Si pudieras ver un diagrama de mi cerebro y pudieras imaginar que cada línea es un pensamiento, parecería que le hubieras dado una habitación llena de lápices de colores a niños de 4 años y les hubieras dicho que dibujaran en el suelo de una habitación enorme. No pienso en una sola cosa a la vez. Como dice mi familia, creo que la tía Winn.

Mi tía Winn podía pensar en 30 conversaciones al mismo tiempo y esperar que usted pasara de discutir la política mundial a las cualidades de un buen pastel de roca en menos tiempo del que tomó para hervir la tetera. Aparentemente, también le hago eso a mi esposo, a menudo puedo escucharlo decir que te conozco pensar hemos tenido esta conversación hoy, sin embargo, tengo la sensación de que me estás dando una respuesta a una conversación que tuvimos el jueves pasado en el jacuzzi.

Entonces, los pensamientos acelerados y yo somos mejores amigos, ¿o no?

Me di cuenta de que si bien puedo estar pensando mil pensamientos a la vez, no sufro de abrumador, ¿cómo es eso? ¿Cómo detener los pensamientos acelerados?

En este artículo, quiero compartir cómo callo mi mente, creo un poco de espacio y por qué es tan bueno hacerlo personal y profesionalmente.

Tabla de contenido

1. ¿Todos tienen pensamientos acelerados?
2. Cómo dejar de correr pensamientos en tu mente
3. Pensamientos finales

¿Todos tienen pensamientos acelerados?

Antes de compartir estas ideas, quiero compartir algo que realmente me sorprendió.

Decidí preguntarles a mis amigos de las redes sociales si tenían una mente acelerada como muchos de mis clientes. La respuesta fue un poco alarmante:

El 100% de los encuestados dijeron que se sentían abrumados con muchos diciendo que sentían que su mente estaba loca y que se apagaba? ¡Que es eso!

De las mentes de mis amigos más ocupados, parece que no solo impacta en tu mente, también impacta en tus acciones, lo que haces en un día e incluso tu capacidad para dormir bien por la noche.

Realmente es hora de que esa mente se relaje y te dé algo de tiempo, ¿no es así?Publicidad

Entonces, ¿cómo podemos solucionar esto?

Aquí voy a compartir algunas herramientas para ayudarlo a frenar, calmar su mente y lograr más sin dejar que ninguno de los pensamientos importantes se le escape por la cabeza.

Cómo dejar de correr pensamientos en tu mente

1. Escuche su mente: piense como un profesional

Me di cuenta de que una de las habilidades que aprendí desde que enfermé de lupus es que aprendí a pensar de la manera más poderosa posible.

Cada pensamiento se procesa. He estado usando esta práctica durante tantos años y aprecio que ya no lo hago conscientemente. Sin embargo, al principio, tendrá que estructurar su pensamiento. Cuando digo procesado, me refiero a que soy consciente de la naturaleza de mis pensamientos. Por ejemplo:

Podría continuar, pero ¿entiendes la idea?

Escuche lo que su cabeza tiene que decir y luego procese. Si no se toma el tiempo para aprender a hacer esto, entonces pregúntese qué impacto podría tener esto en el espacio, las acciones y los resultados de su cerebro.

2. Calma la mente

Cuando haya aprendido a escuchar todo ese parloteo en su cabeza, es hora de calmar la mente.

Escuchar no equivale automáticamente a que todo desaparezca mágicamente. Y calmar la mente no requiere un paraíso tropical, un masaje y los sonidos de la naturaleza para lograr un poco de espacio para el cerebro.

Para algunos clientes, han descubierto que la forma más rápida de callar sus cerebros es subir el volumen de la música, por lo que literalmente no pueden escuchar nada excepto su canción favorita.Publicidad

Para otros, 5 minutos en el jardín son suficientes para repensar. No diría que hay solo una cosa que te lleva a un lugar tranquilo, tendría al menos 12 cosas físicas que puedes hacer para calmar tu mente.

De esa manera, ya sea que tenga una mente hiperactiva con emoción, enojo, demasiadas cosas o se sienta completamente abrumado por la vida, tiene diferentes ideas para trabajar.

