Tener pensamientos negativos es ser humano. La historia de la humanidad es la historia de una batalla épica con la negatividad.

Esta es quizás la pregunta más importante que existe: ¿Cómo vencer los pensamientos negativos que sofocan su confianza y lo deprimen?

Le sorprendería saber que la respuesta a esta pregunta es mucho más simple de lo que parece.

Sin embargo, incluso las cosas más simples pueden ahogarse fácilmente bajo el rugido y la cascada constante de pensamientos negativos que parecen justificados. Si pudieras ignorar ese rugido, ¿qué harías? ¿Seguir una nueva carrera? ¿Hacer nuevos amigos? ¿Ir a una cita y comenzar una relación con una persona que parece inalcanzable?

Seguir leyendo es saber que puedes hacer cualquiera de estas cosas y más, pero al mismo tiempo, esto es un desafío: seguir leyendo es aceptar el desafío y elegir un enfoque seguro para las acciones que te aterrorizan.

Este artículo lo ayudará a detener los pensamientos negativos al enseñarle estrategias para enfrentarlos de manera práctica. Aprenderá cómo ver sus pensamientos de manera diferente, cómo calmar su mente y cómo tener confianza en sus acciones. Lo más importante es que se alejará de la página y estará listo para prestar atención al mundo que lo rodea sin juzgarlo.

1. Descubra la raíz de los pensamientos negativos

Aquí hay una revelación: cuatro estudios diferentes mostraron que las personas que no están calificadas tienden a sobreestimar enormemente sus habilidades. Los estudios midieron el humor, la gramática y la lógica. Los participantes que pensaban que eran geniales eran, de hecho, incompetentes.^[1]

Esto arroja luz sobre la raíz de sus pensamientos negativos sobre sus propias habilidades. Tu dudar de uno mismo es el resultado de tu inteligencia. En lugar de asumir que eres bueno, capaz, habilidoso y que naciste listo para enfrentar cualquier desafío, te analizas a ti mismo y a la situación. Me vienen a la mente las fallas del pasado.

Piensas, no solo actúas, y cuando el cerebro se da tiempo para pensar, tienden a surgir cualquier cantidad de pensamientos no deseados.Publicidad

Hay una buena razón por la cual: los primeros humanos evolucionaron en un entorno peligroso. Tuvimos que pensar en lo que podría salir mal casi todo el tiempo. Fuimos amenazados por animales salvajes, desastres naturales, tribus rivales y competidores en nuestros propios campamentos. Nuestros cerebros están programados para buscar el peligro y, cuando surge un desafío, el instinto nos dice que debemos luchar o huir.

Tienes pensamientos negativos porque tu cerebro inteligente está considerando todas las posibilidades. Aunque los desafíos a los que te enfrentas pueden no estar cerca del extremo de un ataque de animales salvajes, son desafíos, no obstante, y una versión amortiguada de tu instinto de lucha o huida entra en acción.

2. Valora tu coeficiente intelectual emocional

Hemos establecido que su inteligencia está contribuyendo a los pensamientos negativos, el tipo de pensamientos que pueden matar su confianza si se concentra en ellos. Pero alguna vez has pensado en tu inteligencia emocional ?

También conocida como EI, esta es una cualidad que recorre un largo camino en el mundo profesional, donde es extremadamente importante que las personas la posean. En una encuesta, el 71 por ciento de los gerentes de contratación dijeron que la IE es más importante que el coeficiente intelectual, y el 58 por ciento ni siquiera contratará a alguien con un coeficiente intelectual alto y una IE baja.^[2]La Universidad de Maryland identifica los siguientes aspectos importantes de la IE:

• Reconoces tus emociones.
• Registra las emociones de los demás.
• Puede averiguar qué es lo que desencadena sus emociones.
• Manejas la información emocional, lo que significa que no solo reaccionas cuando las emociones estallan, puedes controlarte a ti mismo.

Se nos enseña a valorar el intelecto desde una edad muy temprana. No ponemos mucho énfasis en la capacidad de reconocer las emociones y utilizarlas de manera eficaz. Es esta falta de equilibrio lo que lleva a muchos de nosotros a tropezar.

Las emociones negativas provocan pensamientos negativos y la emoción se desencadena por algo que no puedes controlar. Del mismo modo, la verbalización interna de una emoción ocurre casi instantáneamente, ni siquiera te das cuenta de cuándo sucede. Te sientes triste porque no te invitaron a una fiesta. De repente, empiezas a pensar que eres inadecuado, y luego te pone a la defensiva y piensas, no me agradan esas personas de todos modos.

