Imagínese si pudiera aplicar una estrategia simple para dejar de sentir ese dolor punzante en el cuello. ¡Ese dolor que te hizo no volver a pronunciar! una vez que te hayas levantado de la cama por la mañana.

¡No te preocupes! En este artículo, aprenderá 7 remedios superrápidos para el tirón muscular del cuello. Si sigue algunos de estos métodos hoy, solo serán unos momentos hasta que se sienta bien y con energía nuevamente.

Tabla de contenido

1. La anatomía de un músculo del cuello desgarrado
2. Por qué las personas ocupadas después de los 30 sufren de tensión en el cuello
3. 7 remedios para ayudar a facilitar el proceso de curación
4. Resumiendo

La anatomía de un músculo del cuello desgarrado

Primero, expliquemos qué es un tirón muscular en su cuello. En el caso de un tirón muscular en el cuello, hay varias cosas que se pueden hacer para facilitar la curación.

Recuerde que después de una distensión del cuello, los músculos del cuello a menudo se tensan, protegiendo el área afectada y limitando el movimiento y la movilidad. Por lo tanto, cualquier cosa que se pueda hacer para aliviar de manera segura la tensión muscular, mejorar el rango de movimiento y promover la circulación sanguínea en el área afectada ayudará al proceso de curación.

Por qué las personas ocupadas después de los 30 sufren de tensión en el cuello

Las personas ocupadas después de los 30 tienen más probabilidades de sufrir un tirón en el cuello. Los profesionales se lesionan no a causa del karma u otra magia woo-woo, sino debido a ciertas adaptaciones fisiológicas en sus cuerpos. Tal como:

Aumento de los niveles de estrés.

Esto debería ser una vieja noticia hasta ahora: las personas que están estresadas psicológicamente tienen más probabilidades de sufrir lesiones. El estrés inhibe su sistema inmunológico y alarga el proceso de curación de heridas.^[1]

Por lo tanto, la respuesta al estrés no solo aumenta las probabilidades de sufrir una lesión, sino que también prolonga el proceso de curación.

Pérdida de masa muscular

Como persona físicamente inactiva en sus 30, comienza a perder del 3 al 5% de masa muscular por década.^[2]

Cualquier pérdida de masa muscular es importante porque te hace perder fuerza y ​​movilidad. Los síntomas incluyen una sensación de debilidad y pérdida de resistencia. La siguiente pérdida muscular también hace que sea más probable que sufra fracturas por estrés, ya que una tarea clave de los músculos de su cuerpo es la resistencia a los esfuerzos mecánicos.

Más propenso a las malas posturas

La mayoría de los profesionales trabajan muchas horas sentados. La pérdida de masa muscular, el estrés y las largas horas de trabajo no solo afectan su cuello, sino que también afectan su postura en general.

Tener una mala postura aumenta las probabilidades de sufrir más fracturas por estrés en el futuro. Este proceso puede llevarlo a una espiral descendente, si no actúa e implementa los siguientes remedios:Publicidad

7 remedios para ayudar a facilitar el proceso de curación

Cada uno de estos remedios proporciona una solución única para su dolor de cuello. Descubrí estos remedios a través de años de trabajo en un gimnasio, mi educación continua y mi experiencia personal (las personas que reciben golpes en la cara con frecuencia, como los artistas marciales, incluido yo mismo, tienen más probabilidades de experimentar distensiones en el cuello).

1. Desafía a tu yo más débil

Soy tailandés-boxeo por un total de más de 3 años. Recientemente, un luchador avanzado y yo tuvimos una sesión de entrenamiento. Hacia el final de la primera ronda, un disparo devastador de él me perforó la barbilla. Inmediatamente, sentí un chasquido en mi cuello.

Pasando por dos rondas más sin la sensación de dolor y yendo a dormir sin dolor físico pero con un ligero entumecimiento en mi cuello, no tenía preocupaciones serias. Hasta que abrí los ojos a las 2 de la madrugada, con el cuerpo sudoroso al darme cuenta de que mi cabeza no podía moverse sin un fuerte dolor. Esto sucedió unas cuantas veces más esa noche.

