La evasión es algo que todos hacemos. Evitamos personas, lugares y situaciones que no nos gustan porque, por alguna razón, estas cosas nos irritan o nos causan dolor. La evasión es algo natural y saludable que hacemos para minimizar nuestro estrés.

A nadie le gusta el estrés, y tiene sentido que apliquemos métodos de autoprotección para evitar situaciones que percibimos como estresantes o dolorosas. Prevenir el estrés y mantener el control parece una forma razonable de mantener la calma, pero puede hacer más daño que bien.

El comportamiento de evitación utilizado como mecanismo de afrontamiento puede empoderarlo. Te da una falsa sensación de control y te hace sentir bien en el momento, pero evitar los problemas no los resuelve.

En cambio, puede conducir a mecanismos de afrontamiento destructivos como el aislamiento y el abuso de sustancias. Esto crea un círculo vicioso de evitación que aumenta el estrés y crea y refuerza la ansiedad y la depresión. ^[1]

Tabla de contenido

1. El ciclo de la evasión
   • Tipos de comportamiento de evitación
   • Ejemplos de comportamiento de evitación
   • Efectos del comportamiento de evitación
2. Desorden de personalidad evasiva
3. Cómo superar los comportamientos de evitación
   • 5 cambios mentales
   • 7 técnicas para aliviar el estrés
4. Conclusión

El ciclo de la evasión

Los comportamientos de evitación se vuelven autodestructivos cuando se usan para evitar o distraernos de pensamientos, sentimientos, situaciones y conversaciones difíciles. Como resultado, evitamos el dolor que debemos enfrentar y manejar para detener el comportamiento de evitación.

Las personas usan la evasión como un mecanismo natural para hacer frente al dolor, el trauma y otros problemas de salud mental. Aún así, la evasión crea un problema cuando nos impide avanzar en la vida y nos mantiene en un ciclo de ansiedad y evasión. ^[2]

La evasión como mecanismo de afrontamiento puede llevarlo a evitar responsabilidades esenciales, situaciones positivas como un nuevo trabajo u oportunidades profesionales, relaciones, situaciones sociales, actividades recreativas y más.

Evitar personas, lugares y eventos restringe tu vida y tiene el efecto contrario al que deseas. Puede experimentar un alivio temporal a corto plazo, pero la evitación aumenta el estrés y la ansiedad a largo plazo.

Tipos de comportamiento de evitación

Cuando evitamos los pensamientos y sentimientos inducidos por la ansiedad, los reforzamos al no resolver la causa de estos pensamientos y sentimientos. Permite que continúe el ciclo de ansiedad y evitación. Debemos aprender cómo detener el estrés y reducir la ansiedad y la depresión que contribuyen al comportamiento de evitación.

1. Evitación situacional

La evitación situacional es el tipo más común de evitación. Es cuando nos alejamos de personas, lugares, cosas o actividades que desencadenan estrés o dolor. Algunas de las formas en que se puede manifestar la evitación situacional son:

• Un veterano evita los fuegos artificiales porque el ruido desencadena una respuesta de estrés.
• Alguien evita espacios concurridos debido a un evento traumático experimentado en una multitud
• No conducir frente a la casa de una relación reciente fallida
• Evitar los lugares pequeños porque de niños estábamos encerrados en un armario

2. Evitación cognitiva

La evitación cognitiva es cuando alejamos nuestra mente de pensamientos, sentimientos o recuerdos que son estresantes o dolorosos. Por ejemplo, distraemos nuestra mente con: ^[3]

• Fantasías
• rituales mentales
• Oraciones Ritualizadas
• afirmaciones
• Preocupación Crónica
• preparación excesiva
• Planificación excesiva
• pensamiento obsesivo

3. Evitación protectora

La evitación protectora se refiere a las acciones que realiza en el entorno externo que lo ayudan a sentirse más seguro en su entorno interno. La evitación productiva se puede asociar con comportamientos como:

• Trastornos obsesivo-compulsivos
• perfeccionismo
• Preparación excesiva
• Dilación

4. Evitación somática

La evitación somática es cuando evitamos situaciones porque provocan una respuesta física similar a la ansiedad o el pánico con síntomas asociados como latidos cardíacos rápidos, miedo, dificultad para respirar, sudoración, mareos. Las personas que evitan usar estas respuestas corporales evitarán actividades o situaciones que desencadenen tales respuestas.

