Aprender a evitar el agotamiento es importante para casi cualquier persona con un trabajo. Con el tiempo, el trabajo que solíamos disfrutar puede volverse obsoleto o abrumador. Esto sucede a menudo cuando avanzamos en nuestra carrera y nos encontramos con más trabajo o una rutina que se siente igual cada día. Los sentimientos de agotamiento y frustración que siguen son típicos del agotamiento.

Cuando comienza a experimentar agotamiento, puede evitar el trabajo, cuestionar el valor de su existencia y comer grandes cantidades de galletas Oreo mientras mira televisión mala.

¿Es posible aprender a prevenir el agotamiento y mantener un ritmo productivo? Aquí hay 11 formas en las que puede comenzar a proteger su vida contra el agotamiento.

Las etapas del agotamiento

La mayoría de los psicólogos están de acuerdo en que hay 12 etapas de agotamiento. Si bien las primeras etapas pueden parecer simplemente una motivación, pueden provocar un exceso de trabajo y agotar sus reservas de energía. Esto puede llevar a sentirse abrumado, desarrollar problemas de salud y sentir que no tiene control sobre su trabajo o su vida.

Aquí están las 12 etapas^[1]:

1. Impulso / ambición excesivos
2. Obligarse a trabajar más duro
3. Descuidar sus propias necesidades
4. Desplazamiento del conflicto (culpar a otros por el estrés en el que se encuentra)
5. No hay tiempo para necesidades no relacionadas con el trabajo
6. Negación
7. Retiro
8. Cambios de comportamiento
9. Despersonalización (sentirse desapegado)
10. Vacío interior o ansiedad.
11. Depresión
12. Colapso físico o mental

Si llega al punto del colapso mental o físico, tendrá que trabajar increíblemente duro para recuperar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Es mejor identificar el agotamiento en las primeras etapas para que pueda corregir el rumbo y volver a una rutina más saludable a largo plazo.

Aquí hay algunas cosas simples que puede probar cuando comience a reconocer los síntomas del agotamiento. Publicidad

Cómo evitar el agotamiento

1. Programe actividades sociales regulares

¿Recuerda cuando solía pasar tiempo con personas con las que no trabajaba ni tenía una relación? Viste películas, comiste, jugaste y fuiste de viaje. Tenías un grupo de amigos con los que podías divertirte y en los que confiar durante los momentos difíciles.

Puede recuperar algo de esa satisfacción emocional contactando a algunos de sus viejos amigos y programando actividades regulares. Claro, hacer rafting en Alaska sería divertido, pero un brunch mensual con personas que no ves todos los días te irá bien.

El objetivo de este ejercicio es expandir tu horizonte social y aplastar la sensación de que estás atrapado haciendo lo mismo todos los días. También puede ser útil que las personas escuchen sus frustraciones y lo ayuden a encontrar soluciones útiles para volver a encarrilarse. Es probable que hayan tenido una experiencia similar, así que escuche y aprenda mientras intenta descubrir cómo evitar el agotamiento.

2. Siga un plan de acondicionamiento físico

Con los años, muchos de nosotros aprendemos a lidiar con el estrés agarrando una bolsa de papas fritas y sentándonos frente al televisor. Sin embargo, obviamente esa no es la mejor manera de hacerlo. En lugar de sentarte en el sofá cuando llegues a casa, ponte tu ropa de entrenamiento y sal a correr o pon un video de ejercicios en YouTube para una entrenamiento en casa .

Si quieres evitar el agotamiento, resucita esa Resolución de Año Nuevo y averigua qué se necesita para hacer ejercicio de forma regular. Un estudio que analizó los efectos de la actividad física, la meditación de atención plena y la retroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca encontró que las tres intervenciones mostraron un efecto beneficioso general que consiste en una reducción del estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos, y una mejora del bienestar psicológico y la calidad del sueño.^[2].

La reducción del estrés y la ansiedad están directamente relacionados con evitar el agotamiento, pero tampoco subestime el poder de dormir mejor. Un sueño de mejor calidad también puede mejorar el bienestar, mejorar su concentración y memoria, y mejorar su estado de ánimo en general, aspectos clave para aprender a evitar el agotamiento.

3. Persiga un pasatiempo

Elija un pasatiempo que tenga poco o nada que ver con lo que pasa la mayor parte de la semana haciendo, ¡y sígalo con pasión! Un pasatiempo que utiliza un conjunto de habilidades completamente diferente puede brindarle a su corazón y su mente un descanso satisfactorio de la rutina semanal y ponerlo en un buen camino para aumentar la productividad.Publicidad

Probablemente ni siquiera tendrá que preocuparse por elegir un nuevo pasatiempo. El que abandonaste cuando vendiste tu alma a la semana laboral está esperando que regreses. Dale brillo a esos palos de golf, saca tus lienzos y pinturas, o saca un libro de tu polvoriento estante. Cualquiera de estos te servirá para sacarte de tus pensamientos laborales y llevarte a un espacio mental más equilibrado.

4. Voluntario

Nada ilumina el alma o calienta los sentidos como dar a otro sin otra razón que dar. Si se siente agobiado por la vida, busque a alguien menos afortunado que usted y trabaje para ayudarlo.

Un estudio sobre adultos mayores encontró que el voluntariado ralentiza el declive en los niveles de funcionamiento y de salud autoinformados, ralentiza el aumento de los niveles de depresión y mejora las tasas de mortalidad para aquellos que se ofrecen como voluntarios^[3].

Si bien es posible que no sea un adulto mayor, se le pueden aplicar los mismos beneficios. El voluntariado puede ayudarlo a minimizar los síntomas de depresión y mejorar su bienestar general. Comuníquese con su comedor de beneficencia local u organización profesional y solicite referencias a lugares locales que necesitan su ayuda. Estarán encantados de ayudarle a empezar, y pronto se olvidará de lo mal que pensaba que lo tenía.