Cuando escuché por primera vez mi despertador por la mañana, lo último en lo que quería pensar era en el movimiento. El mejor proceso de recuperación, mi cuerpo me estaba tentando a creer, era simplemente acostarme en la cama durante todo el día. Esto no es óptimo. Hice caso omiso de ese impulso inicial, me arrastré fuera de la cama y me puse a trabajar.

En el momento de un tirón muscular en el cuello, tenemos que darnos cuenta de que nuestro cuerpo está sobrecompensando.

Como hemos visto anteriormente, nuestro organismo está endureciendo toda el área para evitar daños mayores. Sin embargo, esto descuida las ventajas del proceso de curación del movimiento físico controlado.

El primer remedio para tratar un tirón muscular del cuello es saber que tienes que estar un poco incómodo en el proceso de curación . Desafíe a su yo más débil: muévase bien y muévase con frecuencia. En el caso de la distensión del cuello en el ejemplo del boxeo, no sentí dolor después de 2 días.

2. Utilice medidas hidroterapéuticas

Cada vez que termino una dura sesión de entrenamiento, me doy una ducha fría.

En el proceso de levantamiento de pesas, artes marciales o entrenamiento de resistencia, la inflamación aparece en su cuerpo. Podemos contrarrestar las adaptaciones sobrecompensantes de su cuerpo utilizando medidas hidroterapéuticas.

Lo que significa que usamos agua para cambiar nuestro estado fisiológico. .

Una excelente manera de aliviar la tensión del cuello es alterar una ducha fría y caliente en un intervalo de 3 minutos . Esto minimiza el tiempo de recuperación en su tejido lesionado.Publicidad

Tipo de bonificación: Date un capricho un baño caliente con sal de Epsom . La sal de Epsom alivia la tensión muscular, el estrés y el dolor. La sal funciona al tener una mezcla de magnesio, que se separa cuando entra en contacto por primera vez con el agua. Agregue de 5 a 10 gotas de aceite de lavanda al agua para una experiencia más relajante.

También es una buena idea tomar ese baño antes de la hora de dormir. De esta manera, relajará los músculos, aliviará el estrés y acortará el inicio del sueño. La calidad de tu sueño se disparará, créeme.

3. Inspeccione su tiempo de sueño

Una buena noche de sueño puede hacer o deshacer su tiempo de recuperación.

Nosotros, como seres vivos, necesitamos sentirnos relajados a un nivel profundo para alterar el estado de sueño inconsciente. Pero para sentirnos relajados, primero debemos sentirnos seguros.

Una gran parte de sentirse seguro es alterar tu posición para dormir . Acabo de leer recientemente Sueño: el mito de las 8 horas, el poder de las siestas ... y el nuevo plan para recargar cuerpo y mente de Nick Littlehale, un entrenador de sueño deportivo de élite con más de 16 años de experiencia con atletas de élite.^[3]

Según Nick, la mejor posición para disminuir su tiempo de recuperación es la posición para dormir de lado en su lado no dominante . Aparentemente, hace que su cuerpo se sienta seguro y parece ser más eficiente para garantizar una transición a fases de sueño más profundas, lo cual es crucial en el proceso de curación.^[4]

Su sueño es el momento en que su cuerpo puede repararse a sí mismo. ¿Por qué no hacer que el proceso de reparación sea más eficiente?

4. Alarga tus tejidos

Trabajar en la computadora en un cubículo va en contra de nuestra historia evolutiva.

De vivir en los árboles hace millones de años a cazadores y recolectores en África, de la revolución agrícola a la era de la información; los seres humanos sobrevivieron a una variedad de entornos. Nuestros cerebros se adaptan rápidamente, nuestros genomas no.

Nuestro genoma está hecho para el entorno al que estaban acostumbrados los grandes simios. Las actuales circunstancias inmóviles están dañando nuestro aparato de movimiento a un nivel más profundo. De problemas en tu espalda baja hasta que se produzcan tensiones frecuentes en el cuello.Publicidad

Una buena forma de contrarrestar estos daños es Estírate de forma regular. El estiramiento aumenta su flujo sanguíneo y su rango de movimiento. Calienta antes de cada sesión de estiramiento y comienza con los movimientos básicos.