3. El juego Hola, bienvenido, buenos días

Para mí, a veces, un paseo bajo los grandes robles es suficiente; otras veces, me pongo aún más nervioso mientras los pensamientos luchan por mi atención. En esas ocasiones encontré que este ejercicio realmente simple tranquiliza mi mente y me hace sonreír:

Es tan simple y, sin embargo, siempre me funciona. Todo lo que hago es visualizar a 10 personas que conocí esa semana y visualizar la primera palabra que les dije.Por lo general, he dicho algo como Me alegro de verte o Hola o Bienvenido a mi evento.

Me encanta conocer gente y organizo muchos tipos diferentes de eventos, por lo que la gente se alegra de verme y esperamos con ansias nuestro tiempo juntos. Qué gran conjunto de emociones y sentimientos para recrear en mi cabeza.

¿Cómo podrías usar mi ejercicio de bienvenida para recordarte algo en tu semana que te hace sentir bien? (¡Esto también funciona en los gusanos del oído!)

4. Enfoca la mente

Cuando llega un cliente de coaching, tiende a comenzar nuestra sesión hablando tan rápido que no estoy seguro de que ni siquiera ellos puedan escuchar la mitad de lo que están diciendo. Después de unos 20 minutos, se quedan sin aliento como si hubieran estado corriendo, y sus hombros parecen un poco más ligeros cuando me han arrojado el contenido de su cabeza.

Lo que sucede cuando un cliente hace esto es que son:

• Ser más conscientes de lo que está pasando en su cabeza. ¡A veces ellos mismos escuchan la verdad por primera vez!
• Poner todo delante de ellos metafóricamente para que puedan decidir en qué trabajar y qué deshacerse. Yo lo llamo deshacerse de él o lidiar con él. ¡Y también funciona de maravilla en las listas de tareas pendientes!
• Notar cómo todo lo que tienen en la cabeza les impacta, física y emocionalmente.
• Desafiar las creencias que tienen en torno a su percepción de la realidad.

¡Y eso es solo para empezar! Siga leyendo para conocer el siguiente paso.

5. Cree un plan de acción

Una vez que pueda ver lo que está sucediendo, puede crear un plan de acción que lo haga avanzar.

Enfoque significa el punto principal o central de algo, especialmente de atención o interés, y esto es lo que necesita para calmar una cabeza abrumada de pensamientos acelerados.Publicidad

Si bien es posible que no tenga un entrenador con quien trabajar, cree algunas formas de vaciar todo de su cabeza y concéntrese en lo que necesita / quiere hacer. Estos podrían incluir:

• Haga arreglos para reunirse con un amigo o colega y acuerde que sin juzgarlos escucharán y no interrumpirán. Acepte que donará una hora para que ellos puedan hacer lo mismo.
• Un amigo de Facebook me dijo que su cura para una mente acelerada era desaparecer a la cama con un bolígrafo y un cuaderno para anotarlo todo. Si bien en teoría es una buena idea, les pregunté si esto les funcionaba y me dijeron que a veces. ¿Podría ser porque han esperado hasta la hora de acostarse para procesar todo y sacarlo, en lugar de lidiar con eso cuando realmente era un problema? Llevar un diario puede acumular muchas emociones negativas si seguimos leyéndolo, así que presta atención a cómo te hacen sentir tus notas. ¿Es realmente beneficioso para ti o necesitas cambiar tu forma de escribir?
• Tómese el tiempo para concentrarse. ¿Necesita ponerlo en el diario o naturalmente tomará el tiempo para hacer esto?
• Crea una lista de todas las cosas que podrías hacer por todas las cosas que tienes dando vueltas en tu cabeza. Hágala una lista larga. No descarte nada.
• Juegue el juego de deshacerse de él o lidiar con él. Muy a menudo, lo que pensamos que deberíamos estresarnos es en realidad la definición de importante de otra persona, por lo tanto, pregúntese si esto realmente me importa.

6. Menos en su lista de tareas pendientes

Hace años, la gente contestaba ¿Cómo estás? con Estoy bien, gracias o he tenido un resfriado fuerte, pero estoy mejorando ahora, ¡gracias! Sin embargo, es mucho más probable que la respuesta de hoy sea 'Ocupado', ¿cómo estás?

