El yoga matutino es la experiencia más energizante, trascendente e iluminadora. Una vez que lo convierta en un hábito diario, notará una amplia variedad de cambios en su cuerpo, mente y todo lo que lo convierte en usted. Para las personas con depresión y ansiedad, los problemas con la alimentación saludable y otros problemas de salud pueden beneficiarse de sus propiedades curativas.

Los estudios demuestran que aumentar la flexibilidad puede eliminar el dolor corporal generalizado o específico. Si tiene fibromialgia de dolor crónico o está tratando de reacondicionar sus músculos, el estiramiento regular aliviará el estrés y la tensión debido al trabajo u otros problemas estresantes en su vida.

Tabla de contenido

1. Cómo practicar yoga todos los días cambió mi vida
2. 5 maneras en que el yoga matutino beneficia tu salud
3. 10 posturas de yoga para que los principiantes prueben
4. Pensamientos finales

Cómo practicar yoga todos los días cambió mi vida

Desde que hice del yoga un hábito, noté un cambio en mi estado de ánimo general. Una mentalidad fuerte lo es todo si desea mantener una perspectiva positiva de las cosas que le suceden a usted y a su alrededor.

Tu mente es uno de los activos más importantes y mantenerla en el lugar correcto te ayudará a superar esas difíciles curvas que la vida puede lanzarnos.

Hace seis años, comencé a hacer yoga todas las mañanas y ahora lo hago por la mañana y por la noche durante unos diez o veinte minutos. En pocas palabras: el yoga puede salvar tu vida, y lo hizo con la mía. Gracias a Dios que hice eso porque hace tres años, mi pulmón colapsó en un vuelo y casi muere. Fue traumático y aterrador, pero me concentré en respirar tanto como me permitieran los pulmones.

Pero incluso en medio de la situación aterradora, mi fuerza de Yoga me levantó y me levantó de esa silla para poder ir al hospital. Mirando hacia atrás, veo cómo el Yoga me ayudó a superar el trauma.

La fuerza mental y física van de la mano, pero mentalmente, debes estar en un buen estado mental para superar esas dificultades.

5 maneras en que el yoga matutino beneficia tu salud

No podemos saber cuándo vendrán la tragedia o las dificultades. Para comprender cómo el Yoga puede transformar tu vida, primero debes saber cómo te beneficia.

1. Claridad mental

Si alguna vez ha mirado un océano en un día ventoso y ha notado olas agitadas y furiosas, probablemente también haya notado que no puede ver el fondo del océano ni siquiera cerca de la costa.

Cuando nuestras mentes están ocupadas con pensamientos enojados o turbulentos, no puedes pensar con claridad. Nuestros pensamientos o caminos de pensamiento a los que volvemos pueden ser tan destructivos que nuestra capacidad para funcionar y trabajar de manera eficiente se ve obstaculizada.

Pueden surgir problemas en su vida laboral y dejarlo mentalmente agotado por tratar de mantenerse al día con todo y con todos. Estar abrumado todo el tiempo provocará un agotamiento. Básicamente, un agotamiento es cuando su mente y cuerpo se rinden al agotamiento y ambos se apagan.

El yoga matutino crea quietud en la mente que luego conduce a la calma que luego conduce a la felicidad. Veinte minutos de una rutina de estiramiento para concentrarse en la respiración diafragmática mientras se mueve con su cuerpo se enfocarán en su ansiedad y depresión.

Puede sentirse abrumado en cualquier momento, pero cuando establezca una rutina, se verá obligado a crear rutinas más saludables, como comer bocadillos más saludables, hacer cosas que disminuyan su estrés y planificar con anticipación para que pueda abordar de manera efectiva ese cambio constante de -lista de tareas.

2. Un estado de ánimo nivelado

¿Alguna vez te has vuelto loco por algo pequeño, casi innecesario y te has preguntado: ¿Por qué me volé la tapa con eso? ¿Te encontraste en esa situación inevitable de tener que explicarte después? Creo que hasta cierto punto, todos hemos estado allí en un momento u otro.

