La mayoría de los mamíferos, casi el 85%, son polifásicos, lo que significa que duermen varias veces durante el día. Sin embargo, los humanos somos monofásicos, lo que significa que dormimos solo una vez al día. Pero debido a los estilos de vida modernos y al aumento de los niveles de estrés, la falta de sueño es algo común.

Una buena noche de sueño juega un papel importante en su salud y bienestar en general, ya que mantiene el sistema inmunológico en buena forma y sana el cuerpo.^[1]Pero si su sueño se ve perturbado debido a los horarios de trabajo o cualquier otra razón, se recomienda que recupere la pérdida con siestas energéticas.

Una siesta energética es una siesta de la tarde que dura entre 15 y 30 minutos y puede ayudar a reducir el estrés y compensar los efectos adversos causados ​​por la falta de sueño. La siesta energética es un término acuñado por James Mass, psicólogo social de la Universidad de Cornell. Puede recargarlo y revitalizarlo con bastante rapidez.

Tabla de contenido

1. Diferentes tipos de siestas energéticas
2. Diferentes personas, diferente duración
3. Beneficios de las siestas energéticas
4. Estigma
5. Cómo tener una gran siesta
6. Pensamientos finales
7. Más consejos sobre el sueño y la productividad

Diferentes tipos de siestas energéticas

Las siestas energéticas se pueden clasificar en cuatro tipos:

• Siesta planificada: Como sugiere el nombre, esto se refiere a una siesta que ha planeado con anticipación; por ejemplo, cuando sabe que va a pasar una noche larga en la oficina, toma una siesta rápida durante el día para ayudarlo a pasar la noche. noche. Esto también se llama siesta preventiva.
• Siesta de emergencia: Cuando tiene mucho sueño y le cuesta mantener los ojos abiertos, la siesta que necesita se llama siesta de emergencia. Este tipo de siesta es especialmente útil cuando se siente somnoliento mientras conduce.
• Siesta habitual: Cuando duerme la siesta a una hora programada del día con regularidad, se le llama siesta habitual.
• Siesta apetitosa: Cuando duermes la siesta solo por diversión.

Diferentes personas, diferente duración

Desde una siesta energética ultra corta que dura tan solo seis minutos hasta una siesta más elaborada de 90 minutos, las personas tienen una variedad de siestas energéticas para elegir.

Se sabe que la siesta energética de seis minutos mejora la memoria declarativa, un tipo de memoria a largo plazo, que es útil cuando se trata de recordar hechos y conocimientos. Según Sara C Mednick, experta en sueño y autora de ¡Tomar una siesta! Cambia tu vida , 15 a 20 minutos de siestas energéticas pueden brindarle beneficios increíbles, entre los que se incluyen el estado de alerta y un rendimiento motor superior.

Una siesta energética de 20 minutos se considera ideal para estimular el cerebro y evitar la somnolencia del mediodía. Sin embargo, se sabe que las siestas más largas, que oscilan entre 30 y 60 minutos, benefician la memoria y la capacidad de tomar decisiones.Publicidad

Tomar siestas de 60 a 90 minutos, también llamado sueño de movimientos oculares rápidos (REM) revitaliza las conexiones cerebrales y mejora la creatividad.

Beneficios de las siestas energéticas

Se cree que una siesta energética no solo te ayuda a sentirte con energía, sino que también estimula la memoria y las habilidades cognitivas. No es de extrañar que varias organizaciones y universidades de todo el mundo estén creando áreas de siesta para sus empleados y estudiantes.

Mejorar el rendimiento cerebral

Las siestas energéticas son especialmente útiles para aliviar el déficit de sueño y mejorar la memoria verbal, el aprendizaje perceptivo, las matemáticas, el razonamiento y el tiempo de respuesta. Además, las siestas energéticas reducen el estrés, ayudan a mantener el ánimo optimista y a combatir la fatiga. También se sabe que las siestas energéticas ayudan a la causa del control de peso.

