La vieja pregunta de cualquier padre con hijos: ¿cuánto sueño necesitan los niños?

¿Se lo ha preguntado usted mismo, o le han dicho toda una serie de respuestas que lo dejaron más confundido que antes? El sueño es vital; No solo para nuestra salud, sino también por el impacto que tiene la calidad y duración de nuestro sueño en nuestra capacidad para movernos en nuestra vida diaria con energía y claridad.

Cuando se trata de niños en crecimiento, es aún más importante saber cuánto tiempo les conviene dormir. Los niños se desarrollan enormemente mientras duermen, especialmente los bebés, y dado que la rutina diaria de un niño es increíblemente activa (aprender sobre el mundo de una manera intensa), el descanso para ellos es necesario para moverse productivamente a lo largo del día.^[1]

El enérgico crecimiento y necesidades de aprendizaje de cada niño de cualquier edad varía considerablemente. Desde bebés y niños pequeños hasta la edad escolar temprana y media, hasta la adolescencia tardía, la cantidad de sueño necesaria para cada rango de edad es diferente.

Uno de los mayores cambios que ocurren durante el sueño es que nuestro cuerpo sufre una gran transformación. Hablando con expertos en composición corporal, dicen que nuestras células se están reponiendo y reconstruyendo mientras dormimos, nuestros órganos internos están haciendo su trabajo para metabolizar la energía, desintoxicar y absorber lo que hemos comido y cómo nos hemos movido durante el día.^[2]

Más allá de esto, los niños experimentan un nivel completamente diferente de transformación corporal a medida que literalmente están desarrollando nuevos tejidos y fibras musculares, sus huesos cambian y se forman, y sus cerebros evolucionan durante estos períodos de descanso. Cualquiera que haya visto crecer a un bebé sabe que cada día se ven un poco diferentes, ¡la transformación de su cuerpo es muy rápida!

Tabla de contenido

1. Recién nacidos
2. Infantes
3. Niños pequeños y preescolares
4. Estudiantes de primaria
5. Adolescentes y adultos jóvenes
6. Hábitos de sueño saludables para usted y sus hijos
7. Conclusión

Veamos las diferentes etapas de desarrollo y la cantidad de sueño recomendada por los expertos. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Clínica del Sueño Infantil de Millpond, las diferentes etapas del desarrollo infantil requieren la siguiente cantidad de tiempo de sueño en el espacio de 24 horas.^{[3] [4] [5]}

Recién nacidos

Todos sabemos que los bebés duermen la mayor parte del tiempo. ¿Pero por qué?

Desde que son recién nacidos, no han formado su propio reloj biológico, o ritmo circadiano, para señalar cuándo es la noche y el día. A continuación se muestran las horas de sueño recomendadas para los recién nacidos:

1 semana: 16-17 horasPublicidad

1-4 meses: 14-16 horas

No recomendado: Dormir menos de 11 horas puede ser perjudicial para el crecimiento y desarrollo de un recién nacido.

Infantes

Esto es cuando los bebés pueden dormir por períodos de tiempo más largos, en lugar de estar despiertos constantemente. Aunque cualquier padre sabrá que los ritmos generales de sueño no serán los mismos para todos los bebés. A continuación se muestran las horas de sueño recomendadas para los bebés:

4-12 meses: 12-16 horas, con siestas muy regulares.

No recomendado: Dormir menos de 10 horas puede ser perjudicial para el crecimiento y desarrollo de los bebés.

Niños pequeños y preescolares

En esta etapa, los niños se vuelven más activos, lo que significa que el horario para dormir es aún más importante. Este es un momento de gran aprendizaje, con hablar e interactuar de una manera más social, necesitan tener suficientes horas de descanso, con horas de sueño largas por la noche y 2 siestas por día, para obtener la restauración suficiente para ser productivos en esta etapa de la vida.

A continuación se muestran las horas de sueño recomendadas para niños pequeños y preescolares:

1-2 años: 12-14 horas

No recomendado: Dormir menos de 10 horas o más de 16 horas puede ser perjudicial para el crecimiento y desarrollo de los niños pequeños.

3-5 años: 11-13 horasPublicidad

No recomendado: Dormir menos de 9 horas o más de 14 horas puede ser perjudicial para el crecimiento y desarrollo de los niños en edad preescolar.

Estudiantes de primaria

Probablemente comenzarán a negociar acerca de quedarse despiertos un poco más tarde a medida que crezcan, aunque sigue siendo esencial darle a su hijo un horario de sueño constante y suficiente. A continuación se muestran las horas de sueño recomendadas para los estudiantes de primaria:

6-12 años: 9-12 horas

No recomendado: dormir menos de 8 horas puede afectar la calidad de la productividad y el aprendizaje de los alumnos de primaria.