Cuando entramos en el modo 'voltear' o nos volvemos irritables, eso es una señal de un estado mental desequilibrado. Terminarás auto-saboteándote sin darte cuenta o sin sentir que no puedes hacer todo a tiempo y, por lo tanto, lo pierdes.Publicidad

Nuestro estado de ánimo actual refleja nuestra salud emocional y cómo procesamos los problemas y misterios de la vida.

El yoga matutino es una excelente manera de fortalecer su salud emocional, ya que mejora su estado de ánimo. En lugar de mantener sus emociones en una montaña rusa, haga yoga, salga de ese caos hacia arriba y hacia abajo y nivele.

Piense en su estado de ánimo como una corriente oceánica suave, constante y tranquila. Un régimen diario de yoga te hará sentir como si tu mente estuviera flotando en el agua.

3. Elimine los antojos de alimentos malos

Esos antojos de azúcar pueden surgir en cualquier momento, pero entre las 2:00 y las 4:00 p.m., pueden acercarte sigilosamente. Lo que siente es fatiga repentina o una disminución en su estado de alerta, lo que puede ocurrir si no duerme lo suficiente.

Pero si haces algunas posturas de yoga, como acostarte con las piernas estiradas contra una pared o sentarte en el suelo y levantar los brazos, esas posturas pueden ayudarte a eliminar esos antojos.

4. Mejore su vida de sueño

Desarrollar una vida de sueño saludable, que incluye rutinas matutinas y vespertinas, es una de las formas en que el yoga matutino puede ayudar.

El equilibrio significa cosas diferentes para todos. Hacer yoga cada mañana mejorará su sueño y ayudará a regular la actividad cerebral.

Cuando es de noche, el cerebro produce melatonina. Si no le da tiempo a su cerebro para prepararse para dormir, eso puede alterar sus ritmos circadianos y ciclos de sueño.

Hacer yoga todos los días es una forma maravillosa de meditación que afecta directamente tu cerebro y tu mente simultáneamente.

5. Mantener la resistencia y la resistencia durante todo el día

Algunas personas están más alerta por las mañanas mientras que otras lo están por la noche.

El yoga mantendrá su resistencia física y resistencia durante todo el día de trabajo y hasta la noche. Este fue un cambio que noté cuanto más incorporé el Yoga en mis mañanas.

Como alguien que ha sufrido fatiga crónica, el Yoga me rescató y me permite trabajar horas y horas y mantener mi concentración en tareas importantes. Dejé de tener brotes de debilidad en mis músculos al mediodía.

10 posturas de yoga para que los principiantes prueben

Ahora que sabes cómo el yoga matutino puede cambiar tu vida, es hora de empezar o retomarlo si te detuviste por un tiempo.

Aquí hay diez posturas para principiantes (que marcarán la diferencia) para su flexibilidad, niveles de estrés y bienestar general:

1. Gato y vaca

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La postura del gato y la vaca es perfecta para restaurar la energía en su cuerpo y afecta directamente su médula espinal.

Primero, coloque las rodillas y las manos en el suelo, a cuatro patas, asegurándose de que los hombros se alineen con las muñecas y las rodillas con las caderas.

Inhale mientras levanta la cabeza y los glúteos mientras baja el estómago. Exhale mientras baja lentamente la cabeza, curva la columna y baja el coxis.

Respire mientras realiza estos movimientos. Con cada respiración, sentirá que una mayor amplitud de movimiento y el estrés se desvanecen.

2. Tablón

La postura de la plancha es ideal para la fuerza. Para hacerlo, acuéstese sobre una esterilla de Yoga y presione sus manos sobre ella. Asegúrese de que sus manos estén debajo de sus hombros y sus dedos de los pies toquen la alfombra.

Como si estuviera haciendo una lagartija, levante todo el cuerpo del suelo, manteniendo el equilibrio sobre las manos que deben alinearse con los hombros y los dedos de los pies.

Tu cuerpo debe verse como una tabla larga. Mantengo esa pose durante treinta segundos o más.

