Hay algo mágico en las horas de la mañana. Este momento tranquilo y calmo del día no tiene rival. De hecho, la hora de la mañana es tan incomparable que es la única hora del día en la que se escriben miles de artículos y cientos de libros cada año. Benjamin Franklin dijo una de las frases más citadas de la historia sobre la hora de la mañana:

Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio.

Todos hemos escuchado eso antes. Entonces, ¿qué tienen de especial las mañanas? ¿Por qué tanta gente exitosa le da tanto crédito a la madrugada? Te voy a contar.

Esta guía te brindará todo lo que necesitas para despertarte temprano, ser increíblemente productivo e incluso te ayudará a comprender por qué debes levantarte temprano. Empecemos.

1. ¿Por qué ser una persona mañanera?

O corres el día o el día te corre. - Jim Rohn

Tu mañana marca la pauta para el resto del día. Es una gran noticia, porque puedes controlar tus mañanas. Puede usarlos para lograr sus objetivos y lograr algunas cosas asombrosas. Sin embargo, todos sabemos que un mal comienzo del día puede arruinar el resto del día.

Ser una persona mañanera no significa que tengas que estar asquerosamente alegre desde el momento en que salgas de debajo de las sábanas. Simplemente significa que comienzas tu día a propósito, en lugar de solo despertarte porque tienes que estar en algún lugar.

¿Por qué las mañanas son tan buenas? Aquí hay algunas razones:Publicidad

• Paz y tranquilidad. Si vive con alguien, especialmente con niños pequeños, es posible que le resulte difícil encontrar un lugar tranquilo para hacer cualquier cosa. Despertarse antes que los demás le dará la paz y la tranquilidad que necesita.
• Su tiempo. Necesitas tiempo para ti. Para ti. Despertarse temprano es una excelente manera de hacer que ese momento suceda. Muchas personas exitosas pasan las primeras horas de cada día solas, para reflexionar, pensar, meditar y crecer.
• Tu felicidad. La gente de la mañana es generalmente más feliz que la de la tarde. Un estudio demostró que las personas matutinas tienen menos probabilidades de estar deprimidas que las personas que prefieren la noche para hacer su trabajo.
• Cumplimiento de metas. La gente de la mañana es más probabilidades de establecer y lograr metas . Despertarse más temprano le permite planificar el día, lo que significa que puede planificar el progreso hacia todos sus objetivos.

Es sencillo. Si se despierta antes, está más preparado. No te apresurarán como puede ser si te despiertas justo a tiempo para estar en algún lugar. Si está acostumbrado a dormir demasiado, puede agregar varias horas a su día con solo despertarse más temprano.

Es genial escuchar todo eso y suena maravilloso, pero ¿qué pasa si tienes dificultades para levantarte de la cama todas las mañanas? Pensé que podrías preguntar eso. Ahora que sabe el por qué, aquí está el cómo ...

2. Cómo despertar realmente

Solía ​​dormir hasta el mediodía todos los días. No importaba si me iba a la cama temprano o no. Finalmente, dejé de ser un completo perdedor (no es que despertarse tarde te convierta en un perdedor, pero definitivamente fui un perdedor perezoso) y conseguí un trabajo que requería que comenzara a despertarme alrededor de las 8:00 am.

Una vez que decidí comenzar a controlar mis mañanas, comencé a despertarme más temprano. Empecé a despertarme a las 7:00 a. M., Y con los años he empezado a despertarme cada vez más temprano. Ahora me despierto a las 4:00 am. Sí, el mundo está en movimiento a las 4:00 am.