El estiramiento controlado funciona como medida preventiva para tensiones futuras y como método de tratamiento para las actuales al mismo tiempo. Aquí hay un video para mostrarle algunos estiramientos que puede probar en casa:

5. Terapia de luz infrarroja

Una nueva invención en el mundo del tratamiento de lesiones es la terapia de infrarrojos.

La terapia de luz infrarroja funciona enviando un rayo de radiación de alta energía, poco calor para estimular la curación. La idea detrás de la terapia de infrarrojos es que estimula las células en un área dolorosa o dañada para producir energía y mejorar la función . El láser no penetra en el hueso, por lo que es poco probable que la terapia infrarroja mejore el dolor de cuello debido a una afección de la columna.

He visto grandes mejoras en mi recuperación después de una lesión relacionada con un músculo al usar un sauna de infrarrojos con regularidad.

6. Altere su flujo sanguíneo con bolsas de hielo.

El flujo sanguíneo es importante para aliviar el dolor porque disminuye el tiempo necesario para el proceso de reparación.

Otra táctica que podemos utilizar para alterar el flujo sanguíneo son las bolsas de hielo. Es mejor enfriar el área dolorida inmediatamente después de los primeros síntomas . De esta manera puede minimizar el proceso de inflamación inicial.

Las compresas de hielo son baratas de comprar, pero funcionan de maravilla si se aplican en el momento y lugar adecuados.

7. Mejora tu postura

Cuando hace miles de años nuestro antepasado común decidió que caminaríamos sobre dos piernas, nuestra espalda (incluido el cuello) se convirtió en el eslabón débil de nuestro organismo. Poner la menor cantidad de estrés en esa parte de nuestro cuerpo es clave para vivir una vida sana, larga y fuerte.

Una de las cosas más importantes en esta minimización del estrés es una buena postura. Párate derecho y mantén el pecho hacia afuera. De hecho, esta es la primera regla de Jordan Peterson en su libro. 12 reglas para la vida .

Según Jordan Peterson, mantenerse erguido es el primer paso para participar en la jerarquía de dominio. Presentarse a sí mismo como una persona de alto estatus, esa persona que sabe que realmente está muy dentro de usted, ante extraños y familiares.Publicidad

Una buena postura no solo puede aumentar nuestro estatus en la sociedad, sino también prevenir y tratar la tensión de nuestro cuello. Haga un esfuerzo consciente para pararse lo más alto que pueda con su postura (sin ponerse de puntillas). Literalmente, anote esto en su lista de tareas pendientes y revíselo 3 veces al día.

Si su esfuerzo consciente por mantenerse erguido no está dando frutos, ir al gimnasio y entrenar los músculos de la espalda superior . Esto marcó una gran diferencia en mi postura y salud. Puede contratar a un entrenador si necesita más orientación sobre esa parte.

También puedes probar estos ejercicios para mejorar tu postura: Los ejercicios definitivos para mejorar la postura (simples y efectivos)

Podemos reducir la tensión en su cuello al tener una mejor postura, alineando así nuestras vértebras.

Resumiendo

Como profesional ocupado, un tirón muscular en el cuello puede ser un obstáculo molesto en su búsqueda diaria de la grandeza.

Aunque la rehabilitación de la distensión del cuello puede ser rápida y probada, no obstante, tiene sentido dedicar tiempo también a la prevención. Como dice el refrán: más vale prevenir que curar.

Sin embargo, como todo experto en marketing sabe, es mucho más fácil vender analgésicos que prevenir el dolor. La mayoría de las personas nunca tomarían 15 minutos de su día para mejorar su salud de forma continua. Te insto a que seas diferente.

Considere todos estos consejos e intente implementar al menos 1 en cualquier forma en su rutina diaria. Tal vez sea una sesión de sauna de infrarrojos después del trabajo, una ducha fría por la mañana o una mejor posición para dormir durante la noche. Lo que importa es la coherencia y la sostenibilidad.

¡Trabajemos juntos por un futuro sin dolor!

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

Referencia