Solía ​​trabajar durante la noche en hospitales locales como trabajadora social en la sala de emergencias. Mi ritmo circadiano o ciclo natural de sueño estaba muy mal: mi cuerpo dormía durante el día cuando salía el sol. Cuando dejé la vida del turno de noche, tuve que entrenar mi cuerpo para que volviera a dormir de forma natural, por la noche, ya sabes, como la gente normal. Mi cuerpo tardó un poco en adaptarse a tener energía durante el día y descansar por la noche en lugar de dormir durante el día y estar alerta por la noche.

La gente a menudo se sorprende cuando les digo que no tomo siestas de adultos durante el día. Intento asegurarme de dormir al menos de 6 a 8 horas por la noche y para mí, eso es suficiente.

Ahora, como Entrenador de Breath Body and Energy (profesor de yoga, practicante de Usui Reiki y psicoterapeuta), ayudo a mis clientes a entender cómo mantener estrategias para asegurar que tengan refuerzos de energía naturales durante todo el día.

Aquí hay siete consejos sobre cómo tener más energía de forma natural.

1. Obtener sol

¡Tómese un tiempo de calidad con el sol todos los días! Se recomienda tener unos 15 minutos de exposición, pero asegúrese de usar protector solar. El aceite de semilla de zanahoria lo convierte en un excelente FPS natural.^[1] Publicidad

Para aquellos de nosotros que vivimos en la costa este, los días de invierno más largos y fríos nos agotan de la vitamina D natural, que es crucial y beneficiosa para nuestra salud en general. Las deficiencias de vitamina D afectan la salud mental, incluida la aparición de un trastorno afectivo estacional o depresión, afectan los problemas de tiroides (que también pueden causar fatiga) y afectan nuestros niveles generales de energía (especialmente si eres vegano o vegetariano).^[2]

Ponte el objetivo de darte un baño de sol o invertir en una lámpara de escritorio con luz ultravioleta si no puedes salir al aire libre con la madre naturaleza. Asegúrese de hacer un seguimiento con su proveedor de atención primaria para realizar análisis de laboratorio para asegurarse de que haya deficiencias. La vitamina D de venta libre y / o el aumento de los alimentos con vitamina D también podrían proporcionar un apoyo para aumentar la energía si es deficiente.

2. Duerme

Como les digo a mis clientes, una buena rutina de higiene por la mañana o por la mañana nunca tendrá éxito sin una buena rutina de higiene para dormir a la hora de acostarse o por la tarde. Establecer una buena rutina nocturna mejorará no solo su rutina matutina, sino que también aliviará la fatiga durante el día. Si realmente desea aumentar su energía durante el día, es hora de crear objetivos y hábitos realistas en lo que respecta a cómo comienza y termina su día.

Una buena rutina nocturna puede incluir:

• Té calmante como lavanda o manzanilla
• Aceites esenciales calmantes como la lavanda
• Conectarse a los elementos tomando un baño largo o una ducha caliente.
• Privación sensorial: disminuya las luces / el sonido / cualquier estímulo externo para permitir que la melatonina natural en nuestro cuerpo aumente para una relajación óptima. Esto significa dejar de desplazarse, guardar el teléfono, apagar el televisor, evitar los estímulos externos o las luces brillantes al menos 40-60 minutos antes de acostarse y poner el teléfono en el modo No molestar.
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a la preocupación o la ansiedad, intente llevar un diario antes de acostarse y analizar qué es lo que lo mantiene despierto. Crea una lista de cosas que puedes controlar y cosas que no puedes controlar, y permítete dejarlo pasar por ahora y preocuparte por eso por la mañana. Por ahora, permítase hacer una pausa y descansar.
• ¡Establece una hora para ir a dormir y cíñete a ella! Trate de dormir al menos 8 horas cada noche. Si aún tiene dificultades, comuníquese con sus proveedores médicos para obtener apoyo.

3. ¡Muévete!

Participar en actividad física / ejercicio / ejercicio o incluso movimientos conscientes como el yoga puede ayudar realmente a aumentar la energía durante el día. Muchas personas también descubren que la actividad física regular puede mejorar no solo el estado de ánimo y la energía durante el día, sino también ayudar a mantener el sueño por la noche.Publicidad

Como les digo a mis clientes, si no te gusta hacer ejercicio o hacer ejercicio, intenta encontrar una actividad física que disfrutes, como bailar, yoga o incluso el sexo y el placer personal. Si términos como ejercitarse, ejercitarse y / o yoga parecen demasiado abrumadores o intimidantes, entonces replantee los términos como actividad física o movimiento consciente.

