21 IDEAS CONTRA-INTUITIVAS PARA ROMPER EL CEREBRO PARA AUMENTAR SU PRODUCTIVIDAD

Cada programa de autoayuda habla sobre la importancia de tomar un descanso de 10 a 15 minutos para aumentar su productividad.

Los descansos nos dan el tiempo que tanto necesitamos para descansar la vista, movernos, estirar los músculos rígidos, hacer que fluya más sangre y oxígeno a nuestro cerebro, para relajarnos y obtener una nueva perspectiva de problemas laborales complejos.

Solo hay un problema: a menudo nos olvidamos de tomarlos. (Nota: Ir al baño, tomar una taza de café o revisar las actualizaciones de Facebook no cuenta, ya que estas actividades apenas nos dan tiempo suficiente para energizar nuestro cuerpo y restaurar nuestra concentración y productividad).

Por extraño que parezca, tomar descansos regulares durante la jornada laboral requiere disciplina y un poco de planificación. En realidad, la razón por la que tantas personas se esfuerzan hasta el límite del agotamiento es simple: simplemente no pueden pensar en ninguna actividad interesante que puedan hacer durante su tiempo de descanso. Así que terminan trabajando durante 4-5 horas seguidas hasta que su cuerpo les ofrece un recordatorio doloroso.

Si esto le suena a usted, aquí hay 21 ideas contrarias a la intuición para romper el cerebro que ayudan a restaurar su energía, agudizar su concentración, aumentar la productividad y evitar el agotamiento en el trabajo.

1. Escuche una meditación guiada

Hay muchas meditaciones de 10 a 15 minutos que le permiten activar su creatividad, soltar la tensión de los músculos y concentrarse en el trabajo en cuestión.Publicidad

Todo lo que tiene que hacer es ponerse unos auriculares, cerrar los ojos y disfrutar de la paz y la relajación incluso en medio del caos laboral.

Aquí tienes uno: La meditación matutina guiada para principiantes (que cambiará tu día)

2. Comparta su descanso con un compañero de trabajo

Solo, es posible que no siempre tenga la fuerza para alejarse de la computadora, pero si tiene un amigo que toma descansos con usted, es mucho más fácil seguir con su rutina de descanso. Además, ofrece una gran oportunidad para vincularse con sus colegas y conocerlos mejor.

3. Salga para una nueva perspectiva

Salir de una oficina congestionada y permitirse disfrutar del calor de la luz del sol, la frescura de la brisa y la frescura del aire primaveral puede hacer milagros en su mente y cuerpo. Volverá sintiéndose rejuvenecido y listo para abordar su trabajo con nueva energía y una nueva perspectiva.

4. Cierre los ojos y respire profundamente 10 veces

Levántese y aléjese de su escritorio. Encuentre un lugar tranquilo, donde pueda sentarse, cerrar los ojos, sonreír para sí mismo y respirar profundamente. Imagina que la tensión, el estrés y la ansiedad abandonan tu cuerpo mientras exhalas, y la paz, la positividad y la relajación llenan tu mente con cada respiración que tomas.

5. Di no a los dolores de cabeza por tensión

Gire lentamente el cuello hacia la derecha notando una ligera tensión en los músculos del cuello. Mantenga esta posición durante 120 minutos (2 minutos), luego gire la cabeza hacia el lado opuesto y repita. Disfruta de la sensación de calidez y flexibilidad que regresa a tu cuello y hombros.Publicidad

6. Intente mirar a las personas

Ver a la gente caminar por la calle, charlar en un café cercano y conducir es meditación en sí misma. Además, mirar por la ventana ayuda a aliviar la tensión de los ojos.

7. Rockea con buena música

La música cambia mucho el estado de ánimo, especialmente si te permites levantarte y moverte con ella. Solo unos minutos de tarareo y baile pueden poner una sonrisa en tu rostro y hacer que tu sangre se mueva.

8. Toma un descanso para el cerebro con el pulgar y el meñique

Esta es una gran idea de descanso si necesita una distracción rápida del problema en cuestión para que fluya su creatividad:

Toma tu mano izquierda y coloca tus dedos hacia adentro y tu pulgar hacia arriba.
Luego toma tu mano derecha y mete todos los dedos excepto el meñique. En otras palabras, el pulgar izquierdo hacia arriba y el meñique derecho hacia afuera.
Ahora cambia los roles de tus manos. Y ahora intenta hacerlo más rápido.