¡Ocupado no es una emoción o sentimiento!

Muchos de nosotros tenemos la mente ocupada porque estamos muy ocupados. Cada vez más se me pide que ayude a los profesionales y a las organizaciones a crear estrategias capaces de ser entrenadas para administrar su tiempo. Aquí tienes algunas de esas ideas que te ayudarán con tu mente acelerada:

Deja de pensar en cosas.

A menudo pensamos demasiado en cuánto tiempo va a tomar una tarea que odiamos hacer y, por lo tanto, la posponemos y, por lo tanto, ¡se queda en tu cabeza!

Configure un temporizador y sepa cuánto tiempo lleva una tarea. Muchos clientes han podido despejar una tarea completa de su cabeza porque su percepción de su impacto en su día y productividad ha cambiado.

Deje más tiempo.

Contrariamente al primer consejo, también subestimamos cuánto tiempo se tarda en hacer otras cosas.

Si sabe que un trabajo le llevará una hora, espere 1,5 horas. Esto significa que si no toma tanto tiempo, usted también se ha hecho un espacio en el cerebro, por lo que es una situación en la que todos ganan.

Elija sus palabras sabiamente.

¿Alguna vez has notado cuántos refranes tenemos alrededor de palabras relacionadas con el tiempo? Realmente quiero un poco de tiempo para mí. Nunca tengo tiempo. Sé que tienes muchas cosas, pero haz el tiempo. No quiero perder mi tiempo diciéndote qué hacer, etc., etc.

Pregúntese si su elección de palabras libera su mente o la hace aún más ocupada.Publicidad

No se desvíe.

Todos tenemos alarmas y recordatorios que nos hacen ping. Incluso nuestro electrodoméstico ahora nos suena diciendo ¡Oye, estoy listo, dame tu atención! Apágalos.

Si sabe que tiene mucho, elija lo que puede escuchar con atención. Al igual que la persona que sube la música para que no pueda escuchar sus propios pensamientos. Nuestra capacidad para procesar lo que está sucediendo en nuestras cabezas puede verse afectada por el ping del correo electrónico o los sonidos de notificación.

He visto presentaciones en las que nos han dicho que el mejor curso de acción es Matriz de Eisenhower para la gestión del tiempo , que le pide que coloque cada tarea (o pensamiento) en una cuadrícula.Los bloques están etiquetados: Urgente, menos urgente, importante y menos importante.

Si bien he visto a clientes crear su propia versión de esto con gran éxito. También he visto nuevos clientes que me han dicho que les lleva horas completar la cuadrícula y, por lo tanto, no hacen ningún trabajo y terminan con aún más volando dentro de sus cabezas.

¡Eso es suficiente para volver loco a cualquiera! Lo que funciona para una persona no significa que funcione para usted. Podría intentar volver a etiquetar la matriz de Eisenhower como mis clientes para personalizarla y animarle a utilizarla.

Alternativamente, hay una aplicación para todo. ¿Qué tal si buscas una aplicación que te permita vaciar la cabeza? amo Wunderlist por permitirme crear algo de espacio en mi cabeza. De esta manera, puede dejar a un lado los pensamientos mientras se concentra en lo que es importante en este momento.

7. Deshazte de esa culpa

Y, por último, si tienes un cerebro que huye contigo, deshazte de la culpa porque no me importaría apostar que liberarás mucho espacio con esa acción.

La culpa es una de esas emociones que hace que procesemos las cosas una y otra vez. Busque la culpa en sus pensamientos, analice por qué existe y deshágase de ella.

Pensamientos finales

Es totalmente normal si encuentra que sus pensamientos corren en su mente todo el tiempo. Lo que debe hacer es escuchar realmente sus pensamientos y tomar algunas acciones concretas sobre esos pensamientos.

Obligarse a silenciar esos pensamientos no es la forma más eficiente a largo plazo. Es hora de enfrentar estos pensamientos y encontrar lo que funcione mejor para lidiar con estos pensamientos acelerados.

Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com Publicidad