Esto no fue algo que acaba de suceder. Fue completamente intencional. Tenia que ser. Habría sido imposible para mí, que había dormido al mediodía, comenzar a despertarme a las 4:00 por un golpe de suerte. Esto es lo que hice y lo que puede hacer usted para realmente levantarse de la cama cada mañana:

1. Haz un cambio gradual. Como cualquier otra cosa, si comienza esto con toda su fuerza mañana y se despierta cinco horas antes de lo habitual, fracasará. No te prepares para el fracaso. Empiece por despertarse 15 minutos antes de lo normal. Luego, levántese 15 minutos antes cada pocos días. Adopte lentamente este nuevo hábito.
2. Encuentra tu recompensa. Piense en algo que realmente esperaría. Podría ser una taza de café o té humeante. Podría ser un gran desayuno. Incluso podría ser una caminata matutina. Encuentra algo que te motive y espéralo todas las mañanas.
3. Empiece por su pasión. Cual es tu pasion? ¿Leer? ¿Escritura? Haciendo ejercicio? Como seres humanos, somos más disciplinados en las cosas que más nos apasionan. Comience el día con algo que le apasione y será mucho más probable que se levante y lo haga.
4. Mueve tu despertador. Una vez que se levanta de la cama, es menos probable que se vuelva a dormir. Mueva su reloj despertador a un estante al otro lado de la habitación. Esta es una excelente manera de asegurarse de levantarse de la cama. Una vez que esté despierto, quédese despierto. Y despierte con un sonido agradable, no un pitido ensordecedor.
5. Despierta a la misma hora. Si se va a dormir y se despierta aproximadamente a la misma hora todos los días, acondicionará su cuerpo para que esté naturalmente cansado y se despierte a esas horas. Si esto no funciona con las horas en su trabajo, trate de mantenerse en un horario tanto como sea posible.
6. Aprovecha la luz natural. Ya que estás leyendo esto, probablemente prefieras despertarte antes de que la luz natural del sol brille a través de tu ventana, pero puedes encontrar un reloj despertador con luz natural que funcionará. La luz natural ayuda a su cuerpo a sentirse naturalmente despierto.
7. Comprende los ciclos del sueño. Un ciclo de sueño es de aproximadamente 90 minutos, así que planifique dormir durante una cantidad de horas que sea múltiplo de 90. Para la mayoría de los adultos, 7.5 o 9 horas es un buen objetivo por el que esforzarse. En el peor de los casos, duerma al menos 6 horas. Si se despierta justo antes de la alarma, continúe y levántese; su ciclo de sueño ha terminado. Siempre puedes probar el Despertador del ciclo del sueño . Controla su frecuencia cardíaca e intenta despertarlo una vez que finaliza su ciclo de sueño.
8. Muévanse. No tienes que ir a tu box de CrossFit local o correr un maratón, pero haz que tu sangre bombee tan pronto como te levantes de la cama. Una caminata rápida o unos minutos de saltos serán suficientes. Simplemente haz algo que despierte tu cuerpo físicamente.
9. Cambia tu forma de pensar. Si temes las mañanas, cambia tu forma de pensar. Empiece a esperarlos y toda la productividad que aportan. Sé que es posible cambiar tu forma de pensar, porque soy una persona mañanera que se hace a sí misma. Al principio no era natural, pero ahora lo es.

Es importante descubrir qué funciona para usted y hacerlo. Lo que sea necesario para levantarse de la cama, vale la pena. No te vayas como te sientes. Es probable que se sienta un poco atontado al principio, pero una vez que se levante, incluso 10 minutos antes, se sentirá mucho mejor.

A veces mi yo matutino parece pensar que mi yo nocturno es cruel por poner la alarma tan temprano, pero unos minutos después de que me levanto, mi yo matutino está agradecido por mi yo nocturno responsable.

Si todavía tiene dificultades para levantarse de la cama, es posible que solo necesite un poco de fuerza de voluntad. Cuando se despierte por la mañana y no tenga ganas de levantarse, considere estos 4 consejos de Leo Babauta para saber qué hacer cuando no te apetece:Publicidad

1. Está en mi plan, tengo que hacerlo.
2. Past Me dijo que lo hiciera, y Future Me me lo agradecerá, así que hagámoslo.
3. Una vez que empiece, me alegraré de haberlo hecho. Solo tengo que dar el primer pequeño paso.
4. No necesito decidirme sobre esto ni pensar en ello. Ya está decidido.

