Muchas personas experimentan una crisis de la mediana edad, por lo que una crisis de la mediana edad en los hombres no es infrecuente. Si cree que está en medio de uno, es importante saber que nunca es demasiado tarde para comenzar a crear el tipo de vida que desea. Una vez que aprenda a reconocer los signos de una crisis de la mediana edad, estará en el camino hacia la curación en poco tiempo.

Muchos de nosotros nos esforzamos cada día, solo para mirar a nuestro alrededor y darnos cuenta de que hemos dejado pasar la vida.

Si este es usted, use esto como guía y, con un poco de suerte, comenzará a ver la crisis de la mediana edad en los hombres como lo que realmente es: una oportunidad.

Tenga en cuenta que esta es una guía de crisis de la mediana edad para hombres. Si está buscando una guía para mujeres, consulte Este artículo en lugar de.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es exactamente una crisis de la mediana edad?
2. Señales de una crisis de la mediana edad en los hombres
3. Por qué ocurre una crisis de la mediana edad
4. Cómo lidiar con una crisis de la mediana edad
5. Pensamientos finales
6. Más para ayudarlo a liberarse

¿Qué es exactamente una crisis de la mediana edad?

Una crisis de la mediana edad se define generalmente como una transición de identidad y autoconfianza que ocurre en una persona de mediana edad (generalmente de 45 a 64 años). Esta crisis psicológica es alimentada por eventos que revelan la edad de una persona, la mortalidad inevitable y quizás la falta de logros notables en la vida adulta.Por tanto, las crisis de la mediana edad en los hombres son muy similares a las crisis de la mediana edad en las mujeres.

No es sorprendente que las personas puedan experimentar depresión, ansiedad y el deseo de realizar cambios significativos en la vida.

Por cierto, el término crisis de la mediana edad fue acuñado por el psicoanalista y científico social canadiense, Elliott Jaques, en 1957 (curiosamente, Jaques también acuñó el término cultura corporativa).^[1]

Pero estudios recientes han demostrado que la mayoría de las personas de mediana edad en realidad no experimentan una crisis de la mediana edad. De hecho, algunos se han preguntado si existe la crisis de la mediana edad.

Sin embargo, para muchos de nosotros, la crisis de la mediana edad es demasiado real.

Señales de una crisis de la mediana edad en los hombres

La crisis de la mediana edad para los hombres puede materializarse de varias formas. Algunos de los más comunes se encuentran a continuación:

• Cambios de humor : Aquellos que experimentan una crisis de mediana edad pueden parecer muy temperamentales, enojarse o irritarse con los miembros de la familia sin justificación.
• Depresion y ansiedad : Una crisis de la mediana edad puede indudablemente hacer que uno se sienta triste, inquieto o simplemente miserable.
• Insomnio o quedarse dormido : La depresión, la ansiedad y una mente en constante movimiento pueden afectar en gran medida los hábitos de sueño.
• Una obsesión por las apariencias : Quienes atraviesan una crisis de la mediana edad a menudo sienten la necesidad de seguir siendo atractivos para los demás.
• Mayor consumo de drogas o alcohol. : Los adultos de mediana edad pueden recurrir a las drogas o al alcohol para enmascarar sus sentimientos.
• Sentirse atrapado en una rutina : Quienes atraviesan una crisis de la mediana edad a menudo se sienten atrapados, en un mal trabajo, un mal matrimonio, una mala situación, sin salida.
• Pensamientos de muerte o morir : Una crisis de la mediana edad puede hacer que las personas piensen obsesivamente sobre su propia mortalidad.

Otros signos de una crisis de la mediana edad incluyen: toma de decisiones impulsiva, tener una aventura, reemplazar viejos amigos por amigos más jóvenes, culpar a los demás y aburrimiento extremo^[2].

Eche un vistazo a esta tabla para ver cuántos de estos signos está experimentando^[3]:

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Por qué ocurre una crisis de la mediana edad

Vale la pena repetir que estudios recientes parecen rechazar la idea de que la mayoría de los adultos atraviesan una crisis de la mediana edad. Los investigadores creen que el tipo de personalidad y un historial de problemas psicológicos predisponen a algunas personas a la crisis tradicional de la mediana edad.^[4].

Por supuesto, los factores estresantes cotidianos comunes pueden acumularse y hacer que los adultos de mediana edad crean que están atravesando una crisis. Las crisis de la mediana edad en los hombres a veces pueden ser solo factores estresantes de la mediana edad^[5].

Además, muchos adultos de mediana edad experimentan eventos en la vida que pueden conducir a una depresión prolongada o angustia psicológica. Los psicólogos a menudo atribuyen el fenómeno al envejecimiento en sí mismo, el envejecimiento o la muerte de los padres, la maduración de los hijos, las relaciones conyugales (o la falta de ellas) y la carrera (o la falta de ellas).

Cómo lidiar con una crisis de la mediana edad

Si cree que está atravesando una crisis de la mediana edad, si se siente estancado o si tiene problemas con su salud mental

, Me gustaría asegurarle una vez más que no está solo. Una crisis de la mediana edad en hombres y mujeres es normal.

