¿Se siente cansado con frecuencia y le falta la energía necesaria para hacer las cosas?

Hace algunos años descubrí que mis responsabilidades familiares y laborales estaban agotando mis niveles de energía y, de hecho, me ponían en riesgo de agotarme.

Intenté comer más sano, hacer ejercicio y dormir más. Sentí una mejoría, pero no sentía que tuviera la fuerza y ​​la energía que solía tener.

Un amigo me sugirió que podría tener una deficiencia de vitaminas. Probé algunas vitaminas y suplementos, y la diferencia fue de día y de noche. No solo ayudaron a aumentar mi energía, sino que noté un aumento en mi bienestar mental y físico.

En esta guía, aprenderá todo lo que necesita saber sobre las vitaminas para obtener energía.

¿Pueden ayudar las vitaminas y los suplementos?

Las vitaminas, los minerales y los suplementos a base de hierbas pueden ayudar a suministrar los nutrientes que faltan en nuestra dieta. Muchos no comen cantidades suficientes de frutas y verduras frescas para obtener los nutrientes diarios esenciales. E incluso si come una gran cantidad de estos alimentos, es posible que aún no obtenga todos los nutrientes que necesita.

En 2004, un estudio revolucionario descubrió que las frutas y verduras se han vuelto menos nutritivas a medida que pasa el tiempo.^[1]Todo, desde calcio, hierro, proteínas y vitamina C, ha tenido una tendencia a la baja durante años. Esto se debe a los tipos de hortalizas que se cultivan en la actualidad. Los métodos agrícolas intensivos modernos han reducido la cantidad de nutrientes del suelo, lo que resulta en menos vitaminas para nuestro cuerpo.

En lugar de comer más frutas y verduras para solucionar este problema, puede tomar vitaminas para obtener energía y suplementos. No solo pueden ayudar a equilibrar su dieta, sino que también pueden aumentar su energía y ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Estos son solo algunos de los beneficios reportados de tomar vitaminas, minerales y suplementos a base de hierbas^{[2] [3]}:

• Aumenta la inmunidad
• Ayuda con la digestión y el metabolismo.
• Ayuda a mejorar la salud cardiovascular
• Incrementa los niveles de energía.
• Mejorar y mantener la salud reproductiva.
• Fortalecer los huesos y ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Tratar la depresión leve a moderada

14 mejores vitaminas para la energía

A continuación, encontrará los 14 mejores suplementos energéticos que pueden ayudarlo a pasar el día.

1. Multivitaminas

Las multivitaminas pueden ayudar a la retención de la memoria, niveles de energía y claridad general. Tendrá un rendimiento máximo cuando su cuerpo obtenga los suplementos necesarios que necesita.Publicidad

Te recomiendo que eches un vistazo a nuestroAumento de enfoque de infuelsuplemento. Cuenta con una mezcla patentada de vitaminas y nutrientes esenciales que lo ayudarán a aumentar su energía y lo ayudarán a concentrarse durante todo el día. Además, echa un vistazo a nuestro artículo. 8 mejores multivitaminas para hombres, mujeres y niños . En cuanto a la cantidad a consumir, la mayoría de los multivitamínicos tienen una dosis recomendada de una o dos cápsulas / tabletas por día.

2. Omega-3 (aceite de pescado)

Nuestros cuerpos no pueden producir omega-3, por lo que debe obtener suficientes omega-3 a través de las fuentes de alimentos o suplementos adecuados. El omega-3 tiene muchos beneficios para la salud comprobados, incluido el tratamiento de la depresión y los problemas de salud mental, la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares,^[4]y protección de la salud ocular.

Este es un suplemento que me ha resultado tan útil que decidí lanzar nuestro propio producto Lifehack. Se llamaAceite de pescado Infuel Omega-3y consiste en la combinación perfecta de aceite de pescado y grasas saludables omega-3 con alto contenido de EPA y DHA. Este suplemento apoya directamente el crecimiento y desarrollo regular del cerebro, los ojos y el sistema nervioso, además de mantener un sistema cardiovascular saludable. Si prefiere obtener omega-3 directamente de sus alimentos, agregue mucho pescado azul (como salmón, caballa y arenque) a su dieta.

3. Vitamina B12

La vitamina B12 es vital para el correcto funcionamiento del cerebro.^[5]y la síntesis de glóbulos rojos. Como la vitamina B12 solo está disponible a través de alimentos de origen animal, se recomienda especialmente a los veganos que complementen su dieta. La vitamina B12 también puede ayudar con sus niveles de energía al prevenir un tipo de anemia que lo cansa. Los niveles bajos de ácido estomacal pueden dificultar la absorción de B12 por parte de su cuerpo.