Estos pensamientos, sentimientos y comportamientos pueden incluir:

• Preocupación constante por posibles enfermedades.
• Ver las sensaciones físicas normales como un signo de enfermedad física grave
• Temor de que los síntomas sean graves, incluso cuando no hay evidencia
• Sentir que la evaluación médica y el tratamiento no han sido adecuados
• Temer que la actividad física pueda causar daño a su cuerpo
• Revisar repetidamente su cuerpo en busca de anomalías.
• Visitas frecuentes al cuidado de la salud que no alivian sus preocupaciones o que las empeoran
• No responder al tratamiento médico o ser inusualmente sensible a los efectos secundarios de los medicamentos
• Tener una discapacidad más grave de lo que normalmente se espera de una afección médica

5. Prevención de sustitución

Evitar la sustitución es cuando sustituimos un sentimiento o actividad con un sentimiento o acción diferente que es más fácil de manejar o reducir nuestro dolor. La evitación de la sustitución puede manifestarse interna o externamente.

La evitación de sustitución interna reemplaza los sentimientos, como la tristeza o el duelo, con ira, que puede ser más fácil de manejar. La evitación de sustitución externa es algo que usamos fuera de nosotros mismos para hacer frente al dolor emocional como el alcohol, la comida, las drogas, el sexo o cualquier cosa que proporcione un alivio temporal de las emociones difíciles o dolorosas.

Esto es cuando evita el dolor reemplazando o cubriendo pensamientos y sentimientos dolorosos para generar sentimientos de entumecimiento a través de comportamientos riesgosos, apuestas, videojuegos, comer y otros comportamientos impulsivos.

Ejemplos de comportamiento de evitación

Los comportamientos de evitación pueden presentarse de diferentes maneras, tales como:

• Dilación
• Evasión
• Evitar ciertos sentimientos o conversaciones.
• Consumo de drogas/alcohol
• Pensamientos deseosos o soñar despierto
• Enterrar las emociones
• Autoaislamiento
• Comiendo
• Juego
• Evitar el contacto visual
• Bajar la voz al hablar
• Salir temprano de las reuniones
• Poner excusas para no asistir a ninguna reunión social
• Comportamientos obsesivo-compulsivos
• Cancelar planes en el último minuto
• No responder a las llamadas o mensajes de texto
• Evitar ciertos lugares
• No solicitar un nuevo trabajo

Efectos del comportamiento de evitación

La evitación conduce a más estrés, ansiedad y depresión. La evitación puede convertirse en un hábito destructivo que conduce a una mayor ansiedad o depresión y a la susceptibilidad a más respuestas desencadenadas. Podemos perder responsabilidades profesionales y sociales, tener pocos amigos, dañar las relaciones personales o mantenernos en un ciclo de ansiedad por evitación. ^[4]

El comportamiento de evitación puede ser un síntoma de los siguientes problemas de salud mental:

• Desorden de ansiedad social
• Trastorno de pánico
• TEPT
• Apego evitativo
• Problemas de abandono
• Vergüenza tóxica
• Depresión
• Trastorno de ansiedad generalizada
• relaciones toxicas
• Trastornos de la alimentación
• Desorden obsesivo compulsivo
• Trastorno por uso de sustancias

Desorden de personalidad evasiva

El trastorno de personalidad por evitación afecta al 2,4 % de la población estadounidense. Genética y factores medioambientales , especialmente en la infancia, contribuyen al trastorno de personalidad por evitación. El rechazo de los padres o de los compañeros a menudo se asocia con este trastorno y puede afectar la autoestima, el sentido de valía y las habilidades de afrontamiento de una persona.

Durante la primera infancia y la juventud, nuestro cerebro responde a nuestro entorno. Los entornos positivos, seguros y protegidos con padres cálidos y receptivos nos ayudan a aprender a lidiar con el estrés y desarrollar habilidades de afrontamiento que utilizaremos en el futuro.