Adolescentes y adultos jóvenes

A esta edad, los niños todavía están creciendo y desarrollándose, especialmente los varones adultos jóvenes, incluso hasta los 25 años de edad. En esta etapa, también están todavía en una escolaridad bastante intensiva, no subestime sus necesidades de sueño.5 A continuación se muestran las horas de sueño recomendadas para adolescentes y adultos jóvenes:

13-18 años: 8-10 horas

No recomendado: dormir menos de 7 horas puede afectar la calidad de la productividad y el aprendizaje de un adolescente.

18-25 años: 8-9 horas

No recomendado: Dormir menos de 6 horas puede afectar la calidad de la productividad y el aprendizaje de un adulto joven.

Hábitos de sueño saludables para usted y sus hijos

Dado que los adultos que trabajan generalmente tienen un promedio de entre cinco y seis horas de sueño, estos números pueden parecer asombrosos. Los niños realmente prosperan cuando tienen un ritual y un horario de sueño regulares a la hora de acostarse, y aunque podemos sobrevivir el día sin dormir lo suficiente, para nuestros niños, esto afecta su capacidad para aprender e interactuar.Publicidad

Además, podemos pensar que estamos bien con poco sueño, pero ¿cuánto café te tomas antes de sentirte listo y con energía? ¿O con qué frecuencia se despierta y desea tener más tiempo para dormir?

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) ofrece algunos hábitos saludables para un ritual de sueño eficaz:

Fijar un ejemplo

Sus hijos aprenden constantemente de sus acciones. Sea su modelo a seguir y muéstreles buenos hábitos a la hora de acostarse y de la mañana.

Preguntar cómo durmieron por la mañana también es una buena manera de expresar lo importante que es dormir y que dormir bien es algo bueno.

Mantenga una rutina regular

Esto se aplica a las horas de vigilia, comida, siesta, juego y sueño. Su hijo se sentirá relajado y cómodo con una rutina constante a la hora de acostarse en la que sabrá qué esperar. Especialmente a la hora de acostarse, haga la misma rutina, ya sea un baño, un cuento o un tiempo en familia.

Trate de ceñirse a los mismos horarios de sueño y vigilia tanto como sea posible.

Manténgase activo con su hijo

A lo largo del día, ayúdelos a usar su energía delimitada manteniéndose activo con sus hijos.

Juega al aire libre, sal a caminar, haz que sea variado y, lo más importante, ¡diviértete! Esto también ayudará a quemar su energía juvenil para que estén listos para dormir cuando sea el momento.

Tiempo de pantalla estricto

Limita todo el tiempo frente a la pantalla

, incluyendo computadoras, televisores, laptops, tabletas y teléfonos fuera de la habitación de los niños en todo momento si es posible, o al menos, por la noche.Publicidad

De esta manera, la exposición a la luz azul (que crea una respuesta corporal despierta y energizada) no interrumpe su sueño, apague todas las pantallas al menos una hora antes de dormir.

Déjalos tener esos 5 minutos extra de sueño

¿Alguna vez se ha sentido frustrado por la cantidad de tiempo que su adolescente pasa en la cama? Quizás la palabra 'perezoso' se nos ha pasado por la cabeza o por los labios. Los adolescentes en edad de ir a la escuela secundaria todavía necesitan dormir mucho.

Generalmente, su uso de energía es muy alto física y mentalmente con sus horarios escolares, sociales y de actividades, y aún están creciendo. Sepa que ellos necesitan dormir más que usted, y podría ayudar a relajarse un poco más acerca de su dificultad para despertarse o su amor por dormir hasta tarde.

Sea consciente de sus actividades extraescolares

Como padres, es su trabajo estar al tanto de lo activos que son sus hijos, especialmente con los deportes de la tarde y la noche, las lecciones y las citas para jugar.

Demasiada actividad puede representar un desafío para su sueño si no se dedica suficiente tiempo a relajarse al final del día.

Conclusión

Los niños de diferentes edades tienen necesidades diferentes, por lo que es posible que no necesiten las mismas horas de sueño a medida que crecen.

Pero no importa cuánto tiempo necesiten dormir, es importante mantener una rutina de sueño regular tanto para los niños como para los padres. Los niños aprenden de sus padres y si los padres no duermen hasta altas horas de la noche, los niños también se quedarán fuera hasta tarde porque simplemente admiran a sus padres.

Crédito de la foto destacada: Jelleke Vanooteghem a través de unsplash.com

Referencia