Intente seguir algunos de los pasos a continuación para ayudarlo a aprender cómo lidiar con una crisis de la mediana edad y volver a encaminarse hacia una vida que disfruta vivir:

1. Decide

Alguien dijo una vez que el primer paso para llegar a alguna parte es decidir que no te vas a quedar donde estás. Y no podría estar más de acuerdo. Aquí es realmente donde comienza el trabajo.

Empecé a experimentar un cambio sólo después de que tomé la decisión, no, la promesa inquebrantable que me hice a mí misma, de que iba a cambiar mi vida. Y no importa cuánto esté sufriendo, puede hacerse la misma promesa.

2. Detenga la búsqueda de la felicidad

Como seres humanos, nos pasamos la vida tratando desesperadamente de encontrar la felicidad y, sin embargo, ni siquiera sabemos qué es.

No podemos explicarlo, describirlo o definirlo; solo sabemos que lo queremos porque hará que todo sea perfecto. Sin embargo, una y otra vez, los estudios han demostrado que nuestra búsqueda interminable de la felicidad es a menudo lo que nos arruina.

Tratar de encontrar la felicidad es un esfuerzo inútil, que probablemente agravará la crisis que está teniendo. Detenga la búsqueda de la felicidad y comience a tomar medidas para crear la vida que desea. Cuando lo haga, no necesitará encontrar la felicidad. Eventualmente, la felicidad te encontrará.

3. Medita

Lo que solía descartar como una tontería de la nueva era ha cambiado positivamente mi vida en más formas de las que creía posibles. Se ha demostrado que la meditación reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el enfoque y la concentración, aumenta la autoconciencia y promueve una mejor salud física. Es una excelente manera de ayudar a aliviar la crisis de la mediana edad en los hombres.

Y, para mí, es la única actividad que domestica efectivamente mi mente de mono, o lo que los neurocientíficos han llamado recientemente red de modo predeterminado (DMN)^[6].Publicidad

Tu DMN es más activo cuando no estás concentrado en nada en particular y tu mente va de un pensamiento a otro. En el mejor de los casos, estos pensamientos pueden ser inspiradores y entretenidos. Pero cuando estás atravesando una crisis personal, estos pensamientos pueden ser destructivos.

La meditación tiene un efecto tranquilizador y reduce significativamente la actividad en la DMN. Y cuando la mente comienza a divagar, aquellos que meditan con regularidad son mucho mejores para salir de ella.

Pruebe esta Guía de meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento y experimente sus beneficios.

4. Desarrollar una mentalidad de abundancia

Durante años, operé desde una mentalidad de escasez. Estaba enojado porque todas las cosas buenas del mundo parecían ir para todos los demás. Me preguntaba por qué los que me rodeaban estaban siendo reconocidos, haciéndose ricos, consiguiendo una buena pareja, y yo no.

Quizás, pensé, simplemente no hay suficiente para todos. Por supuesto, este tipo de pensamiento no solo es debilitante; es francamente inexacto.

El mundo, de hecho, es un lugar de abundancia con oportunidades ilimitadas. Recuérdese esto todos los días, independientemente de su edad. Ábrase a todo lo que el mundo tiene para ofrecer.

5. Practica la gratitud

Antes de acostarse por la noche, piense en cinco cosas por las que esté agradecido. Mejor aún, escríbalos. Estos pueden ser sucesos comunes y cotidianos, como ver una hermosa puesta de sol, aprender algo nuevo o escuchar su canción favorita en la radio.

Como escribió el Dr. Robert Emmons, profesor de UC Davis y el principal experto científico del mundo en gratitud,

La gratitud es, ante todo, una forma de ver que altera nuestra mirada.

¿Necesitas un poco de inspiración sobre cómo practicar la gratitud? Aquí están 40 formas sencillas de practicar la gratitud .

6. Persigue tus pasiones

Otra cosa útil para ayudar a aliviar la crisis de la mediana edad en los hombres es perseguir las pasiones.

Ciertamente, si está pasando por una crisis de la mediana edad, puede parecer difícil sentirse apasionado por algo, pero puede revitalizar su espíritu con una actividad notablemente simple.

Piense en lo que le encanta hacer o en lo que le encantaba hacer cuando era niño. Piense en cómo podría gastar su tiempo si tuviera la abundancia financiera para hacer cualquier cosa. Piense en aquellos a quienes admira, aquellos cuyas carreras desearía tener.Publicidad

Cualesquiera que sean sus pasiones, sígalas de todo corazón. Si no está seguro de cuál es su pasión, consulte esta guía .

7. Ejercicio

El ejercicio es, con mucho, la forma más recomendada de evitar los sentimientos negativos y ganar perspectiva. Pero no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio.

Puedes hacer yoga, jugar al bádminton o saltar en un trampolín. Puedes ir a nadar o bailar o caminar o andar en bicicleta. Puede hacer hula hoop con sus hijos o practicar Kung Fu.