Los mejores alimentos para aumentar los niveles de vitamina B12 son la carne, el pescado, la leche, el queso, los huevos y algunos cereales para el desayuno fortificados.

Mi elección de los mejores suplementos de B12 es Doctor's Best Vegan B12 . Además de ser apto para vegetarianos y veganos (que son algunos de los grupos que más necesitan vitamina B12 adicional), también se ofrece en cápsulas fáciles de tragar que contienen 15000 mcg de vitamina B12.

4. Vitamina C

La vitamina C actúa como un antioxidante, ayudando a que sus células estén protegidas del daño causado por los radicales libres. También es conocido por su capacidad para proteger contra los resfriados,^[6]escorbuto y otras enfermedades.

Los alimentos ricos en vitamina C son:

• Limones
• Naranjas
• Kiwis
• Papayas
• Fresas
• Brócoli
• Perejil
• Pimientos

Sin embargo, si su dieta carece de este tipo de frutas y verduras frescas, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento. El mejor que he encontrado está hecho por La generosidad de la naturaleza . Cada cápsula contiene 500 mcg que puedes tomar diariamente y aumentar tu producción de energía.

5. Vitamina D.

La mayoría puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol. Si trabaja durante la noche o no puede salir mucho, la deficiencia de vitamina D puede causar depresión, dolor de huesos, fatiga y debilidad muscular. La vitamina D también puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad y la depresión leves.^[7]

Si sufre de inviernos largos sin apenas luz solar, puede complementar su vitamina D.Publicidad

Los alimentos con alto contenido de vitamina D incluyen pescado azul, carnes rojas, huevos y algunas grasas para untar fortificadas y cereales para el desayuno.

Si desea agregar un suplemento de vitamina D a su dieta, le recomiendo que consulte Vitamina D3 de Nature's Bounty . Producido en geles blandos fáciles de tragar, este suplemento sin OMG, sin gluten y sin lácteos le proporcionará 125 MCG (5,000 UI) en cada gel blando.

6. Hierro

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en los EE. UU., Casi el 10% de todas las mujeres en los EE. UU. Tienen deficiencia de hierro. El hierro ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo.^[8]También es un componente importante de la hemoglobina, una sustancia de los glóbulos rojos. Sin suficiente cuerpo, su cuerpo no podrá transportar glóbulos rojos de manera efectiva a los tejidos de su cuerpo.

La anemia por deficiencia de hierro puede hacer que se sienta débil y cansado.

Alimentos ricos en hierro:

• carne roja
• frijoles
• fruta seca
• harina de soja
• hígado
• cereales de desayuno fortificados

Si es vegetariano, no tendrá que preocuparse porque La suave ironía de Solgar vegetariano amigable. Si no está seguro si tiene deficiencia de hierro, es mejor consultar con un médico antes de tomar suplementos de hierro. Ingesta excesiva de hierro^[9]puede presentar efectos secundarios negativos, así que asegúrese de requerir suplementos.

7. Rhodiola Rosea

Se ha demostrado que la Rhodiola Rosea reduce significativamente la fatiga y el agotamiento provocados por la ansiedad y el estrés.^[10]También existe alguna evidencia preliminar de que podría ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente de la fatiga causada por el ejercicio.

En un estudio, se demostró que tiene un aumento positivo en los niveles de fatiga y atención.^[11]Cuando se toma normalmente, la Rhodiola es completamente segura.^[12]No puede encontrar ningún alimento ya que es una hierba, por lo que la única opción es tomarla cruda o en forma de pastilla.

Al comprar una Rhodiola, debe asegurarse de que tenga un 3% de rosavinas totales y un 1% de salidrosida. De lo contrario, corre el riesgo de no obtener los beneficios que ofrece Rhodiola. Puedes encontrar Las tabletas de 500 mg de NOW Supplement aquí que puede ayudar a combatir la fatiga, reducir el agotamiento y ayudar a mejorar su ejercicio.

8. Coenzima Q10

Este es un compuesto elaborado por su cuerpo y almacenado en las mitocondrias de sus células. Las mitocondrias son las encargadas de producir energía, además de ayudar a proteger tus células del daño oxidativo.^[13]bacterias y virus. Es importante tener en cuenta que la producción de coenzima Q10 disminuye a medida que envejece. Cuando sus células no producen energía, puede fatigarse. Por lo tanto, las personas mayores pueden beneficiarse más de tomar esto como suplemento.

Las nueces, el pescado y la carne contienen Coq10, pero no es suficiente para aumentar los niveles de Coq10 en su cuerpo. Si tiene niveles normales de Coq10, un suplemento no ayudará a aumentar sus niveles de energía.Publicidad

encontre eso Doctor's Best tiene un excelente suplemento de Coq10 que puede ayudar a promover la producción de energía y la salud del corazón.

