¿Alguna vez te has sorprendido pensando, si solo tuviera (llena el espacio en blanco), no tendría que preocuparme más? Es difícil superar esas creencias profundamente arraigadas en torno a los factores estresantes de la vida.

No siempre puedes controlar lo que sucede afuera, pero siempre puedes controlar lo que sucede adentro. -Wayne Dyer

Todos tenemos factores estresantes en la vida, cosas que nos preocupan y que nos mantienen despiertos por la noche. Todos experimentamos estrés debido a eventos de la vida, pero el estrés crónico puede comprometer nuestra salud. Puede causar irritabilidad, ansiedad, depresión, dolores de cabeza e insomnio. El estrés puede incluso debilitar nuestro sistema inmunológico y hacernos más susceptibles a las enfermedades.

En este artículo, voy a discutir los 5 factores estresantes más comunes en la vida.^[1]y darle algunas sugerencias para lidiar con ellos de manera más efectiva, para que pueda vivir una vida más pacífica y satisfactoria.

1. Estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo es el factor estresante más común en la vida de muchas personas. Puede provenir de tensiones con compañeros de trabajo o un jefe, sobrecarga de trabajo o simplemente la naturaleza del trabajo, como la aplicación de la ley. Cualquiera que sea el caso, hay cosas que puede hacer para reducir el estrés.

A continuación, presentamos algunas estrategias efectivas.^[2]

Empiece bien el día

Muchos de nosotros estamos estresados ​​incluso antes de llegar al trabajo. Es posible que tengamos niños que preparar y salir a la escuela, otras responsabilidades que atender y tráfico con conductores enojados con los que lidiar.

Empiece bien el día levantarse temprano lo suficiente para cuidar de sus responsabilidades, comer adecuadamente y cultivar una actitud positiva. Esto reduce la probabilidad de sentirse mal cuando llegue al trabajo.

Sepa exactamente lo que se espera de usted

Muchos de nosotros no tenemos del todo claro lo que nuestro jefe espera de nosotros. Esto suele ocurrir en empresas más pequeñas que pueden no estar tan organizadas como empresas más grandes. Es importante saber qué se espera de usted para evitar tensiones innecesarias.

La comunicación es la clave para evitar este tipo de conflictos. Si no está seguro de lo que su jefe espera de usted, no tiene nada de malo pedirle que le aclare sus requisitos. De hecho, demuestra que eres concienzudo y sinceramente interesado en hacer un buen trabajo, lo que tu jefe agradecerá. Publicidad

Mantente organizado

Un ambiente de trabajo desorganizado crea una gran cantidad de estrés y afecta negativamente su salud mental. Siempre te sientes apurado porque no estás seguro de dónde están las cosas, calcula mal el tiempo necesario para realizar las tareas y no tienes claras tus metas y objetivos.

Para reducir el estrés, organice un poco su entorno de trabajo. Empiece por organizar su área de trabajo, para que pueda encontrar fácilmente sus herramientas y papeles.

Luego, organiza tu tiempo determinando cuánto tiempo te llevará realizar determinadas tareas, e intenta dedicar el tiempo necesario y evitar distracciones innecesarias.

Olvídese de la multitarea , ya que las eficiencias de la multitarea son un mito. Los estudios han demostrado que las personas son más productivas cuando se concentran en una tarea a la vez.

Manténgase alejado de conflictos innecesarios

Gran parte del conflicto cotidiano en el trabajo es inevitable. Cada persona tiene sus propias responsabilidades, que pueden entrar en conflicto con las de los demás. Sin embargo, el drama en el lugar de trabajo es innecesario y contraproducente.

Lo mejor que puede hacer es evitar este tipo de conflictos y eventos estresantes y ahorrarse el agravamiento y el estrés. Trate a todos con respeto, evite los chismes y evite temas delicados como la política y la religión.

Con conflictos en las responsabilidades, una buena estrategia para lidiar con ellos es comunicar sus metas y objetivos cuando parezcan entrar en conflicto con los de sus compañeros de trabajo. Recuerde, todos están en el mismo equipo tratando de lograr los objetivos de la empresa.

2. Estrés financiero

Las finanzas son otro de los factores estresantes más comunes en la vida. Nos preocupamos por pagar el alquiler, la hipoteca, los préstamos para el automóvil, los servicios públicos y la comida. También nos preocupamos por nuestras inversiones, especialmente si nos acercamos a la jubilación.

Puede pensar que el simple hecho de tener más dinero eliminará estas preocupaciones, pero no es necesariamente así. Incluso las personas adineradas se preocupan por las finanzas.

