Benjamin Franklin lo dijo así: Acostarse temprano, levantarse temprano, hará que un hombre sea saludable, rico y sabio. Sabía por sus propias experiencias y observando a los demás que los que se levantaban temprano eran más saludables y tenían más éxito. Es por eso que un entrenamiento matutino puede ser tan importante.

Un estudio de 2017 encontró que:^[1]

después de controlar factores como la edad, el sexo, los hábitos de fumar y otros… se encontró que los noctámbulos tenían un 10 por ciento más de riesgo de morir por cualquier causa en comparación con los tipos matutinos.

Esta es una gran razón para aprovechar un poco de motivación matutina y hacer su entrenamiento matutino.

Como puede ver en el gráfico anterior, su presión arterial comienza a subir entre las 6 y las 7 de la mañana.^[2].Eso significa que este es un buen momento para que su cuerpo se mueva y su corazón lata, incluso si es solo por 20 minutos de ejercicio por la mañana. Publicidad

Aquí hay algunos consejos sobre cómo encontrar la motivación para un entrenamiento matutino.

1. Recuerda tu por qué

Comienza recordando por qué quiere levantarse para hacer ejercicio por la mañana. Si no establece una meta y establece sus razones para lograr una meta de salud y estado físico, definitivamente no se levantará temprano.

No es fácil levantarse temprano. Si lo fuera, todos lo harían, ¿verdad? Su objetivo para su salud y estado físico debe ser tan fuerte, y el PORQUÉ detrás de él debe ser tan poderoso, que nada le impedirá lograr ese objetivo.

2. Vete a la cama temprano

Si desea levantarse temprano para hacer ejercicio por la mañana, será importante que se acueste más temprano. Quedarse dormido a medianoche y tratar de levantarse a las seis no funcionará a su favor.

Es probable que esto sea muy difícil durante unos días mientras ajusta sus hábitos de sueño. Sin embargo, a medida que ingrese en una rutina de ejercicios por la mañana, esto naturalmente hará que sea más fácil conciliar el sueño más temprano y más rápido por la noche.

3.Haz un compromiso

A veces le cuento a mi comunidad de Facebook mis planes para hacer ejercicio, y todos nos mantenemos motivados publicando nuestras carreras, nuestros entrenamientos, etc. Esta es una forma de desarrollar la responsabilidad. Al anunciar públicamente sus intenciones, aumenta sus posibilidades de llevar a cabo sus planes.Publicidad

Otra forma de hacer esto es encontrar un socio responsable que tenga metas similares para los entrenamientos matutinos. Pueden comunicarse entre sí para asegurarse de cumplir con sus planes.Si eso no funciona, contrate a un entrenador personal durante algunas semanas para comenzar.

Puede aprender a encontrar un buen socio responsable aquí .

4. Encuentra un amigo

Si puede encontrar un amigo que esté motivado como usted, y se pueden responsabilizar mutuamente todos los días para hacer ejercicio, entonces logrará sus objetivos de acondicionamiento físico. Muchas personas prefieren ejercitarse con amigos a ejercitarse solas. Ya sea que se trate de una charla mientras usas la caminadora en el gimnasio o de tener a alguien que te observe mientras levantas pesas, hacer ejercicio con amigos a veces es más agradable.

Es mejor enviarse mensajes de texto la noche anterior con una simple declaración. No pregunte: ¿Seguimos haciendo ejercicio por la mañana? Con este tipo de pregunta, si estaban pensando en no hacer ejercicio, simplemente les diste la opción de no participar.

En su lugar, haga una declaración: ¡Estoy deseando verte por la mañana! Esto implica que estarán allí y se sentirán más obligados a presentarse.

5. Date un capricho

Todos tenemos que darnos un capricho de vez en cuando. Después de un entrenamiento matutino, planee deleitarse con un desayuno colorido y saludable o un delicioso batido matutino. Esto lo ayudará a esperar algo y avanzar hasta el final de su entrenamiento.Publicidad

Puede obtener más información sobre recompensas y castigos. aquí .

6. Cambia tu mentalidad

Mucha gente descarta la idea de un entrenamiento matutino simplemente diciendo: No soy una persona matutina. En lugar de usar esta excusa, decide tratar de convertirte en una persona mañanera cambiando tu forma de pensar.

Cuando analice los beneficios de levantarse temprano y hacer algo de ejercicio antes de que comience el día, se sentirá más positivo acerca de su vida en general.

7. Planifique su día

Sabes que vas a estar ocupado. Intente bloquear el tiempo para planificar todas las cosas que necesita hacer en un día determinado y asegúrese de agregar su entrenamiento matutino^[3]. Si tiene un plan establecido, será más probable que lo siga y haga todo lo que está en su lista.

8. Reflexiona sobre cómo te sentirás después

Comenzar un entrenamiento matutino es difícil, pero visualizando cómo te sentirás after puede ayudarte a encontrar la motivación. Piense en la energía adicional que tendrá y en lo orgulloso que se sentirá al saber que ya fue tan productivo. No importa lo que hagas el resto del día, ¡al menos hiciste ejercicio!Publicidad

Para mí, vivo en una zona donde hay muchos corredores. Cuando me dirijo a casa por la noche o me siento en el patio de uno de mis restaurantes favoritos y veo pasar a los corredores, me siento tan realizado que obtuve el mío esa mañana y puedo disfrutar de la noche.

9. Diseña tu ropa de entrenamiento

Sacar la ropa de entrenamiento la noche anterior hace que sea imposible que empiece a correr tarde porque no pudo encontrar algo para ponerse. Aproveche la determinación que tiene antes de acostarse para convencer a su yo matutino menos que motivado de que necesita levantarse y hacer su entrenamiento matutino. Cuando se despierte y vea su atuendo a su lado, lo hará te empuja a levantarte y ponerte en movimiento.

10. Configure varias alarmas

Muchas personas pierden su entrenamiento matutino simplemente porque presionan el botón de repetición tantas veces. Para hacerlo más difícil para usted, configure una serie de alarmas. De esa manera, si sigues presionando el botón de repetición, tendrás tres o cuatro alarmas que suenan cada diez minutos, lo que será lo suficientemente molesto como para sacarte de la cama.

Además, coloque una alarma al menos a unos pocos pies de su cama para que se vea obligado a levantarse para apagarla.

Pensamientos finales

Hace unos tres años pasé de ser la persona que dice que nunca seré un madrugador a una persona a la que le encanta empezar el día lo antes posible. Sin las distracciones que comienzan a llegar alrededor de las 8 o 9 de la mañana, descubrirá que es más productivo y es más probable que haga ejercicio en la mañana.

Realice algunas de las acciones anteriores y encuentre la mejor rutina de ejercicios matutinos para comenzar el día y sentirse bien. Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Tomasz Woźniak a través de unsplash.com

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