Aprender más sobre su entorno temprano y cómo el estrés afecta su cerebro puede ayudarlo a lidiar con los comportamientos de evitación.

Tratar de prevenir el estrés, los pensamientos y sentimientos dolorosos a través de comportamientos evasivos en lugar de permitirte sentir las emociones proporciona una falsa sensación de control. Más bien, le da control a los pensamientos y emociones que está tratando de evitar.

Los síntomas de este comportamiento pueden ser de leves a severos y pueden crear o aumentar lo siguiente:

• Mala imagen de sí mismo
• Pensamientos de ser inferior o inadecuado
• Falta de autoestima
• Falta de confianza
• Falta de capacidad para aprovechar las oportunidades.
• Miedo en entornos sociales por miedo a ser avergonzado
• Problemas de relación por miedo al rechazo.
• Hipersensibilidad a la crítica.
• Permanecer en un trabajo o relación que no desea

Este trastorno puede aislar a una persona de la sociedad sin el tratamiento adecuado, causando dificultades laborales y sociales a largo plazo, mayor riesgo de ansiedad y depresión y comportamientos destructivos.

Cómo superar los comportamientos de evitación

Una vez que comprenda qué es la evitación y sus ramificaciones en nuestras vidas, debe investigar métodos para aliviar las conductas de evitación y mejorar la calidad de su vida. El estrés exacerba todos los síntomas mentales, emocionales y conductuales relacionados con la evitación. La evitación puede enmascararse como ansiedad y depresión.

Por lo tanto, aprender a comprender y reducir las causas fundamentales del estrés mediante la capacitación sobre el estrés o la ansiedad y la depresión para aprender a lidiar con los problemas en lugar de evitarlos es fundamental para disminuir la evitación. ^[5]

5 cambios mentales

Primero, necesitamos reconocer y reconocer ciertos conceptos que nos ayudarán a convertirnos en la persona que queremos ser. Los siguientes son pensamientos adicionales para ayudarlo más en su búsqueda para reducir la evasión y vivir la vida que se merece:

1. Reconozca y comprenda lo que está haciendo: A medida que avanza en el proceso, sea más consciente de sus patrones de comportamiento y de cómo podría estar evitando sentimientos o situaciones negativas en su vida.
2. Recuérdese que está bien sentirse incómodo - Tener pensamientos negativos y sentimientos no te hace una mala persona. Permitirse tener estos pensamientos y sentimientos sin juzgar es parte del proceso de curación.
3. Recuerda que las malas experiencias pueden ser buenas – Cuando las cosas no salen como queremos, en lugar de insistir en el error o el fracaso, dar un paso atrás y tratar de determinar qué salió mal. Encuentra una solución a la situación y crece a partir de la experiencia.
4. Mejorar las habilidades de afrontamiento – Mejorar las habilidades de afrontamiento es importante para reducir la evitación. Aprender cómo el estrés afecta nuestro cerebro y contribuye al ciclo de ansiedad y evitación nos ayudará a desafiarnos progresivamente a nosotros mismos a través de tareas y conversaciones que provocan ansiedad. Estas experiencias nos ayudarán a trabajar en escenarios de la vida real que aumentan nuestras habilidades de afrontamiento y nos preparan mejor para los cambios en el futuro.
5. Fortalece tu tolerancia – Aprenda a comprender sus desencadenantes emocionales y factores estresantes personales. Luego, la exposición progresiva a desencadenantes mentales y emocionales, cosas que provocan ansiedad, puede ayudar a reducir la evitación de pensamientos y sentimientos que está evitando. Pequeñas tareas incrementales pueden conducir a cambios significativos y ayudar a superar miedos profundamente arraigados.