A continuación se ofrecen algunas sugerencias para reducir el estrés financiero.^[3] Publicidad

Viva dentro de sus medios

Uno de los mayores errores que comete la gente es gastar más dinero del que tiene. Las compañías de tarjetas de crédito se apresuran a darle tarjetas de crédito con altas tasas de interés, por lo que es fácil extenderse demasiado.

Para evitar este error, lleve un registro de sus finanzas y evite la tentación de comprar cosas que no puede pagar. Reserve algo de dinero para gastos inesperados, como reparaciones del hogar o del automóvil. Es una buena idea depositar dinero en una cuenta de ahorros todos los meses, aunque sea una pequeña cantidad.

Edúquese sobre las finanzas

Para aquellos de ustedes que no tienen experiencia en finanzas, manejar el dinero de manera responsable puede ser un desafío. Los jugadores de fútbol profesional eran conocidos por ganar millones durante sus cortas carreras y luego terminaban en la ruina cuando ya no podían jugar.^[4].

Ahora, la NFL ofrece a los jugadores novatos un curso de gestión financiera para que inviertan su dinero sabiamente. Esta es una buena estrategia para todos. Algunas cosas importantes para aprender son:

• Administrar una cuenta corriente
• Usar las tarjetas de crédito con prudencia
• Préstamo de dinero
• Realización de grandes compras (casa, automóvil)
• Invertir para la jubilación

Aprendiendo finanzas basicas no es tan complicado. Una vez que tenga cierto conocimiento de las finanzas, puede evitar el estrés que proviene de lo desconocido.

Pedir ayuda

Si se siente perdido o inseguro acerca de tomar decisiones financieras, está bien pedirle ayuda a alguien. Asegúrese de que sea alguien en quien confíe, ya que hay muchas personas sin escrúpulos deseosas de aprovecharse de los demás.

Sugeriría consultar a un ser querido o un amigo de confianza. Los padres también son un gran recurso. Aprenda de sus errores, en lugar de los suyos.

3. Estrés relacionado con la salud

Para muchas personas, los problemas de salud como enfermedades y lesiones son algunos de los mayores factores estresantes de la vida. Esto es más común cuando envejecemos, cuando nuestro cuerpo comienza a deteriorarse. Cuando somos jóvenes, somos más resistentes y podemos recuperarnos mucho más rápidamente de lesiones y enfermedades.

Experimentar una enfermedad es aterrador porque, hasta que la diagnosticamos y la tratamos, generalmente no sabemos qué le está sucediendo a nuestro cuerpo o si nos recuperaremos. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para reducir el estrés asociado con los problemas de salud.

Viva un estilo de vida saludable

El enfoque que he adoptado para reducir el estrés relacionado con la salud es evitar la mala salud tanto como sea posible. Desde que tenía 20 años, he tratado de llevar un estilo de vida saludable. He comido alimentos saludables y con moderación. También me he ejercitado con regularidad y he mantenido un estilo de vida activo, por lo que nunca he tenido sobrepeso.Publicidad

También he evitado abusar de mi cuerpo con actividades de riesgo. Por ejemplo, cuando era más joven me dediqué al culturismo para mantenerme en forma. Quería competir, pero me di cuenta de que eso implicaría llevar el entrenamiento y la suplementación a un extremo que pondría en peligro mi buena salud, lo cual no estaba dispuesto a hacer.

Conozca sus riesgos

Muchos de nosotros tenemos ciertos factores de riesgo que son únicos para cada uno de nosotros. Algunos pueden ser genéticos, como diabetes, enfermedades cardíacas, demencia o enfermedad de Alzheimer, obesidad o cáncer. Cualquiera que sea el caso, conozca su historial familiar de problemas de salud.

Es importante hablar con tus padres. A veces no quieren hablar sobre temas delicados, pero es necesario para su buena salud.

4. Estrés en las relaciones

Las relaciones son uno de los mayores factores estresantes de la vida, especialmente para las personas más jóvenes. Por lo general, no se nos enseña explícitamente cómo tener relaciones buenas y saludables. Esto es algo que aprendemos a través de la experiencia y mucha angustia, lo que puede llevar a tener una vida estresante durante mucho tiempo.

Cuando no tenemos experiencia con las relaciones, generalmente deja que nuestras emociones tomen nuestras decisiones para nosotros. Nos involucramos con personas con las que no somos compatibles, pero por quienes nos preocupamos profundamente. Si no somos compatibles, entonces nos involucramos en luchas de poder, cada persona tratando de ejercer su voluntad en la relación. Esto genera mucho estrés porque sentimos que no tenemos control.

