¿Alguna vez ha sentido como si aumentara veinte libras después de una comida? Siempre me he preguntado a mí mismo; ¿De dónde saqué esta comida bebé?

Pero, poco sabía yo hinchazón es una ocurrencia común para la mayoría de las personas. Para mí, no es una sensación agradable y tuve que investigar cómo deshacerme de la hinchazón rápidamente. Aquí hay 6 trucos fáciles y simples que encontré que pueden ayudarlo a reducir su sensación de hinchazón y obtener el estómago plano que deseaba.

1. Reduzca el consumo de productos sin azúcar

Comer sano y reducir el consumo de caramelos, bebidas y otros alimentos que contienen edulcorantes artificiales como el sorbitol y el aspartamo, pueden ayudar a reducir la hinchazón. Los edulcorantes artificiales causan hinchazón porque estos aditivos no se pueden digerir.Publicidad

La fructosa es otro aditivo a tener en cuenta. La fructosa es un azúcar natural que se agrega a muchos alimentos procesados, que también es difícil de digerir para muchas personas. Muchas gomas de mascar sin azúcar y otros alimentos contienen edulcorantes artificiales para compensar la Sin azúcar. Tenga en cuenta que el hecho de que diga sin azúcar no significa necesariamente que sea saludable para usted.

¡Limítese a beber más té verde y agua en lugar de refrescos sin azúcar también!

2. No coma apresuradamente

¡Este truco es algo que siempre me olvido de tener en cuenta! Cuando mastica la comida rápidamente, tiende a tragar una gran cantidad de 'aire que produce gases' al mismo tiempo. Además, puede terminar no masticando la comida tanto como debería. Como resultado, los grandes trozos de comida quedan incómodos en su intestino.Publicidad

Cuando masticamos nuestros alimentos lentamente, estamos aumentando la cantidad de saliva y enzimas que se mezclan con los alimentos para comenzar a digerirlos. La digestión comienza en la boca. ¡La mayoría de la gente olvida esto! Me encanta comer durante la pausa del almuerzo con un sándwich en una mano y mi teléfono celular en la otra. Si ha estado comiendo su comida demasiado rápido con muy poca masticación, existe la posibilidad de que pueda haber algo de inflamación en algún lugar de su tracto gastrointestinal debido a esto.

Intente reducir la velocidad mientras come y mastica. Esto ayudará a producir más saliva para ayudar a la curación de su tracto gastrointestinal. Tomarse un poco de tiempo extra para disfrutar de sus comidas podría ahorrarle muchas molestias más adelante.

3. Mira las verduras crudas

Aunque las verduras cocidas son ideales para agregar a un desayuno saludable , las verduras y los productos agrícolas crudos pueden ser difíciles de descomponer para su cuerpo. Según la Universidad de Chicago, muchas verduras contienen rafinosa o almidón, que también pueden causar exceso de gases e hinchazón.

Las verduras crudas tienen un alto contenido de enzimas que se dice que ayudan a la digestión. Sin embargo, muchos de sus sistemas digestivos son demasiado débiles para digerir vegetales crudos a pesar de todas sus enzimas naturales. Sí, los alimentos crudos contienen excelentes enzimas, pero los vegetales crudos también contienen celulosa, que es una fibra que los humanos digieren mal. Para descomponer la celulosa, los seres humanos necesitan la enzima llamada; celulasa que es producida por bacterias intestinales. Estas enzimas descomponen la fibra de celulosa en azúcar en sangre.Publicidad

¡Cocer al vapor o cocinar las verduras también puede ayudar con la hinchazón!

4. No se asuste

Todos tenemos hormonas del estrés y pueden afectar su sistema digestivo. Las hormonas del estrés aceleran todo en su cuerpo.

Kristi King, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dice: Es posible que experimente gases y diarrea, que pueden causar hinchazón, cuando está estresado. Ella sugiere que cuando esté ansioso, intente levantarse y salir a caminar para sacar las burbujas de su barriga y relajar los nervios.Publicidad

La ansiedad y el estrés también apagan una parte de su cerebro que se encarga de digerir los alimentos que consume. Estrés en sí mismo ejerce una gran presión sobre el estómago y el abdomen. Esto también puede hacer que sus hormonas se alteren y dejarlo con un desequilibrio de neurotransmisores. Todo esto puede crear un entorno en el que los alimentos que normalmente podrían digerirse fácilmente terminen siendo mal digeridos, lo que lleva a la creación de gases e hinchazón.

5. Haga ejercicio con frecuencia

También es importante sigue ejercicios sencillos . La práctica regular de ejercicios físicos específicos puede ser útil para aliviar la hinchazón. La falta de actividad física puede provocar estreñimiento y hacer que experimente hinchazón abdominal. Así que asegúrese de comenzar a hacer ejercicio con regularidad si aún no lo ha hecho.

6. Hágase la prueba

La hinchazón crónica y los gases pueden ser causados ​​por una intolerancia a la absorción de lactosa o fructosa. Esta es una sensibilidad a los azúcares que se encuentran en la leche, oa la fructosa, un azúcar que se encuentra en el jugo de frutas, el azúcar de mesa y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.Publicidad

Es importante hacerse la prueba si tiene síntomas recurrentes de hinchazón. Hacerte una prueba para detectar síntomas recurrentes te dará una mejor comprensión de lo que está sucediendo en esa barriga tuya.