No es tan simple como parecía, ¿verdad?

9. Elimine algunas tareas de su lista de tareas pendientes

¿Qué puede ser más satisfactorio que echar un vistazo a su lista de cosas que hacer y tachando algunas tareas sin importancia?

10. Come una manzana S-L-O-W-L-Y

En medio de un día ajetreado, cuando se sienta apurado, tómese un descanso de 2-3 minutos para comer una manzana (u otra fruta que le guste). Hágalo muy lentamente. Fíjate en el sabor, la textura, la frescura. Hacer algo a un ritmo lento puede resultar extraño, incluso molesto al principio. Pero después de unos minutos te sientes mucho más tranquilo y menos estresado.Publicidad

11. Da las gracias

Coge una tarjeta y tu bolígrafo favorito y escribe un rápido agradecimiento a alguien a quien aprecias. Luego coloque un sello y baje las escaleras para ponerlo en un buzón. Esto simple acto de gratitud alejará su atención de cualquier problema laboral urgente y lo pondrá de buen humor.

12. Dé un paseo sin teléfono celular

Deje su teléfono celular en la oficina y salga a caminar. Sacude la apatía y la fatiga. Camine aún más rápido, acelerando los latidos de su corazón y dejando que la emoción y la sensación de libertad recarguen su mente y su cuerpo.

13. Leer una revista o un libro

Elija una lectura que no tenga nada que ver con su área de trabajo o las últimas noticias. Dale a tu cerebro el placer de no pensar, estar estresado o tomar decisiones.

14. Vuelva a regar usted mismo

Primero beba un vaso lleno de agua. En segundo lugar, salpique un poco de agua en la cara: tibio para relajarse, frío, para despertarse y energizarse.

15.Haz animales de las nubes

Este es un gran ejercicio para entretener a sus hijos, pero también es un gran juego que puede jugar solo, ya que ayuda a aprovechar su potencial creativo y distraer su mente de los próximos plazos o las quejas de los clientes.

16. Acelera el ritmo

Si se siente cansado y con sueño, acelere deliberadamente el ritmo y trate de moverse un poco más rápido de lo habitual. Escriba más rápido. Habla más rápido. Leer más rápido. Toma decisiones más rápido. Y, por supuesto, vete a casa antes.Publicidad

17. Ríase de la tensión

Puede comenzar simplemente diciendo, ja, ja, ja. y sigue repitiéndolo, hasta que te estés riendo de verdad. Unos minutos de una buena carcajada ayudan a eliminar la tensión, relajar muchos músculos involuntarios y aumentar la circulación sanguínea.

18. Estirar la rigidez

Levantarse de su escritorio para hacer una serie de saludos al sol o esto podría no ser una opción si trabaja en una habitación llena de gente. Pero eso no significa que deba privarse del placer de estirar el cuerpo y hacer algo de ejercicio. Prueba un simple ejercicio de estiramiento.

Plante los pies firmemente en el suelo, levante los brazos y mire las palmas.
Estire la columna durante unos 30-60 segundos, aumentando gradualmente la presión, como si estuviera tratando de tocar el techo con los dedos.
Relájate, baja los brazos y siente cómo la energía sube por tu columna.

19. Haz algo artístico

Escribe un poema corto y divertido y dedícaselo a tu compañero de trabajo. Haz un dibujo para tus hijos. Tome algunas fotos de su entorno. ¡Deja que tu lado creativo brille!

20. Despeje su escritorio

Una excelente manera de tomar un descanso muy necesario, mientras parece ocupado, es despejar el escritorio. No solo es relajante, también ayuda a activar el flujo productivo de energía.

21. Hacer malabares

Aprender a hacer malabares no es particularmente difícil y podría ser un gran ejercicio durante un descanso (tal vez no en la oficina en sí, sino en un lugar donde las pelotas que vuelan de izquierda a derecha no molestarán a nadie). El malabarismo requiere un buen control muscular, sincronización y concentración. Pero lo más importante, ¡es divertido!