He estado tomando ashwagandha durante unos tres años, comenzando con ashwagandha líquida y, más recientemente, consumiendo el suplemento en forma de píldora. He revisado diferentes marcas a lo largo de los años para determinar qué marca prefiero y en qué forma consumir el suplemento. Además, hice un par de videos en mi canal de YouTube sobre los beneficios de la ashwagandha y otros suplementos similares.

¿Qué es Ashwagandha?

Esta poderosa planta es miembro de la familia de las solanáceas con más de 4.000 años de uso tradicional en su India natal, Pakistán y Sri Lanka. Ashwagandha se clasifica como Medharasayan, que es la categoría ayurvédica de alimentos y nutrientes que promueven el aprendizaje y la recuperación de la memoria.

A veces denominado ginseng indio, se utiliza tradicionalmente en condiciones de debilidad, emaciación, impotencia y envejecimiento prematuro. La traducción de Ashwagandha aproximadamente es el olor y la fuerza de un caballo, aludiendo a sus propiedades afrodisíacas. Esta planta también se considera un tónico y un adaptógeno. Debido a los posibles beneficios de la ashwagandha en el sueño, se utiliza para ayudar a promover patrones normales de sueño y fomentar una respuesta inflamatoria saludable en Oriente Medio.

11 beneficios respaldados por la ciencia de Ashwagandha

Aquí están los 11 beneficios respaldados por la ciencia de Ashwagandha.

1. Reduce el estrés y la ansiedad

Los investigadores han informado que Ashwagandha bloqueó la vía del estrés en el cerebro de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso. En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, los del grupo que se suplementó con ashwagandha informaron una reducción del 69% en la ansiedad y insomnio , en promedio, en comparación con el 11% en el grupo de placebo.^[1] Publicidad

En otro estudio de 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50% de las que tomaron un placebo.^[2]

2. Propiedades contra el cáncer

Varios estudios han demostrado que la ashwagandha contiene compuestos que pueden ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer. Los investigadores aún no están seguros de cómo, pero los extractos de la hierba parecen limitar o inhibir la actividad de las células cancerosas en los cánceres de mama, colon, próstata, ovario, pulmón y cerebro. Hace lo mismo con los cánceres de tiroides, gastrointestinal, de cuello uterino y de piel (melanoma).^[3]

Ashwagandha también se considera generalmente seguro para usar con tratamientos tradicionales contra el cáncer como la quimioterapia y la radiación. Algunos expertos dicen que puede aliviar ciertos efectos secundarios, como un sistema inmunológico débil. Sin embargo, la mayoría de estos estudios se han realizado en células cancerosas específicamente o en animales con cáncer, y no en humanos.^[4]

3. Reduce los niveles de cortisol

El cortisol es ampliamente conocido como una hormona del estrés dado que sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés y también cuando su niveles de azúcar en sangre bajar demasiado. En un estudio en adultos con estrés crónico, aquellos que se suplementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en el cortisol en comparación con el grupo de control. Aquellos que tomaron la dosis más alta experimentaron una reducción del 30%, en promedio.^[5]

4. Reduce el azúcar en sangre

Varios estudios han demostrado que la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre. En un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, aquellos tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13,5 mg / dL, en comparación con 4,5 mg / dL en aquellos que recibieron un placebo.^[6] Publicidad

5. Reduce la inflamación

Varios estudios en animales han demostrado que la ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación. Los estudios en humanos han encontrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y te ayudan a mantenerte saludable.^[7][8]

También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR). Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de extracto de ashwagandha estandarizado al día tuvo una disminución del 36% en la PCR, en promedio, en comparación con una disminución del 6% en el grupo de placebo.^[9]

6. Aumenta la testosterona en los hombres

En un estudio que incluyó a 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha mostró un mayor recuento y motilidad de espermatozoides, lo que llevó a los investigadores a creer que los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva. En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha para el estrés experimentaron niveles más altos de antioxidantes y una mejor calidad general del esperma. Después de solo 3 meses de tratamiento, un enorme 14% de las parejas de los hombres habían quedado embarazadas.^[10]