3. Torsión espinal

Para el giro de la columna vertebral, otra pose favorita, siéntese en la postura del personal en su colchoneta. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho al lado de la parte externa del muslo izquierdo, tocando el suelo.

Gire el torso hacia la derecha y coloque la mano derecha en el suelo detrás del coxis.

Con su brazo izquierdo, envuélvalo alrededor de su pierna derecha. Repite en el lado opuesto.

4. Perro boca abajo

Con el perro boca abajo, piense en la posición como si formara un triángulo con su cuerpo, y el piso es la parte inferior.

Plante ambos pies juntos y levante las nalgas, el punto más alto del triángulo, y alinee las manos con los hombros.Publicidad

Este estiramiento también es excelente para la columna y aliviará la tensión en los músculos de los hombros.

5. Estocada creciente

Forma un ángulo de noventa grados con la rodilla derecha. Estire la pierna izquierda hacia atrás y estire los brazos hacia el techo.

Este ejercicio promueve la fuerza y ​​tonifica la parte inferior del cuerpo.

6. Postura del zapatero

Siéntese en el suelo y coloque las piernas como si fueran alas de mariposa.

Sus pies deben tocarse entre sí con las manos en los dedos de los pies. Ambas rodillas deben estar dobladas.

Inclínese lentamente hacia adelante tanto como pueda y mantenga la postura.

7. Guerrero II

Piense en la pose del Guerrero II como una estocada pero con los brazos estirados, uno al frente y otro detrás de usted, formando una T con la parte superior del cuerpo.

Esta pose aborda el equilibrio y la flexibilidad.

8. Postura de la diosa reclinada

Acuéstate en el suelo y junta los pies, doblando ambas rodillas, formando una ancha forma de diamante con las piernas. Es útil tener una almohada debajo de las rodillas y la parte baja de la espalda para brindar apoyo adicional.

Una vez que esté acostado en esa posición, descanse los brazos al lado de las caderas.

9. Estocada baja

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La pose de estocada baja es similar a la pose del Guerrero II.

En lugar de formar una T con la parte superior del cuerpo, estire ambas manos hacia arriba y por encima de la cabeza hacia el techo.

Una pierna debe estar en el piso desde la rodilla hacia abajo y la otra debe estar doblada, formando la mitad de un cubo. Esta postura estira la espalda y los muslos internos y externos.

10. Postura del puente

El puente, me encanta, y lo hago todas las mañanas y noches después de un largo día de trabajo. La postura alineará la columna vertebral y las caderas y abordará la fuerza y ​​el equilibrio.

Acuéstese en el suelo o en una colchoneta y doble ambas rodillas, con los pies plantados en el suelo.

Tenga las manos a los lados y presiónelas contra la colchoneta mientras levanta las caderas hacia arriba, creando una ligera línea diagonal con el torso, el estómago y la parte superior de los muslos. Mantenga los hombros en el suelo tanto como pueda.

Pensamientos finales

El yoga es la mejor manera de manejar el estrés en tu vida. Estirar y usar un rodillo de espuma de poliestireno liberará la fascia de los músculos donde se almacenan la tensión y la rigidez.

Hacer yoga por la mañana es ejercitar la mente y el cuerpo al mismo tiempo. La respiración diafragmática dentro y fuera de las posturas regula todos los sistemas de su cuerpo, especialmente el sistema nervioso central.

Su sistema nervioso necesita estar equilibrado y nivelado para que pueda funcionar a su nivel óptimo.

Si está funcionando en sobremarcha o piloto automático constantemente, estará mentalmente agotado y agotado con más frecuencia, incluso sin darse cuenta.

Morning Yoga es un recurso para restablecer todos los sistemas de su cuerpo, estimular el flujo sanguíneo y la circulación y recuperar los músculos tensos o cansados. También es una forma de eliminar las toxinas que encontramos en nuestro entorno.

El yoga ha cambiado mi vida y espero que después de leer esto, pruebes un par de estas posturas por tu cuenta y veas cómo te sientes.

Crédito de la foto destacada: Janet Orzechowski a través de unsplash.com