El gimnasio puede resultar un lugar intimidante. Está lleno de gente grande y fuerte que parece conocerse entre sí y es fácil encontrarse con pensamientos negativos. ¿Qué pasa si hago algo mal? o no quiero enfadar a alguien haciendo algo que no debería hacer. Dejar que estos pensamientos negativos se apoderen de usted solo lo mantendrá fuera del gimnasio y más lejos de alcanzar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico. Así que estoy aquí para ayudar. Te voy a dar una pequeña lección sobre las reglas de etiqueta en el gimnasio. Es posible que ya conozca algunos de ellos, mientras que otros pueden ser un poco más sutiles. La conclusión clave es la siguiente: seguir estas 11 reglas te ayudará a combatir cualquier estimulación del gimnasio que pueda estar impidiendo que te sientas cómodo en el gimnasio. Vamos a ir al grano.

1. Sin rizos en la rejilla para sentadillas

Esta regla puede ser el blanco de muchas bromas, pero efectivamente, de vez en cuando veo gente acurrucada en la rejilla de sentadillas. ¿Por qué es esto algo malo? Bueno, ¿y si quiero ponerme en cuclillas? Siempre debe asumir que alguien quiere usar el mismo equipo que está usando. Por lo tanto, ser respetuoso con otras personas y usar el equipo solo de la manera prevista, es la etiqueta del gimnasio 101. Aunque debo señalar que en el mundo actual, ¡es algo raro ver a alguien usando la rejilla para sentadillas en primer lugar! Y eso es una pena porque las sentadillas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo y se pueden hacer de manera muy segura cuando se realizan con la forma correcta y el peso adecuado.

2. Respeta los pesos

Seamos realistas, las pesas son solo trozos de hierro. A veces, las mancuernas pueden estar recubiertas de goma, pero eso no cambia el hecho de que cada vez que vas al gimnasio y tomas una mancuerna, estás alquilando la propiedad de alguien. Y sí, todos los pesos se desgastan con el tiempo, incluso las grandes barras de metal que parecen indestructibles. Así como te enseñaron a respetar los juguetes de otros niños en la escuela, también ocurre en el gimnasio.Publicidad

3. Cuida tu negocio

El gimnasio puede ser un lugar intimidante por sí solo, por lo que lo último que necesita un levantador novato es un veterano experimentado que brinde consejos cuestionables y no solicitados. Solo los entrenadores deberían dar algún tipo de consejo de fitness en la sala de pesas. Sin embargo, hay una excepción: cuando alguien está a punto de lastimarse o lastimar a otra persona. Por ejemplo, si un levantador novato está a punto de intentar un RP en el peso muerto y está doblando la espalda como si todavía estuviera trabajando en su computadora. En un caso como este, lastimar su ego sin duda supera a la posible alternativa: una hernia de disco.

4. No dejes caer las pesas

Cuando dejas caer un par de mancuernas en el gimnasio después de tu set, aquellos de nosotros que estamos en el otro extremo del gimnasio estamos pensando en una de dos cosas. ¡O que no respeta las pesas (vea la regla n. ° 2) o que no es lo suficientemente fuerte como para dejar una pesa que acaba de levantar! Pero no me malinterpretes, hay ocasiones en las que está perfectamente bien bajar de peso. En el levantamiento de pesas olímpico, con las placas de parachoques de goma, está perfectamente bien dejar caer las pesas al suelo. Después de todo, cuando levanta algo muy pesado sobre su cabeza, la forma más segura de bajar dicho peso es dejándolo caer. Pero incluso entonces, la buena etiqueta exige que solo dejes que la barra rebote una vez. Otra excepción notable es cuando estás usando una barra para hacer peso muerto. Durante la parte excéntrica del ejercicio, cuando estás volviendo a bajar el peso, durante la última fase del movimiento estás sometiendo tu columna lumbar a una gran tensión. Por lo tanto, es mejor dejar que la barra caiga un poco en lugar de intentar controlarla. Sin embargo, las dos excepciones anteriores están muy lejos de dejar caer esas mancuernas y dejarlas rodar sobre el pie de su vecino mientras intenta concentrarse en su propio ejercicio.

5. Coloque su esterilla de yoga con cuidado

¿Alguna vez has estado acostado en tu colchoneta de yoga ocupándote de tus propios asuntos cuando de la nada alguien se acerca y tira su colchoneta de yoga como si fuera una sábana a tu lado? Si es así, entonces es muy consciente del huracán de escombros del piso que se dirige hacia usted. Tener un poco más de cuidado al colocar su tapete ayudará a que sus vecinos de yoga sigan sonriendo.Publicidad

6. Vuelva a colocar las pesas

Si eres lo suficientemente fuerte como para levantar el peso en primer lugar, entonces eres lo suficientemente fuerte como para volver a colocarlo donde lo encontraste. Siempre vuelva a colocar las pesas para la siguiente persona y mantenga el gimnasio organizado.

7. No es de buena educación mirar fijamente

Bien muchachos, sí, hay mujeres guapas en el gimnasio. Hagámosles un favor y no los miremos mientras hacen ejercicio. Y como he sido testigo, la mayoría de las mujeres en el gimnasio se ejercitan más duro y con mayor eficacia que la mayoría de los hombres. Entonces, en todo caso, los muchachos necesitan hacer un poco menos de asombro y un poco más de entrenamiento.

8. No interrumpas durante una serie.

Me encantaría decirles que me quedan 2 series en la rejilla de sentadillas, ¡pero no cuando estoy en medio de una serie! Interrumpir a alguien que está en medio de un ejercicio no solo es descortés, sino peligroso. Distraer a alguien durante un levantamiento técnico podría causarle una lesión y, lo que es peor, ¡hacer que pierda la cuenta!Publicidad

9. Limpie el banco

Este debería ser obvio. Sí, todos sudamos en el gimnasio, pero eso no significa que tenga que acostarme en un bonito banco cubierto de sudor después de que te marchaste sin limpiarlo. Tú puede que no elimine la superficie de todos y cada uno de los virus, pero sigue siendo una buena práctica. Es como cepillarse los dientes y abrocharse el cinturón de seguridad; debería ser un hábito tal que ni siquiera necesita acordarse de hacerlo.

10. Mantenga su teléfono en su casillero

A menos que esté usando su teléfono para escuchar música, ¡deshágase de él! Tienes mucho tiempo para hablar por teléfono durante el día y, en todo caso, el gimnasio debería ser tu escape diario del mundo. Las redes sociales y el correo electrónico pueden esperar.

11. ¡Deja tu ego en la puerta!

Esta regla es la más importante de todas. Todos venimos de diferentes orígenes. Pueden ser competidores de Ironman, levantadores de pesas, caminantes en cinta o yoguis. Puede estar muy en forma o no tanto. Tal vez tiene un poco de sobrepeso y reunió el coraje para entrar al gimnasio y tratar de cambiar su vida. De todos modos, cuando pasamos por las puertas de un gimnasio, todos somos iguales. Realmente lo somos. Porque todos intentamos mejorarnos a nosotros mismos y ser personas sanas y felices. Entonces, aquí hay una pequeña tarea para ti. La próxima vez que vaya al gimnasio, dígale algo motivador a otra persona. No importa quiénes son o qué están haciendo, solo di algo agradable. Un simple trabajo agradable puede ser de gran ayuda para inspirar a alguien a volver al gimnasio mañana. Feliz levantando a todos.Publicidad

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