Hagas lo que hagas, ¡muévete!

4. Disminuir la cafeína

No sé quién necesita escuchar esto, pero disminuir la ingesta de cafeína y azúcar en realidad puede aumentar su energía a largo plazo.^[3]

A menudo tengo conversaciones con clientes sobre su consumo de cafeína. En los EE. UU., El consumo excesivo de productos con cafeína es normal; quiero decir, ¡tenemos cafeterías las 24 horas, los 7 días de la semana! Pero la caída del mediodía en realidad puede ser causada por la ingesta de cafeína. Si eres fiel a tu taza favorita de té o café con cafeína, te recomiendo que consumas una onza máxima de cafeína por día que puedas consumir en un día. También recomiendo no tomar cafeína después de las últimas horas de la mañana, ya que esto también puede afectar la energía durante el día, así como el sueño o el insomnio por la noche.

Además, trate de evitar agregar azúcares o productos lácteos innecesarios a su café, como la crema batida. Tenga en cuenta los tés fríos y otras bebidas carbonatadas e incluso las barras de chocolate y los medicamentos de venta libre que contienen cafeína y evítelos especialmente antes de acostarse.Publicidad

Recuerde que una buena noche de sueño apoyará un día enérgico y productivo. ¡Y por favor, deje las bebidas energéticas!

5. Aromaterapia + Aceites Esenciales

Intente difundir los aceites esenciales que mejoran el estado de ánimo o concéntrese en los aceites esenciales durante el día, como los cítricos, la menta piperita y la toronja. También puede utilizar mezclas de rollerball de aceites esenciales aromáticamente. Estos impulsores de energía natural pueden aumentar su energía a lo largo del día, especialmente durante la cuarta reunión de Zoom.

Asegúrese de usar aceites esenciales de grado puro (no de la tienda del dólar) y asegúrese de diluir con un aceite portador como aceite de coco o aceite de almendras dulces si se usa tópicamente en la piel.

6. Nutre usted mismo

Este es el consejo más básico de todos, ¡pero alguien debe leerlo! ¡¡Ve a comer!! Asegúrese de nutrir su cuerpo lo suficientemente bien con al menos tres comidas nutritivas al día.

Si se saltea comidas y se siente más fatigado, es porque su cuerpo está al borde del modo de inanición, lo que significa que comenzará a conservar la energía y los nutrientes en el cuerpo, ya que no está seguro de cuándo llegará la próxima comida (nutrientes).^[4]Esto definitivamente afectará su energía a lo largo del día, especialmente si todo lo que se está alimentando son alimentos poco saludables, pesados, rápidos, grasos, fritos, procesados ​​y poco saludables. Además, controle su ingesta diaria, ya que algunos medicamentos y afecciones mentales o médicas pueden causar insomnio o fatiga durante el día.Publicidad

7. Conéctese a Breath + Elements

Este último consejo resume todo lo anterior. Hagas lo que hagas durante el día, solo asegúrate de conectarte contigo mismo, con tu respiración y los elementos.

Conectarse con elementos a través de la actividad física, como nadar en el agua o caminar en la naturaleza, puede aumentar su energía a lo largo del día. También puede mantener plantas en su hogar de aloe vera, bambú y cactus para ayudar a mejorar la calidad de la energía y el aire en su hogar u oficina. Ponga sus manos o pies descalzos en un poco de pasto o tierra para conectarse realmente y aumentar la energía natural de la Madre Tierra. Agregue prácticas alternativas a su rutina de curación y cuidado personal, como la terapia de flotación o la crioterapia, para respaldar su energía, niveles de estrés, salud física y salud mental.

A medida que se conecta con elementos externos, reconozca que estos mismos elementos fluyen a través de nosotros internamente. Utilice esta conexión física para aumentar su energía de manera intuitiva e intencional a lo largo del día. Todo lo que tienes que hacer es salir, entrar, respirar y conectarte.

Pensamientos finales

Si tiene dificultades y necesita apoyo, no dude en buscar el apoyo de un profesional. Intente implementar los consejos anteriores sobre cómo tener más energía y, con el tiempo, es posible que descubra que su energía y su rutina de sueño mejoran enormemente.

Recuerde que el cambio de hábitos lleva tiempo. No sucederán de la noche a la mañana. ¡Por lo tanto, sea constante, sea paciente, sea compasivo y tenga la mente abierta mientras trabaja para aumentar su energía diaria de forma natural! ¡Namaste!Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Peter Conlan a través de unsplash.com

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