5. Escribe un manifiesto

¿Has olvidado lo que quieres de la vida? Es fácil perder la noción del tiempo y aún más fácil olvidarse de lo que nos alegra estar vivos. Es importante encontrar esto nuevamente si desea aprender a evitar el agotamiento.

¿Qué puedes hacer para recuperar ese enfoque? Tómese un día o tal vez un fin de semana completo y escriba un manifiesto, una declaración de propósito o un declaración de la visión para ti.

El proceso le dará enfoque a medida que ponga sus intenciones por escrito. También descubrirá que dar un paso atrás y mirar su vida como un todo tiene una forma de poner el estrés del momento en perspectiva.Publicidad

Si no está seguro de lo que debe incluir su manifiesto o incluso de dónde residen realmente sus prioridades, consulte Evaluación de vida gratuita de Lifehack . Le ayudará a obtener una nueva perspectiva de dónde está su vida actualmente y hacia dónde quiere que vaya.

6. Solicite ayuda

Esta es una pregunta difícil, especialmente si eres un ingenioso tipo de persona que lo haré por mi cuenta. Sin embargo, vale la pena el tiempo que lleva pedir ayuda para entender algo que lo ha estado arrastrando hacia abajo. No permita que su orgullo se interponga en la búsqueda de soluciones reales a los desafíos que enfrenta.

Ya sea que su lucha sea con un proyecto en particular o con algo general, como la administración del tiempo, pedir ayuda a un amigo o miembro del equipo lo llevará a una solución más rápido de lo que podría esperar solo. Si quiere evitar el agotamiento, tendrá que tragarse su orgullo de vez en cuando y pedir ayuda.

7.Hacer reír a los demás

El humor nos mantiene cuerdos, incluso en las circunstancias más estresantes, especialmente cuando estamos aprendiendo a evitar el agotamiento. La risa es divertida y una excelente manera de reducir el estrés. Aún mejor, encontrar formas de hacer reír a los demás no solo reduce el estrés de todos los involucrados. Le permite comenzar a verse a sí mismo como una fuente de diversión y risa en su grupo social o de trabajo.

Le resultará difícil albergar pensamientos infelices cuando las personas que lo rodean están entusiasmadas y felices de estar cerca de usted. No es necesario ser un comediante genio. Empiece por aprender algunos buenos chistes y cultivar su sentido del humor natural.

8.Haga una lista de escape

Una lista de escape es una lista de todo lo que necesita hacer para escapar de una situación que lo está volviendo loco. En un contexto laboral, su lista de escape puede incluir cosas como entregar una presentación final o pedir un aumento. También puede incluir cosas más pequeñas como enviar su currículum a una nueva oportunidad o redactar una carta de renuncia.

Es posible que nunca haga un seguimiento de los elementos de su lista de escape, pero el proceso de escribir uno le ayudará a aclarar en su mente que no está realmente atascado. Sus opciones pueden ser limitadas, pero siempre hay una manera de cambiar o mejorar su vida. Darse cuenta de esto puede ser clave a medida que aprende a evitar el agotamiento.Publicidad

9. Adopte un ritual matutino

¿Está comenzando su día con el pie izquierdo al despertarse tarde, apresurarse y salir por la puerta en el último minuto? Intentar ralentizando tu mañana en lugar de. Configure su alarma unos minutos antes de lo habitual y pase el tiempo extra sentado en un lugar soleado de su sala de estar con una taza de café y un buen libro.

A medida que agregue más a su mañana, desarrollará un vínculo feroz con su tiempo porque ha elegido comenzar su día con un enfoque en cuidarse a sí mismo en lugar de salir de la cama como un escuadrón de bombas.

10. Deja de dar excusas

¿Todo lo que te está arrastrando ahora mismo se debe a algo que hizo tu jefe, socio, amigo o cliente? Quedar atrapado en lo mucho que todos los demás están arruinando lo pondrá en la vía rápida hacia el cabello gris y un agotamiento estupendo.

En cambio, acepte la responsabilidad de su parte en los problemas que lo acosan. Una vez que haya renunciado a culpar a los demás, comenzará a ver más cosas buenas en su vida y las sórdidas garras del pensamiento desesperado y solitario ya no lo abatirán.

11. Sea responsable

La rendición de cuentas es algo con lo que todos estamos familiarizados, pero rara vez lo ponemos en práctica. Puede utilizar la responsabilidad para impulsar su desarrollo personal y evitar el agotamiento. El truco consiste en encontrar a alguien en quien pueda confiar para que le dé un relato honesto sobre lo que está tratando de hacer y cómo está avanzando.

Para obtener los mejores resultados, haga que su socio responsable NO sea un pariente o alguien con quien esté saliendo. Por lo general, no tendrán la capacidad de realizar una revisión objetiva de su progreso. Las personas que te aman a menudo te darán excusas y tú querrás evitar las excusas a toda costa.

Pensamientos finales

Aprender a evitar el agotamiento lleva tiempo y necesitará encontrar lo que funcione para usted y su situación. El agotamiento le puede pasar a cualquiera, incluso si su trabajo es agradable y estimulante en general. Es posible que aún llegue a un punto en el que sienta que no está avanzando y se sienta frustrado con su vida.Publicidad

Son estos momentos en los que necesita sacar estrategias específicas para superar el agotamiento y avanzar en una dirección más útil. Elija algunos de los anteriores para comenzar.

Más sobre cómo evitar el agotamiento

• Cómo reconocer el agotamiento antes de que sea demasiado tarde
• Cómo encontrar la motivación cuando estás totalmente agotado (lifehack.org)
• 7 señales de que estás agotado (y cómo recuperarte)

Referencia