La forma en que experimentas la vida se reduce a las sustancias químicas de tu cerebro. Felicidad, tristeza, ira, ansiedad: todo se puede rastrear hasta lo que está sucediendo dentro de su cabeza. En la última década, hemos recorrido un largo camino en la ciencia de la felicidad y tenemos una idea bastante clara de cómo se ve la felicidad en tu cerebro en estos días. En lugar de estar en el asiento del pasajero de este proceso, la ciencia ha demostrado, sin lugar a dudas, que puedes tomar el control de tu cerebro y piratear tus felices neuroquímicos.

La felicidad se puede encontrar en las cosas aparentemente insignificantes y mundanas que haces todos los días. Estos le dan a su cerebro un impulso de sustancias químicas que lo hacen sentir bien y los mantiene fluyendo. Tu cerebro es un sistema de retroalimentación positiva, lo que significa que ser feliz a menudo conduce a más felicidad. Por lo general, todo lo que se necesita es un pequeño ajuste de actitud para que su cerebro se sienta bien o para iniciar un ciclo ascendente.

Lo que funciona para una persona puede no hacer nada para otra, pero hay muchas pequeñas cosas que puedes probar hoy para darle a tu cerebro una inclinación más positiva. Entonces, ya sea que esté deprimido, se sienta ansioso o se haya encontrado en uno de esos momentos de crisis, hay pasos simples, respaldados por la neurociencia, que puede tomar ahora mismo para iniciar su cerebro en un camino más positivo.Publicidad

Dar o recibir un abrazo

Un abrazo prolongado libera el neurotransmisor oxitocina, la hormona del vínculo, que calma la amígdala, la alarma del miedo, y te hace sentir cálido y confuso.

Salir al sol

La luz solar brillante ayuda a aumentar la producción de serotonina en su cerebro. Esfuércese por salir a la calle a la hora del almuerzo, salga a caminar en un día soleado o tómese un descanso y salga a tomar el sol. La luz solar también mejora la liberación de melatonina, que le ayuda a dormir mejor por la noche.

Pon tus sentimientos en papel

Los estudios han demostrado que el procesamiento lingüístico de las emociones produce menos actividad en la amígdala, lo que le ayuda a sentirse menos angustiado. Una amígdala más tranquila significa una persona más feliz y menos ansiosa.Publicidad

Recuerda algunos recuerdos felices

Solo pensar en tiempos felices aumenta los niveles de serotonina en su cerebro, según estudios . La serotonina es necesaria para el funcionamiento más alto de su corteza prefrontal, la ejecutiva, que controla la autorreflexión y sus emociones, ayudándola a anular los viejos patrones instintivos. Intente visualizar un momento alegre en detalle o, mejor aún, escríbalo.

Salpica agua fría en tu cara

En serio. Encuentra un fregadero, llénate las manos con agua fría y enjuágate la cara. Hacer esto ralentizará su frecuencia cardíaca al estimular indirectamente su nervio vago, que regula una variedad de funciones corporales vitales, incluidos los latidos del corazón y los músculos utilizados para respirar. El nervio vago también controla los niveles químicos en su sistema digestivo, lo que afecta en gran medida el estado de ánimo y la salud.

Sonrisa

Es algo simple de hacer y realmente mejora su estado de ánimo. La mayoría de la gente piensa que sonreímos porque nos sentimos felices, pero también funciona al revés. Puedes sentirte más feliz si sonríes. Tu rostro no solo muestra emoción, también la crea. Tu rostro no es simplemente una valla publicitaria de tus sentimientos internos, es un socio igualitario en el proceso emocional.Publicidad

Reír

La risa funciona por las mismas razones que la sonrisa. Puede que te sientas tonto, pero abrir la boca y soltar una risita o pensar en algo divertido que te haga reír puede hacerte sentir más feliz. No hay mucha diferencia en tu cerebro entre la risa falsa y la genuina y, antes de que te des cuenta, la risa provocada a menudo puede conducir a la realidad.

Estar cerca de otras personas

Si comienza a sentir que su estado de ánimo se desvanece, vaya a algún lugar con otras personas, como una cafetería, una librería o una sala de descanso. Ni siquiera tienes que interactuar con ellos, solo estar en el mismo espacio físico es suficiente. Charlar o relajarse con un amigo es aún más beneficioso. Si no tiene ganas de hablar, intente realizar una actividad con un amigo en la que no se sienta obligado a hablar. La interacción social hace que su cerebro secrete oxitocina que respalda el sistema de serotonina, lo que le brinda los beneficios de ambas sustancias químicas para sentirse bien.

Pasar tiempo con una mascota

Simplemente acariciar a su mascota o incluso a la de otra persona puede aumentar la oxitocina, las endorfinas y la dopamina en su cerebro. Varios estudios han demostrado que tener una mascota puede reducir la depresión, fomentar hábitos más saludables y aumentar los sentimientos de conexión. Un estudio japonés determinó que jugar con un perro con el que tiene un vínculo aumenta los niveles de oxitocina.Publicidad

Respiración de diafragma

Tomando respiraciones largas y profundas en su barriga ralentiza su ritmo cardíaco y activa el sistema nervioso parasimpático calmado. Coloque su mano sobre su diafragma, el centro de su estómago un par de pulgadas debajo de sus pulmones, y respire lenta y profundamente. Cuente hasta seis y haga que su mano se mueva hacia adentro y hacia afuera con cada inhalación y exhalación. Una vez que lo domine, puede practicar la respiración diaframática en cualquier lugar sin usar la mano.

Estimula tus bacterias intestinales

La ciencia está descubriendo más y más evidencia que las bacterias en su intestino ejercen influencia en su cerebro. Probióticos y prebióticos están mostrando el potencial de ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión.

Si bien nadie es feliz todo el tiempo, mantenerse constantemente positivo comienza en su cerebro con cambios simples en pensamientos, comportamientos y emociones. Los pequeños pasos pueden ayudar a impulsar o mantener su cerebro en un ciclo más optimista y, literalmente, comenzar a mejorar su vida de inmediato.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Niña arrojando hojas de otoño al aire - Vicktor Hanicek a través de picjumbo.com