El estrés laboral es una epidemia moderna. Más de un tercio de los trabajadores estadounidenses experimentan estrés laboral crónico. Se estima que esto le cuesta a las empresas estadounidenses hasta $ 300 mil millones al año en horas de trabajo perdidas y facturas médicas.^[1]. Por lo tanto, es importante que comencemos a aprender a lidiar con el estrés en el trabajo.

Claramente, si sufre de estrés laboral, está lejos de estar solo. Sin embargo, este estrés no es inevitable.

En este artículo, voy a sugerir las formas más adecuadas de afrontar situaciones estresantes relacionadas con las demandas laborales para que pueda volver a ser un trabajador feliz y productivo.

Tabla de contenido

1. De dónde proviene el estrés laboral
2. Los efectos negativos del estrés
3. Cómo lidiar con el estrés en el trabajo
4. Pensamientos finales
5. Más consejos para lidiar con el estrés

De dónde proviene el estrés laboral

Ciertos factores tienden a ir de la mano con el estrés relacionado con el trabajo. Las causas del estrés incluyen:

Demasiado trabajo

Te sientes abrumado por tu trabajo y te encuentras diciendo: ¡No hay suficientes horas en el día! Es posible que esté asumiendo demasiados proyectos o que se quede trabajando horas extras cada vez que su jefe se lo pida.

El trabajo es demasiado fácil

Si el trabajo no lo desafía a resolver problemas ni lo inspira a aprender más, puede perder rápidamente la motivación y estresarse, ya que siente que no está creciendo en el puesto.

Falta de apoyo social

Tal vez se sienta presionado por sus compañeros de trabajo o no se sienta parte de una comunidad en el trabajo. El estrés aumenta cuando carecemos de relaciones positivas, incluso en nuestro trabajo.

Poco elogio, mucha crítica

Un gerente pésimo usa críticas constantes para tratar de motivarte, pero todo lo que realmente quieres escuchar es un buen trabajo. Incluso la crítica constructiva sería un paso adelante.

Cultura laboral muy competitiva

Es posible que sienta que tiene que competir constantemente contra sus compañeros de trabajo para salir adelante. Esto puede resultar agotador y muy estresante.

Falta de control

A su jefe o gerente le gusta microgestionar, lo que le deja poco espacio para tomar sus propias decisiones y utilizar la creatividad.Publicidad

Apuntando a la perfección

Si bien es bueno esforzarse al máximo, ser perfeccionista puede ser un poderoso generador de estrés laboral. Puede sentir que su trabajo nunca es lo suficientemente bueno, lo que puede causar la ansiedad que siente mientras espera que alguien lo critique.

Salario bajo

Si trabaja duro pero recibe escasas recompensas económicas, puede comenzar a sentirse despreciado, frustrado y estresado.

Los efectos negativos del estrés

El estrés crónico es una mala noticia para su salud física y mental. Estos son algunos de los síntomas del estrés para la salud^[2]:

• Dolores de cabeza
• Mareo
• Apetito incrementado
• Fatiga visual
• Dolores de espalda
• Problemas digestivos
• Fatiga
• Insomnio

Como señala un estudio, el estrés vital crónico se ha asociado constantemente con una función cognitiva más deficiente, un deterioro cognitivo acelerado y una mayor incidencia de demencia.^[3]. Esto subraya la importancia de evitar el estrés laboral tanto como sea posible.^[4].

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

No es necesario que sea víctima del estrés laboral. A continuación, le indicamos cómo manejar el estrés en el lugar de trabajo:

1. Reserve algo de tiempo para planificar

Si el trabajo se ha vuelto demasiado para usted y se está quedando atrás constantemente, es hora de dar un paso atrás. En lugar de intentar y no poder ponerse al día, sería mucho mejor dedicar un tiempo a pensar en sus objetivos y en cómo priorizar sus tareas para mejorar la administración del tiempo.

Aprenda a establecer objetivos claros con esta guía paso a paso .

Por ejemplo, si su objetivo inicial es simplemente ponerse al día con su trabajo (probablemente por primera vez en meses), tómese 10 minutos para pensar clara y profundamente sobre cómo puede lograrlo. Una vez que tenga claro su objetivo y sus tareas, estará listo para el segundo paso.

2. Alinee sus tareas con su objetivo

El simple hecho de conocer su objetivo y las tareas asociadas no es suficiente si desea aprender a lidiar con el estrés en el trabajo. Muchas personas llegan a esta etapa pero aún se quedan atrás en su trabajo y no logran sus objetivos.Publicidad

El secreto es comprender cuáles de sus tareas deben ser de alta prioridad y cuáles se pueden realizar cuando tenga tiempo libre.

Por ejemplo, revisar tu bandeja de entrada cada 20 minutos puede parecer una tarea productiva para ti, pero en realidad actúa como una distracción constante y una fuente de estrés. En cambio, sería mejor reservar 30 minutos por la mañana y por la tarde para revisar sus correos electrónicos.

Al hacer esto, liberará la mayor parte de su día para tareas que pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo. Es probable que estas tareas sean cosas como escribir una propuesta comercial, crear una presentación de PowerPoint o terminar un proyecto importante.

Estos consejos sobre cómo priorizar lo ayudará a alinear sus tareas con sus objetivos y trabajar 10 veces más eficientemente.

3. Eliminar, cambiar o aceptar los factores estresantes

¿Cómo se pueden abordar los factores estresantes laborales específicos? Recomiendo el siguiente método que WellCast introducido^[5]:

Toma una hoja de papel y divídela en tres columnas. En la parte superior, escribe retirar en la primera columna, cambio en el segundo, y aceptar en el tercero.

