CÓMO DEJAR DE SENTIRSE ABRUMADO Y RECUPERAR EL CONTROL

Vivimos en una época de sobrecarga de productividad. Dondequiera que mires hay artículos y libros sobre cómo ser más productivo, cómo exprimir 27 horas de trabajo de cada 24, cómo duplicar tu ritmo de trabajo y cómo hacer más y más, todo en nombre de eventualmente salir de la carrera de ratas. Todo esto puede generar abrumador, por lo que no está tratando de descubrir cómo dejar de sentirse abrumado.

Si no somos multitarea, nos sentimos perezosos. Si no estamos haciendo todo, sentimos que estamos flojos. Nos comparamos con otros que creemos que están haciendo más, teniendo más, obteniendo más y logrando más, y eso nos está volviendo locos.

Nos sentimos abrumados cuando pensamos que tenemos demasiado que hacer, que se espera demasiado de nosotros o que un factor estresante es demasiado para nosotros, y respondemos atacando con emociones de ira, irritabilidad, ansiedad, duda e impotencia. .

Ya sea que esté abrumado por estudiar, trabajar, cuidar a los niños o desarrollar nuevas habilidades profesionales, puede aprender cómo dejar de sentirse abrumado con algunos consejos y trucos simples. ¡No solo hará las cosas importantes, sino que mantendrá la cordura mientras lo hace!Publicidad

1. Oriente su pensamiento hacia pensamientos positivos

Cuando te sientes abrumado, lo primero que haces es empezar a pensar negativamente o empezar a resentir por qué tienes que asumir tanta responsabilidad en primer lugar. Lo primero que debe hacer es dejar de pensar en este tipo de pensamientos.

En cambio, concéntrese en lo positivo y mire hacia la resolución de problemas. Si está atrapado en el tráfico, piense en lo maravilloso que es tener algo de tiempo para usted. Si se apresura a tratar de hacer las cosas antes de una fecha límite, piense en la suerte que tiene de tener un propósito y de trabajar para lograrlo. Si está estresado por un examen final, piense en lo afortunado que es de tener la oportunidad de obtener una educación superior.

Una vez que hayas cambiado tus patrones de pensamiento, debes decirte a ti mismo que puedo hacer esto. Siga diciéndolo hasta que lo crea y estará en camino de aprender cómo dejar de sentirse abrumado.

2. Respire profundamente y cambie su postura

Cuando estás estresado, le suceden ciertas cosas a tu cuerpo. Empiezas a respirar más superficialmente, te encorvas, te tensas de inmediato y toda esa tensión impulsa aún más tus sentimientos de estrés.Publicidad

Para contrarrestar esto, enderece su postura y tome al menos diez respiraciones profundas y limpias.^[1]. Oblígate a sonreír y hacer algo para cambiar tu estado. Podría ser tan simple como darte un abrazo o tan tonto como aplaudir tres veces, tirándolas al aire y gritando ¡Ya entendí!

Piense, ¿cómo me sentaría / me pararía si tuviera perfecta confianza y control de la situación?

3. Concéntrese en el ahora mismo

Ahora que se encuentra en un mejor estado mental y ya no piensa negativamente, necesita centrarse en el aquí y ahora . Hágase esta pregunta: ¿Qué es lo más importante sobre lo que tengo control y sobre lo que puedo actuar ahora mismo? Sigue preguntándote esto hasta que tengas un próximo paso concreto.

Una vez que sepa lo que quiere hacer, escriba los pasos que debe seguir para llevar a cabo esta acción.Publicidad

4. Toma acción

Ahora que sabe qué es lo más importante y qué hacer al respecto, debe seguir su plan si quiere aprender a dejar de sentirse abrumado. Comience con el primer paso y concéntrese en lograrlo mediante una gestión responsable del tiempo.

No se preocupe por nada más en este momento. Solo concéntrese en cuál es su primer paso y cómo hacerlo. Una vez hecho esto, determine el siguiente paso más importante y cree un nuevo objetivo y plan.

5. Deja ir lo que no puedes controlar

Los jugadores experimentados entienden la importancia de la debida diligencia y saben cuándo dejarlo ir. La teoría del jugador es que una vez realizada la apuesta, no hay nada que pueda hacer, por lo que es mejor que se relaje y disfrute del proceso.

El momento de preocuparse es cuando está calculando las mejores probabilidades y tomando la decisión de qué apostar cuando realmente puede tomar medidas. Por ejemplo, después de un examen, no tiene ningún sentido estresarse por ello, ya que no hay nada que pueda hacer para cambiar el resultado. Lo mismo ocurre con sentirse abrumado.Publicidad

Si puede hacer algo sobre su situación, concéntrese y actúe. Sin embargo, si ha hecho lo que pudo y ahora solo está esperando, o si está preocupado por algo sobre lo que no tiene control, tenga en cuenta que no tiene sentido. También puede relajarse y disfrutar del momento.

6. Deja de sentirte culpable

Si quiere aprender a dejar de sentirse abrumado, necesita Deja de compararte con otros . Si está al límite de su ingenio tratando de mantenerse al día con lo que cree que debería estar haciendo, no está siendo justo consigo mismo.

Esto no quiere decir que no debas esforzarte por mejorar, pero no exageres porque sientas que tienes que hacerlo. Solo usted sabe lo que es realmente importante para usted y su viaje de éxito personal es exclusivamente suyo, así que concéntrese en cuáles son sus principales prioridades, no en las de otra persona.

La línea de fondo

Si está tratando de aprender cómo dejar de sentirse abrumado y volver a una sensación de equilibrio y sentimientos de alegría, lo importante es darse cuenta de que puede hacer algo al respecto tomando una acción enfocada y deliberada. Identifique de dónde provienen sus factores estresantes y qué medidas de acción puede tomar para abordarlos de frente en lugar de dejar que controlen sus emociones.Publicidad

Con cada pequeño paso que dé, se sentirá menos abrumado y tendrá más control de sus días.