Muchos de nosotros trabajamos duro para lograr una carrera exitosa. Pasamos años en la escuela y luego conseguimos un trabajo bien remunerado que creemos que nos traerá una vida cómoda. Entonces, un día nos damos cuenta de que todo lo que parece que hacemos es trabajar y hemos olvidado cómo relajarnos.

No hay nada de malo en ser ambicioso y tratar de lograr una vida cómoda. El problema que muchos de nosotros tenemos es que no mantenemos un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. Sabemos trabajar, pero no sabemos cómo relajarnos y disfrutar de la vida cuando no lo estamos.

A veces, lo más productivo que puede hacer es relajarse. ~ Mark Black

En este artículo, le mostraré cómo relajarse con algunas actividades simples y agradables, para que pueda encontrar más paz y equilibrio en su vida.

¿Por qué debería relajarse?

Algunas de las razones para relajarse pueden ser obvias. Se sentirá más tranquilo y relajado, y menos estresado. Algunas de las razones menos obvias son las mejoras en su salud.

La relajación puede tener un impacto significativo en su salud. Algunos de los beneficios son presión arterial más baja, menor riesgo de enfermedad cardíaca, menos problemas digestivos y más. La relajación también puede ayudarlo a pensar con más claridad, lo que conduce a una mejor toma de decisiones y una mejor memoria.

En general, su calidad de vida será mucho mejor. Te sentirás mejor física, mental y emocionalmente. A lo largo de su vida, conservará su buena salud el mayor tiempo posible. Es decir, vivirá más tiempo, será más saludable y feliz.Publicidad

Relajarse es fácil

Relajarse y relajarse es más fácil de lo que piensa. En realidad, es más normal que esté relajado que estresado. Verá, si dejamos nuestra mente en paz, naturalmente se ralentizará. Es muy parecido a conducir su automóvil por la carretera. Quite el pie del acelerador y, finalmente, el automóvil reducirá la velocidad a un paso lento.

El problema es que nunca dejamos nuestra mente en paz. Siempre lo estamos agitando a través de nuestras diversas actividades y ruido de fondo. Relajarse y relajarse es un proceso. Se necesita un poco de tiempo de estimulación sensorial reducida.

Cómo relajarse

Como verá, la mayoría de las sugerencias a continuación giran en torno a hacer menos o desviar su atención hacia cosas más agradables. Le ayudarán a ralentizar su mente y le darán un descanso de las cosas que le causan estrés.

1. Tome un baño tibio

Un baño tibio tiene varios beneficios. Te ayudará a relajarte física y mentalmente. El agua tibia relajará los músculos y aliviará la tensión y el dolor.

Además, el ambiente tranquilo ayudará a calmar su mente y mejorará su estado de ánimo. Al promover la relajación tanto física como mental, el baño tibio lo ayudará a dormir mejor, lo que reduce el estrés y la ansiedad.^[1]

2. Adopte un pasatiempo

Participe en su pasatiempo favorito, preferiblemente uno que sea relajante. Las más relajantes son las actividades pasivas, como mirar televisión, leer un libro o escuchar música relajante.

Lo importante de elegir un pasatiempo es hacer algo que te guste. Esto te ayudará a desviar tu atención de las cosas que te causan estrés y a prestar atención a las cosas que te traen alegría y felicidad.Publicidad

Recuerde, su trabajo es solo un aspecto de su vida. Su propósito es brindarle las cosas que necesita para sobrevivir y que le brinden satisfacción. No descuides este último.^[2]

3. Crea un ritual a la hora de dormir

Antes de acostarse por la noche es un momento ideal para relajarse y descansar. Es un momento que asociamos con atender nuestras necesidades personales, un momento para descansar después de un día ajetreado. El aspecto importante de un ritual a la hora de acostarse es la repetición. Esto entrenará su mente para que entre automáticamente en un estado relajado al comenzar su ritual.^[3]

Aquí hay un ejemplo de ritual a la hora de acostarse para relajarse: Apague las luces; tal vez encienda una vela. Sube a la cama y siente las frías sábanas en tu cuerpo. Mientras se sienta allí, respire conscientemente unas cuantas veces para comenzar a calmar sus pensamientos. Lea algunos pasajes de un libro inspirador y tómese unos minutos para saborear la sabiduría y la belleza de la lectura. Apaga las luces, ponte cómodo en tu cama y vete a dormir.^[4]

4. Toma un descanso para ir al baño

Es asombroso cuánto puede ayudarlo a relajarse un descanso en el baño. Creo que hay un par de razones para esto. Primero, es fácil darnos permiso para ir al baño. En segundo lugar, al cerrar la puerta detrás de nosotros, podemos aislarnos del mundo por solo unos minutos.

