El estrés de desempeñarse más allá del trabajo puede tener efectos no deseados si no se maneja de manera eficiente, especialmente cuando se trabaja en un entorno de alta presión.

Uno de estos efectos se llama agotamiento. El agotamiento puede hacer que se sienta abrumado, agotado, frustrado, desmotivado y simplemente terminado con su posición. (¡Aquí hay más signos tempranos de agotamiento!)

Sentirse quemado en la oficina es exactamente lo contrario de sentirse feliz y realizado en tu trabajo y puede provocar una gran caída en la satisfacción general con la vida.

Como tal, queremos asegurarnos de que tenga las herramientas para trabajar bien bajo presión, para que pueda evitar el agotamiento y mantenerse motivado de nueve a cinco. A continuación, le indicamos cómo trabajar bajo presión para no agotarse:

1. Aprenda a recargar

En muchas industrias, no es raro que los trabajadores experimenten muchas horas o se encuentren trabajando durante su tiempo libre. Concentrarse en el trabajo durante más de 50 horas a la semana es una vía rápida para el agotamiento, pero la buena noticia es que se puede prevenir.

Para detener el agotamiento en seco, la clave es aprender a recargar.

A menudo, cuando dedicamos gran parte de nuestro tiempo a maximizar nuestro rendimiento productivo, intentamos encontrar formas de aumentar la productividad siempre que podamos. Esto podría ser (lo adivinaste) más trabajo, quehaceres de la casa, trabajar en negocios secundarios, lo que sea.Publicidad

Para evitar que nos quedemos, es importante relajarse durante el tiempo de inactividad para recargarnos por completo siempre que sea posible. Si usted es como yo y tiene dificultades para no hacer nada más que relajarse, puede que sea el momento de probar la meditación o técnicas de relajación comprobadas para llevar su mente y cuerpo a la zona de relajación total.

2. Utilice las ventajas del lugar de trabajo

¿Su empleador ofrece beneficios únicos, como una membresía en un gimnasio, clases de yoga o salidas patrocinadas por la empresa? ¿Qué hay de las ofertas comunes como un club de salud o un club de lectura?

Participar en los eventos y beneficios especiales de su lugar de trabajo puede ayudarlo a eliminar el estrés del trabajo y brindarle la oportunidad de conocer a sus compañeros de trabajo fuera del entorno laboral.

Participar en eventos en el lugar de trabajo mientras se concentra en su salud puede tener un efecto fantástico a la hora de prevenir el agotamiento. Esta ruta lo ayudará a cuidarse ya encontrar algo de tiempo para relajarse y disfrutar de su tiempo, dos cosas que deben tener una alta prioridad al prevenir el agotamiento.

3. Sea un jugador de equipo

Uno de los principales contribuyentes al agotamiento es uno furtivo: la presión de hacer todo por su cuenta.

Si prefiere hacer todas sus tareas solo sin una pizca de ayuda, definitivamente no está solo. Sin embargo, es probable que tenga un mayor riesgo de agotamiento si deja que el patrón continúe.

No es ninguna vergüenza pedir ayuda a sus compañeros de trabajo o al equipo de gestión. De hecho, los colegas que a menudo trabajan juntos tienen más probabilidades de reducir el estrés en el trabajo y disminuir sus posibilidades de agotamiento.^[1]Pedir ayuda a su personal de administración y apoyo también puede reducir el estrés, ya que obtiene la oportunidad de estar en la misma página que su jefe con respecto a las expectativas y la carga de trabajo, así como la oportunidad de conocerlos mejor.Publicidad

Cuando tenga un equipo y un sistema de apoyo sólidos, se abrirá a más recursos cuando se trata de reducir el estrés mientras cumple los objetivos en el trabajo.

3. Aclare sus prioridades

Cuando se trata de actuar bajo presión, mi consejo favorito es la priorización.

Dar prioridad a todas las tareas y objetivos que necesita lograr en el trabajo puede ponerlo en un camino claro para lograrlos mientras elimina el desorden abrumador y los elementos menos importantes de su horario.

Verificar esta guía definitiva para priorizar su trabajo y su vida .