9. Complejo de vitamina B

Las vitaminas del complejo B son los componentes básicos de un cuerpo sano y tienen un impacto directo en la función cerebral, el metabolismo celular y los niveles de energía.^[14]El complejo de vitamina B puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Si eres vegana, estás embarazada o eres un adulto mayor, tienes un mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B.

Puede encontrar vitaminas B en alimentos como las espinacas, la leche, el queso, el pollo y el pescado. Si es vegetariano, obtener el complejo de vitamina B a través de su dieta puede ser difícil.

Sin embargo, si prefieres garantizar tu ingesta de vitaminas B, te recomiendo que pruebes Complejo Super B por Nature's Bounty. Esta tableta diaria de alta potencia asegurará que su cuerpo siempre tenga los niveles adecuados de vitamina B.

10. Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba poderosa que se ha demostrado que aumenta significativamente el rendimiento deportivo al mejorar la capacidad pulmonar y cardíaca al mismo tiempo que aumenta los niveles de energía.^[15]No solo es un gran complemento para quienes hacen ejercicio con regularidad, sino que también es útil para las personas que luchan contra la fatiga o la falta de energía.

Los suplementos de Ashwagandha también pueden aliviar la fatiga provocada por el ejercicio. En general, es uno de los mejores suplementos para darle energía en esta lista.

Ashwagandha es una gran vitamina para la energía, echa un vistazo Ashwagandha por Nature Made. Las cápsulas de 125 mg están más concentradas que los extractos de ashwagandha estándar y están clínicamente probados para reducir el estrés diario. No se sabe con certeza la cantidad de ashwagandha que debe tomar al día, pero un buen rango para permanecer es alrededor de 500-750 mg al día.

11. Melatonina

El sueño adecuado es vital para nuestra salud y bienestar en general. Si tiene dificultades para descansar adecuadamente cada noche, puede intentar tomar un suplemento de melatonina. La melatonina (que es una hormona) puede regular los ciclos de sueño y vigilia de su cuerpo,^[16]ayudándole a tener una noche de sueño perfecta.

Los alimentos que incluyen melatonina incluyen frutas, verduras, granos, nueces y semillas.

Si desea tomar melatonina adicional en forma de suplemento, le recomiendo que pruebe Natrol's Liberación de tiempo de melatonina . Proporcionan una dosis inicial de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, luego liberan lentamente melatonina adicional durante la noche para ayudarlo a permanecer dormido.

12. Citrulina

La citrulina es un aminoácido no esencial que ofrece fantásticos beneficios para la salud, incluido el aumento del flujo sanguíneo, la mejora de la función cardíaca y el refuerzo del sistema inmunológico.^[17]y mejora de la cognición y la función cerebral.Publicidad

Este aminoácido no esencial se puede encontrar en alimentos como sandías, calabazas, pepinos, melones amargos y calabazas. Si desea un suplemento de alta calidad y alta potencia, elija L-citrulina de Source Natural .

13. Creatina

La creatina es un suplemento natural que se utiliza para ayudar a desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. También puede reducir la fatiga y el cansancio.^[18]La creatina es uno de los suplementos más comunes para los culturistas.

El pescado, la carne y otros productos animales como los lácteos son todos alimentos ricos en creatina.

Sin embargo, si desea aumentar sus niveles de creatina, consulte Optimum Nutrition Cápsulas de monohidrato de creatina micronizada . Ofrece 2,5 gramos de monohidrato de creatina pura por porción de 2 cápsulas. También tienen cero calorías y carbohidratos. Es mejor tomarlo con una comida.

14. L-teanina con cafeína

Tomado como suplemento, la combinación de L-teanina y cafeína ayudará a mejorar su estado de ánimo y rendimiento cognitivo.^[19]También mejorará su estado de alerta y su capacidad para concentrarse en las tareas.

L-teanina y cafeína de SR ayuda a mantener la energía, así como el enfoque mental y el rendimiento cognitivo sin los choques y los nervios asociados con las bebidas energéticas populares. Si no puede encontrar L-teanina con cafeína, puede tomar L-teanina y beberla con café.

¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Mi experiencia, junto con la de millones de personas en todo el mundo, es que la suplementación con vitaminas, minerales y hierbas definitivamente puede ayudar a aumentar su salud y bienestar en general. También puede dar un impulso significativo a sus niveles de energía.

Si actualmente se siente con poca energía, intente agregar algunos de los suplementos que le he recomendado a su dieta diaria. Estoy seguro de que verá rápidamente una diferencia tangible y positiva.

Crédito de la foto destacada: Nastya Dulhiier a través de unsplash.com

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