Si todo eso te falla de alguna manera, siempre puedes intentar acupuntura para despertarte. O tal vez un Ducha fría ?

3. Tu mañana productiva

Comience su mañana a propósito, a una hora específica. Y por el amor de Dios, deja de presionar el botón de repetición. Esos nueve minutos adicionales pueden ser bastante productivos si estás despierto y no te ayudarán a sentirte mejor. En todo caso, lo hará aún más cansado y aturdido de lo que estaba la primera vez que sonó la alarma.

Solo levantate. Sal de tu cama. Si realmente quieres volver a la cama, prométete una siesta más tarde en el día. Aún mejor, prueba un siesta de café mas tarde. Son mejores que el café o las siestas solas.

Uno de los factores más importantes para levantarse temprano es dormir lo suficiente. Hablemos de dormir por un minuto ...

4. Cómo dormir mejor

Cuando me desperté esta mañana, mi novia me preguntó: '¿Dormiste bien?' Le dije 'No, cometí algunos errores'. -Steven Wright

Si no duerme bien por la noche, no tendrá una mañana muy productiva. A continuación, se ofrecen algunos consejos para dormir mejor:

1. Evite la cafeína y el alcohol durante las últimas ocho horas de su día.
2. Consiga un colchón y una almohada de alta calidad. Ellos marcan la diferencia.
3. Asegúrese de que la temperatura sea cómoda para usted.
4. Evite las comidas pesadas por la noche. Ellos disminuir la calidad del sueño .
5. Evitar luz azul durante las últimas horas antes de acostarse.
6. Utilice visualizaciones cuando se vaya a dormir. Son bastante efectivos .
7. Utilice tecnologías de sueño, como cortinas opacas y monitores de sueño.
8. Hacer ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que la gente que lo hace, duerme mejor.

Ahora que sabe cómo dormir, pasemos al horario de la mañana. Para muchos, una mañana no está completa sin una taza de café. ¿Debería la cafeína formar parte de su rutina matutina? Quizás, pero debes usar la cafeína de manera estratégica.Publicidad

5. Cómo utilizar eficazmente la cafeína

La cafeína puede ser tu mejor amiga o tu peor enemiga. Si alguna vez ha tenido un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, ya sabe a qué me refiero con este último. Hay formas saludables y muy efectivas de consumir cafeína, pero primero, tengo un desafío para ti.

Si consume cafeína a diario, intente eliminarla por completo durante un par de semanas. Al menos una semana. Esto permitirá que su cuerpo restablezca su tolerancia a la cafeína, haciéndola más efectiva cuando comience a usarla nuevamente. Después de todo, es una droga.

Una vez que hayas cortado la cafeína y estés listo para volver a agregarla a tu vida (oh cafeína, qué dulce eres), prueba algunas de las siguientes ideas:

1. Beba café o té durante un período de tiempo más prolongado. Esto liberará la cafeína de manera más constante, durante un período más largo, lo que ayudará a mantener sus niveles de energía en lugar de dispararse y colapsar.
2. Bebe agua primero, antes del café. Hidratar su cuerpo puede aumentar su energía y es posible que ni siquiera necesite el café. O puede usar cafeína más tarde en el día cuando comience a perder energía.
3. No vuelva a tomar café todos los días (cámbielo a descafeinado si es necesario). Use cafeína cuando la necesite. Será mucho más efectivo usar cafeína solo cuando tenga un gran trabajo que hacer o cuando necesite un impulso adicional.
4. No se apresure a tomar una segunda taza de café o té. Puede que no lo necesite, o puede ser más eficaz guardarlo para más adelante. Dale tiempo a la cafeína para que empiece a funcionar. Espere antes de tomar la rápida decisión de tomar otra taza.
5. Come antes de tu café . El consumo de cafeína con el estómago vacío puede ser algo malo. Admito que me gusta tomar cafeína con el estómago vacío cuando realmente quiero recibir un impulso y es muy efectivo para eso, pero no lo convierta en un hábito. Este es el por qué:

Beber café con el estómago vacío, como a primera hora de la mañana, estimula la producción de ácido clorhídrico. Esto puede ser un problema porque el HCl solo debe producirse para digerir las comidas. Si su cuerpo tiene que producir HCl con más frecuencia en respuesta a las tazas de café habituales, puede tener dificultades para producir lo suficiente para hacer frente a una comida abundante. Fuente .

6. Crea tu mañana perfecta

La mañana es un momento importante del día, porque la forma en que pasa la mañana a menudo puede decirle qué tipo de día va a tener. -Lemony Snicket, El libro en blanco

Te despertarás sobre 25.000 mañanas en tu vida adulta. Haz que cuenten. Hay muchas formas de empezar el día cada mañana. Serás más productivo si tienes un ritual.

Utilizo la palabra ritual, porque la rutina suele crear una imagen negativa, aburrida y mundana. Defino un ritual como una actividad o grupo de actividades, que se practica a diario, que te lleva hacia tus metas. ¿No suena mucho mejor que una rutina aburrida?Publicidad

Para maximizar su productividad, necesita un plan. A continuación, le indicamos cómo crear su plan que cree su mañana perfecta:

Planifica la noche anterior. Solo toma 10 minutos planificar tu mañana si lo haces la noche anterior. Si espera hasta la mañana, es posible que todavía esté un poco atontado. No tener un plan para la mañana puede ser suficiente para motivarte a volver a dormir. Cuando se despierte, debe saber exactamente lo que debe hacer.

7. Creando tu ritual matutino

Me he mirado al espejo todas las mañanas y me he preguntado: 'Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?' Y siempre que la respuesta haya sido 'No' durante demasiados días. en una fila, sé que necesito cambiar algo. -Steve Jobs

¿Qué debería incluirse en su ritual matutino? Steve Jobs comenzó su día con una pregunta y luego pasó tiempo con sus hijos y ayúdalos a terminar cualquier tarea ellos se fueron. Eso era parte de su ritual matutino. Aquí hay 12 ideas de qué incluir en su ritual matutino:

1. Afirmaciones. Las afirmaciones son una forma muy común de comenzar el día. El proceso es simple: recuerda todo lo que tienes y todo lo que has hecho y puedes hacer. Anótelas y léalas usted mismo todos los días. Hay poder al escribirlos y aún más poder al hablarlos en voz alta.
2. Desayuno. A menos que seas un intermitente más rápido , probablemente desayunas la mayoría de las mañanas. Has pasado muchas horas sin comer (descanso- rápido ). Comer un desayuno saludable no solo puede calmar el apetito, sino que también puede proporcionarle mucha energía, si lo hace bien. Cíñete a alimentos de alto contenido energético como verduras, frutas y batidos. Los alimentos con proteínas también son buenos. Manténgase alejado de los granos pesados ​​que lo harán sentir cansado y lento.
3. Ejercicio. El ejercicio te da energía. A menudo tenemos la falsa sensación de que, cuando estamos cansados, necesitamos dormir más. Puede que ese no sea el problema. Necesita ejercicio para aumentar sus niveles de energía. Esto va de la mano con una dieta saludable. Ambos son importantes para aumentar tu energía.
4. Familia. Como mencioné anteriormente, Steve Jobs pasaba las mañanas con sus hijos. Despiértese un poco más temprano para pasar un rato en familia temprano en la mañana o pase un rato tranquilo con su cónyuge antes de que los niños se levanten de la cama.
5. Gratitud. Empiece el día agradeciéndose. Todos tenemos muchas cosas por las que estar agradecidos. Incluso si eres un pesimista extremo, puedes encontrar algo. Las cosas que tenemos, las cosas que hemos logrado. Incluso la capacidad de respirar y despertarse todos los días es algo por lo que estar agradecido.
6. Meditación. Mucha gente jura por la meditación, mientras que otros todavía piensan que es una forma de vudú. Esto no tiene por qué ser espiritual (aunque puede serlo). La meditación puede ser tan simple como sentarse en silencio y concentrarse en una cosa, como su respiración, durante cierto tiempo.
7. Oración. Si no eres espiritual o religioso en absoluto, este podría ser un momento de silencio, como mencioné anteriormente. Pero si tiene algo o alguien a quien rezar, es una excelente manera de comenzar el día. Conectarse con sus sentidos espirituales a primera hora de la mañana marcará un rumbo positivo para su día.
8. Leer. Lee algo positivo. Un buen libro, no ficción o ficción. Un libro espiritual. Lo que quieras. Pero los libros positivos conducirán a un día más positivo. No hay mejor manera de comenzar el día que crecer y aprender.
9. Silencio. Comenzar el día con completo silencio es una excelente manera de crear un ambiente relajado durante todo el día. Pueden ser solo unos minutos, pero el silencio de la madrugada tiene un gran impacto positivo en todo el día.
10. Visualizaciones. Esto es cada día más popular. Puede utilizar visualizaciones de diferentes formas. La forma tradicional es visualizarse a sí mismo habiendo alcanzado ya la meta por la que se está esforzando. La forma más moderna te permite visualizar a ti mismo haciendo la acción necesaria para alcanzar tus metas, como escribir como un loco o correr tan rápido como puedas. Prefiero la forma moderna, pero es tu ritual. Tu llamada.
11. Agua. Si no incluye ninguna de las otras ideas, incluya esta. Beber un litro de agua, o al menos un vaso lleno, aumentará los niveles de energía e hidratará tu cuerpo deshidratado. Probablemente no bebas agua mientras duermes, por lo que pasaste varias horas sin lo más importante que tu cuerpo necesita. Bebe agua, lo primero.
12. Escritura. Si eres un escritor, esto es una obviedad para ti. Si no es un escritor, puede pensar que esto no se aplica a usted. Lo hace. Incluso si no está escribiendo un libro, artículo o publicación de blog, simplemente compre un diario y comience a escribir. Puede escribir sobre ayer o simplemente registrar sus pensamientos. Llegará a amar este hábito.

Hay muchas formas de comenzar el día y crear su ritual. Puede encontrar un plan completo, como el Mañana milagrosa o puede crear el suyo propio. De cualquier manera, cree un ritual para que sepa exactamente lo que planea hacer cada día. También es importante hacer lo que mejor sabe hacer. Puede ser muy creativo por las mañanas. Si ese es el caso, ¡crea algo! Si su mente no funciona demasiado bien antes de las 10:00, es posible que desee seguir con tareas más triviales. Cualquiera de las dos formas puede ser productiva siempre que haga lo que mejor sabe hacer, en el momento adecuado.

Eres responsable de crear tu mañana y de despertarte a propósito. Tienes que encontrar tu por qué. Averigüe por qué quiere levantarse temprano y qué quiere lograr.

Todas las mañanas me levanto y reviso la lista de Forbes de las personas más ricas de Estados Unidos. Si no estoy, voy a trabajar. -Robert Orben

Tu objetivo puede ser ganar más dinero. Podría ser volverse asquerosamente rico. O tal vez desee una relación más cercana con su familia o con su Dios. Es posible que simplemente desee crecer como persona volviéndose más en forma o aprendiendo algo nuevo cada día.Publicidad

Hay miles de razones para levantarse cada mañana. Tienes que encontrar tu razón. Una vez que lo encuentre, haga todo lo que esté a su alcance para que suceda. Te quedan miles de mañanas. Haz que cuenten.