7. Aumenta la fuerza y ​​el rendimiento del ejercicio

En un estudio con adultos jóvenes sanos que tomaron 500 miligramos de ashwagandha al día durante 8 semanas, determinó que tenían más velocidad y fuerza durante el ejercicio que las personas que tomaron un placebo. También demostraron una mejor respiración, absorbiendo más oxígeno. En un estudio para determinar una dosis segura y eficaz para ashwagandha, los hombres sanos que tomaron 750-1,250 mg de raíz de ashwagandha pulverizada por día ganaron fuerza muscular después de 30 días.^[11][12]

En otro estudio, aquellos que tomaron ashwagandha obtuvieron ganancias significativamente mayores en la fuerza y ​​el tamaño muscular. También duplicó con creces sus reducciones en el porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo de placebo.^[13] Publicidad

8. Reducir la depresión

Esto no se ha estudiado a fondo, sin embargo, la investigación limitada realizada ha demostrado que la ashwagandha posiblemente tenga un efecto positivo en la reducción de la depresión. En un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día informaron una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo placebo informó un aumento del 10%.^[14]

9. Reducir el colesterol y los triglicéridos

Además de sus efectos antiinflamatorios bien conocidos y documentados, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. En particular, los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente los niveles de estas grasas en sangre. Un estudio en animales en ratas encontró que redujo los niveles de colesterol total y triglicéridos en un 53% y casi un 45%, respectivamente.^[15]

En un estudio de 60 días en adultos con estrés crónico, el grupo que tomó la dosis más alta de extracto de ashwagandha estandarizado experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL (malo) y una disminución del 11% en los triglicéridos, en promedio.^[16]

10. Mejora la memoria

Varios estudios de probeta y en animales han sugerido que la ashwagandha puede mitigar los problemas de memoria y función cerebral causados ​​por lesiones o enfermedades, y promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos. En un estudio, las ratas con epilepsia que fueron tratadas con ashwagandha tuvieron una reversión casi completa del deterioro de la memoria espacial. Probablemente esto fue causado por una reducción del estrés oxidativo.^[17]

11. Mejora el sueño

Me gusta mucho la calidad del sueño (como algunos lectores ya saben), lo que significa que examino varias formas en que el ejercicio, la hidratación, la dieta y los suplementos pueden mejorar el sueño. Ashwagandha puede mejorar el sueño según un estudio con humanos que mostró que tomar 300 miligramos de la hierba dos veces al día mejoraba el sueño. Otro estudio en animales encontró que el trietilenglicol en ashwagandha es lo que hace que el sueño continúe.^[18] Publicidad

Cómo tomar Ashwagandha

Es mejor tomar Ashwghanda con alimentos dos veces al día. Personalmente, prefiero tomar la primera dosis por la mañana y la segunda por la noche. En los días en que ayuno, tomaré ambas dosis por la tarde y por la noche una vez que haya roto el ayuno.

Conclusión

Puede valer la pena considerar agregar Ashwghanda a su régimen de suplementos. Sin embargo, sugiero verificar si existe algún conflicto potencial con los suplementos o medicamentos existentes que pueda estar tomando.

A menudo, es mejor consultar con su médico si tiene sentido que comience a tomar Ashwagandha. Sin embargo, vale la pena señalar, por mi experiencia personal con los médicos, que muchos de ellos no tienen ni idea de las hierbas y los remedios holísticos o naturales, por lo que hacer su propia investigación / diligencia puede ser más beneficioso al considerar tomar Ashwagandha.

Más sobre el aumento de energía

• 9 mejores suplementos energéticos para combatir la fatiga y el cansancio
• 10 potenciadores cerebrales naturales para mejorar la memoria, la energía y el enfoque
• 9 enfoques naturales para afrontar la esquizofrenia

Crédito de la foto destacada: Bankim Desai a través de unsplash.com

Referencia