Comunicar

Una de las claves para las relaciones menos estresantes es la comunicación. Es importante ser abierto sobre cómo nos sentimos y qué buscamos en la relación. A veces puedes resolver las cosas y otras no. Si no puede, entonces Tienes que seguir adelante antes de que cada uno de ustedes haya invertido demasiado en la relación, lo que hace que sea más difícil terminarla más tarde.

Practica la madurez

Otra clave para las relaciones menos estresantes es la madurez. Se necesita sabiduría y emociones maduras para no crear conflictos y dramas innecesarios. Se necesita tiempo y experiencia para desarrollarlas, pero al ser consciente de cómo está actuando, puede comenzar a aprender estas habilidades.

5. Mala nutrición

Otro factor de estrés en la vida es la mala nutrición. La mayoría de nosotros no somos plenamente conscientes de cómo las cosas que consumimos pueden aumentar nuestro nivel de estrés. Aquí están algunos ejemplos^[5]:

• Beber demasiado café : Si bien el café tiene muchos beneficios, demasiado puede aumentar el estrés al elevar el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
• Consumir alimentos que aumentan los niveles de cortisol : Hay otros alimentos que elevan los niveles de cortisol, como azúcares refinados y carbohidratos simples, carnes rojas, alimentos fritos y otros alimentos ricos en grasas.
• Saltarse las comidas : Además de proporcionarnos los nutrientes adecuados para mantener una buena salud, dejar de comer nos da un respiro de nuestro ajetreado día, lo que nos permite relajarnos y desestresarnos.
• No beber agua : Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, y detenernos a tomar un trago nos brinda un breve descanso.
• Comer compulsivamente: A veces comemos como reacción al estrés y, por lo general, tomamos malas decisiones sobre qué comer cuando esto sucede.

Infórmese sobre la salud y la nutrición básicas

Puede eliminar una gran cantidad de estrés relacionado con la salud al saber lo que está sucediendo en su cuerpo. Hoy en día, hay una gran cantidad de buena información en Internet sobre casi todos los problemas de salud que se le ocurran.

Para llevar un estilo de vida saludable, no es necesario seguir una dieta y un régimen de ejercicio tan estrictos. Consuma principalmente alimentos saludables, en comidas más pequeñas y con más frecuencia. Además, trate de mantenerse físicamente activo.Publicidad

Tenga en cuenta que la comida sana no es necesariamente insípida e insípida. Como muchos postres y comidas deliciosas. Y al mantenerme físicamente activo, como todo lo que quiero sin aumentar de peso, incluso a medida que me hago mayor, y tú también puedes.

Meditación

Cuando se trata de lidiar con los factores estresantes en la vida, meditación de atención plena es una herramienta poderosa.

La meditación no necesariamente resuelve tus problemas, pero te permite lidiar con ellos mucho mejor. Además, calma tu mente, lo que conduce a emociones más tranquilas.

La meditación de atención plena es fácil de practicar y no es necesario meditar durante períodos prolongados para obtener los beneficios. Si eres nuevo en la meditación, siéntate en silencio durante 5 a 10 minutos siguiendo tu respiración. Haga esto varias veces a la semana y notará una diferencia en la forma en que se siente y no reaccionará tanto a las cosas que desencadenan sus miedos, enojo o ansiedad.

Pensamientos finales

La mayoría de nosotros anhela la paz y la tranquilidad en nuestras vidas. Cuando somos jóvenes, tendemos a pensar que una vez que logremos ciertas cosas, podremos relajarnos. Aquellos de ustedes que son de mediana edad o mayores probablemente se hayan dado cuenta de la falacia de esta forma de pensar.

Al cambiar su actitud, también cambia su perspectiva y cambia su vida. -Roy Bennett

Todos tenemos factores estresantes en la vida, cosas que nos hacen preocuparnos por nuestro futuro. Eso es natural, pero es la naturaleza impredecible de los factores estresantes lo que nos hace sentir inseguros y sin control.

Sin embargo, no son realmente esas cosas las que nos causan estrés, sino cómo las vemos. Por lo tanto, si desea reducir su nivel de estrés, debe cambiar la forma en que procesa mentalmente las circunstancias de su vida. Para lograr esto, básicamente necesita hacer tres cosas:

1. Elija sabiamente las cosas que son verdaderamente importantes en su vida.
2. Ármate con información sobre tus factores estresantes, para que tengas más control sobre tu futuro.
3. Aprenda a vivir con la incertidumbre restante.

Si puede hacer estas tres cosas, podrá disfrutar de su vida en la mayor medida posible.

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Crédito de la foto destacada: Ivan Aleksic a través de unsplash.com Publicidad

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