A continuación, piense en las fuentes de estrés laboral que más le afectan. Quizás sea su cheque de pago; puede ser mucho más pequeño de lo que le gustaría o de lo que siente que se merece. No se preocupe, esta es su oportunidad de liberarse del estrés que rodea su bajo salario.

¿Cual preferirías?

• Para retirarse de la empresa
• Para intentar cambiar su salario pidiendo un aumento de sueldo
• Aceptar que tu salario está bien para ti

Es posible que se sorprenda de los pensamientos que le vienen a la mente. No los rechace, pero permítase tiempo para tener claro cómo le gustaría proceder.

Si el status quo le parece bien, escriba el cheque de pago en la columna de aceptar. Si decide que quiere aumentar su salario pero permanecer en la misma empresa, escriba el cheque de pago en la columna de cambio. Y finalmente, si decide que es el momento adecuado para buscar una nueva oportunidad en una organización diferente, escriba el cheque de pago en la columna de eliminación.Publicidad

Al ser decisivo de esta manera, inmediatamente sentirá una sensación de control y sus niveles de estrés comenzarán a disminuir. Todo lo que queda es fijarse una meta clara.

Por supuesto, si tiene varios factores estresantes en el trabajo, utilice la hoja de quitar, cambiar o aceptar para resolverlos todos y reducir el estrés. Será un tiempo MUY bien empleado.

4. Cree relaciones positivas en el trabajo

Una clave para aprender a lidiar con el estrés en el trabajo es poder aceptar ayuda fuera de los amigos y la familia. No solo alivia las circunstancias negativas al crear un amortiguador entre las tareas diarias y su conexión negativa, sino que también proporcionará una sensación de apoyo y alivio en su vida personal.

Haga un esfuerzo por c entablar amistades con tus colegas . Vaya a la hora feliz después del trabajo o simplemente invite a un colega a tomar un café a la hora del almuerzo. No solo tendrás a alguien en quien confiar, sino que comenzarás a asociar los sentimientos positivos con el trabajo.

Establecer una relación sana con su gerente o supervisor también es una buena manera de aliviar el estrés. Las conversaciones positivas y bidireccionales sobre su posición en el trabajo, ser honesto acerca de cómo se siente y trabajar juntos para hacer un plan de acción en términos de mejores condiciones de trabajo y expectativas son primordiales.

Esto lo llevará a abrirse y recibir los recursos necesarios que necesita para apoyarlo o ayudarlo.

5. Tómese su tiempo para usted mismo

Cualquiera puede sentirse abrumado cuando se produce estrés en el trabajo, y esto puede extenderse a otras áreas de su vida. Por eso es importante desconectarse mentalmente de su trabajo y concentrarse en el manejo del estrés de vez en cuando.

Tómese un tiempo libre para relajarse y descansar con el fin de recuperar la energía y volver al trabajo revitalizado. Asegúrate de hacer algo que disfrutes, como pasar tiempo con tus hijos o tu pareja, o visitar la ciudad que siempre quisiste explorar.

Si no es posible tomarse un tiempo libre en medio de su estrés, tome descansos programados a lo largo del día. Siéntese tranquilamente en algún lugar o haga algunos estiramientos para que la sangre fluya.Publicidad

6. Actúe conscientemente hacia su salud

La ironía del estrés laboral es que sus hábitos saludables pueden pasar a un segundo plano, lo que puede aumentar los niveles de estrés. Mantener e incluso mejorar su salud física y mental mantendrá su estrés bajo control.

Come comida saludable

Asegúrese de que su dieta esté llena de alimentos que proporcionen a su cuerpo suficientes nutrientes. Consuma más frutas y verduras, alimentos integrales, pescado rico en omega-3 y semillas como la linaza, la chía y el cáñamo. Estos tipos de alimentos garantizan que su cuerpo funcione de manera óptima para hacer frente a sus mecanismos de estrés.

Evite los alimentos poco saludables

Esto es obvio, pero son este tipo de alimentos los que busca en momentos de estrés y negatividad. Los alimentos ricos en grasas, como el queso y las carnes rojas, provocan lentitud y cansancio. Alimentos ricos en azúcares refinados, como las galletas, las barras de chocolate y el pan, pueden ser bocadillos convenientes, pero hacen que se estrelle y se queme.

Hacer ejercicio regularmente

Las endorfinas son excelentes para contrarrestar el estrés y puede obtener más mediante el ejercicio. Ejercicio crea una distracción y le ayuda a reunir sus pensamientos de una manera ordenada. ¡Empiece a hacer ejercicio hoy mismo para mejorar su salud física y emocional!

Dormir lo suficiente

Haga que dormir 8 horas sea una prioridad para ayudar a disminuir el estrés laboral. Cuando estamos estresados, a veces puede resultar difícil conciliar el sueño, pero la falta de sueño solo exagera nuestro estrés actual.

Pensamientos finales

Todo el mundo sufre estrés laboral. Es una reacción humana natural y normal. La diferencia entre dejar que el estrés lo supere y afrontarlo es comenzar con la creación de un entorno y un estilo de vida positivos.

Aprender a lidiar con el estrés laboral es un trabajo tanto interno como externo. Centrarse en mejorar su salud creará una mente positiva que podrá reaccionar mejor. Formar relaciones positivas con ciertas personas a tu alrededor te brindará apoyo emocional.

¡Vence el estrés con la mentalidad adecuada!

Más consejos para lidiar con el estrés

• 8 cosas importantes para recordar cuando se siente abrumado
• Por qué puede (y debe) renunciar a su trabajo debido al estrés
• Cómo reducir el estrés mental de forma rápida (y natural)

Crédito de la foto destacada: whoislimos a través de unsplash.com

Referencia