7 técnicas para aliviar el estrés

Las técnicas de alivio del estrés actúan como una forma de descomprimir antes de abordar una situación difícil. Con el tiempo, estas técnicas reducirán los niveles de estrés de referencia. Aquí hay algunas estrategias para reducir el estrés y superar los comportamientos de evitación:

1. Comprometerse con el proceso – En primer lugar, debe estar dispuesto a comprometerse con el proceso requerido para superar su evasión.
2. Sal a caminar en la naturaleza - La naturaleza es relajante. Sal a caminar por la playa o por el bosque. Sal de casa y toma un poco de aire fresco. Planee salir todos los días.
3. Diario – Escribir las cosas ayuda a sacar pensamientos y sentimientos de tu cabeza. Leer nuestros pensamientos y sentimientos en voz alta puede ayudarnos a procesar estos pensamientos y sentimientos de manera diferente. Llevar un diario puede ayudarnos a identificar los síntomas, los hábitos de sueño, el estado de ánimo y los pensamientos y patrones emocionales negativos diarios, y hacer un seguimiento de nuestra ansiedad, permitiéndonos comprender de dónde vienen y por qué.
4. Ejercicios de respiración profunda – La respiración profunda puede reducir los síntomas durante un ataque de pánico y ayudar a que su mente se calme con la ansiedad. Practique inhalar contando hasta 4, exhalando contando hasta 6 y relajándose contando hasta 2. Repita este patrón varias veces.
5. Relajación Muscular Progresiva – Los individuos tensan y relajan un músculo después de unos segundos. Por ejemplo, comience en los pies y luego tense y relaje cada área del cuerpo hasta que todo el cuerpo se sienta más relajado y concentrado.
6. Meditación – Aprende a meditar, practica mindfulness, centra tu atención en el presente y reconoce tu estado emocional para reducir el estrés.
7. Reestructuración cognitiva – Aprender a identificar y cuestionar pensamientos irracionales o desadaptativos conocidos como distorsiones cognitivas que generan estrés.
8. Busque ayuda profesional – Siempre puede buscar ayuda de un buen consejero o entrenador que entienda los efectos del estrés, la evasión, la ansiedad y la depresión. Encuentre a alguien que pueda guiarlo a través del aprendizaje para comprender las causas fundamentales de su comportamiento evasivo.

Conclusión

La evasión es una parte natural del ser humano, que actúa para protegernos del estrés y el dolor. Sin embargo, cuando la evasión se convierte en una forma de vida, pone su vida en suspenso, evitando que una persona avance en su vida.

Evitar sus sentimientos, pensamientos y recuerdos puede limitar su vida durante semanas, meses o años. Desafortunadamente, en algunos casos, la evasión puede convertirse en una forma de vida. Eso no solo puede impedir el crecimiento personal y la satisfacción que se obtiene al superar sus miedos, sino que también puede afectar su calidad de vida en general.

La evasión también puede dañar a quienes te rodean. Desarrollar habilidades de afrontamiento Los hábitos positivos y la comprensión de cómo el estrés afecta su cerebro y contribuye a evitarlo son partes necesarias del proceso requerido para mantener el equilibrio mental y emocional en nuestras vidas.

Obtenga la ayuda que necesita. Aprende cómo dejar de evitar tu vida y vivir la vida que te mereces.

TL;RD

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El ciclo de evitación y ansiedad. El comportamiento de evitación es un ciclo difícil que puede perjudicarlo. Puede ser un mecanismo de afrontamiento, pero también puede causar daño al hacernos perder oportunidades en la vida. Esto se convierte en un ciclo con el tiempo, lo que hace que sea aún más difícil escapar.

Tipos de conducta de evitación. Tratamos de hacer frente de manera diferente, y hay diferentes tipos de evitación que una persona puede manifestar: evitación situacional, evitación cognitiva, evitación protectora, evitación somática y evitación de sustitución.

Trastorno de conducta evitativa. Este trastorno puede aislar a una persona de la sociedad sin el tratamiento adecuado, causando dificultades laborales y sociales a largo plazo, mayor riesgo de ansiedad y depresión y comportamientos destructivos.

Superación de la conducta de evitación. Adelantarse a nuestro comportamiento de evitación lleva tiempo, pero hay formas en las que podemos lidiar; algunas estrategias incluyen comprometerse con el proceso, escribir un diario, disfrutar de la naturaleza, hacer ejercicios de respiración profunda y buscar ayuda profesional.

Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com

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