En lugar de reaccionar negativamente a las emociones, cultive su IE. Reconozca la emoción y comprenda que es probable que una emoción de este tipo cause pensamientos negativos. Además, reconoce que la emoción es natural, no es correcta o incorrecta, es solo un sentimiento que tienes.

Estar ahí con la emoción, darle un nombre, darle un color, encontrar la manera de expresarla externamente. Sea creativo, y si su expresión se siente triste, es porque es auténtica.

3. Reconozca las acciones malsanas que refuerzan los pensamientos negativos

Prosperamos con los estímulos. Básicamente, esto significa que buscas cosas que te ayuden a sentirte bien. Muchas veces, cuando los niños son muy pequeños, los padres les hacen un flaco favor al ofrecerles un estímulo en los momentos equivocados. Esto continúa hasta la edad adulta.Publicidad

Por ejemplo, cuando eras niño, estabas triste porque los niños se burlaban de ti en la escuela. Los pensamientos negativos surgieron casi de inmediato, como objetos flotantes en olas de emoción. En lugar de sentarse contigo en tu tristeza y ayudarte a expresarla, tus padres te dieron algo de comer, te sentaron frente al televisor y luego te acostaron.

¿Qué está mal con eso? Lo primero que proporcionó consuelo fue un estímulo externo en forma de comida. La psicología de la comida^[3]es tal que,

Podemos formar relaciones poco saludables con lo que se supone que ayuda a nuestro bienestar.

Los alimentos, especialmente los alimentos procesados ​​y azucarados que brindan un toque de dopamina, son una sustancia poderosa que involucra todos los sentidos. Cuando aprende a recurrir a un estímulo externo como la comida como una forma de sentirse mejor, crea un ciclo de retroalimentación negativa. Más adelante, desarrolla un hábito de estímulo, y luego, cuando se entrega al hábito, se desanima después de que la satisfacción inicial desaparece.

Identifique los hábitos poco saludables y elimínelos como una opción. Son asesinos de la confianza. Reemplácelos con hábitos saludables como ejercicio, arte, llevar un diario y cuidar de una mascota o visitar a familiares y viejos amigos con más frecuencia.

4.Haga depósitos regulares en su cuenta de confianza

Necesita hacer pequeñas cosas que aumenten su confianza. De esa manera, cuando surjan pensamientos desalentadores, tendrá una reserva de confianza en la que confiar.

A continuación, se incluyen algunas actividades para fomentar la confianza:

1. Haga una lista de sus fortalezas y de las cosas que ha hecho (o está haciendo) de las que está orgulloso. Siga agregando a la lista con regularidad.
2. Haz una pose de poder todos los días. Según la psicóloga Amy Cuddy, simplemente pararse en una postura abierta y amplia con los brazos levantados como si anotara un touchdown entrenará a su cerebro para desarrollar la confianza.^[4]Haga esto durante aproximadamente un minuto todos los días frente al espejo.
3. Ponte a prueba con una nueva actividad que no esté fuera de tu alcance. Practica yoga, aprende a coser o cocinar un nuevo tipo de comida, memoriza un poema o la letra de una gran canción.
4. Haga ejercicio y duerma lo suficiente.
5. Haz el desafío de los 100 días de rechazo. Jia Jiang, el dueño de Terapia de rechazo , se desensibilizó ante el rechazo y construyó coraje al hacer peticiones locas a la gente durante 100 días.^[5]
6. Fabricar declaraciones de autoafirmación en tu mente y en voz alta. Utilice su lista de fortalezas. Diga, soy un buen comunicador, soy inteligente, me preocupo por otras personas. Cuando tu crítico interior hable, contrarresta con una autoafirmación.

Hacer ejercicios de fomento de la confianza con regularidad vale la pena a largo plazo. Te sentirás mejor física y mentalmente, y los pensamientos negativos no tendrán el efecto de matar la confianza que tenían antes.

5. Deje de compararse con los demás

Este es uno enorme. Es increíblemente fácil compararse con otras personas en el entorno actual de las redes sociales. Un estudio mostró que cuanto más tiempo pasan las personas en Facebook, más deprimidas están.^[6] Publicidad

Las personas tienden a compartir sus logros a través de actualizaciones de estado y publicar imágenes que son halagadoras. Es fácil compararse con la fachada de Facebook de sus amigos y fallar. Luego, decides publicar una actualización que te hace lucir bien, y si no recibe muchos me gusta y comentarios, tienes la impresión de que no les agradas a tus amigos de Facebook.

