anterior y he estado despierto durante 18 horas.Publicidad

Es realmente un patrón extraño de mañanas muertas y cansadas, caminando como un zombi con jet lag, seguido de una tarde tortuosa con la desesperada necesidad de una siesta, y finalmente una noche en la que comienzo a despertarme.

¿Qué podría estar mal en mí? Me lo pregunté durante años. ¡Seguramente esta no era una forma normal de vivir!

Resulta que no estoy solo con este pequeño problema. Como otros, eventualmente logré lidiar con eso (tomando solo clases por la tarde mientras estaba en la universidad y comenzando mi propio negocio para establecer mis propios horarios). Pero siempre me molestó porque todos los que conocí no parecían entender mi problema.Publicidad

Probé todos los consejos que escuché: leer antes de acostarse, beber un vaso de leche tibia, no tomar cafeína después del mediodía, pero no pareció funcionar. Incluso hablé con varios médicos al respecto que no tenían buenas respuestas. Incluso si me obligaba a meterme en la cama a una hora razonable, efectivamente, daba vueltas y vueltas hasta las 3 de la mañana antes de finalmente quedarme dormido.

Si esto le parece un problema que tiene, estoy aquí para ayudarlo, porque es posible que tenga algo llamado Síndrome de la fase retrasada del sueño.

Es un trastorno del sueño bien documentado que no es diagnosticado (o mal diagnosticado) por la gran mayoría de los médicos en la actualidad. Puedes leer más sobre esto en este excelente articulo Publicidad

Como recordará, todo el mundo tiene un reloj biológico, conocido como ritmo circadiano, que regula cuando estamos despiertos y cuando nos sentimos cansados. Las personas con síndrome de la fase retrasada del sueño (DSPS para abreviar) tienden a tener:

• Un ritmo circadiano cambiado
• Un ritmo circadiano más largo de lo normal

Es difícil vivir con el segundo en particular porque hace que usted opere en un día de 25 (o más) horas. Cada mañana quieres dormir un poco más tarde y cada noche quieres quedarte despierto un poco más tarde. El mundo se mueve demasiado rápido para tu reloj biológico, ¡así que siempre estás un poco atrasado!

Después de probar todo bajo el sol para corregir este problema de eficiencia en mi vida (ya que ciertamente estaba afectando mi productividad), finalmente me topé con la terapia de luz. Suena extraño, pero en realidad puedes usar la luz para reiniciar tu reloj biológico. En particular, ciertas longitudes de onda de luz parecen funcionar mejor que otras.Publicidad

Pensando en los días del hombre de las cavernas, la vida era muy simple, recibía mucha luz solar durante el día y estaba completamente oscura por la noche. Nuestros cerebros evolucionaron para operar con este horario durante millones de años, pero con la sociedad actual llena de luces artificiales y muchas actividades para estar despiertos, algunos de nuestros cerebros (incluido el mío) se han confundido.

El simple hecho de recibir un poco de luz solar temprano en la mañana puede ayudar a restablecer su reloj biológico, pero para aquellos que se encuentran en un edificio de oficinas, existen algunos dispositivos de terapia de luz simples que pueden ayudar a restablecer su reloj biológico. Uno que he usado y recomendaría es el Apollo GoLite.

Utilizo esto durante unos 30 minutos cada mañana, iluminando un poco de luz azul de longitud de onda sobre mí, y después de aproximadamente la primera semana de usarlo, todo mi ciclo de sueño se restableció. ¡Levantarme a una hora normal ya no se sentía como si me hubieran despertado en medio de la noche! Fue realmente notable porque después de años de luchar con este problema, finalmente encontré algo que funcionó.Publicidad

¡Así que deja de intentar beber diez tazas de café cada mañana, poner dos alarmas y escabullirte a tu coche durante la hora del almuerzo para tomar una siesta! ¡Es posible que tenga el síndrome de la fase del sueño retrasada y puede hacer algo al respecto con la terapia de luz!

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