Conscientes de los beneficios de las siestas energéticas, las empresas están creando cada vez más espacios para dormir, donde los empleados pueden relajarse y tomar una siesta rápida. En cuanto a los empleados, se están volviendo más conscientes de los beneficios de la siesta y están abandonando cada vez más el uso de cafeína o bebidas energéticas para mantenerlos activos en el lugar de trabajo.

De hecho, un estudio realizado en 2008 revela que las siestas energéticas funcionan mucho mejor que el café para mejorar las habilidades motoras, el aprendizaje perceptivo y la memoria verbal.^[2]

Los investigadores hicieron que los participantes tomaran una siesta de 60 a 90 minutos durante el período de estudio. El estudio reveló que

Las siestas de la tarde mejoraron la memoria de recuerdo libre en comparación con el grupo de cafeína después de intervalos de 20 minutos y de siete horas, mientras que resultaron en un mejor aprendizaje en las tareas físicas que la cafeína.

El estudio continúa diciendo que la cafeína altera el aprendizaje de la secuencia motora y la memoria verbal declarativa, que se ve reforzada por las siestas energéticas.

Aumentar la energía

Las buenas siestas se despiertan con energía y alerta y, por lo general, prefieren las siestas energéticas a la cafeína para restaurar su energía. Aunque se sabe que la cafeína u otras bebidas energéticas aumentan los niveles de energía, no ayudan con las habilidades cognitivas.

Un estudio realizado en 1995 por la NASA evaluó los beneficios de la siesta en 747 pilotos participantes.^[3]Cada piloto del grupo de los que duermen la siesta tomó una siesta de 40 minutos durante el día, con un tiempo promedio de sueño de 28,5 minutos. En comparación con los que no tomaron siestas, este grupo demostró mejoras en el desempeño de la vigilancia del 16% en el tiempo medio de reacción al 34% en los lapsos. Numerosos estudios posteriores han corroborado los hallazgos del estudio de la NASA de que dormir la siesta durante el tiempo adecuado aumenta el estado de alerta y la productividad.

Dicho esto, no todas las personas necesitan una siesta energética para revitalizarse. Es importante comprender por qué necesita tomar una siesta. Si desea tomar una siesta solo porque tiene sueño durante el día, puede ser un indicio de estrés, insomnio o algún otro trastorno del sueño.

Depende completamente de su constitución genética si realmente necesita una siesta energética o no. Si no duerme bien, es posible que se despierte sintiéndose peor porque puede caer en un sueño profundo durante la siesta.

Prevenir enfermedades cardíacas y cáncer

Sin embargo, otro estudio realizado durante un período de seis años en casi 24.000 personas sanas (que no padecían enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular o cáncer) en 2007 en Grecia reveló que todos los participantes que tomaban siestas al menos tres veces por semana tenían un 37% menos posibilidad de morir a causa de una enfermedad cardíaca. Esto se debe a que las siestas energéticas durante el día aceleran la recuperación cardiovascular con una siesta de 45 minutos que ayuda a reducir la presión arterial, especialmente útil para las personas que sufren de estrés.

Eso no es todo, una carta publicada en el British Journal of Nutrition dice que las siestas energéticas pueden ayudar a prevenir la obesidad y el mantenimiento del peso.^[4] Publicidad

Los niños también se benefician de la siesta

Ahora es bien sabido que la siesta beneficia a personas de todas las edades, pero es particularmente beneficiosa para los niños. Generalmente, los niños pequeños son bifásicos: duermen dos veces al día. Sin embargo, a medida que crecen, se vuelven monofásicos.

Un estudio de Rebecca Spencer afirma que dormir durante el día es particularmente efectivo en los niños, ya que ayuda a mejorar sus capacidades de aprendizaje y mejora la memoria de los conceptos aprendidos al principio del día.^[5]Ella continúa diciendo que:

el sueño distribuido es fundamental en el aprendizaje temprano; cuando las reservas de memoria a corto plazo son limitadas, la consolidación de la memoria debe tener lugar con frecuencia.