Cuando reduce su punto de enfoque, se permite ver exactamente lo que debe hacerse y la mayor parte de su tiempo se dedica a lograr esos objetivos establecidos. Por lo tanto, no solo administrará eficazmente sus tareas y su tiempo, sino que también evitará el agotamiento al reducir el estrés de sentirse abrumado por tareas innecesarias o secundarias en el trabajo.

Bono: la sensación de logro que obtiene al abordar sus tareas más importantes puede ayudarlo a mantenerse motivado e incluso aumentar su satisfacción laboral general.^[2]

4. Prohibir la dilación

Si bien la priorización puede ser una forma segura de desempeñarse bien bajo presión y al mismo tiempo prevenir el agotamiento, este plan de ataque solo funciona si realmente hacer eso.Publicidad

Como mencionamos anteriormente, una causa (y un síntoma posterior) del agotamiento es la sensación de estar abrumado y exhausto en el trabajo.

La mejor manera de sentirse abrumado en la oficina es dejar que las tareas, especialmente las grandes, se acumulen hasta que se enfrente a una montaña de trabajo con una fecha límite imposible. Entonces, la solución es fácil: debe prohibir la procrastinación en sus hábitos de trabajo.

Al renunciar a la postergación y centrarse en la priorización, ya tendrá las herramientas y el plan de ataque para desempeñarse bien bajo presión y, al mismo tiempo, evitar que el agotamiento interrumpa su vida. La mejor parte de prohibir la procrastinación es que este hábito también puede acompañarte a tu vida fuera del trabajo, lo que te permite ser más productivo y hacer las cosas importantes rápidamente.

Aprender cómo detener la dilación aquí .

Esta es una gran ventaja, ya que tendrá más tiempo para relajarse, sin sentirse culpable, sabiendo que se ha ocupado de sus prioridades.

5. Reflexiona

Si comienza a sentir los signos de agotamiento temprano, como sentirse un poco cínico, irritado, exhausto o abrumado en el trabajo, es posible que deba reservar algo de tiempo para reflexionar. Durante este tiempo, es una gran idea echar un vistazo a su situación laboral desde el panorama general hasta los pequeños detalles.

¿Tiene la capacidad de cambiar las cosas que le estresan en el lugar de trabajo? ¿Te gusta tu papel? ¿Te sientes satisfecho? ¿Un cambio de departamento o menos trabajo lo haría sentirse menos abrumado? ¿Qué hay de trabajar en una empresa nueva o en una carrera completamente nueva? ¿Quizás su principal factor de estrés es un compañero de trabajo difícil o una tarea temporal?Publicidad

Analizar realmente su situación puede mostrarle si su agotamiento temprano es un signo de malestar temporal o un signo de cosas peores por venir. Pero no se alarme, si su análisis le hace darse cuenta de que está en el camino hacia el agotamiento total, todavía hay esperanza. Tiene la capacidad de comenzar a hacer cambios en las cosas que puede controlar y trabajar para aceptar las cosas que no puede.

Aún mejor, detectar los signos de agotamiento temprano puede ayudarlo a tomar decisiones importantes, como buscar una promoción o cambiar de empresa (¡o incluso de carrera!) Con la cabeza más clara. Por eso es importante detectar temprano, ya que una vez que haya alcanzado el agotamiento por completo, el estrés, la ansiedad y la naturaleza abrumadora de la situación pueden influir en sus decisiones, y no siempre para mejor.

Conclusiones clave

Las conclusiones importantes de esta publicación son permitirse desempeñarse bien bajo presión priorizando y cuidándose. Esto significa aprovechar al máximo su tiempo de inactividad, mantenerse saludable, pedir ayuda y establecer buenos hábitos de trabajo que pueden ayudarlo a administrar las tareas, el tiempo y el estrés.

Y recuerde: nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para hacer un poco (o mucho) de autorreflexión cuando se trata de su trabajo; podría significar la diferencia entre sucumbir al agotamiento temprano o prevenirlo y prosperar en su puesto.

Crédito de la foto destacada: Kevin Grieve a través de unsplash.com

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