Puede limpiar su garaje, quitar las malas hierbas de su jardín o dar un paseo rápido por el vecindario. Sólo haz algo físico , y solo debes hacerlo durante 30 minutos tres o cuatro veces por semana.

8. Establezca metas

Haga una lista de todo lo que le gustaría lograr en el próximo año, en los próximos cinco años y en los próximos diez años. Habla con un entrenador o alguien que amas sobre tus metas y elabora un plan para lograrlas.

Aprenda a utilizar los objetivos INTELIGENTES para lograr lo que desea: Cómo utilizar SMART Goal para tener mucho éxito en la vida .

9. Manténgase alejado de las redes sociales

No puedo pensar en nada peor para una frágil psique humana que las redes sociales. No es ningún secreto que el uso de las redes sociales puede provocar depresión, ansiedad, envidia, sentimientos de desesperanza e inutilidad, y todo tipo de otros problemas.

Un estudio encontró, específicamente, que los participantes que usaban Facebook con mayor frecuencia tenían un rasgo de autoestima más pobre, y esto fue mediado por una mayor exposición a comparaciones sociales ascendentes en las redes sociales.^[7].

También es una enorme pérdida de tiempo. Imagínese lo que podría lograr en su propia vida durante las horas que pasa desplazándose por los carretes destacados de las vidas de los demás. Si quieres sobrevivir a una crisis de la mediana edad en los hombres, abandona las redes sociales.

10. Ríase tanto como sea humanamente posible

Quien acuñó la frase que la risa es la mejor medicina estaba realmente en algo. Los estudios demuestran que la risa libera endorfinas, activa el neurotransmisor serotonina, alivia la tensión física y el estrés, estimula el sistema inmunológico y protege el corazón.^[8].

Si está pasando por una crisis de la mediana edad, es posible que se pregunte si alguna vez volverá a experimentar la risa. Por eso es necesario buscarlo.

Antes de irme a la cama, veo diez minutos de comedia de pie. Leo libros divertidos, veo películas divertidas y paso todo el tiempo que puedo con gente ridículamente divertida.

Haga un esfuerzo consciente por integrar la risa en su rutina diaria. Te hará cosquillas que lo hiciste.Publicidad

11. Piense en su vida como una fiesta

El hecho de que estés vivo no es solo un motivo de celebración, es un milagro, tan improbable que si intentas comprenderlo, es casi seguro que tu mente se convertirá en una papilla.

Dr. Ali Binazir, un malvado e inteligente graduado de Harvard y autor de El Tao de las citas: la guía de la mujer inteligente para ser absolutamente irresistible , en realidad hizo los números, demostrando que la probabilidad de que tu papá conociera a tu mamá era de una en 20.000, la probabilidad de que tu papá saliera con tu mamá era de una en 2.000, y la probabilidad de que el espermatozoide correcto encontrara el óvulo correcto era de uno en 400 billones. .

Y eso es solo el comienzo.

Sus abuelos, bisabuelos y todos los que los precedieron —que se remontan a millones de años hasta el primer Homo sapiens— tuvieron que conocerse y tener hijos. Al final, explica Binazir, la probabilidad de que nacieras era de una en 10, seguida de 2.685.000 ceros.

Trágicamente, muchos de nosotros nunca apreciamos realmente lo que significa estar vivo. Sucumbimos a nuestros miedos, renunciamos a nuestros sueños y toleramos lo intolerable. Nos metemos en malos trabajos, malas relaciones y malas situaciones, permitiendo que otros nos traten mal.

Piense en su vida como una fiesta y recuerde: La vida está destinada a ser disfrutada, no soportada. .

Además, nunca es tarde para vivir la vida que deseas !

Pensamientos finales

No importa la edad que tenga, cada día brinda una nueva oportunidad para hacer algo nuevo:

• Sam Walton fundó Wal-Mart cuando tenía 44 años.
• Ray Kroc compró el primer McDonald's justo después de cumplir 50 años.
• Rodney Dangerfield tenía 46 años cuando tuvo su gran oportunidad en el Espectáculo de Ed Sullivan .
• Harland Sanders estaba arruinado a los 65 años. Luego, vendió la primera franquicia de Kentucky Fried Chicken.
• Y Charles Darwin publicó Sobre la edad de las especies a los 50 años.

No podemos detener lo inevitable. Todos vamos a morir. La pregunta es: ¿qué vas a hacer mientras estés vivo?

La vida es preciosa. Una crisis de la mediana edad en los hombres no es el final.

Tómese un minuto para examinar lo que realmente está sucediendo, y es posible que descubra que no se trata de una crisis en absoluto. De hecho, es muy probable que sea el momento perfecto para crear la vida que siempre quisiste. No hay excusas.

Más para ayudarlo a liberarse

• Cómo sobrevivir a una crisis de un trimestre de vida (la guía completa)
• Por qué nunca es demasiado tarde para cambiar su vida y vivir de manera diferente
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Crédito de la foto destacada: Zach Vessels a través de unsplash.com

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