Gratitud, ser amable, pensar positivamente: todas estas son cosas de las que es más fácil hablar que practicar. Estar agradecido es un hábito que vale la pena cultivar. Pruebe algunos de los siguientes ejercicios de gratitud y, con el tiempo, sentirá más gratitud en su vida diaria.

La felicidad no se puede viajar, poseer, ganar, usar o consumir. La felicidad es la experiencia espiritual de vivir cada minuto con amor, gracia y gratitud.

Denis WaitleyPublicidad

1. Escribe una lista de gratitud diaria

Antes de comenzar el día, al final de cada día o cuando tenga entre cinco y diez minutos libres, escriba una lista de diez cosas por las que esté agradecido. No tienen por qué ser grandes cosas, simplemente mira a tu alrededor y pregúntate, en este momento, ¿de qué estoy agradecido? ¿Ropa para calentarme, una taza de té caliente, buena compañía…? Si haces esto todos los días, te puedo asegurar que después de unas semanas, o incluso días, te sentirás mucho más feliz.

2. Practica la atención plena durante 10 minutos al día.

Prueba este durante al menos una semana. Reserve 10 minutos cada día y concéntrese realmente en dónde se encuentra en el momento. Mira a tu alrededor. ¿Qué ves, sientes, oyes? Cuando vivimos la vida en una rutina estricta, podemos deslizarnos y actuar en piloto automático, lo que puede hacernos sentir insensibles, ingratos y amargados por la vida. La práctica de la atención plena te saca de esto y te ayuda a ver la vida de una manera más brillante y agradable.

3. Observa la vida con objetividad

Ciertamente, es más fácil decirlo que hacerlo, pero haz un esfuerzo consciente para ser lo más objetivo posible. ¿La persona con la que trabajas es realmente tan molesta o estás exagerando las cosas? Da un paso atrás y trata de ver las situaciones desde afuera en lugar de tomar todo personalmente. Como resultado, a la larga, sentirás un sentimiento de gratitud mucho más profundo en tu vida diaria.Publicidad

4. Reflexiona sobre tu día antes de irte a dormir.

Antes de ir a dormir cada noche, piensa en algo grandioso que te sucedió en el día que acaba de pasar. Incluso si cree que no sucedió nada sorprendente, piense en algo pequeño por lo que esté agradecido. Si no se te ocurre nada, sigue buscando. Incluso si es 'Me encanta esta almohada, mantén ese pensamiento y pasa varios minutos reflexionando sobre lo agradecido que estás, luego déjate llevar tranquilamente a dormir'.

5. Observa tus pensamientos durante una semana.

¿En qué piensas la mayor parte del tiempo? ¿De qué pasa la mayor parte de su tiempo hablando con los demás? ¿Estás consciente de esto? La mayor parte del tiempo, vamos a la deriva por la vida sin tener idea de dónde estamos poniendo la mayor parte de nuestra energía. Pase una semana observando objetivamente sus pensamientos sin juzgar. Es posible que desee escribirlos y luego reflexionar sobre el ejercicio después de que termine la semana. Si pasa la mayor parte de su tiempo quejándose, haga una nota mental para cambiar sus hábitos de pensamiento. Con el tiempo, te darás cuenta de que eres menos negativo y más positivo objetivamente. Recuerde, los pensamientos actúan como afirmaciones cuando se repiten lo suficiente. Sea consciente de lo que está manifestando intencional o involuntariamente.

6. Reemplaza las quejas con cumplidos

No tiene que exagerar con esto, después de todo, a veces una persona solo necesita desahogarse, pero la próxima vez que abra la boca para decir algo no constructivo o hiriente, inviértalo. Trate de hacer un cumplido al día. Te sentirás más feliz y agradecido.Publicidad

7. Lea la búsqueda del significado del hombre

Este es el libro definitivo si quieres saber cómo estar agradecido. Viktor Frankl, un psicólogo de renombre mundial, que quedó atrapado dentro de un campo de concentración durante la Segunda Guerra Mundial, nos ayuda a todos a ver que la vida es una elección y que incluso en las circunstancias más extremas, siempre tienes la libertad de elegir tu forma de pensar. Es un libro poderoso que realmente te hace reconsiderar tu lugar en la vida. Si no se siente más agradecido después de leer esto, no sé qué más sugerir.

8. Medita en la gratitud

Cierra tus ojos. Comience concentrándose en su respiración para calmar su mente, luego medite en algo por lo que esté realmente agradecido o en alguien por quien se preocupe profundamente. Este podría ser un recuerdo que te alegra haber tenido o algo en el momento presente, cualquier cosa que devuelva tu mente a un estado de gratitud. La clave aquí, como con todas las prácticas de meditación, es la coherencia. Dedicar cinco minutos a meditar cada día puede mejorar enormemente tu felicidad.

9. Escribe una carta de agradecimiento

Escribe una carta expresando gratitud por alguien o algo que te moleste. Trate de estar agradecido por lo que esta situación le está enseñando; encuentre la lección en ella. esto le ayudará a cambiar su proceso de pensamiento en una dirección positiva y le ayudará a aceptar y aprender de las cosas que de otro modo podría rechazar.Publicidad

10. Date cuenta de que la gratitud es una elección

Estás en el asiento del conductor de tu vida y puedes elegir cómo reaccionar y cómo pensar. Si está comprometido con pensamientos y actitudes positivas, será más feliz, más saludable y más realizado.

Crédito de la foto destacada: Mujer joven feliz relajándose sobre la hierba verde. a través de shutterstock.com