Por lo tanto, los niños que no toman una siesta durante el día experimentan un rendimiento deficiente que no se puede deshacer realmente solo con el sueño nocturno. Los niños privados de la siesta, de entre 1 y 3 años, a menudo muestran pocas habilidades para resolver problemas y están más ansiosos.

Estigma

Aunque se ha demostrado que las siestas energéticas aportan numerosos beneficios para la salud, hasta hace poco tiempo, también tenían estigmas sociales asociados a ellas.

A los que duermen la siesta durante el día a menudo se los tildaba de perezosos con una actitud indiferente y una disposición general por debajo del estándar. También se creía que la siesta era territorio de niños, ancianos y / o enfermos. Si bien numerosas investigaciones han tenido éxito en romper estos mitos, todavía se requiere cierto nivel de educación sobre los beneficios que aportan las siestas energéticas durante el día.

Las personas que todavía sienten que las siestas energéticas son un no-no, deben saber que Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy e incluso Leonardo da Vinci fueron todos durmientes y exitosos.Publicidad

Cómo tener una gran siesta

El objetivo de una siesta energética es revitalizarse y despertarse lo más rápido posible para maximizar su productividad. Por lo tanto, como con cualquier cosa buena, para aprovechar al máximo su siesta energética, hay ciertas cosas que debe y no debe hacer:

1. Trate de conciliar el sueño lo más rápido posible. Elimine cualquier distracción que le impida conciliar el sueño rápidamente.
2. Mantenga su teléfono en modo silencioso para evitar molestias por llamadas telefónicas o mensajes.
3. Es una buena idea hacer que la siesta sea breve y rápida para evitar despertarse aturdido. Considere configurar una alarma entre 15 y 30 minutos.
4. Atenúe las luces de la habitación en la que elija para tomar la siesta. La luz en los ojos dificulta conciliar el sueño rápidamente. Considere usar una máscara para los ojos para cortar la luz.
5. Corta el ruido circundante para una siesta tranquila. Considere usar audífonos con reducción de ruido o enchufar sus audífonos.
6. Por lo general, durante una siesta rápida, la temperatura corporal desciende. Mantenga una manta o sábana a mano para mantenerse caliente.
7. Si está durmiendo la siesta en su oficina, considere usar el letrero de No molestar para que sus colegas sepan que está durmiendo.
8. Bebe una taza de café antes de tu siesta energética. . La siesta te dejará renovado y el efecto de la cafeína te dará la energía para ser más productivo.
9. Levántese y vuelva a hacer lo que estaba haciendo rápidamente. Considere salpicar un poco de agua en su cara, una caminata rápida para que su cuerpo sepa que la siesta ha terminado.
10. Sea consistente con sus horarios de siesta. Esto significa elegir la misma hora durante el día para su siesta energética; la hora ideal para una siesta energética suele ser entre la 1:00 p. M. Y las 3:00 p. M.

Pensamientos finales

Como podemos ver, numerosos estudios han establecido firmemente los numerosos beneficios que las siestas energéticas tienen para su salud. Pero también es importante tener en cuenta que es posible que las personas no siempre puedan tomar una siesta.

Por ejemplo, las personas acostumbradas a dormir solo en su cama enfrentan problemas para tomar una siesta en la oficina. Y luego están las personas que se despiertan aturdidas y desorientadas después de una siesta, lo que puede afectar negativamente su productividad en la oficina.

Una siesta demasiado larga puede dejarlo en una condición en la que no podrá dormir por la noche. Por lo tanto, es fundamental comprender su necesidad de una siesta energética y la duración ideal que lo revitaliza y revitaliza. Después de todo, el objetivo final es rejuvenecerse.

¡Feliz siesta!

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Crédito de la foto destacada: Katya Austin a través de unsplash.com

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