Esto también se aplica mucho a las personas que están en una relación. Un estudio mostró que cuando las personas tienen una relación seria y de dependencia, tienden a anunciarla en Facebook.^[7]A menudo, lo hacen porque han visto a sus amigos hacer lo mismo. Si no está en una relación satisfactoria, ver el estado positivo de alguien en el entorno artificial de las redes sociales puede ser una decepción grave. Terminas comparándote con ellos sin siquiera darte cuenta.

El profesor de la Universidad de Texas, Raj Raghunathan, recomienda un enfoque alternativo.^[8]:

Sea un poco más consciente de lo que realmente se le da bien y de lo que le gusta hacer. Cuando no necesitas compararte con otras personas, gravitas hacia cosas que instintivamente disfrutas hacer.

Concéntrese en lo que disfruta. No habrá lugar para pensamientos negativos. Te acercarás a dominar lo que más disfrutas y tendrás confianza en tu dominio.

6. Practica la atención plena como forma de vida

Nuestro modo de pensar occidental enmarca las cosas en términos de problemas y soluciones. Es tentador decir Si los pensamientos negativos son el problema, la atención plena es la solución.

La meditación de atención plena no es una solución y las expectativas de atención plena crean frustración. Todo lo que puede esperar de la atención plena es ser consciente.

La atención plena es una forma de vida . Es la práctica de prestar atención, es la práctica de notar los fenómenos y liberarlos de la misma manera que los pulmones absorben oxígeno y liberan dióxido de carbono.

¿Cómo te ayuda la atención plena a lidiar con los pensamientos negativos? La mente toma nota del pensamiento y luego lo libera.Publicidad

Eso es todo, no hay magia aquí. Existe el reconocimiento de que su cerebro y sus pensamientos son una parte funcional de un universo fenomenal. A riesgo de sonar a cliché, una piedra rodante no crece musgo. La mente que libera pensamientos y los deja ir en el universo no se preocupa por ellos, por lo tanto, esa mente permanece fresca y lista para nuevos desafíos.

7. Juzgue menos, haga más

Cuando juzgamos a otras personas y chismeamos y hacemos comentarios negativos sobre ellos, damos poder a los pensamientos negativos. Las vocalizamos y las dejamos resonar. Pronto, este tipo de pensamiento se convierte en un hábito y enciende al hablante. Es como un perro que muerde a un dueño que entrena al perro para que muerda a las personas.

No le dé un punto de apoyo a los pensamientos negativos sobre otras personas. No haga de estos pensamientos una autoridad. En cambio, practica meditación de bondad amorosa O algo cercano. Con bondad amorosa, te sientas y diriges pensamientos de bienestar y amor incondicional primero a ti mismo, luego a un amigo, luego a un conocido y luego a alguien que no te agrada.

A continuación, comience a escribir puntos de control, tareas y objetivos específicos y alcanzables para usted. Escriba fechas y lugares y sea lo más específico posible. Asegúrese de que sus puntos de control y sus objetivos giren en torno a lo que disfruta hacer. Mantenga una copia plastificada de su lista de tareas en su bolsillo. Marque las cosas: haga más y disfrute el acto de hacer.

Al enfocar pensamientos positivos en usted mismo y en los demás, y al enfocarse en su objeto de disfrute, está entrenando su cerebro. Pronto, estarás acostumbrado a pensar positivamente y hacer las cosas. ¡Oh, qué bien se siente esto!

La línea de fondo

La confianza es un hábito. Como cualquier hábito, necesita práctica continua para generar confianza. Es fácil desarrollar malos hábitos porque no estás pensando en una meta lejana. Simplemente participa en una acción repetidamente. La mano toma el buñuelo, se pone el buñuelo en la boca, la boca mastica, la garganta traga, repita. ¿Por qué los hábitos positivos no pueden ser de la misma manera?

Desarrolle su confianza repitiendo acciones rutinarias que la fortalecen. Vete a dormir con tiempo suficiente para dormir ocho horas. Despierta, estírate y mantén una postura de poder durante un minuto mientras piensas en pensamientos de autoafirmación.

Si tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, hágalo por la mañana. Fíjese una meta realista para desafiarse a sí mismo de alguna manera ese día. Luego, con el conocimiento de que abordará un desafío alcanzable, avance el día con indulgencia consciente en cada momento.

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Crédito de la foto destacada: rawpixel a través de unsplash.com Publicidad

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