Lo mejor de ir al baño es que podemos hacerlo en cualquier momento y, por naturaleza, la mayoría de las cosas que hacemos en el baño son relajantes.

5. Salir

Como ir al baño, salir al exterior puede alejarnos del ajetreado mundo durante unos minutos. El aire fresco y el cambio de escenario pueden ayudarnos a aclarar nuestra mente.^[5]Además, ver el resto del mundo nos ayuda a poner las cosas en una perspectiva más amplia. Nos ayuda a ver más allá de nuestras propias vidas ocupadas.

Entonces, salga afuera: huela el aire fresco, escuche el canto de los pájaros, admire la belleza de los árboles y las flores, y simplemente asimile todo.Publicidad

6. Pase tiempo con sus seres queridos

Para muchos de nosotros, nuestra familia y amigos nos brindan una gran alegría y satisfacción. Pasar tiempo con ellos nos ayuda a relajarnos y descansar, especialmente después de un día ajetreado.

Al pasar tiempo con sus seres queridos, es importante asegurarse de estar completamente presente. No permita que su trabajo o sus problemas dominen su atención cuando esté con ellos. Es realmente descorazonador cuando estás con un ser querido cuya mente está en otra parte. Esto simplemente crea más estrés y conflicto en la familia.

7. Tómate unas vacaciones

Una de las mejores formas de relajarse y descansar es tomarse unas vacaciones. Asegúrese de que sean unas vacaciones reales, es decir, al menos una semana o dos. Pueden pasar varios días hasta que deje de pensar en el trabajo.

Otro aspecto de unas buenas vacaciones es que vas a un lugar al que nunca has estado antes. La razón de esto es que los entornos desconocidos obligan a su mente a estar en el momento presente, lo que puede ayudarlo a relajarse.

Por otro lado, si tienes un lugar que realmente te encanta y en el que te es fácil relajarte, entonces ve allí. Lo importante es que puedas olvidarte del trabajo durante unos días.

También es una buena idea ir a algún lugar donde no haya recepción de teléfono celular, o al menos mantener el teléfono apagado y guardar la mayor parte del tiempo que esté de vacaciones. Para muchos de nosotros es difícil alejarnos de nuestros dispositivos móviles, que son una fuente de agitación mental.

Y por último, pero no menos importante, asegúrese de relajarse durante sus vacaciones. No programe muchas actividades que lo mantendrán ocupado durante todas sus vacaciones. Programe un momento de tranquilidad para relajarse y descansar. No querrás volver a casa necesitando unos días para recuperarte de tus vacaciones.Publicidad

8. Prueba la meditación

La meditación es una herramienta poderosa para ayudarlo a relajarse. Un estudio reciente encontró que solo 15 minutos de meditación es el equivalente a un día de vacaciones para ayudarlo a relajarse.^[6]¡Eso es bastante asombroso!

Hay varias formas de meditación. El que recomiendo es meditación de atención plena . Me gusta la meditación de atención plena porque la práctica es simple, sólida y flexible. Puede usarlo para que se adapte a su horario y a su estilo de vida.

La otra gran ventaja de la meditación de atención plena es que no es religiosa, por lo que no tienes que adherirte a ninguna religión o doctrina. Básicamente, todo lo que tienes que hacer es sentarte en silencio durante unos minutos y seguir tu respiración. No es necesario que lo haga a la perfección y no es necesario que medite durante períodos prolongados para obtener los beneficios.

Hay muchos recursos para aprender a meditar con atención plena, como libros, CD y artículos. Encuentre un recurso que realmente le enseñe las técnicas.

Pensamientos finales

En nuestro camino hacia una carrera exitosa, a la mayoría de nosotros nunca se nos ha enseñado cómo relajarse y descansar. Aprendemos todo sobre nuestro campo de estudio y cómo tener éxito en nuestras carreras, pero rara vez se nos enseña cómo tener éxito en la vida.

Una vida exitosa consiste en un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. Es importante trabajar duro en algo que nos gusta y poder relajarnos y no dejar que nuestro trabajo consuma nuestras vidas. Necesitamos aprender a disfrutar nuestras vidas a lo largo del camino. Si no lo hacemos, ¿cuál es el objetivo de trabajar tan duro?

Si desea un mayor equilibrio en su vida, haga de la relajación una parte de su rutina. No solo se sentirá mejor, sino que también será más productivo y obtendrá más satisfacción de su trabajo y su vida personal.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com

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